உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உங்கள் கனவு காதலனை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​யாரோ ஒரு "குழந்தை தடைசெய்யப்பட்ட" நகைச்சுவை அல்லது நீங்கள் தவறு செய்யும் போது உங்கள் கன்னங்களை அகற்ற உங்களுக்கு வழி இல்லை என்று தெரிகிறது. அது அப்படி தெரிகிறது, ஆனால் நிச்சயமாக இல்லை. சிலர் சங்கடமாக உணரும்போது சமூக சூழ்நிலைகளில் வெட்கப்படுவார்கள்; சிலர் அறியப்படாத காரணங்களுக்காக வெட்கப்படுகிறார்கள், அவமான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எரித்ரோபோபியா நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படும் வெட்கத்திற்கு மிகவும் பயந்த சிலர் கூட உள்ளனர். சாதாரண சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் வெட்கப்படுவதைக் கண்டால், பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் காண விரும்பினால், கீழே உள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: உடனடி வெட்கத்தைத் தடுக்கவும்

1. 

   ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் வெட்கப்படுவதை அகற்றவும். தசைகள், குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ளவர்களை தளர்த்துவதன் மூலம் கன்னங்களில் உள்ள ப்ளஷை விரைவாக ஒளிரச் செய்யலாம். திடீர் பதற்றத்தை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல வழி உங்கள் விரல்களை எண்ணுவது, பின்னர் உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து உராய்வை உருவாக்க பதற்றத்தை போக்க உதவும். நேர்மையான நிலையை நிலைநிறுத்துங்கள், உங்கள் கால்களை சீரானதாக வைத்திருங்கள்.
   • ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
     • உள்ளிழுத்து சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் (உங்களால் முடிந்தால் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்).
     • இது நீங்கள் வெட்கப்பட்ட முதல் முறை அல்ல, கடைசியாக இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். இது வியக்கத்தக்க ஆறுதலான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
     • புன்னகை. உங்கள் கன்னங்கள் திடீரென்று சிவப்பு நிறமாக மாறும்போது ஒரு புன்னகை உதவும்; புன்னகையும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், எனவே உங்கள் கவலை நீங்கும்.

2. 

   
   
   வெட்கப்படுவதன் மூலம் உங்களை வேட்டையாட வேண்டாம். வெட்கப்படும்போது, ​​பலர் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துகிறார்கள், இதனால் அவர்களின் சமூக கவலை தீவிரமடைகிறது. ஆராய்ச்சி காட்டியது, நாம் வெட்கப்படுவதைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக வெட்கப்படுவோம். அதைப் பற்றி சிந்திப்பதில் இருந்து நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், நீங்கள் உண்மையில் வெட்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கும்!

3. 

   அதைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கவும். யாராவது ஒரு தேதியை மோசமான தவறு செய்தால், அவர்கள் நிலைமையைக் காப்பாற்றுவதற்கான ஒரு வழி, அதைப் பற்றி கருத்து தெரிவிப்பதாகும்: “கடவுளே, நீங்கள் விகாரமானவர். நான் பத்து முறை சத்தியம் செய்கிறேன், ஐந்து முறை மட்டுமே! " அந்த சம்பவம் குறித்து கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம், அவர்கள் தங்களது விகாரமான தவறுகளை வென்றுவிட்டனர். சங்கடம் பொதுவாக அந்த நேரத்தில் சிதறடிக்கிறது. நீங்கள் வெட்கத்துடன் இதைச் செய்யலாம்.
   • நிச்சயமாக இது நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் எந்த சூழ்நிலையிலும் செய்யக்கூடிய ஒன்று அல்ல, ஆனால் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடிய கருவியாகப் பாருங்கள். உங்கள் சஸ்பென்ஸைப் பற்றி மக்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள் என்று நீங்கள் அஞ்சும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக வெட்கப்படுவீர்கள். எனவே, அனைவருக்கும் தெரியுமுன் உங்கள் கவலையை விடுவித்தால், வெட்கப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

4. 

   
   
   சிந்தனை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். (உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும்) "குளிர்விக்க" மற்றும் வெட்கப்படுவதன் கவலையிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப, நீங்கள் பல சிந்தனை பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்:
   • நீங்கள் பனிக்கட்டி குளிர்ந்த நீரின் ஏரியில் குதிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஏரியின் அடிப்பகுதியில் ஆழமாக டைவ் செய்கிறீர்கள், உங்கள் தோலில் குளிர்ந்த நீரை உணர்கிறீர்கள். இந்த படம் உங்களுக்கு "குளிர்ச்சியடைய" மற்றும் சிறிது ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • உள்ளாடைகளை மட்டுமே கொண்டவர்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இங்கே மிகவும் பயனுள்ள பொது பேசும் முனை. எல்லோரும் மனிதர்கள் என்பதையும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும் உணர இது உதவும். அந்தப் படம் உங்களை அடிக்கடி சிரிக்க வைக்கிறது.
   • உங்கள் நிலைமையை உலக மக்களுடன் ஒப்பிடுங்கள். வகுப்பிற்கு முன்னால் எழுந்து நின்று பேசுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். ஆனால் உங்கள் பணி ஒரு வாழ்க்கைக்காக போராடுவது அல்லது வாழ்வதற்கு சிரமப்படுவதை ஒப்பிடும்போது மிகவும் எளிதானது. உங்களிடம் உள்ளதை வைத்து நீங்கள் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: வெட்கப்படுவதைத் தடுக்க நீண்டகால தீர்வு

1. 

   
   
   ப்ளஷ் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ப்ளஷிங் என்பது முகத்திற்கு ஒரு தானியங்கி ரத்தம், இது பொதுவாக சமூக தொடர்புகளில் உள்ள கவலையிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இந்த நிலை தோல் சிவப்பாகவும் சில சமயங்களில் வியர்வையாகவும் மாறுகிறது. சருமத்தின் மற்ற பகுதிகளை விட முகத்தில் அதிக தந்துகிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உள்ளன, எனவே ப்ளஷ் மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது.
   • எந்தவொரு "சமூக" காரணத்தினாலும் வெட்கப்படுவது ஏற்படாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பொதுவாக சமூக சூழ்நிலைகளில் சங்கடமாக உணரும்போது மக்கள் வெட்கப்படுவார்கள். இருப்பினும், சிலர் சமூக காரணங்களால் அல்ல, வெட்கப்படுகிறார்கள். இந்த விவரிக்கப்படாத ப்ளஷ் ஐடியோபதிக் கிரானியோஃபேசியல் எரித்மா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • சிலருக்கு எரித்ரோபோபியா என்ற முறையான நிலை உள்ளது. இந்த குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் அச்சங்களை போக்க ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.

2. 

   உங்களால் முடிந்தால் முதலில் வெட்கப்படுவதைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வெட்கப்படும்போது கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் கோபமாக அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது? நீங்கள் ஒருவரைப் பார்க்கும்போது அல்லது நினைக்கும் போது? அல்லது நீங்கள் கவனத்தின் மையமாக மாறும்போது? இந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை, அந்த சூழ்நிலைகளில் வெட்கப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்று உங்கள் உடலை நம்ப வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வெட்கத்தை எதிர்ப்பதற்கான முதல் படி இது.
   • நீங்கள் வெட்கப்பட்ட சமீபத்திய நேரங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், குறிப்பாக சமூக சூழ்நிலைகளில். அதன் பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பதை பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நகைச்சுவையாக மாறிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதை உணர்ந்தீர்களா? பெரும்பாலான சாதாரண மக்கள் வெட்கப்படுவது ஒரு பெரிய விஷயம் என்று நினைக்கவில்லை, அதைப் பற்றி பேச மாட்டார்கள். அவர்கள் அதைச் செய்ய எந்த காரணமும் இல்லை. அது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத ஒன்று. நீங்கள் நினைப்பது போல் வெட்கப்படுவது முக்கியமல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

3. 

   வெட்கப்படுவது என் காரணமாக இருப்பதாக நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் செய்வீர்கள் வேண்டாம் இதற்கு நீங்கள் தான் பொறுப்பு என்று நினைக்கிறேன். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் உடலின் இயல்பான பதிலைப் பாதிக்காது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை, அதைப் பற்றி நீங்கள் குற்றவாளி அல்ல. உங்கள் தவறு என்று புளூசிங் உணர்வை நீங்கள் அகற்ற முடிந்தால், நீங்கள் வெட்கப்படுவது குறைவு.

4. 

   அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நினைப்பது போல் ப்ளஷிங் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ப்ளஷிங் அபிமானமானது மற்றும் விரும்பத்தக்கது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். வெட்கப்படுபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் பல நன்மைகள் உள்ளன:
   • வெட்கப்படுபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அனுதாபம் தெரியும், மற்றவர்களை தீர்ப்பதில் மென்மையாக இருக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். எனவே, இந்த பண்பு சிறந்த சமூக உறவுகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்.
   • ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மோனோகமஸ் உயிர்வாழும் வீதமும், வெட்கப்படுபவர்களில் நம்பிக்கையின் அளவும் அதிகமாக இருப்பதால், வெட்கப்படுபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் சிறந்த உறவுகள் இருக்கும் என்ற நம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கிறது. .

5. 

   நீங்கள் வெட்கப்படுவதைப் போல உணருவதற்கு முன்பு சில தீவிர உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இந்த அணுகுமுறை இரண்டு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: உங்கள் முகம் இயற்கையான சிவப்பு நிறத்தைக் கொண்டிருக்கும், அது "இயல்பானதாக" இருக்கும், மேலும் உங்கள் உடலின் இரத்த அழுத்தத்தை தீவிரத்திற்கு ஏற்ப, ப்ளஷுக்கு "நோய் எதிர்ப்பு சக்தி" கொண்டதாக குறைக்கும். மற்றும் பயிற்சி நேரம் 30 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரம் வரை. முகத்தின் சிவப்பு நிறம் மறைந்துவிட்டாலும், இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தொடர்கிறது.

6. 

   பயனுள்ள தளர்வு நுட்பங்களைக் கண்டறியவும். தியானம் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சியால் உங்கள் முகம் வெட்கப்படுவதற்கு முன்பு உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்துங்கள். வசதியாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் இருப்பது முதல் இடத்தில் வெட்கப்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.
   • யோகாவை முயற்சிக்கவும். யோகா என்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒரு சரியான ஒழுக்கம், இது உங்கள் மனதை மையப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டம் செய்ய போதுமான உடலைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. முழுவதும். நீங்கள் பல்வேறு வகையான யோகாவை பரிசோதனை செய்யலாம். எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய டஜன் கணக்கான பிரிவுகள் உள்ளன.
   • ஒளி தியானத்தை முயற்சிக்கவும். தியானம் பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய தியானம் உடல் விழிப்புணர்வு, உங்கள் உடலை ஒரே உடலாக நீங்கள் உணரும் வரை படிப்படியாக அந்த விழிப்புணர்வை ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் பரப்புகிறது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்! ப்ளஷிங் பெரும்பாலும் நீரிழப்பால் ஏற்படுகிறது.
• ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வின் போது நீங்கள் வெட்கப்படுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 5-10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு முழு பாட்டில் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும். விரைவாக குடிக்கவும், ஆனால் அவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் வாந்தியெடுக்க விரும்புவதில்லை. இது சுமார் 30 நிமிடங்கள் ப்ளஷ் தடுக்க உதவும்; மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், பொதுவாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு மோசமாக இருக்கும் என்பதால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்!
• ஆழமான மூச்சு. இந்த முறை முகத்தில் சிவப்பைத் தடுக்கவும் அகற்றவும் உதவுகிறது.
• வெப்ப வெப்பநிலையை குறைக்கவும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது அல்லது பிற பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது உங்கள் முகத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் நீடிப்பதால் ப்ளஷிங் ஏற்படுகிறது. வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​இரத்த நாளங்கள் இயற்கையாகவே நிதானமாக உடலை குளிர்விக்கவும், குளிர்விக்கவும் உதவும்.
• மேற்கூறிய நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுங்கள், மேலும் பலரும் நினைப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நன்மை, தீங்கு அல்ல!
• அலறல், அல்லது இருமல்! ஏதோ கண் பார்த்ததாக பாசாங்கு.
• சுவாரஸ்யமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உங்கள் ஆடைகளை கழற்றவும் அல்லது இயற்கை இழைகளை அணியுங்கள். வரவிருக்கும் "நிலைமை" முகத்தில், உங்கள் உடலை குளிர்விக்க உங்கள் ஜாக்கெட் மற்றும் ஸ்வெட்டரை கழற்ற வேண்டும். எல்லோரும் மனிதர்கள், சில சமயங்களில் பதட்டமாக இருக்க முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்கள் உங்களை விட ஒளிந்து கொள்வதில் சிறந்தவர்கள்.
• ஒரு பாட்டில் குளிர்ந்த நீரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அது உங்களை குளிர்விக்க உதவும்.
• முடிந்தால், ஒரு கணம் கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் தனியாக இருப்பதாக நடித்து, நிதானமாக ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு மெதுவாக மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.
• நீங்கள் வெட்கப்படும்போது சிரிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நபர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சில் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும். வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அறையை கவனிக்கவும், அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒன்று முதல் பத்து வரை எண்ணவும்.

எச்சரிக்கை

• இதனால் எப்படி வெட்கப்படக்கூடாது, நீங்கள் வெட்கப்பட்டால் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்காதீர்கள் விருப்பம் உங்களை வெட்கப்படுத்துங்கள். அமைதியாக இருங்கள், அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் உங்கள் பதின்பருவத்தில் இருந்தால், உங்கள் வெட்கம் ஹார்மோன் ஆகலாம்.