உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

பலர் ஆடை அணியாமல் நன்றாக உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், நிர்வாணத்தால் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும் பலர் இருக்கிறார்கள், அவர்களின் தோற்றம் அல்லது நெறிமுறை மற்றும் சமூக பிரச்சினைகள் காரணமாக. இன்னும், நிர்வாணமாக வசதியாக இருப்பது நம்பிக்கையின் தெளிவான அறிகுறியாகும். சில நேரங்களில் நாங்கள் உடலற்ற நிலையில் இருக்கிறோம், ஆனால் குளிக்க அல்லது துணிகளை மாற்றுவதற்கான நேரம் மட்டுமே, எனவே நீங்கள் நிர்வாணமாக பழக வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: முன்னோக்கை மாற்றவும்

1. 

   இலக்குகளை நிர்ணயித்து ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் நல்ல நிர்வாணமாக உணரவில்லை அல்லது உங்கள் உடலில் எப்போதும் வெறுப்படைந்திருக்கவில்லை என்றால், முதல் படி உங்கள் மனநிலையை மாற்ற வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
   • நாளின் வெளிச்சத்தில் உங்கள் மனைவியின் முன் நிர்வாணமாக உணர விரும்புவது போன்ற குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அமைக்கவும், இதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைய முடியும்.
   • இலக்கை எவ்வாறு அடைவது என்பது குறித்த விரிவான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது, உங்கள் இலக்கை எப்போது நிறைவேற்றுவது (உங்கள் திட்டம் மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் தருகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்) மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
   • நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்து தொடங்குங்கள். துணிகளை அணியக் கூட உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் இப்போதே தொடங்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக நிர்வாணத்தை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள். விளக்குகள் இயங்கும் போது ஒருவரின் முன் நிர்வாணமாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், சில நொடிகளுக்கு விளக்குகளை இயக்கலாம். கவர் இல்லாததால் நீங்கள் பழகிய பிறகு, நீங்கள் விளக்குகளை இயக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
   • உங்கள் இலக்குகள் நிறைவேறாதபோது சோர்வடைய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, இந்த இலக்கை நோக்கி கடுமையாக உழைத்ததற்காக உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   மற்றவர்களின் கருத்துகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலமைப்பை மக்கள் விமர்சிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பல உங்களுடன் அல்லது உங்கள் உடலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. பிரச்சனை நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது அல்ல.
   • தீர்ப்பை வழங்காமல் நினைவாற்றல் பயிற்சி, நிகழ்காலம் மற்றும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது, உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும், பிரச்சினைகள் தொடர்பான புறநிலை கருத்துக்கள் மற்றும் மதிப்புகளை எளிதில் பகுப்பாய்வு செய்யவும் உதவும். உங்கள் உடல் மற்றும் உடல்.
   • அழகு பார்ப்பவரின் பார்வையில் இருக்கிறது என்பதை நினைவில் வையுங்கள். உடல் வடிவத்தை கடைபிடிக்கும் சில கலாச்சாரங்கள் மற்றும் சமூகங்கள் இது சிறந்த விதிமுறை என்று அர்த்தமல்ல. மறுமலர்ச்சியில் அழகு பற்றிய கருத்தை புரிந்து கொள்ள, பீட்டர் பால் ரூபன்ஸ் எழுதிய "தி த்ரீ கிரேஸ்" ஓவியத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
   • தங்கள் அச்சங்களை வெற்றிகரமாக சமாளிக்கும் மக்களால் ஈர்க்கப்பட்டவர்கள். உதாரணமாக, லண்டனின் தெருக்களில் உணவுக் கோளாறு நிற்கும் ஜெய் வெஸ்டின் தைரியத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம், அவர் சுயமாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கு ஆதரவாக உள்ளாடைகளை மட்டுமே அணிந்துள்ளார்.

3. 

   
   
   பகுத்தறிவு சிக்கலைக் கவனியுங்கள். சுயவிமர்சனம் என்பது வலுவான விமர்சனம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களைப் பற்றி இருப்பதை விட மக்கள் தங்கள் தோற்றத்தை கவனிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. அவர்கள் உங்களைப் பிடிக்கிறார்கள் அல்லது கேலி செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் அவை உண்மையில் இல்லை.
   • உங்கள் உடலை புறநிலையாக மதிப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்களை குழப்பும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் எடை பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? வெளிறிய தோல்? பிளாக்ஹெட்? வடு? வியர்வை? உங்களை வருத்தப்படுத்துவது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • நீங்களே ஒரு பிரபலத்தைப் போல இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். மாதிரிகள் மற்றும் நடிகர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் தொழில்முறை தரங்களை பின்பற்றுகிறார்கள். திரைப்படங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளில் நீங்கள் பார்க்கும் நபர்கள் பயிற்சியாளர்கள், சமையல்காரர்கள், ஸ்டைலிஸ்டுகள் மற்றும் ஒப்பனை கலைஞர்களை வேலைக்கு அமர்த்தவும், விலையுயர்ந்த அழகுசாதனப் பொருட்கள், பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் உணவை வாங்கவும் முடியும். கூடுதலாக, பத்திரிகைகளில் உள்ள படங்கள் அவற்றில் உள்ளவர்களை இன்னும் அழகாக மாற்றுவதற்காக திருத்தப்படுகின்றன.
   • உங்கள் சொந்த மரபணுக்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தோற்ற பண்புகள் பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்பட்டவை. உடல் எடையை அதிகரிக்கும் அல்லது இழக்கும் திறனையும் மரபணுக்கள் தீர்மானிக்கின்றன. இது உங்கள் குறிக்கோள்களை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்கள் இருக்கும் சிக்கல்களை நீங்கள் தீர்க்க வேண்டும் என்பதையும், சில உடல் அம்சங்களை மாற்ற முடியாது என்பதையும் ஏற்றுக்கொள் (போன்றவை) உயர்).

3 இன் முறை 2: உடலை ஏற்றுக்கொள்

1. 

   
   
   உங்களை நன்றாக நடத்துங்கள். உங்களை குற்றம் சாட்டுவது எதையும் சரிசெய்யாது, அது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, கவலையைக் குறைக்க உங்கள் பலங்களைப் பாராட்டுங்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள், உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முடிவு செய்துள்ளீர்கள், நிர்வாணமாக இருக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்ல நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது நினைவூட்டுங்கள்.
   • நிர்வாணமாக இருப்பதன் பாதுகாப்பற்ற நிலை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்களை வெளிப்படுத்துவது, அதாவது அடையாளப்பூர்வமாக உங்களை பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. இருப்பினும், ஒரு உளவியலாளர் புதிய வாய்ப்புகளையும் அனுபவங்களையும் அனுபவிக்க நீங்கள் காயத்தை ஏற்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார். இந்த காயம் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க தைரியம் தேவை, மேலும் எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு இன்னும் திறந்திருக்கும்.

2. 

   உங்கள் ஆடைகளை அடிக்கடி கழற்றவும். நீங்கள் அச fort கரியமாக இருந்தால் அல்லது நிர்வாணமாக இருப்பது போன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க முனைகிறீர்கள். இது ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது: பயம் தவிர்க்கப்படுவதை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் சிக்கலை எதிர்கொள்ளத் துணிவதில்லை, இதனால் பயம் அதிகரிக்கும். உளவியலாளர்கள் வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது பயத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலை அல்லது பொருளை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.
   • ரிசெப்டிவிட்டி அடிப்படையிலான வெளிப்பாடு சிகிச்சையானது சிதைவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது ஒரு தீவிர மனநோயாகும், இது உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வைக்கிறது.
   • வெளிப்பாடு சிகிச்சையானது பயத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு சூழ்நிலையை கற்பனை செய்வது, மெய்நிகர் யதார்த்தத்தின் மூலம் அதை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் இறுதியில் நிஜ வாழ்க்கையில் அடங்கும்.
   • தொடர்பு சிகிச்சை என்பது ஒரு நிபுணரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டிய உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும். இருப்பினும், உங்கள் பயத்தை விளைவுகள் இல்லாமல் எவ்வளவு அதிகமாக எதிர்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைந்த பயமும் நீங்கள் இருக்கும் என்ற அடிப்படைக் கொள்கையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   உங்கள் சிறந்த குணங்களைத் தீர்மானிக்க உதவ மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள். நம்முடைய சொந்தத்தை விட மற்றவர்களின் உடலில் உள்ள பலங்களை நாம் பெரும்பாலும் உணர முடிகிறது. உங்கள் நண்பர்களுக்கும் இதுவே பொருந்தும். உங்கள் பலங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, நண்பர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
   • இது மிகவும் முக்கியமான பிரச்சினை, எனவே பதிலளிக்கும் முன் உங்கள் நண்பர்கள் உங்களிடம் ஒரு மதிப்பீட்டைக் கேட்க நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். ஒரு நண்பர் நிர்வாணமாக உங்களுக்கு வசதியாக உதவ உதவுவதால், அந்த நபரும் அவ்வாறே செய்யத் தயாராக இருக்கிறார் என்று அர்த்தமல்ல.

4. 

   உங்கள் தோற்றத்தை விட உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் தகுதிக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் திரும்ப வேண்டும். இது உடற்பயிற்சிக்கு அதிக உந்துதலைத் தருகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் எதிர்மறையான (எடையைக் குறைப்பதற்கு) பதிலாக நேர்மறையான (உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்) இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
   • உங்கள் கவனத்தை தோற்றத்திலிருந்து உடல்நலம் மற்றும் உடல் தகுதிக்கு மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி, உறுதியான உடல் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான குறிக்கோளுடன் பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் தலைகீழ் யோகா புஷப்பை 10 முறை செய்ய முடிந்தால், உங்கள் உடல் என்னவாக இருந்தாலும் நீங்கள் பெருமைப்படுவீர்கள்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றவும்

1. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் உடல் எடையை குறைக்காவிட்டாலும் தோற்றத்தில் மிகவும் நேர்மறையானவர்கள்.
   • அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் டிவியை அணைத்துவிட்டு ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் எழுந்து தொலைக்காட்சியின் முன் சில நிமிடங்கள் உங்கள் அறையில் நடக்க வேண்டும். இன்னும் உட்கார்ந்திருப்பதை விட குறைவான உடற்பயிற்சி சிறந்தது. பழக்கத்தை உருவாக்கிய பிறகு (இது சுமார் இரண்டு மாதங்கள் ஆகும்), நீங்கள் உங்கள் வெற்றியை அறுவடை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
   • கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார மேம்பாடு. இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் கொழுப்பு மற்றும் மெலிதான தசைகளை இழக்க உதவுகின்றன.

2. 

   உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். வேகமாக எடை குறைக்க வேகமாக எடை இழப்பு ஆட்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவு பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். தோல்வி உணர்வுகளைத் தவிர்க்க இந்த முறை உங்களுக்கு உதவும் (நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரைவாக எடை இழக்கவில்லை என்றால்). எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரிப்புக்கான இந்த தீய சுழற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது
   • உடல் எடையை குறைக்கத் திட்டமிடும்போது, ​​உங்களுக்கு எந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும் ஏற்படாதபடி அத்தியாவசிய உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.
   • எடை இழப்பு உணவு வாழ்க்கை முறை மற்றும் நிதி நிலைமைக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளூர் கடையில் உங்கள் திட்டத்தில் உணவுகளை வாங்கவோ அல்லது கண்டுபிடிக்கவோ முடியாவிட்டால், அல்லது சமையலுக்கு நிறைய தேவைப்பட்டால் (மற்றும் நீங்கள் சமைப்பதை விரும்பவில்லை), உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய நீங்கள் கடுமையாக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவீர்கள்.

3. 

   தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வடிவத்தில் இருக்கவும், நிர்வாணமாக இருக்கும்போது இயற்கையாக உணரவும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சுகாதார நடவடிக்கைகளில் குளித்தல், முடி அகற்றுதல் மற்றும் தோல், ஆணி மற்றும் பல் பராமரிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
   • சாய ஸ்ப்ரேக்கள், மெழுகு முடி அகற்றுதல் அல்லது ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை போன்ற பல அழகு சேவைகள் தோற்றத்தை மாற்றுவதன் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. சில சேவைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் (நீண்ட காலத்திற்கு சூரியக் குளியல் பயன்படுத்துவது போன்றவை), எனவே ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அழகு சேவைகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் அபாயங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

4. 

   சைகைகள் மற்றும் நடை ஆகியவற்றை சரிசெய்யவும். உங்கள் நிலைப்பாட்டை சரிசெய்து, உங்களை எப்படி ஈர்க்கலாம் என்பதன் மூலம் உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றலாம்.
   • நிமிர்ந்து நில். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதை மற்றவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், மேலும் இது உங்கள் உடல் உருவத்தை பாதிக்கிறது.
   • இது இயற்கையான செயலாக இருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக நிர்வாணமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை கடக்க வேண்டாம். மற்றவர்கள் இது பாதுகாப்பு அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த செயல் என்று கருதுவார்கள்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்ததால், அல்லது உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதாக நினைத்தால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.உங்கள் உடலமைப்பில் நீங்கள் வெறித்தனமாக இருந்தால், மன உளைச்சலுக்கு ஆளானால், உங்களுக்கு ஒரு சிதைவு, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மன நோய் இருக்கலாம்.