உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

உடலின் திசுக்களில் அதிகப்படியான திரவம் உருவாகி வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போது எடிமா ஏற்படுகிறது. எடிமா பொதுவாக கைகள், கால்கள் அல்லது கீழ் கால்களில் ஏற்பட்டாலும், உடலின் எந்தப் பகுதியும் வீக்கத்தை உருவாக்கும். காயம் அல்லது கர்ப்பம் காரணமாக நீங்கள் தற்காலிக எடிமாவை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் காரணம் ஒரு தீவிரமான அடிப்படை மருத்துவ நிலை என்றால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்கும். எடிமா பெரும்பாலும் வலி மற்றும் சங்கடமாக இருக்கிறது, ஆனால் மருந்து இல்லாமல் வீக்கத்தைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், எடிமா நீங்கவில்லை அல்லது வலி நீடித்தால், உங்களைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: திரவக் குவியலைக் குறைத்தல்

1. 

   ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சில நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து நிற்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உடலில் திரவம் குவிந்து அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எழுந்து உங்கள் கால்களை நீட்டி, 3-4 நிமிட நடைக்கு செல்லுங்கள், முடிந்தால் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை. நீங்கள் தவறாமல் நகரும் வரை, வீக்கம் குறையும், வலி ​​குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
   • உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த நிலை இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிட்டு அதிக எடிமாவை ஏற்படுத்துகிறது.

   பிற தீர்வு: நீங்கள் ஒரு விமானம் அல்லது ரயிலில் இருந்தால், எழுந்திருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் கால் தசைகளை நீட்டி, உட்கார்ந்திருக்கும் இடத்தை அடிக்கடி மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

   
   

2. 

   வீங்கிய பகுதியை இதயத்தை நோக்கி மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் கையை இதயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் வீக்கத்திற்கு அருகில் வைக்கவும். நீங்கள் வலியை உணராதவரை, வீங்கிய பகுதியில் உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக தள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். வீங்கிய பகுதிக்கு மேல் உங்கள் கையை நகர்த்தி, இதயத்தின் திசையில் தேய்த்து உடலில் திரவம் புழக்கத்தை அனுமதிக்கும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் கால்களில் வீக்கம் இருந்தால், உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்து உங்கள் கணுக்கால் நோக்கி மசாஜ் செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   வீங்கிய பகுதியை ஒரு நேரத்தில் இதய மட்டத்திலிருந்து 30 நிமிடங்கள் மேலே உயர்த்தவும். வீங்கிய பகுதியை உங்கள் இதயத்தை விட உயரமாக உயர்த்துவதற்கு முடிந்தால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஒரு தலையணை அல்லது குஷனில் வைக்கவும், இரத்தம் மற்றும் திரவம் வெளியேற அனுமதிக்கிறது. முடிந்தால், நீங்கள் எடிமா வரை 30 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை வைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் கைகளிலோ அல்லது கைகளிலோ வீக்கம் இருந்தால், திரவத்தை வெளியேற்ற உதவுவதற்காக ஒரு நேரத்தில் 1-2 நிமிடங்கள் உங்கள் தலைக்கு மேல் கையை உயர்த்துங்கள். தொடர்ந்து வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை கையை உயர்த்துங்கள்.

4. 

   
   
   மேலும் வீக்கத்தைத் தடுக்க விரும்பினால் அழுத்தம் ஆடைகளை அணியுங்கள். ஸ்லீவ், சாக் அல்லது பிரஷர் கையுறை போன்ற ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்வுசெய்து உடல் பாகங்களுக்கு மிதமான அழுத்தம் கொடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் அதை அணிந்துகொண்டு, அதைத் தாங்கிக் கொள்ளும் வரை தொடர்ந்து அணியுங்கள், இது சில மணிநேரங்கள் அல்லது ஒரு நாள் இருக்கலாம்.எடிமாவைக் கட்டுப்படுத்தவும் தடுக்கவும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அழுத்தம் ஆடைகளை அணியலாம்.
   • இறுக்கமான பொருள்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை சருமத்தை எரிச்சலூட்டுகின்றன.
   • அழுத்தம் உடைகள் திரவத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்க வீங்கிய பகுதியில் கூட அழுத்தம் கொடுக்கின்றன.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: வலி கட்டுப்பாடு

1. 

   காயம் காரணமாக வீக்கம் ஏற்பட்டால் குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். குளிர்ந்த சுருக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் ஈரமான துணி அல்லது ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். வீங்கிய பகுதிக்கு நெய்யைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க அதைக் கசக்கி விடுங்கள். நீங்கள் வலியை உணரும்போதோ அல்லது உடனடியாக வீக்கத்தைக் குறைக்க விரும்பும் போதோ சுமார் 20 நிமிடங்கள் தோலுக்கு எதிராக அழுத்துவதைத் தொடரவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • குளிர்ந்த தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால், 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக உங்கள் சருமத்தில் குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • குளிர் அமுக்கங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, எனவே நீங்கள் அதிக வலியை உணரக்கூடாது.

2. 

   வீங்கிய பகுதியில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க தளர்வான பொருத்தப்பட்ட ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் சருமத்திற்கு நெருக்கமான இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அந்தப் பகுதியில் கசக்கி வலியை ஏற்படுத்தும். வசதியாக பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்து, தளர்வான விளையாட்டு டி-ஷர்ட்கள் போன்ற உங்கள் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தால், வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்க பரந்த காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து தளர்வான லேஸ்களைக் கட்டுங்கள்.
   • நீண்ட காலமாக எடிமாவில் தேய்க்கும் இறுக்கமான ஆடை தோல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   வலி நிவாரணத்திற்காக வீக்கத்தை எப்சம் உப்பில் ஊற வைக்கவும். சூடான ஓடும் நீரை தொட்டியில் இயக்கி, 2 கப் (200 கிராம்) எப்சம் உப்பை தண்ணீரில் கலக்கவும். தொட்டியில் நுழைவதற்கு முன்பு எப்சம் உப்பு முற்றிலும் கரைந்து போகும் வரை காத்திருங்கள். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை 15-20 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து வலி அல்லது புண் நீங்கும்.
   • நீங்கள் எப்சம் உப்பை ஆன்லைனில் அல்லது ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்.
   • எப்சம் உப்புகள் மெக்னீசியம் மற்றும் சல்பேட் என உடைந்து சருமத்தின் வழியாக உறிஞ்சப்பட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும்.

4. 

   திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வலியைக் கட்டுப்படுத்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறந்த விளைவுக்கு 200–400 மி.கி மெக்னீசியத்துடன் ஒரு துணை தேர்வு செய்யவும். வலியைக் குறைப்பதற்கும், திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் வீங்கிய பகுதியின் அளவைக் குறைக்கும்.
   • நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த புதிய சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • மெக்னீசியம் உடல் நரம்பு வலியைப் போக்க உதவுகிறது, எனவே இது எடிமாவை மேம்படுத்த உதவும்.

   எச்சரிக்கை: உங்களுக்கு சிறுநீரகம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

5. 

   லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தாக முயற்சிக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய் அல்லது பாதாம் எண்ணெய் போன்ற 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) கேரியர் எண்ணெயுடன் 2-3 சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயை கலக்கவும். உங்கள் உடலில் உறிஞ்சப்படும் வரை எண்ணெயை வீங்கிய தோலில் மெதுவாக தேய்க்கவும். வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும் எண்ணெயை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள்.
   • லாவெண்டர் எண்ணெய் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது எடிமாவைக் குறைக்கும் மற்றும் தடுக்கிறது.
   • நீங்கள் மிளகுக்கீரை, யூகலிப்டஸ் அல்லது கெமோமில் எண்ணெயையும் முயற்சி செய்யலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்தல்

1. 

   திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள குறைந்த உப்பு உணவுக்கு மாறவும். உப்பு உடலில் திரவத்தை உருவாக்குவதற்கும் வீக்கத்தின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாக இருப்பதால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள், உப்பு இல்லாத தின்பண்டங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது புதிய இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தயாரிப்பின் ஊட்டச்சத்து லேபிளை சரிபார்த்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாறும் அளவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். முடிந்தால், அதிக உப்பு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க குறைந்த சோடியம் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • சமைக்கும்போது ருசிக்க உப்பைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணவுகளில் சுவையைச் சேர்க்க மற்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களையும், எலுமிச்சை சாற்றையும் கூட தேர்வு செய்யலாம்.
   • நீங்கள் சாப்பிட வெளியே சென்றால், உணவில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், பக்கத்தில் மசாலாப் பொருட்களை வைக்க வேண்டாம் என்று கேட்கலாம்.

   எச்சரிக்கை: சில மருந்துகளில் சோடியமும் உள்ளது, எனவே லேபிளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அதை சரிபார்க்கவும். இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து என்றால், அதை வேறு மருந்துடன் மாற்ற முடியுமா என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 

   நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். எடிமா திரவத்தை உருவாக்குவதால் ஏற்படுகிறது என்றாலும், அந்த பகுதியை சுத்தம் செய்வதற்கும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதற்கும் நீர் உதவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (ஒவ்வொன்றும் 240 மில்லி). காஃபின் அல்லது சர்க்கரை கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இவை உங்களை மேலும் நீரிழப்புக்குள்ளாக்கும்.
   • பல விளையாட்டு பானங்களில் சோடியமும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் அவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. 

   எடிமா இருக்கும்போது மது அருந்து புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் அனைத்து புகையிலையையும் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இவை உங்கள் உடலை அழுத்தமாகக் கொண்டு உங்களை மேலும் நீரிழப்புக்குள்ளாக்குகின்றன. மீண்டும் குடிப்பதற்கும் புகைப்பதற்கும் முன்பு வீக்கம் நிறுத்தப்படும் வரை அல்லது முழுமையாக குணமடையும் வரை காத்திருங்கள்; இல்லையெனில், நீங்கள் அதிக வலி அல்லது வீக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.
   • புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு ஊட்டச்சத்துக்களை எடிமாட்டஸ் பகுதிக்கு மாற்றுவதில் தலையிடலாம், இதனால் நிலை மோசமடைகிறது.

4. 

   இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு 4-5 நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் உடலை அதிகமாக கட்டாயப்படுத்தாததால், நடைபயிற்சி, மெதுவாக ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். லேசான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொண்டவுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது மேலும் வலி நிவாரணத்திற்காக பளு தூக்குதல் செய்யலாம்.
   • மென்மையான செயல்பாடுகள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வீங்கிய பகுதியை அடைய உதவுகின்றன மற்றும் விரைவாக மீட்க உதவுகின்றன.
   • எடிமா காரணமாக உங்களுக்கு நிறைய தலைவலி இருந்தால், எந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

5. 

   சேதத்தைத் தவிர்க்க வீங்கிய பகுதிகளைப் பாதுகாக்கவும், சூடாகவும் வைக்கவும். உங்கள் சருமம் வறண்டு போகாமல் இருக்க ஒரு மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது லோஷனை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை தடவவும். தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது வீக்கத்தை காயப்படுத்தவோ, காயப்படுத்தவோ கூடாது என்பதில் கவனமாக இருங்கள். முடிந்தால், வீங்கிய பகுதியை ஒரு துணியால் மூடுங்கள், எனவே நீங்கள் தற்செயலாக தோலை வெட்டவோ அல்லது கீறவோ கூடாது.
   • தோல் வறண்டிருந்தால், நீங்கள் காயத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் குணமடைய அதிக நேரம் ஆகலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: எப்போது மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்

1. 

   உங்களுக்கு கடுமையான எடிமா இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். கடுமையான எடிமா மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் பெரிய வீக்கம் இருந்தால், மருத்துவரை சந்திக்க ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைக்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும் சரியான முறைகளுடன் சிகிச்சையளிக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பின்வருவனவற்றில் நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்:
   • தோல் வீக்கம், நீட்டி அல்லது பளபளப்பாக இருக்கும்
   • நீங்கள் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தியபின் தோல் நீண்ட காலமாகத் தொந்தரவாக இருக்கும்
   • கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் கைகளிலும் முகத்திலும் திடீர் வீக்கம்

2. 

   உங்கள் கால்களில் வீக்கம் மற்றும் புண் ஏற்பட்டால் உடனே மருத்துவரை அழைக்கவும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு உங்கள் கால்களில் வீக்கம் மற்றும் புண் ஏற்பட்டால், அது இரத்த உறைவு காரணமாக இருக்கலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இந்த நிலை ஆபத்தானது. உங்கள் காலில் இரத்த உறைவு அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உடனே உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
   • வீங்கிய கால்களும் சிவப்பு நிறமாக இருக்கலாம் மற்றும் தொடுவதற்கு சூடாக இருக்கும்.

   எச்சரிக்கை: ஒரு இரத்த நாளத்தில் ஒரு இரத்த உறைவு விழுந்து நுரையீரலுக்குள் பயணிக்கக்கூடும், இதனால் நுரையீரல் தக்கையடைப்பு எனப்படும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை ஏற்படுகிறது. திடீர் மூச்சுத் திணறல், சுவாசிக்கும்போது மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல், இதயத் துடிப்பு அல்லது இரத்தத்தை இருமல் போன்றவற்றை நீங்கள் சந்தித்தால் அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.

3. 

   நுரையீரல் வீக்கம் அறிகுறிகளுக்கு அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நுரையீரல் வீக்கம் என்பது நுரையீரலில் சேரும் திரவத்துடன் கூடிய எடிமாவின் ஒரு வடிவமாகும். இது ஒரு ஆபத்தான நிலை, இது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக திடீரென்று ஏற்பட்டால். உங்களுக்கு நுரையீரல் வீக்கத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால் அவசர அறைக்கு அழைக்கவும் அல்லது யாராவது உங்களை அவசர அறைக்கு அழைத்துச் செல்லவும்:
   • மூச்சுத்திணறல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது திடீர் கனமான சுவாசம்
   • இளஞ்சிவப்பு அல்லது நுரை கபம் இருமல்
   • மிகுந்த வியர்த்தல்
   • தோல் சாம்பல் அல்லது நீல நிறமாக மாறும்
   • குழப்பம், லேசான தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல்
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• வீக்கம் 2 வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், எடிமாவின் சாத்தியமான காரணத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
• எந்தவொரு இயற்கை சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு அல்லது எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• கடுமையான தலைவலி, குழப்பம், கழுத்து வலி அல்லது மங்கலான பார்வை ஆகியவற்றை நீங்கள் சந்தித்தால், இது மூளை வீக்கத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.