முதுகுவலியைத் தணிக்க பனியைப் பயன்படுத்துதல்

காணொளி: முதுகு வலி நிவாரணத்திற்கு தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துதல்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் முறை 1: உங்கள் முதுகில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும்
முறை 2 இன் 2: நீங்களே ஒரு ஐஸ் மசாஜ் கொடுங்கள்
எச்சரிக்கைகள்

முதுகுவலி என்பது எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாகும். இழுக்கப்பட்ட அல்லது அதிக வேலை செய்த தசைகள், முதுகெலும்புகள், கீல்வாதம் அல்லது தவறான உட்கார்ந்த நிலை உள்ளிட்ட பல காரணங்கள் இதில் உள்ளன. உங்கள் அச .கரியத்தை போக்க பனி பயன்படுத்துவது உட்பட சில வாரங்களுக்கு வீட்டிலேயே வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் உங்கள் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடலாம். பனியைப் பயன்படுத்துவது முதுகில் ஏற்படும் காயங்களைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது என்பதற்கு உறுதியான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் முதுகில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைப்பது அல்லது உங்கள் முதுகில் பனியுடன் மசாஜ் செய்வது உங்கள் வலியைத் தணிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: உங்கள் முதுகில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும்

ஒரு ஐஸ் கட்டை தயார். உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் வலியைப் போக்க ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம் அல்லது ஒன்றை வாங்கலாம். நீங்கள் கடையில் வாங்கிய ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தினாலும் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் பையைப் பயன்படுத்தினாலும், பனி உங்கள் அச om கரியத்தைத் தணிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- பல மருந்தகங்கள் மற்றும் மருந்துக் கடைகளில் நீங்கள் பின்புறம் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஐஸ் கட்டிகளை வாங்கலாம்.
- ஒரு பெரிய உறைவிப்பான் பையில் ஏறத்தாழ 700 மில்லி தண்ணீர் மற்றும் 250 மில்லி மெத்திலேட்டட் ஆவிகள் ஊற்றி ஒரு திரவ ஐஸ் கட்டியை உருவாக்கவும். கசிவுகள் மற்றும் கசிவுகளைத் தடுக்க மற்றொரு உறைவிப்பான் பையைச் சுற்றி வைக்கவும். உள்ளடக்கங்கள் சேறும் சகதியுமாக இருக்கும் வரை பையை உறைய வைக்கவும்.
- ஐஸ் கட்டியை உருவாக்க சிறிய ஐஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது ஐஸ் க்ரஷ்களை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கலாம்.
- உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் முதுகில் நன்றாக பொருந்தும்.
ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். உங்கள் முதுகில் ஐஸ் கட்டியை வைப்பதற்கு முன், அதை ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். இது உங்களை ஈரமாக்குவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஐஸ் கட்டியை இடத்தில் வைத்திருப்பதோடு, உங்கள் சருமம் உணர்ச்சியற்ற, தீக்காயங்கள் அல்லது உறைபனியிலிருந்து தடுக்கிறது.
- கடையில் வாங்கிய நீல ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டில் போடுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த ஐஸ் கட்டிகள் உறைந்த நீரை விட குளிரானவை மற்றும் உங்கள் சருமத்தை உறைய வைக்கும்.
உங்கள் சிகிச்சைக்கு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்கள் முதுகில் பனியுடன் சிகிச்சையளிக்கும் போது நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது வசதியாக படுத்துக்கொள்வது முக்கியம். பொய் அல்லது உட்கார வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் அச om கரியத்தை எளிதாக்கவும், பனி சிகிச்சையிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.
- உங்கள் முதுகில் பனியுடன் சிகிச்சையளிக்கும் போது படுத்துக்கொள்வது எளிதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், இது ஒரு நடைமுறை விஷயமாக இருக்காது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கு எதிராக ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பிடித்து, அதற்கு எதிராக உட்கார்ந்து பையை அந்த இடத்தில் வைத்திருக்கலாம்.
உங்கள் முதுகில் ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது வசதியாக படுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் முதுகில் வலிக்கும் இடத்தில் ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். இது உடனடியாக சில வலியைத் தணிக்கும் மற்றும் உங்கள் அச om கரியத்தை மோசமாக்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
- ஒரு சிகிச்சைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் உங்கள் முதுகில் ஐஸ் கட்டியை விட வேண்டாம். 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நீடித்த சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆனால் மிக நீளமான சிகிச்சையானது சேதத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக உங்கள் முதுகில் ஐஸ் கட்டியை விட்டுச் செல்வது உறைபனியால் உங்கள் தோல் மற்றும் அடிப்படை திசுக்களை சேதப்படுத்தும்.
- உடற்பயிற்சி அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதை முன்பே பயன்படுத்த வேண்டாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் மூளை உங்களுக்கு நிறுத்தச் சொல்ல முக்கியமான வலி சமிக்ஞைகளைப் பெறாமல் போகலாம்.
- ஐஸ் பேக் முழு வலிமிகுந்த பகுதியையும் மறைக்கவில்லை என்றால், வலியைப் போக்க வலிமிகுந்த பகுதியின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் எப்போதும் சிகிச்சையளிக்கலாம்.
- ஐஸ் கட்டியை வைத்திருக்க ஒரு மீள் இசைக்குழு அல்லது சுருக்க மடக்கு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
பனி சிகிச்சையை வலி நிவாரணியுடன் இணைக்கவும். பனி சிகிச்சையுடன் ஒரு வலி நிவாரணியை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த இரண்டு முறைகளையும் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் வலியை விரைவாக ஆற்றவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் முடியும்.
- உங்கள் முதுகுவலியைத் தணிக்க அசிட்டமினோபன், இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரைன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் போன்ற NSAID களும் வீக்கத்தைத் தணிக்க உதவும்.
பல நாட்கள் சிகிச்சையைத் தொடரவும். முதுகுவலியை நீங்கள் முதலில் கவனித்த உடனேயே அதைச் செய்தால் பனி சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதுகுவலி மறைந்து போகும் வரை சிகிச்சையைத் தொடரவும் அல்லது உங்களுக்கு தொடர்ந்து முதுகுவலி ஏற்பட்டால் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
- ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வரை உங்கள் முதுகில் பனியை வைக்கலாம். சிகிச்சைகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் பனியைப் பயன்படுத்துவது திசுக்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வலியை ஆற்ற உதவும்.
உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். பனி சிகிச்சை வேலை செய்யாவிட்டால், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகும் உங்களுக்கு வலி இருந்தால், அல்லது வலி மிகுந்ததாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். உங்கள் மருத்துவர் வலியை மிகவும் திறமையாகவும் விரைவாகவும் சிகிச்சையளிக்க முடியும். உங்கள் அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை காரணங்கள் என்ன என்பதை அவராலும் அவளாலும் தீர்மானிக்க முடியும்.

முறை 2 இன் 2: நீங்களே ஒரு ஐஸ் மசாஜ் கொடுங்கள்

ஐஸ் மசாஜர் தயாரிக்கவும் அல்லது வாங்கவும். ஒரு பனி மசாஜ் தசை நார்களை வேகமாக ஊடுருவி, நீங்கள் ஒரு ஐஸ் பையை பயன்படுத்தும் போது விட திறம்பட உங்களை விடுவிப்பதாக ஒரு சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் அச om கரியத்தை போக்க ஒரு ஐஸ் மசாஜரை உருவாக்கலாம் அல்லது வாங்கலாம்.
- ஒரு காகிதம் அல்லது ஸ்டைரோஃபோம் கோப்பை முக்கால்வாசி முழுக்க குளிர்ந்த நீரில் நிரப்புவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த ஐஸ் மசாஜரை உருவாக்கவும். உங்கள் உறைவிப்பான் பகுதியில் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் கோப்பை வைக்கவும்.
- ஒரே நேரத்தில் பல ஐஸ் மசாஜ் எய்ட்ஸ் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்களே ஒரு ஐஸ் மசாஜ் கொடுக்க விரும்பும்போது தண்ணீர் உறைவதற்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
- உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்ய ஐஸ் க்யூப்ஸையும் பயன்படுத்தலாம்.
- சில நிறுவனங்கள் நீங்கள் சில மருந்தகங்கள் மற்றும் விளையாட்டுக் கடைகளில் வாங்கக்கூடிய சிறப்பு ஐஸ் மசாஜர்களை உற்பத்தி செய்கின்றன.
உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் முதுகில் வலிமிகுந்த பகுதிக்கு நீங்கள் செல்லலாம், ஆனால் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களுக்கு உதவினால் அது எளிதாக இருக்கும். இது பனி மசாஜ் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும் அதிக நன்மைகளைப் பெறவும் உதவும்.
நிதானமான நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பனி மசாஜ் செய்யும்போது நிதானமாகவும் வசதியாகவும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது பனி சிகிச்சையை சிறப்பாகச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் வலியை விரைவாகக் குறைக்க உதவும்.
- நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, பனி மசாஜ் செய்ய படுத்துக்கொள்வது எளிதாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது, உங்கள் அலுவலகத்தின் தரையிலோ அல்லது படிப்பிலோ அல்லது உங்கள் நாற்காலியின் முன்புறத்தில் வசதியாக இருந்தால் உட்கார்ந்துகொள்வது நல்லது.
பனியை அழிக்கவும். உறைந்த கோப்பையின் ஒரு பகுதியை அகற்றவும், இதனால் கோப்பிலிருந்து இரண்டு அங்குல பனி ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். இந்த வழியில் உங்கள் வலியை மீண்டும் மசாஜ் செய்ய கோப்பையில் இருந்து போதுமான பனி ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது, மேலும் உங்கள் கைக்கும் பனிக்கும் இடையில் ஒரு தடையாக இருப்பதால் அது குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது உறைந்து போகவோ கூடாது.
- மசாஜ் செய்யும் போது பனி உருகும்போது அதிகமான கோப்பையை அகற்றவும்.
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை பனி மசாஜர் மூலம் தேய்க்கவும். கோப்பையிலிருந்து பனியை வெளியேற்ற அனுமதித்தவுடன், உங்கள் முதுகில் உள்ள வலி பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். இது தசை திசுக்களில் குளிர் ஆழமாக ஊடுருவி வலியை விரைவாக ஆற்ற உதவும்.
- உங்கள் முதுகில் மென்மையான வட்ட இயக்கங்களுடன் பனி மசாஜரை தேய்க்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஒரு நேரத்தில் எட்டு முதல் 10 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வரை நீங்கள் ஒரு ஐஸ் மசாஜ் கொடுக்கலாம்.
- உங்கள் சருமம் மிகவும் குளிராக அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக இருந்தால், உங்கள் தோல் வெப்பமடையும் வரை பனி மசாஜ் செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
பனி மசாஜ்களுடன் தொடர்ந்து செல்லுங்கள். பல நாட்களுக்கு நீங்களே ஒரு ஐஸ் மசாஜ் கொடுக்கவும். சிகிச்சைகள் பயனுள்ளவை என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவும். இது உங்கள் வலியைத் தணிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- நீங்கள் பல நாட்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்தினால் பனி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பனி மசாஜ் விளைவை அதிகரிக்க வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பனி மசாஜின் வலி நிவாரணம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு மேலதிக வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் அச om கரியம் விரைவாக நிவாரணம் பெறும், மேலும் நீங்கள் விரைவில் குணமடைவீர்கள்.
- ஆஸ்பிரின், அசிடமினோபன், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் உள்ளிட்ட பலவிதமான வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
- இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் போன்ற என்எஸ்ஏஐடிகள் வலியை மோசமாக்கும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஆற்றும்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். சில நாட்களாக நீங்களே ஒரு ஐஸ் மசாஜ் செய்து உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். அவர் அல்லது அவள் ஒரு அடிப்படை நிலை இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உங்களுக்கு வலுவான தீர்வுகளைத் தரலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

19 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகள் அல்லது டீனேஜர்களுக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்க வேண்டாம். அஸ்பிரின் என்பது ரேயின் நோய்க்குறியின் காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒரு அரிய ஆனால் தீவிரமான நிலை.