உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

• விரைவான நீராவி முறைக்கு, நீங்கள் ஒரு பானை தண்ணீரை சூடாக்கலாம். அதிக நீராவி உயரத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு பலகை அல்லது டேப்லெட் போன்ற நிலையான மேற்பரப்பில் சூடான நீரின் பானையை வைக்கவும்.
• உங்கள் தலையை பானையின் மேற்புறத்தில் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், ஆனால் மிக நெருக்கமாக இருக்க வேண்டாம். உங்கள் தலையை மெல்லிய பருத்தி துண்டுடன் மூடு. 10 நிமிடங்கள் நீராவியை உள்ளிழுக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நான்கு முறை செய்யலாம்.
• அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு சில துளிகள் நீராவியில் சேர்ப்பது உங்கள் சைனஸில் சிறந்த விளைவைத் தரும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் நறுமண சிகிச்சையிலிருந்தும் பயனடைவீர்கள். சைனஸ் தலைவலியைப் போக்க மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயை முயற்சிக்கவும். யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய் நெரிசலைக் குறைக்க உதவுகிறது. பச்சை தேயிலை எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் அது உள்ளிழுக்கும்போது விஷத்தை வெளியிடும்.

இழுத்தல் முறையைக் கவனியுங்கள். எண்ணெயை இழுப்பது என்பது ஆயுர்வேத பாணி முறையாகும், இதில் உங்கள் வாயிலிருந்து நுண்ணுயிரிகளை அகற்ற எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலான பாக்டீரியாக்கள் எண்ணெயில் உள்ள கொழுப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, இதனால் அவற்றை எண்ணெயுடன் இழுக்க அனுமதிக்கிறது.

• தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். தேங்காய் எண்ணெயில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, மேலும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு முகவரான லாரிக் அமிலமும் உள்ளது.
• குளிர்ச்சியைக் குறைக்கும் கரிம எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். எள் எண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் கூட வேலை செய்கின்றன, ஆனால் தேங்காய் எண்ணெயில் அதிக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன (மேலும் இனிமையான சுவை உள்ளது).
• ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெயை உறிஞ்சி, குறைந்தபட்சம் 1 நிமிடம் வாயை துவைக்கவும். உங்கள் வாயை கடினமாக்குவது கடினமானது, மேலும் பாக்டீரியாவை நீக்குவீர்கள். உங்கள் வாயைச் சுற்றி எண்ணெயை அசைத்து, அதை உங்கள் பற்களின் வழியாகத் தள்ளி, உங்கள் ஈறுகளில் சிந்தட்டும்.
• எண்ணெயை விழுங்க வேண்டாம். உங்கள் வாயை எண்ணெயால் கழுவுவதில் சிக்கல் இருந்தால், கொஞ்சம் வெளியே துப்பவும், விழுங்க வேண்டாம்.
• கழுவிய பின், எண்ணெயை குப்பையில் துப்பவும். (மடுவில் எண்ணெய் துப்பினால் குழாய்களை அடைக்க முடியும்.) வெதுவெதுப்பான நீரில் வாய் துவைக்க.

உங்கள் சைனஸை சுத்தம் செய்ய நெட்டி நாசி கழுவ வேண்டும். உங்கள் சைனஸிலிருந்து சளியை அகற்றவும், நாசி கழுவும் போது சில மணிநேரங்களில் குளிர் அறிகுறிகளை அகற்றவும் ஒரு நெட்டி பானை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உமிழ்நீர் கரைசல் மூக்கின் ஒரு பக்கத்தில் ஊற்றப்படுகிறது, பின்னர் அது மூக்கில் உள்ள சளியை மறுபுறம் தள்ளும். நெட்டி பாட்டில்கள் பெரும்பாலான மருந்து கடைகள் மற்றும் சுகாதார உணவு கடைகளில் கிடைக்கின்றன.

• உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மூக்கைக் கழுவத் தொடங்குங்கள்.நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், அதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் சொந்த உப்பு கரைசலை உருவாக்கவும் அல்லது கடையில் இருந்து வாங்கவும். உங்கள் சொந்த உப்பு கரைசலை தயாரிக்க, ¼ டீஸ்பூன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உப்பு ¼ தேக்கரண்டி மிதக்கும் தூள் மற்றும் 200 மில்லி வடிகட்டிய அல்லது வேகவைத்த தண்ணீரில் கலந்து சூடாகவும். குழாய் நீரில் ஒட்டுண்ணிகள் அல்லது அமீபாக்கள் இருக்கக்கூடும் என்பதால், காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர் அல்லது குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
• 100 மில்லி உப்பு கரைசலில் ஒரு நெட்டி பிளாஸ்கை நிரப்பவும். அழுக்கு வராமல் இருக்க ஒரு மடு அல்லது மழை அல்லது தொட்டியில் நிற்கவும். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி சாய்த்து விடுங்கள்.
• நெட்டி பாட்டிலின் முனை ஒரு நாசியில் பிடிக்கவும். ஒரு நாசியை நிரப்ப ஜாடியைக் கிளிக் செய்து, மற்ற நாசியில் வெளியேற அனுமதிக்கவும். மற்ற நாசியுடன் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

உங்கள் மூக்கை சரியாக ஊதுங்கள். உங்களுக்கு சளி இருக்கும் போது, ​​உங்கள் மூக்கை ஊதுவது உங்கள் சைனஸை அழிக்க உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் மூக்கை மிகவும் கடினமாக ஊதி விடாதீர்கள். உங்கள் மூக்கை மிகவும் கடினமாக வீசுவதன் அழுத்தம் உங்கள் காதுகளை பாதிக்கும் மற்றும் குளிர்ச்சியை விட காது வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மூக்கை மெதுவாக ஊதுவதில் கவனமாக இருங்கள், தேவைப்படும்போது மட்டுமே உங்கள் மூக்கை ஊதுங்கள்.

• ஒரு மூக்குக்கு மேல் ஒரு விரலைப் பிடித்து, மற்ற மூக்கை ஒரு திசுக்களில் மெதுவாக ஊதுவதன் மூலம் உங்கள் மூக்கை ஊதுவதை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• மற்ற நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து விடுபட ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மூக்கை ஊதும்போது கைகளை கழுவவும் (அல்லது நோயை மற்றவர்களுக்கு பரப்பவும்).

ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும். உங்கள் வீட்டிலுள்ள காற்று மிகவும் வறண்டதாக இருந்தால், அது உங்கள் குளிரை மோசமாக்கி நீண்ட காலம் நீடிக்கும். காற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மூக்கை உயவூட்டுவதற்கும் சளி வடிகட்டுவதை எளிதாக்குவதற்கும் உதவும். சுவாசத்தை எளிதாகவும் வசதியாகவும் செய்ய இரவில் ஈரப்பதமூட்டியை இயக்கவும்.

• ஈரப்பதமூட்டியை தவறாமல் சுத்தம் செய்ய கவனமாக இருங்கள். ஈரப்பதமான சூழலில் அச்சு எளிதில் வளரக்கூடியது.
• ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள 2 கப் வடிகட்டிய நீரை கொதிக்க வைப்பதன் மூலமும் நீராவியை காற்றில் கொண்டு வரலாம். ஜலதோஷத்தை மோசமாக்கும் சுவடு அசுத்தங்களைத் தவிர்க்க வடிகட்டிய நீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உட்புற தாவரங்களும் இயற்கை ஈரப்பதமூட்டிகளாக செயல்படுகின்றன. மலர்கள், இலைகள் மற்றும் தண்டுகள் நீராவியை காற்றில் விடுகின்றன. அவை CO2 மற்றும் பிற மாசுபாடுகளையும் சுத்தம் செய்கின்றன. கற்றாழை, அர்கா பனை மரம், சிரோப், சீன பசுமையான மரம் மற்றும் பல்வேறு வகையான யூகலிப்டஸ் மற்றும் காமெலியா ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: இயற்கை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   எல்டர்பெர்ரி பயன்படுத்தவும். பண்டைய ஐரோப்பியர்கள் எல்டர்பெர்ரி பழத்தை மருத்துவத்தில் அதிக அளவில் பயன்படுத்தினர். இது நெரிசல் மற்றும் சுவாச நோய்களின் பிற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். எல்டர்பெர்ரி அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஜலதோஷத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டவும் உதவும்.
   • எல்டர்பெர்ரி சாற்றை சிரப் வடிவில் வைர காப்ஸ்யூல்களில் ஊட்டச்சத்து கடைகள் மற்றும் மருந்துக் கடைகளில் காணலாம்.
   • 3-5 கிராம் உலர்ந்த பூக்களை ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் 10-15 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து உலர்ந்த எல்டர்ஃப்ளவர் தேநீர் தயாரிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 முறை கஷ்டப்பட்டு குடிக்கவும்.
   • டாக்டரின் பரிந்துரை இல்லாமல் எல்டர்பெர்ரி நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த வேண்டாம். எல்டர்பெர்ரி உட்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் உள்ளவர்கள் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு மாத்திரைகள், மலமிளக்கிகள், கீமோதெரபி மருந்துகள் அல்லது நோயெதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள் எல்டர்பெர்ரி சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • அண்டர்குட் அல்லது அண்டர் சமைத்த எல்டர்பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை அனைத்தும் மிகவும் விஷம்.

2. 

   யூகலிப்டஸை முயற்சிக்கவும். யூகலிப்டஸில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகின்றன, செல்களை சேதப்படுத்தும் மூலக்கூறுகள். யூகலிப்டஸில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் உள்ளது சினியோல், இது சுவாச நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், இருமலைப் போக்குவதற்கும் ஒரு எதிர்பார்ப்பாக செயல்படும் ஒரு கலவை ஆகும். <யூகலிப்டஸின் மருந்தியல் அம்சங்களை ரோம்பிக் மாத்திரைகள், சிரப் வடிவில் பயன்படுத்தலாம் இருமல், மற்றும் பெரும்பாலான மருந்து கடைகளில் ச una னாவின் பிற வடிவங்கள்.
   • யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைக் கொண்ட களிம்புகள் மூக்கு மற்றும் மார்பில் தடவப்படுவதைக் குறைக்கவும், கபத்தை தளர்த்தவும் பயன்படுத்தலாம்.
   • புதிய அல்லது உலர்ந்த யூகலிப்டஸ் இலைகளை தேநீர் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவலாம். ஒரு கப் சூடான நீரில் 2-4 கிராம் உலர்ந்த இலைகளை 10-15 நிமிடங்கள் மூடி யூகலிப்டஸ் தேநீர் தயாரிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 முறை குடிக்கவும்.
   • மவுத்வாஷைப் பொறுத்தவரை, ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் 2-4 கிராம் உலர்ந்த இலைகளை வைக்கவும். ¼ முதல் ½ டீஸ்பூன் உப்பு சேர்க்கவும். 5-10 நிமிடங்கள் விடவும். துர்நாற்றத்தை குறைக்க மற்றும் தொண்டை புண் குணப்படுத்த உணவுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தவும்.
   • யூகலிப்டஸ் எண்ணெயை நச்சுத்தன்மையுள்ளதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.ஆஸ்துமா, கால்-கை வலிப்பு, கல்லீரல், சிறுநீரக நோய் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் யூகலிப்டஸைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

3. 

   புதினா பயன்படுத்தவும். குளிர் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மிளகுக்கீரை பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் முக்கிய மூலப்பொருள் மெந்தோல் ஆகும். இது ஒரு பெரிய டிகோங்கஸ்டன்ட். மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய் சளியை தளர்த்தி, கபத்தை தளர்த்தும். இது தொண்டை புண்ணைத் தணிக்கும் மற்றும் இருமலைப் போக்கும். மிளகுக்கீரை எண்ணெயை ரோம்போஹெட்ரல் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், துணை வழித்தோன்றல்கள் மற்றும் புதிய அல்லது உலர்ந்த மூலிகை தேயிலைகளில் காணலாம்.
   • மிளகுக்கீரை தேநீர் தொண்டை புண்ணை ஆற்ற உதவும். ஒரு தேநீர் பையை (சுமார் 3-4 கிராம் இலைகள்) சூடான நீரில் ஊற்றவும். சிறிது தேனைச் சேர்ப்பது இருமலைக் குறைக்க உதவும்.
   • 2 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகளுடன் மிளகுக்கீரை அல்லது மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு சுவையூட்டும் முகவராக பயன்படுத்த மிகவும் பாதுகாப்பானது. மிளகுக்கீரை எண்ணெயை நேரடியாக வாய்வழியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

4. 

   மூல தேன் சாப்பிடுங்கள். தேனில் வைரஸ் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தூய தேனைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. தூய தேன் அறை வெப்பநிலையில் திடமானது மற்றும் பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட தேனை விட சற்று வலுவான சுவை கொண்டது. அதிகபட்ச விளைவுக்கு, உள்நாட்டில் அறுவடை செய்யப்பட்ட மூல தேனைத் தேடுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் வாழும் பகுதிக்கு குறிப்பிட்ட ஒவ்வாமைகளை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடல் உதவுகிறது.
   • தொண்டை புண் மற்றும் இருமலைப் போக்க தேனீர் மற்றும் எலுமிச்சை தேநீரில் சேர்க்கலாம்.
   • 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தேன் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

5. 

   காட்டு கெமோமில் பயன்படுத்தவும். காட்டு கெமோமில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். ஜலதோஷத்தை எதிர்த்துப் போராட கெமோமில் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கவில்லை, இருப்பினும் இது மிகவும் பிரபலமான தீர்வாகும். பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் காட்டு கெமோமில் ஒரு துணைப் பொருளாக நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் கெமோமில் மகரந்தம் அல்லது சாமந்தி ஒவ்வாமை இருந்தால் காட்டு கெமோமில் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • இருதய அல்லது பூஞ்சை எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் காட்டு கெமோமில் பயன்படுத்தக்கூடாது. காட்டு கெமோமில் அல்லது வேறு எந்த மூலிகை சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6. 

   பூண்டு சாப்பிடுங்கள். பூண்டு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஜலதோஷத்தை எதிர்த்துப் பூண்டு உதவ முடியுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் பூண்டு குளிர் அறிகுறிகளை அகற்றுவதில் சில நேர்மறையான சமிக்ஞைகளையும் காட்டியுள்ளது.
   • நீங்கள் பூண்டை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், அல்லது பூண்டை உணவாக உண்ணலாம். அதிகபட்ச விளைவுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில கிராம்பு பூண்டு சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உங்கள் உடல் விரைவாக மீட்க உதவுங்கள்

1. 

   வெதுவெதுப்பான உப்பு நீரில் கரைக்கவும். வெதுவெதுப்பான உப்பு நீரில் கர்ஜனை செய்வது தொண்டை அரிப்புக்கு ஈரப்பதமாக்கும். ¼ முதல் ½ டீஸ்பூன் கிரானுலேட்டட் உப்பு அல்லது டேபிள் உப்பு சுமார் 200 மில்லி சூடான, வடிகட்டிய அல்லது வேகவைத்த தண்ணீரில் கலக்கவும்.
   • ஒரு நிமிடம் உப்பு நீரில் கரைத்து, பின்னர் அதை வெளியே துப்பவும். ஒவ்வொரு சில மணி நேரமும் தேவைக்கேற்ப செய்யவும்.
   • குழந்தைகளை வாயில் துவைக்க வேண்டாம். அவர்கள் தற்செயலாக உப்பு கரைசலை விழுங்கலாம்.

2. 

   வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். வைட்டமின் சி ஒரு குளிர்ச்சியை "குணப்படுத்தாது", ஆனால் இது உங்கள் உடல் வேகமாக முன்னேற உதவும். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 65-90 மி.கி., மற்றும் வைட்டமின் சி 2000 மி.கி.க்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது.
   • சிட்ரஸ் பழங்கள், சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள், கிவிஸ், கீரை (கீரை), புதிய பழங்கள் மற்றும் பிற காய்கறிகள் உடலுக்கு வைட்டமின் சி நல்ல ஆதாரங்கள்.
   • வைட்டமின் சி மிகைப்படுத்தாதீர்கள் அதிகப்படியான அளவு தவிர, உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான வைட்டமின் சி சேமிக்க முடியாது. எனவே, அதிகப்படியான வைட்டமின் சி சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும்.

3. 

   போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதால் தொண்டை புண் குறைய உதவும். நிறைய தண்ணீர் அல்லது சாறு குடிக்கவும். நீங்கள் வாந்தியெடுத்தால், உங்கள் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க எலக்ட்ரோலைட் கொண்ட விளையாட்டு பானம் குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • தேனுடன் சூடான எலுமிச்சை சாறு நெரிசலை போக்க உதவும். 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் ½ எலுமிச்சை சாறு கலக்கவும். உங்கள் விருப்பப்படி தேன் அளவு சேர்த்து கிளறவும்.
   • சூடான ஆப்பிள் சாறு தொண்டை புண்ணை ஆற்றும். ஒரு கப் ஆப்பிள் சாற்றை மைக்ரோவேவில் ஒரு நிமிடம் சூடாக்கவும்.
   • பெண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 9 கப் (2.2 லிட்டர்) தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 13 கப் (3 லிட்டர்) தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​அதிக தண்ணீர் குடிக்க திட்டமிட வேண்டும்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட் பானங்களை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் வீக்கத்தை மோசமாக்கும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் இரண்டும் உங்கள் உடலை நீரிழக்கச் செய்கின்றன.

4. 

   அதிகம் ஓய்வு. உங்கள் உடல் வேகமாக மீட்க ஒரு இடைவெளி தேவை, எனவே நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் இடைவெளிக்கு அழைக்கவும். (உங்கள் சக ஊழியர் நிச்சயமாக உங்கள் குளிரைப் பிடிக்க விரும்பவில்லை.) உங்களை மிகவும் கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தக்கூடும், அதாவது குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.
   • பகலில் ஏராளமான நாப்களைப் பெற முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு சளி இருக்கும் போது உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.
   • தூங்கும் போது சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், சுவாசத்தை எளிதாக்குவதற்கு தலையணையில் உங்கள் தலையை வைத்திருங்கள்.

5. 

   உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சில ஆய்வுகள் தளர்வு நுட்பங்களை கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு சளி மற்றும் காய்ச்சலை விரைவாக அகற்ற உதவும் என்று காட்டுகின்றன. ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் தை சி போன்ற சில நல்ல மன அழுத்த நிவாரண நுட்பங்கள் உள்ளன.
   • ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு, ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொன்று உங்கள் அடிவயிற்றிலும் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து 4 ஆக எண்ணுங்கள். உங்கள் வயிறு அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளை மேலே தள்ள வேண்டும். 4 வரை எண்ணும் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை விடுங்கள்.
   • யோகா என்பது மனநலம் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைத்து, உடற்திறனை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், நம்பிக்கையுடனும், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. யோகா ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்த உடல் தோரணங்கள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. அமெரிக்காவில் யோகாவின் மிகவும் பிரபலமான வடிவம் ஹத யோகா. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் எதிரெதிர் அம்சங்களை சமப்படுத்த உதவும் குறிக்கோளுடன், உடல் தோரணை அல்லது ஆசனங்கள் எனப்படும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. பயிற்சிகளில், நெகிழ்வு நீட்டப்பட்ட பின் செய்யப்படுகிறது, பின் வளைவு பின் முதுகு வளைவு, பின்னர் தியானத்தைத் தொடர்ந்து உடல் பயிற்சிகள்.
   • டாய் சி என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் (டி.சி.எம்) ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். தை சி என்பது மெதுவான, நிலையான இயக்கங்கள், தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவற்றால் ஆனது, அவை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலுவாக உள்ளன. பல பயிற்சியாளர்கள் 15-20 நிமிடங்களுக்கு தை சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வீட்டில், நீங்கள் மாஸ்டர் மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை அடைய தொடர்ந்து மற்றும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும். தை சி பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்த்து, உங்கள் தற்போதைய நிலையை உங்கள் தை சி பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருடன் விவாதிக்க வேண்டும்.

6. 

   நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். இந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். உங்கள் ஈரப்பதமூட்டி அல்லது குளியல் தொட்டியில் சில துளி அத்தியாவசிய எண்ணெயை வைக்கவும், அல்லது ஒரு சில கப் மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கவும்.
   • எலுமிச்சை தைலம் புதினா குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது, இது பெரும்பாலும் நிதானமாகவும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும் பயன்படுகிறது. 2 முதல் 4 கிராம் உலர்ந்த தரையில் பெரில்லா அல்லது 4-5 புதிய தரை பெரில்லா இலைகளை 10-15 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் ஊறவைப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு எளிய கப் தரையில் பெரில்லா பெரில்லா செய்யலாம்.
   • லாவெண்டர் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். இது சோர்வு குறைக்க உதவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஈரப்பதமூட்டியில் வைக்கவும். பல சுகாதார உணவு கடைகளில் லாவெண்டர் டீஸையும் காணலாம்.
   • கெமோமில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மூலிகை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் 2-4 கிராம் உலர்ந்த கெமோமில் அல்லது ஒரு பை கெமோமில் தேயிலை சேர்த்து ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் தயாரிக்கவும். நீராவி குளியல் கெமோமில் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது இருமலைப் போக்க உதவும்.

7. 

   ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கட்டுரையில் உள்ளதைப் போன்ற இயற்கை வைத்தியங்களுடன் ஜலதோஷத்தை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார். இருப்பினும், உங்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சலைக் காட்டிலும் கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால், அல்லது சுவாச நோயின் வரலாறு இருந்தால், உடனே மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும். பின்வருவனவற்றை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:
   • அதிக காய்ச்சல் (38.8 டிகிரி செல்சியஸ்)
   • ஒரு காது அல்லது மூக்கு தொற்று
   • நீலம், பழுப்பு அல்லது இரத்தக்களரி மூக்கு.
   • பச்சை கபத்துடன் இருமல்
   • போகாத இருமல்
   • தோல் தடிப்புகள்
   • மூச்சு திணறல்
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சளி தடுக்க சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் சளி பிடிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• உங்கள் மூக்கைத் துடைத்த பிறகு, கைகளை கழுவி அவற்றை நன்றாக சுத்தம் செய்யுங்கள். கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும். நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால் கை சுத்திகரிப்பு பயன்படுத்தவும்.
• உங்களுக்கு சளி வரும்போது புகைபிடித்தல் அல்லது புகையிலை புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும். புகை உங்கள் சளி சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் நோய்களை மோசமாக்கும்.
• ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள். ஆரஞ்சு பழங்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இதனால் ஒரு சளிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• உங்களால் முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மேலும், நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• இருமல் மருந்தைப் பயன்படுத்துவதும் மிகச் சிறந்தது, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
• உங்கள் கால்களை சூடான நீரில் ஊற முயற்சிக்கவும். இது உடலில் உள்ள நரம்புகளை தளர்த்தவும், பொதுவான குளிர் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் உதவும்.
• உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரைத் தட்டுங்கள். இது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இது ஒரு தற்காலிக தீர்வு மட்டுமே, அதன் விளைவுகள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.
• உங்கள் உடல் விரைவாக மீட்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
• 4 கிராம்பு பூண்டு, 1 தேக்கரண்டி இஞ்சி, 2 கப் கோழி குழம்பு, 1 எலுமிச்சை, மற்றும் சுமார் 1 டீஸ்பூன் மிளகு சேர்த்து ஒரு சூப் தயாரிக்கவும்.

எச்சரிக்கை

• ஆஸ்துமா அல்லது எம்பிஸிமா போன்ற உங்கள் நுரையீரல் நிலை சரியாக இல்லாவிட்டால், உங்களுக்கு சளி வந்தவுடன் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்த வேண்டும்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சில மருந்துகள், மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
• எந்தவொரு மூலிகை மருந்தையும் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மூலிகைகள் சில மருந்துகள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
• 7-10 நாட்களில் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், அல்லது அதிக காய்ச்சல் (38.9 above C க்கு மேல்), மூக்கு ஒழுகுதல், கபத்துடன் இருமல் அல்லது தோல் சொறி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.