உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நீங்கள் அடிக்கடி நீண்ட நேரம் தூங்க போராடுகிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை! அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தீர்வுகள் உள்ளன. ஒரு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் விடாமுயற்சி ஒவ்வொரு இரவும் விரைவாக தூங்க உதவும்!

படிகள்

4 இன் முறை 1: சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளை மேம்படுத்துதல்

1. 

   இருண்ட அறையில் தூங்குங்கள். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு விளக்குகள் மங்கலாக விடவும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது அனைத்து உச்சவரம்பு மற்றும் டேபிள் விளக்குகளையும் அணைக்கவும்.எல்லா வகையான வலுவான ஒளியும் (மின்னணு சாதனங்களின் திரைகளிலிருந்து வரும் ஒளி மட்டுமல்ல) உங்கள் உடல் இன்னும் தூங்க ஆரம்பமாகிவிட்டது என்று நினைக்க வைக்கிறது.
   • நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் குறிப்புகளைப் படிக்க அல்லது எடுக்க விரும்பினால், மேசை விளக்கு அல்லது உச்சவரம்பு விளக்குக்கு பதிலாக சிறிய வாசிப்பு ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீல ஒளி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும், எனவே சூடான ஒளியைக் கொடுக்கும் சுற்று பல்புகளைத் தேடுங்கள். மஞ்சள் ஒளி விளக்கை ஒரு நல்ல தேர்வு.
   • நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான காட்சியுடன் ஒரு கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், ஒளியை மங்கலாக விடுங்கள் அல்லது திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும். மேலும், கடிகாரத்தை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும், இதனால் நேரத்தை ஒரு கணத்தில் சரிபார்க்க நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

2. 

   
   
   கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒலிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். முடிந்தால், படுக்கையறை ஒலிகளை இரவில் குறைந்தபட்சம் வைத்திருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உன்னதமான டிக்லிங் புலி கடிகாரம் தூங்குவதை கடினமாக்கினால், ஒலி எழுப்பாத கடிகாரத்தை மாற்றவும். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் ஒரு அறையைப் பகிர்ந்து கொண்டால், நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது குரல்கள், இசை அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் போன்ற அறை ஒலிகளின் அளவை குறைக்கச் சொல்லுங்கள்.

3. 

   
   
   அறையை குளிர்விக்கவும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைக்கப்பட்டால் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும், எனவே ஏர் கண்டிஷனர் வெப்பநிலையை குறைக்க முயற்சிக்கவும். 16 முதல் 21 டிகிரி செல்சியஸ் வரை வெப்பநிலை உதவக்கூடும். வெப்பநிலையை இயல்பை விட சற்று குறைவாக வைத்திருங்கள், ஆனால் மிகவும் குறைவாக இல்லை, அது உங்களை நடுங்க வைக்கும்.

4. 

   தலையணையை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும். வெறுமனே, நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை உங்கள் இடுப்புடன் சீரமைக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை நடுநிலையாக வைத்திருக்க முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் தலையணைகள் வசதியாக இல்லாவிட்டால், சரியான நிலையில் இருந்தால் புதிய தலையணையை வாங்கவும்.
   • உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு சிறந்த நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும். தூங்கும் போது உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்வது காற்றுப்பாதைகளை தெளிவாக வைத்திருக்கிறது, இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
   • ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உங்களை ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திலிருந்து தடுக்கிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தொடர்ச்சியான நேர்மறை அழுத்தம் வென்டிலேட்டரைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவர் தூக்க பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம்.

5. 

   
   
   வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வீடு படுக்கைக்குப் பிறகு நிறைய போக்குவரத்து அல்லது எரிச்சலூட்டும் ஒலிகளைக் கொண்ட சாலையின் அருகே இருந்தால் தூங்குவது கடினம். நீங்கள் ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தை வாங்கலாம் அல்லது அலைகளின் சத்தம் அல்லது ஹம்ப்பேக் திமிங்கலங்களைப் பாடுவது போன்ற இயற்கை ஒலிகளை இயக்கலாம்.
   • கிளாசிக்கல் அல்லது சமகால இசை போன்ற இனிமையான மற்றும் நிதானமான இசையையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • நீங்கள் தூங்கும் போது ஹெட்ஃபோன்கள் அணியாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் ஹெட்ஃபோன் நழுவி தூக்கத்தின் போது உங்களை எழுப்பக்கூடும். வெளிப்புற பேச்சாளர்களுடன் இசை சாதனத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

6. 

   புதிய மெத்தை பட்டைகள் மற்றும் தாள்களை வாங்கவும். மெத்தை மேற்பரப்பு தூங்குவதை கடினமாக்கும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். உங்கள் மெத்தை மிகவும் கடினமானது, முரட்டுத்தனமாக அல்லது கட்டியாக இருந்தால், மெத்தை மீது திரும்பவும் அல்லது மேலே நுரை திண்டு வைக்கவும். உங்கள் தாள்கள் அல்லது போர்வைகள் கடினமான அல்லது சங்கடமானதாக இருந்தால், மென்மையான போர்வைகள் மற்றும் தாள்களை வாங்கவும்.
   • உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால், மலிவு விலையில் உயர்தர தயாரிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைனில் பார்க்கலாம் அல்லது சரக்குக் கடைகளுக்குச் செல்லலாம்.
   • அதிக அடர்த்தி கொண்ட படுக்கை விரிப்புகளைப் பாருங்கள். அதிக ஃபைபர் அடர்த்தி, மென்மையான துணி.

7. 

   நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் படுக்கையில் படியுங்கள். நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் படுக்கையில் இருந்தால் மன அழுத்தமும் எச்சரிக்கையும் ஏற்படலாம். நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் வரை தூங்க முயற்சித்தாலும் இன்னும் பலன்கள் இல்லை என்றால், சிறிது நேரம் படிக்க முயற்சிக்கவும். படுக்கையில் படித்தல் உங்களை சிந்திக்காமல் இருக்கவும் தூங்கவும் உதவும்.
   • முடிந்தால், திரை வாசிப்புகளுக்கு பதிலாக அச்சிடப்பட்ட புத்தகங்களைப் படியுங்கள். மின்னணு திரைகளால் வெளிப்படும் ஒளி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கும்போது ஆடுகளை எண்ண முயற்சிக்கவும். எண்ணுவது ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும், ஆனால் நீங்கள் எண்ணும்போது ஆழமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை மேம்படுத்தலாம். 4 என எண்ணும்போது உள்ளிழுக்கவும், சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் சுமார் 8 விநாடிகள் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கவும், இதய துடிப்பு குறைக்கவும் எண்ணும் சுவாசத்திலும் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. 

   அமைதியான காட்சியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அமைதியான அமைதியான காட்சிகளைக் காண்பது போன்ற தியான நுட்பங்களையும் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். கடற்கரை அல்லது அமைதியான குழந்தை பருவ இடம் போன்ற நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அங்கு இருப்பதை கற்பனை செய்வதிலும், உங்கள் உணர்வுகளை முடிந்தவரை விரிவாகக் கற்பனை செய்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 

   சில டைனமிக் தளர்வு பயிற்சிகள், நீட்சி மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் போன்ற ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் சுவாசிப்பதன் மூலம் நீட்டவும். தசைக் குழுக்களில் பதற்றத்தை உணருங்கள், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஓய்வெடுங்கள், பதற்றம் மறைந்துவிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கால்கள், வயிறு, மார்பு, கைகள் மற்றும் தலையில் உள்ள தசைகளின் குழுக்களை நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் தொடரவும்.
   • ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​பதற்றம் மெதுவாக உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

4. 

   சூடான நீரில் ஊற வைக்கவும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை அல்லது சூடான தொட்டியில் ஊறவைப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். கூடுதலாக, சூடான தொட்டியில் இருந்து வெளியேறி குளிர்ந்த படுக்கையறைக்குள் செல்வது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைத்து தூங்க உதவும்.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு குளியல் நீர் 38 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போதுமான சூடாக இல்லாத நீர் அதே போல் சூடான நீரும் வேலை செய்யாது.
   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போது ஒரு சூடான தொட்டி சிறப்பாக செயல்படும், ஆனால் அது ஒரு மழை அல்லது குளியல் என்றாலும், குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு சூடான நீரை அனுபவிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   வாசிப்பு புத்தகங்கள். படித்தல் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். மிகவும் உற்சாகமாக இருப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஏற்கனவே படித்த புத்தகத்தைப் படித்து, திகில் அல்லது செயலைத் தவிர்க்கவும். மின்னணு சாதனங்கள் தூங்குவது கடினம் என்பதால் அச்சிடப்பட்ட புத்தகங்களைத் தேர்வு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. 

   டைரி எழுதுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் எண்ணங்களையோ மன அழுத்தத்தையோ விட்டுவிட முடியாவிட்டால், ஜர்னலிங்கை முயற்சிக்கவும். பகலில் நடக்கும் நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம் மற்றும் உங்களை வலியுறுத்தும் பட்டியலை உருவாக்கலாம். எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேறி காகிதத்தில் எழுதப்படும்போது தூங்குவதற்கு எளிதாக இருக்கும் உங்கள் மனதில் உள்ள எண்ணங்களை நீங்கள் அகற்றலாம். விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: உணவு, நீர் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   முழு தானிய அல்லது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் சிற்றுண்டி. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்களை சூடாகவும், தூக்கமாகவும், வசதியாகவும் உணரவைக்கும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு மனம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அவ்வளவு நன்றாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் படுக்கைக்கு செல்லக்கூடாது. உங்கள் வயிறு கர்ஜிக்கப்படுவதால் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், குறைந்த சர்க்கரை முழு தானியங்கள், ஜாம் பரவிய சிற்றுண்டி, வெண்ணிலா-சுவையான மஃபின்கள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி பட்டாசுகளை சீஸ் கொண்டு சாப்பிடுங்கள்.

2. 

   சூடான பானங்கள் குடிக்கவும். சுவைக்க ஒரு சூடான, இனிமையான பானம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த உதவும். சூடான பால் அல்லது சூடான மூலிகை தேநீர் சிறந்த விருப்பங்கள். ஒரு சிறப்பு மூலிகை கெமோமில் அல்லது லாவெண்டர் மூலிகை தேநீர் உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.
   • அனைத்து காஃபினேட்டட் பானங்களையும் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு முன் எதையும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக குடித்தால் கழிப்பறைக்குச் செல்ல நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.

3. 

   ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கெமோமில் தேநீரைப் போலவே, கெமோமில் சப்ளிமெண்ட்ஸும் வேகமாக தூங்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மிகப் பழமையான மூலிகை மருந்துகளில் ஒன்றான வலேரியனையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
   • ஏதேனும் மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

4. 

   மெலடோனின் முயற்சிக்கவும். மெலடோனின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இரவில் தூக்கத்தைத் தூண்டும். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நீண்டகால பயன்பாடு குறித்து பல ஆய்வுகள் இல்லை, ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு மேல் இரவில் ஒரு மாத்திரை ஒரு டோஸ் பாதுகாப்பானது.
   • வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ், அன்னாசிப்பழம், ஆரஞ்சு, தக்காளி மற்றும் செர்ரிகளிலும் மெலடோனின் காணப்படுகிறது.
   • மூலிகை மருந்துகளைப் போலவே, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   ஒரு குறிப்பிட்ட நடைமுறையைப் பின்பற்றுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும் உங்கள் உடல் எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் அலாரத்தை விட்டு விடுங்கள் - வார இறுதி நாட்களில் கூட!

2. 

   ஓய்வெடுக்க படுக்கையை சேமிக்கவும். படுக்கையில் வேலை செய்வதையோ அல்லது பிற செயல்களைச் செய்வதையோ தவிர்க்கவும்.படுக்கையறையை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்துடன் இணைக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக நீங்கள் படுக்கையறையை தூக்கத்திற்காக மட்டுமே ஒதுக்க வேண்டும்.
   • இது தூக்கத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட இடம் என்பதால், உங்கள் படுக்கையறையை நேர்த்தியாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். அறையை சுத்தமாகவும் மணம் கொண்டதாகவும் வைத்திருங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது இரண்டு வாரமும் தாள்களை மாற்றவும்.
   • படுக்கையைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு மென்மையான மற்றும் சூடான உணர்வைத் தருகிறது. அதிக அடர்த்தி கொண்ட படுக்கை விரிப்புகள், கீழே போர்வைகள் மற்றும் நுரை மெத்தை அட்டைகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தலையணைகள் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

3. 

   படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும். டிவி பார்ப்பது, மடிக்கணினி, செல்போன் அல்லது டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்துவது போன்ற செயல்கள் தூங்குவது கடினம். தூங்குவது பெரும்பாலும் கடினம் என்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது திரைகளைக் கொண்ட எந்த மின்னணுவியலையும் அணைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • திரைகளில் இருந்து வரும் வலுவான ஒளியைத் தவிர, சமூக ஊடகங்களில் உலாவுவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை அதிகரிக்கும். பேஸ்புக், ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராம், மின்னஞ்சல், உரை மற்றும் பிற அனைத்து சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் திரையைப் பார்க்க வேண்டும் என்றால், பிரகாசத்தை முடிந்தவரை குறைவாக சரிசெய்யவும்.

4. 

   முன்பு இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். படுக்கைக்கு முன்பே ஒரு முழு இரவு உணவு இரத்த சர்க்கரை கூர்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் செரிமான அமைப்பு கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், இதனால் அச om கரியம் ஏற்படும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும்.
   • இரவு உணவில் காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் காரமான மசாலா வயிற்றை வருத்தப்படுத்தி உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். சிலர் காரமான உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு கனவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள் அல்லது விசித்திரமான தெளிவான கனவுகளைக் காண்கிறார்கள்.

5. 

   இரவில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். படுக்கைக்கு 4 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்த்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையை காலையில் மாற்றவும். பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது தூங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இரவில் அதைச் செய்வது உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும்.
   • இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்.

6. 

   நாள் தாமதமாக காஃபின் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபினேட் பானங்கள் அல்லது பிற தூண்டுதல்களை குடிக்க வேண்டாம். இரவில் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்திருந்தாலும், தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், காஃபின் முழுவதுமாக விலகுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • உடல் காஃபின் பதப்படுத்த நேரம் எடுக்கும், எனவே ஒரு கப் காபி குடித்து 6 மணி நேரத்திற்குள் உடலில் வேலை செய்ய முடியும்.

7. 

   பகலில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​அது நீண்ட நாட்களாகிவிட்டதால், நீங்கள் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க விரும்பலாம். இருப்பினும், பகலில் தூங்குவது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மாற்றி இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்கும். நீங்கள் துடைக்க வேண்டியிருந்தால், அதிகாலையில் ஒரு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்து 20 நிமிடங்கள் வரை தூங்கவும்.

8. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகள் உங்கள் செயல்பாட்டு திறனில் குறுக்கிட்டால் அல்லது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க ஒரு சந்திப்பு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், இந்த மருந்துகள் உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்குமா, மாற்று வழிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். விளம்பரம்