உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

சுயஇன்பம் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படலாம், ஆனால் இது உண்மையில் சாதாரண மனித நடத்தை. அதேபோல், ஆர்வமாக இருப்பது மற்றும் ஆபாசத்தின் தூண்டுதலை அனுபவிப்பது இயல்பு. இருப்பினும், இந்த பழக்கங்களை நீங்கள் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கண்டால் அவற்றை விட்டுவிடவும் விரும்பலாம். நீங்கள் கைவிட தயாராக இருந்தால், உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றத் தொடங்குங்கள். கூடுதலாக, கருப்பு படம் மற்றும் சுயஇன்பம் ஆகியவற்றை அவர்களிடமிருந்து திசைதிருப்ப நடவடிக்கைகளுக்கு மாற்றவும். இந்த செயல்முறையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​கருப்பு திரைப்படங்களைப் பார்த்து சுயஇன்பம் செய்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி ஆரோக்கியமான மனநிலையை உருவாக்குங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   புதிய பழக்கங்களைத் தேர்வுசெய்க வயதுவந்த திரைப்படங்கள் மற்றும் சுயஇன்பத்தின் இடத்தைப் பிடிக்க. ஒரு பழக்கத்தை உடைப்பது கடினம், ஆனால் அவற்றை வேறு ஏதாவது மாற்றுவது எளிது. நீங்கள் வெளியேற விரும்பும் பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு பழக்கத்தைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். பழைய பழக்கங்களை மாற்ற உங்கள் அட்டவணையில் இந்த புதிய பழக்கங்களை இணைப்பதற்கான வழிகளை அடையாளம் காணவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சுயஇன்பத்தை நீங்கள் வரைபடத்துடன் மாற்றலாம், ஏனென்றால் வரைதல் உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்கிறது. பிணைப்பை எளிதாக்குவதற்கும் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் கருவிகளை வரைந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இதேபோல், ஒருவருடன் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதன் மூலம் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை மாற்றலாம். ஒன்றாக டிவி பார்க்க திட்டமிடுங்கள்.

2. 

   
   
   நீங்கள் ஒரு கருப்பு திரைப்படத்தைப் பார்க்க அல்லது சுயஇன்பம் செய்ய விரும்பும் எந்த தூண்டுதலையும் அகற்றவும். சிற்றின்ப சுவரொட்டிகள் அல்லது திசு பெட்டிகள் போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் தொடர்பான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தூண்டுதல்கள் உங்களை மீண்டும் பாதையில் ஈர்க்கும். எனவே ஒரு தூண்டுதலை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​பழைய பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவதை எளிதாக்க உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அதை அகற்றவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஆசைப்படுவதை உணர வைக்கும் ஏராளமான ஆபாசங்களைக் கொண்ட மன்றங்கள் அல்லது வலைத்தளங்களை நீங்கள் விட்டுவிடலாம்.
   • அதேபோல், உங்கள் அறையில் சுயஇன்பம் செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆத்திரமூட்டும் சுவரொட்டிகள், வயது வந்தோர் இதழ்கள் மற்றும் பிற பொருட்களை அகற்றுவது நல்லது.
   • ஆபாசத்தை அணுகுவதை கடினமாக்குவதற்கு கணினி பாதுகாப்பான தேடல் வடிப்பானை நிறுவவும்.

3. 

   
   
   இந்த பழக்கங்களை படிப்படியாக அகற்ற ஒரு காலவரிசை அமைக்கவும். முதலில், ஒரே நேரத்தில் பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும், இப்போது தொடங்கி 2-3 மாதங்கள் என்று சொல்லுங்கள். பின்னர் உங்கள் நேரத்தை 4 கட்டங்களாக பிரிக்கவும். முதல் கட்டத்தின் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுப்படுத்தவும். பின்னர் அதை கட்டம் 2 இல் வாரத்திற்கு 4 முறை மற்றும் கட்டம் 3 இல் 2 முறை / வாரம் என குறைக்கவும். இறுதியாக, 4 வது கட்டத்தில் மட்டும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை சுயஇன்பம் செய்யுங்கள் அல்லது வயதுவந்த திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் 2 மாதங்களில் பழைய பழக்கங்களை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் என்று கூறுங்கள். பின்னர் ஒவ்வொரு கட்டமும் 2 வாரங்கள் நீடிக்கும். 1-2 வாரங்களில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சுயஇன்பம் செய்யலாம் அல்லது ஆபாச திரைப்படங்களைப் பார்க்க முடியும். 3-4 வாரங்களில், வாரத்திற்கு 4 முறை குறைக்கவும். வாரம் 5-6, வாரத்திற்கு 2 முறை வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. இறுதியாக, 7-8 வாரங்களுக்கு 1 முறை / வாரம் வயதுவந்த திரைப்படங்களை சுயஇன்பம் செய்து பாருங்கள்.

4. 

   
   
   உந்துதலாக இருக்க நீங்கள் விட்டுவிட விரும்புவதற்கான காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு நிறைய உந்துதல் தேவைப்படுகிறது. வேகத்தைத் தக்கவைக்க ஒரு சிறந்த வழி, உங்களுக்காக காட்சி நினைவூட்டல்களை உருவாக்குவது. பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது மிகவும் முக்கியமானது என்பதற்கான காரணங்களை எழுதுங்கள், பின்னர் அவற்றை ஒரு முக்கிய இடத்தில் இடுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பட்டியலை உங்கள் தொலைபேசியிலும், உங்கள் கணினிக்கு அருகிலும், உங்கள் படுக்கை அட்டவணையிலும் வைக்க விரும்பலாம். சோதனையைத் தவிர்க்க இது உங்களை நினைவுபடுத்த உதவும்.
   • உங்கள் காரணங்கள் பின்வருமாறு: "நான் என் காதலியிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன்", "நான் சுயஇன்பம் செய்கிறேன் / அதிகமாக படம் பார்க்கிறேன்" அல்லது "அடிமையாக இருப்பதைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்".

   ஆலோசனை: தனிப்பட்ட காரணங்கள் அல்லது நம்பிக்கைகளின் அடிப்படையில், ஆபாசமும் சுயஇன்பமும் தார்மீக ரீதியாக தவறானது என்று நீங்கள் கருதுவதால் அதைக் கைவிடுவது அவசியம் என்று நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் அப்படி உணர்ந்தால், நீங்கள் ஏன் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளலாம். அதே நேரத்தில், எல்லோரும் இந்த விஷயங்களை அனுபவிப்பதால் உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம்.

3 இன் முறை 2: ஆபாச மற்றும் சுயஇன்பத்தை மாற்றவும்

1. 

   ஆசைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கைத் தேர்வுசெய்க. கருப்பு திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் சுயஇன்பம் செய்வது வேடிக்கையான செயல்பாடுகள், எனவே உங்கள் புதிய பொழுதுபோக்கு ஒரே மாதிரியான விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, இது போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்:
   • விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு குழுவில் சேரவும்.
   • கலை படைப்பாற்றல்.
   • ஒரு கருவியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
   • பின்னல்.
   • Arduino ஐ அசெம்பிளிங்.
   • சண்டை ரோபோக்களை வரிசைப்படுத்துங்கள்.
   • தற்காப்பு கலை வகுப்பில் சேரவும்.

2. 

   மகிழ்ச்சிகரமான விஷயங்களில் உங்களை திருப்திப்படுத்துங்கள். நீங்கள் சுயஇன்பம் செய்யும்போது அல்லது வயது வந்தோருக்கான திரைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்லது ஷாப்பிங் செய்வது போன்ற இன்பமான செயல்களைச் செய்யும்போது இந்த ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவு போன்ற பிற இன்பங்களில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், உங்களுக்கு பிடித்த இசைக் குழுவைக் கேட்பதும், குளிப்பதும், ஷாப்பிங் செல்வதும் போன்றவற்றின் மூலம் சுயஇன்பம் செய்வதற்கான உந்துதலையும் குறைக்கலாம்.
   • ஒன்று மட்டுமல்லாமல், பலவிதமான காட்சி நடவடிக்கைகளையும் அனுபவிக்கவும். உதாரணமாக, திங்கள் நீங்கள் மிட்டாய் சாப்பிடுகிறீர்கள், செவ்வாய்க்கிழமை விளையாட்டு, புதன்கிழமை நீங்களே ஒரு புத்தகத்தை வாங்குங்கள், வியாழக்கிழமை உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்குழுவைக் கேளுங்கள், வெள்ளிக்கிழமை நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்யுங்கள், சனிக்கிழமை இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள், மற்றும் உரிமையாளர் ஜப்பான் பிடித்த விளையாட்டை விளையாடுகிறது.

   எச்சரிக்கை: சுயஇன்பம் மற்றும் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கான தூண்டுதலைத் தணிக்க ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இது விஷயங்களை மோசமாக்கும்.

3. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய ஆற்றலை வெளியிட ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள். ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது மற்றும் செல்பி எடுப்பது திருப்திகரமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக உடற்பயிற்சி அதே வழியில் உணர்கிறது. அதிகப்படியான ஆற்றலை வெளியிட ஒவ்வொரு நாளும் கார்டியோ செய்யத் தொடங்குங்கள். அதிக உற்சாகத்திற்காக நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க.
   • விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது நடன வகுப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுக் குழுவில் சேரலாம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம்.

4. 

   தியானியுங்கள் அமைதியாகவும் சோதனையை சமாளிக்கவும். தியானம் உங்களுக்கு நிதானமாகவும், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யவும், ஆசையை வெல்லவும் உதவும். ஒரு எளிய தியானத்திற்கு, உட்கார்ந்து அல்லது வசதியாக நிற்கவும். பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதால், அவற்றை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்கு இழுக்கவும். குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு தியானம் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஆன்லைனில் தியான பயிற்சிகளைக் காணலாம் அல்லது ஹெட்ஸ்பேஸ், இன்சைட் டைமர் அல்லது அமைதியான பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான சிந்தனையை உருவாக்குங்கள்

1. 

   சுயஇன்பம் முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது குற்றமாகவோ உணர்ந்தாலும், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே சுயஇன்பம் செய்ய விரும்பும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும், பாலியல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. எதுவும் தவறில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு சரியான முடிவு என்று நீங்கள் நினைத்தால் மட்டுமே சுயஇன்பம் மற்றும் வயதுவந்த திரைப்படங்களை விட்டுவிட முடிவு செய்யுங்கள்.
   • சுயஇன்பம் மற்றும் ஆபாசத்தைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம்.

2. 

   நீங்கள் சோதிக்கப்படும்போது உங்களைத் தண்டிப்பதைத் தவிர்க்கவும். சோதனையானது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது, சில சமயங்களில் நீங்கள் அதை எதிர்க்க முடியாது என்பதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. இதற்கு உங்களை நீங்களே குறை கூற வேண்டாம். நீங்கள் ஏற்கனவே சிறந்ததைச் செய்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளியேறுவதை வழக்கமாகக் கொண்டு மீண்டும் வரைபடத்தில் செல்லுங்கள்.
   • எல்லோருக்கும் விழ வாய்ப்பு உள்ளது, குற்ற உணர்வை உணர வேண்டாம்.
   • நீங்கள் கைவிட விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து ஆட்சியைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

3. 

   உங்கள் உறவின் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் வெட்கப்படலாம், ஆனால் நேர்மையாக இருப்பது ஒரு உறவில் முக்கியமானது. உங்கள் சுயஇன்பம் பழக்கம் மற்றும் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது பற்றி உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு உறவில் நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் விளக்குங்கள். உங்கள் முன்னாள் தேவைகளைக் கேளுங்கள், எனவே நீங்கள் இருவரும் அதைச் செய்து சமரசம் செய்யலாம்.
   • சொல்லுங்கள், “ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு முன் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது மற்றும் சுயஇன்பம் செய்வது எனக்கு ஒரு பழக்கம். நான் இதை நிறுத்த விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் இது எங்கள் உறவை பாதிக்கிறது என்று நினைக்கிறேன். நாங்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? "

4. 

   சுயஇன்பம் மற்றும் ஆபாசமானது உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் பாதிக்கிறதா எனில் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். முற்றிலுமாக விட்டுவிடுவது கடினம் எனில், அது சரி. விட்டுக்கொடுக்க உங்களுக்கு கூடுதல் உத்திகள் தேவைப்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஏன் இந்த பழக்கங்களில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும். சோதனையை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் உளவியல் உத்திகளை அவர்கள் உருவாக்குவார்கள்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரை ஆன்லைனில் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரைகளைக் கேட்கவும்.
   • சுயஇன்பம் குறித்து நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியோ வெட்கமோ அடைந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் இந்த உணர்வுகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆசைகள் முற்றிலும் இயல்பானவை.

ஆலோசனை

• சுயஇன்பம் எந்த உடல்நலப் பிரச்சினையையும் ஏற்படுத்தாது. உண்மையில், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. சுயஇன்பத்தை கைவிடுவதற்கான காரணம், அது முக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைப்பதால் தான்.
• நீங்கள் ஆசைப்பட்டால், பரவாயில்லை. அது நிகழும்போது, ​​நீங்கள் ஏன் சிக்கலில் இருந்தீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், பின்னர் மாற்றுவதற்கான பாதையில் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கை

• ஆபாசத்தை உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சுயஇன்பம் செய்தால் அல்லது பார்த்தால், அதைப் பெற உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது நல்லது. இந்த நடவடிக்கைகளில் எதுவும் தவறில்லை என்றாலும், அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால் அது இன்னும் ஒரு பிரச்சினையாகும்.