உள்ளடக்கம்

• படிகள்

"சுகாதாரம்" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் குறிப்பிடும்போது, ​​ஒருவேளை உங்கள் மனதில் பற்களைத் துலக்குவது அல்லது தோற்றத்தை கவனித்துக்கொள்வது போன்ற உருவங்கள் வரும். அதுதான் உடலின் சுகாதாரம். இதற்கு மாறாக, மனநலம் என்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கான செயல்முறையாகும். மனதுக்கும் உடலுக்கும் உள்ள தொடர்பு காரணமாக, மன ஆரோக்கியம் சரியான உடல் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்று விஞ்ஞானிகள் காட்டியுள்ளனர். எனவே, நீங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் முழு மகிழ்ச்சியையும் பெற விரும்பினால், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல உத்திகளை நீங்கள் இணைக்க வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குங்கள்

1. 

   எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை எதிர்க்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் உணரும் விதம் பெரும்பாலும் உங்கள் மனநிலையையும் கண்ணோட்டத்தையும் தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு தீர்வைக் கொண்டு வராமல் ஒரு பிரச்சினையை மீண்டும் மீண்டும் நினைப்பது பெரும்பாலும் "மீண்டும் மீண்டும் மெல்லுதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.இந்த செயல்முறை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இருதய நோய்க்கு கூட வழிவகுக்கும்.
   • அந்த எண்ணங்களின் செல்லுபடியை அல்லது உறுதியை கேள்விக்குள்ளாக்குவதன் மூலம் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வேலையை தாமதமாக சமர்ப்பிப்பதை நீங்கள் தவறவிட்டால், "இப்போது பேராசிரியர் என்னை வெறுப்பார்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் நினைப்பது போல் நிலைமை மோசமாக இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். தாமதமாக சமர்ப்பித்தல் உண்மையில் "வெறுக்கப்படுவதற்கு" தகுதியானதா? உங்கள் ஆசிரியர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர் உங்களை வெறுக்கிறார் என்பது மிகவும் குறைவு.

2. 

   
   
   உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். மற்றவர்களின் சாதனைகள் அல்லது குணங்களை பிரதிபலிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யும்போது ஒப்பீட்டு நடத்தை உங்கள் அல்லது மற்றவர்களின் மதிப்புகள் மற்றும் திறமைகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. இங்குள்ள விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த வழியில் விஷயங்களைப் பார்த்தாலும் "முழு விஷயத்தையும் இழப்பீர்கள்".
   • ஒரு குறிப்பிட்ட துறையில் தாழ்ந்த ஒருவருடன் உங்களை ஒப்பிட்டு உங்களை உயர்த்திக் கொண்டால், நீங்கள் ஒரு தவறான திருப்தியுடன் குழப்பமடைகிறீர்கள். மாறாக, உங்கள் திறன்களை சிறந்த ஒருவருடன் ஒப்பிடுவது உங்கள் பலத்தை குறைக்கும்.
   • ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவற்றின் சொந்த பாதை உள்ளது. மேலும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு பலங்களும் பலவீனங்களும் உள்ளன. ஒப்பிடும் செயல் அதன் தனித்துவத்தை இழக்கிறது. உங்களுடன் ஒப்பிட வேண்டிய ஒரே நபர் நீங்கள் நேற்று யார் என்பதுதான்.

3. 

   
   
   நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்மறையான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, சுய-பரிதாபத்தின் உணர்வுகளை நன்றியுணர்வாக மாற்றுவதற்கான உங்கள் திறன். பெரும்பாலான வாழ்க்கையின் சவால்களில் நேர்மறையான அம்சங்கள் நீடிக்கும் வரை நீடிக்கும். நன்றியுணர்வு தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்ச்சிகளைத் துடிக்கிறது, பச்சாத்தாபத்தை அதிகரிக்கிறது, நன்றாக தூங்க உதவுகிறது, நல்ல உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்கிறது மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • நன்றியை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்கள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் விரும்பும் நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். நாள் முடிவில், நீங்கள் நன்றியுள்ள இரண்டு அல்லது மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அல்லது நீங்கள் ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் எழுத ஆரம்பிக்கலாம்.

4. 

   
   
   சுயமரியாதையை மேம்படுத்துங்கள் நேர்மறையான அறிக்கைகளுடன். மனித சுயமரியாதை எப்போதும் இடைவிடாது ஓடாது. நேரங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக ஒரு பின்னடைவு அல்லது முட்டுக்கட்டைக்குப் பிறகு, உங்களைப் பற்றிச் சொல்ல நேர்மறையான விஷயங்களைத் தேட வேண்டும். அது முற்றிலும் சாதாரணமானது. உங்கள் உள் மோனோலாக்ஸை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது (மற்றும் நாளின் பிற நேரங்களிலும்) நீங்கள் சொல்வதை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உறுதிமொழிகளைக் கூறுகிறீர்கள்.
   • நான் யார் என்று நான் விரும்புகிறேன்.
   • நான் என்னை நம்புகிறேன்.
   • நான் ஒரு மதிப்புமிக்க நபர், மரியாதைக்குரியவன்.
   • என் வெற்றி எனக்கு நானே வைத்திருக்கும் அன்பு மற்றும் உற்சாகத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
   • நான் என் வாழ்க்கையில் அதிர்ஷ்டமான விஷயங்களை சேகரித்து வருகிறேன்.
   • நான் வந்து கொண்டிருக்கிறேன்.
   • என்னை நானே பாராட்டுகிறேன்.
   • எனது பலத்தை நான் உணர்கிறேன்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 

   நீங்கள் நன்றாக உணராதபோது ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு என்பது உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரித்து ஒப்புக்கொள்வதற்கான செயல்முறையாகும். உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும். பொதுவாக, மக்கள் ஒரு உணர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது எப்போதும் உடல் மற்றும் மன எதிர்வினைகளுடன் இருக்கும். உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் மன குறிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் நேரங்களை அடையாளம் காண உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, மதிய உணவிற்கு உங்கள் நண்பர் உங்களைச் சந்திக்கக் காத்திருக்கும் உணவகத்தில் நீங்கள் அமர்ந்திருப்பதாகக் கூறுங்கள். ஆனால் 10 நிமிடங்கள் கடந்துவிட்டன, அவள் இன்னும் வரவில்லை. "கடவுளே, அவள் எப்போதும் என்னை காத்திருக்க வைத்தாள்" என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். அதே நேரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து தண்ணீர் கிளாஸைத் தட்டுகிறீர்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்கள் இரண்டும் நீங்கள் பொறுமையற்றவர் என்பதை உணர உதவுகின்றன.
   • உங்கள் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் கவனிக்க ஒரு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உணர்ச்சி நிலை பற்றி அவர்கள் என்ன வெளிப்படுத்துகிறார்கள்? அதிக உணர்ச்சி விழிப்புணர்வுக்கான முதல் படியாக இந்த அவதானிப்புகளை உங்கள் பத்திரிகையில் பதிவு செய்யுங்கள்.

2. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் குறிப்புகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை வெளிப்படுத்த நேர்மறையான வழிகளைக் காணலாம். உணர்ச்சிகளைக் காண்பிப்பது அவசியம், ஏனென்றால் உணர்ச்சிகளை மூடிமறைப்பதும் அடக்குவதும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.
   • மற்றவர்களுடன் பேசுவது உணர்ச்சிகளை விடுவிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நீங்கள் பேசும் நபர்கள் அனுதாபம் மற்றும் தீர்ப்பளிக்காதவர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நெருங்கிய நண்பர், உடன்பிறப்பு அல்லது ஆலோசகரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவதும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்யுங்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் பத்திரிகை உள்ளீடுகளை மதிப்பாய்வு செய்து, எந்த வகையான சிந்தனை தனித்து நிற்கிறது என்பதைக் காணலாம். ஜர்னலிங் என்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல இயற்கை தீர்வாகும், குறிப்பாக இது உணர்ச்சிகளைப் போக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் உதவுகிறது.
   • நீங்கள் அழ வேண்டிய போது அழவும். மக்கள் சோகமாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் குற்ற உணர்ச்சி அல்லது அவமானம் காரணமாக உணர்ச்சிகளை அடக்குகிறார்கள். உங்கள் இதயம் சோகமாக இருந்தாலும் அழ முடியாத நேரங்கள் உள்ளன. திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, கதைகளைப் படிப்பது அல்லது உங்கள் மனநிலையைப் பற்றி இசையைக் கேட்பது உங்கள் சோகத்தைத் தணிக்க கண்ணீர் சிந்த உதவும்.
   • மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் கடினமான உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் கோபத்தில் உங்கள் செயல்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று கருதலாம். உதாரணமாக, அன்புக்குரியவர்களைக் கத்துவதும், பொருட்களை உடைப்பதும் அல்லது சுவர்களைக் குத்துவதும் நல்லதல்ல. அதற்கு பதிலாக, கோபத்தின் உணர்வுகளை சமாளிக்க பிற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். தீவிரமான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் தலையணையில் முகத்தை எறிந்து கத்தவும்.

3. 

   நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இரண்டும் அவசியம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மக்கள் மகிழ்ச்சி, உற்சாகம் மற்றும் அன்பைக் காட்ட விரும்புகிறார்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுவது பெரும்பாலும் சரியானதாக கருதப்படுகிறது. கோபம், அவமானம் அல்லது விரக்தியைக் காண்பிப்பது நல்லதல்ல என்ற கருத்துடன் நீங்கள் வளர்க்கப்படலாம், எனவே அந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை நீங்கள் நிராகரிக்கலாம். உண்மையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும், பதட்டம், வெறித்தனமான அச்சங்கள் அல்லது மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும்.
   • எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மறைக்க அல்லது அடக்குவதற்கான போக்கை எதிர்க்கவும். சோகம் அல்லது கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் போலவே முக்கியம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது

1. 

   தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அழுத்த கட்டுப்பாடு. மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான மிக சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்களில் ஒன்று உடலின் நகரும் திறன். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நோய்க்கான எதிர்ப்பு அதிகரித்தல், எடை இழப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல் போன்ற பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை உயர்த்தவும், சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும், தூங்குவதற்கு உதவுகிறது.
   • உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். சில பரிந்துரைகளில் நீச்சல், ஹைகிங், எடை பயிற்சி, யோகா மற்றும் நாய் நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

2. 

   நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் பொருட்களும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் துரித உணவுகள், சில பாலாடைக்கட்டிகள், சில கொட்டைகள், காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது ஏற்படுத்தும். மாறாக, சில பழங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மீன், தயிர் மற்றும் ஏராளமான திரவங்கள் போன்ற மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

3. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் என்று வரும்போது, ​​முதலில் வருவதைப் பற்றி குழப்பமடைவது எளிது. தூக்க பிரச்சினைகள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகின்றனவா? அல்லது தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் மன அழுத்தமா? இவை இரண்டும் நடக்க வாய்ப்புள்ளது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். அமெரிக்கர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தை பரிந்துரைப்பதை விட மிகக் குறைவான தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், மன அழுத்தம் காரணமாக தரமான தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக. உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
   • ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
   • ஒவ்வொரு மாலையும் ஒரு "ஓய்வெடுக்கும்" நேரத்தை உருவாக்கவும், நீங்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸ் அணைக்கும்போது, ​​வேலை செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, வாசிப்பது அல்லது சூடான மழை எடுப்பது போன்ற நிதானமான செயல்களில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • தூங்கும் பகுதி இருட்டாகவும் போதுமான வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படுக்கையறை நடவடிக்கைகளுக்கு மட்டுமே படுக்கையறையை ஒதுக்குங்கள். டிவி பார்ப்பதையோ அல்லது படுக்கையில் வேலை செய்வதையோ கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • படுக்கைக்கு 4 - 6 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். படுக்கைக்கு மிக அருகில் புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

4. 

   மன அழுத்த நிவாரணம் “கிட்” தயார். மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எதையும் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் நேரங்கள் உள்ளன. வாழ்க்கையில் கடினமான காலங்களில், “கருவிப்பெட்டி” உங்கள் கவலையைத் தணிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் இருந்து தேர்வு செய்யலாம்.
   • ஆழமான மூச்சு. ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஒரு கணத்தில் அமைதியாக இருக்க உதவும். 4-7-8 முறையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாயில் 4 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை 7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், 8 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்.
   • தியானிக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு செறிவுப் பயிற்சியாகும், இது இந்த நேரத்தில் வாழ உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதைப் பற்றிய ஆழமான உணர்வை உங்களுக்குத் தருகிறது (எ.கா. உங்கள் மூச்சு மற்றும் உங்கள் உடல், உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் போன்றவை. …). பலவிதமான நிலைமைகளுக்கு உதவக்கூடிய பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன. வெவ்வேறு மாறுபாடுகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்களுக்குச் சிறந்ததைக் கண்டறியவும்.
   • பத்திரமாக இரு. நகங்களை பெறுவது, தெருவில் நடப்பது அல்லது உங்கள் துணையுடன் பழகுவது போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கள் விரும்பும் காரியங்களைச் செய்யும் நேரத்தை தவறாமல் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள். உங்களுடன் வழக்கமான தொடர்பில் இருப்பவர்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற காரணிகளைப் போலவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம். உளவியலாளர்கள் பெரும்பாலும் சமூக ஆதரவைப் பயன்படுத்தி மனச்சோர்வு அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற மனநோய்களைக் கடக்க மக்களுக்கு உதவுகிறார்கள். கடுமையான மனநல கோளாறுகளை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், சமூக ஆதரவு உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.
   • நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களின் நேர்மறையான நெட்வொர்க் உங்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பாக உணரவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், இணைப்பு உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை விரிவாக்க மேலும் பலவற்றைப் பெறுங்கள். ஜிம் குழுக்கள் அல்லது சமூக கிளப்புகளில் சேருதல், தன்னார்வத் தொண்டு, வேலை அல்லது பள்ளி தோழர்களுடன் சகாக்களுடன் பழகுவது அல்லது ஆன்லைனில் நெட்வொர்க்கிங் தொடங்குவதன் மூலம் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க முயற்சிக்கவும். . உங்கள் தற்போதைய நேர்மறையான உறவுகளுக்கு அளவிட முடியாத பக்தியைக் காட்டவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.
   விளம்பரம்