உள்ளடக்கம்

• படிகள்

பயனுள்ள எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என சந்தையில் விற்பனை செய்யப்படும் பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருந்தாலும், நீங்கள் உண்மையில் எந்த மருந்தையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இதைச் செய்யலாம். சில மருந்துகள் வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் ஆபத்தானவை. எனவே, நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக சில எடை இழப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: எடை இழப்புக்கு கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள்

1. 

   கண்டுபிடி அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். பாசல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (பி.எம்.ஆர்) என்பது உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் செயல்பட வேண்டிய கலோரிகளின் அளவு. ஆன்லைன் பி.எம்.ஆர் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உயரம் மற்றும் எடை மூலம் பி.எம்.ஆரைக் கணக்கிடலாம்.

2. 

   
   
   பி.எம்.ஆரை விட குறைந்த கலோரி நுகர்வு. வாரத்திற்கு 0.5 கிலோவை இழக்க, உங்கள் கலோரி அளவை தினசரி பி.எம்.ஆரை விட 500 கலோரிகளாகக் குறைக்க வேண்டும். நாள் கலோரிகளைக் கண்காணிக்க உங்கள் தொலைபேசியில் சிறப்பு பயன்பாடுகளை நீங்கள் பத்திரிகை செய்யலாம் அல்லது பயன்படுத்தலாம்.
   • பயன்பாடுகளில் சில லூஸ் இட்!, மை ஃபிட்னெஸ்பால், ஃபுடுகேட் மற்றும் மை டயட் டைரி ஆகியவை அடங்கும்.
   • இந்த பொருட்களின் ஆரோக்கியமான மட்டத்தில் நீங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரத உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க பல பயன்பாடுகள் செயல்படுகின்றன.
   • திடீரென்று அதிக கலோரிகளை இழக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவீர்கள். 150 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் 75 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் தனது உட்கொள்ளலை சுமார் 500 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

3. 

   
   
   எடை இழப்பு கிளப்பில் சேரவும். எடை இழப்பு கிளப்புகள் மற்றும் சேவைகள் உங்களுக்கு பசியாக இருக்கும்போது அல்லது உங்களை கண்காணிக்க சிரமப்படும்போது உங்கள் கலோரி நுகர்வு கணக்கிட உதவுகிறது. சில கிளப்புகள் / சேவைகளில் எடை கண்காணிப்பாளர்கள், நியூட்ரிசிஸ்டம், ஜென்னி கிரேக் போன்றவை அடங்கும்.
   • இந்த குழுக்கள் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டத்தை கொண்டு வருவது மட்டுமல்லாமல், ஆதரவு மற்றும் பொறுப்பிலும் பங்கேற்கின்றன.

4. 

   
   
   தண்ணீர் குடி. எடை இழப்புக்கு நீர் பல வழிகளில் உதவுகிறது. இந்த திரவம் சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக பசியையும் தாகத்தையும் குறைக்கிறது.
   • நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது.

5. 

   
   
   சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பல சிறிய தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் சில கலோரிகள் உள்ளன, இதனால் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது மிகவும் கடினம். வேறு சில உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாக உள்ளது, கலோரி அளவைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம், ஏனென்றால் உடல் இன்னும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச வேண்டும். தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • கார்போஹைட்ரேட் மட்டும் தின்பண்டங்களில் பிஸ்கட், உலர் தானியங்கள், ரொட்டிகள் அல்லது அரிசி கேக்குகள் அடங்கும். இந்த உணவுகள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை குறைத்து உடலை அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் உங்களை வேகமாக பசியடையச் செய்கின்றன.
   • உறைந்த உணவுகள். அவை பொதுவாக சோடியம் அதிகமாக இருப்பதால், உடலில் நீர் தக்கவைப்பு ஏற்படுகிறது. உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் பாலியல் ரீதியாக செயல்படாது.
   • நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள சிற்றுண்டி. இந்த உணவுகள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன (உங்களை முழுமையாக உணரவைக்கும்) அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவில் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் நார்ச்சத்து சரி செய்யப்படலாம்.
   • உணவு குறைந்த கொழுப்பு என விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை ஆதரிப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் இந்த உணவு உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பு இல்லாத சுவையை ஈடுசெய்யிறார்கள். . எனவே இது உங்கள் எடை இழப்பை பாதிக்கும்.
   • பழச்சாறு. இந்த பானத்தில் பழத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு உள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லை.
   • செயற்கை இனிப்புடன் பானங்கள். செயற்கை இனிப்புகள் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவதோடு உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு எதிராக செல்லவும் செய்கின்றன.
   • மது. ஆல்கஹால் கல்லீரலை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடும், ஏனெனில் பானத்தில் நச்சுகள் இருப்பதால் அவை கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யும், மேலும் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது.
   விளம்பரம்

2 இன் முறை 2: எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி

1. 

   
   
   உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். உங்களுக்கு இதய நோய், ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் நிலை இருந்தால், உடல் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் இலட்சிய எடையையும், அந்த எடை குறியீட்டை எவ்வாறு அடைவது என்பதையும் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • நீங்கள் நிறைய எடை இழக்க வேண்டும் என்றால் இந்த படி குறிப்பாக முக்கியமானது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடை இழக்கிறீர்களா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் அணுக வேண்டும்.

2. 

   
   
   ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள். "கார்டியோ உடற்பயிற்சி" என்று வெறுமனே அழைக்கப்படும், ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை நிறுத்தப்பட்ட பின்னரும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இதன் பொருள் உங்கள் உடல் இந்த நேரத்தில் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கும், மேலும் நீங்கள் உள்ளே செல்லும்போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பீர்கள்.
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் சிறிது நேரம் நீடிக்கும் ஒளி, மிதமான அல்லது கனமான தீவிர இயக்கங்கள் அடங்கும்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.

3. 

   உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி தசைகளை பெரிதாக்குகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் பெரிய, வலுவான தசைகள் இருந்தால் ஓய்வு நேரத்தில் கூட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
   • வலிமை பயிற்சிப் பயிற்சிகளில் சில புஷ் அப்கள், க்ரஞ்ச்ஸ், முன்கைகள், குந்துதல் மற்றும் நீண்ட முன்னேற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • உடல் செயல்பாடுகளின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க ஒரு மணி நேர அமர்வுகள் மூலம் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வலிமை பயிற்சி செய்யலாம்.

4. 

   நட. ஏரோபிக்ஸ் செய்வதைத் தடுக்கும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக லேசான உடற்பயிற்சி தேவைப்படும் மக்களுக்கு இது சிறந்த விளையாட்டு. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி குறிப்பாக உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
   • ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் நடப்பது வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது.
   விளம்பரம்