உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

வெளியே செல்வதற்கு முன்பு ஆல்கஹால் பாதிப்புகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா, அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைய பட்வைசர் மற்றும் பிராந்தி குடிக்கிறீர்களா? தலைவலி ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் ஆல்கஹால் கோமாவுக்குள் செல்லலாம் என்று விரும்பும் ஹேங்கொவரை அடுத்த நாள் அகற்ற விரும்புகிறீர்களா? அல்லது உங்கள் பீர் சுவாசத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களைப் போலவே, ஆல்கஹால் பாதிப்புகளைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோல் தயாரிக்கப்பட்டு மிதமாக குடிக்க வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால்: பொறுப்புடன் குடிக்கவும்.

படிகள்

5 இன் முறை 1: எச்சரிக்கையுடன் குடிக்கவும்

1. 

   குடிப்பதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும்போது, ​​அவை பதப்படுத்தப்படுவதற்கு உங்கள் வயிற்றில் காத்திருக்கும். உங்கள் வயிற்றில் உணவு இல்லை என்றால், ஆல்கஹால் வேகமாகவும் அதே நேரத்தில் செயலாக்கப்படும். நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன்பு சாப்பிட்டிருந்தால், ஆல்கஹால் உங்கள் உடல் அமைப்பில் மிகவும் மெதுவாகவும் வெவ்வேறு விகிதங்களிலும் நுழைகிறது, இதனால் அவற்றின் விளைவுகள் உடனடியாகக் குறையும்.
   • நீங்கள் ஒரு பப்பில் குடிப்பது போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு மது அருந்தப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.

2. 

   
   
   மெதுவாக குடிக்கவும். உங்கள் வயிற்றை உணவில் நிரப்ப வேண்டிய காரணத்தைப் போலவே, மெதுவாக குடிப்பதால் உங்கள் உடல் சிறிது நேரம் ஆல்கஹால் பதப்படுத்த அனுமதிக்கும். இதற்கிடையில், நீங்கள் மிக விரைவாகவும் நிறையவும் குடித்தால், அவற்றை கையாள உங்கள் வயிற்றுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

3. 

   உங்கள் பானங்களை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். குறைவான கன்ஜனரைக் கொண்ட பானங்களைத் தேர்வுசெய்க (நொதித்தலின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் பொருள்), ஏனெனில் இது ஒரு ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றல் உணர்வை உருவாக்குவதைக் குறைக்கும். வெளிர் வண்ண பியர்ஸ் மற்றும் வெள்ளை மதுபானங்களில் இருண்ட பியர்ஸ் மற்றும் ஆவிகளைக் காட்டிலும் குறைவான ஒத்திசைவு உள்ளது. நீங்கள் பிராந்தி, விஸ்கி மற்றும் சிவப்பு ஒயின் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
   • ஒரு மலிவான பீர் பெரும்பாலும் ஒரு ஹேங்கொவரின் மோசமான பின் சுவைகளைக் கொண்டிருக்கும். ஆல்கஹால் மீதமுள்ள அசுத்தங்களை செயலாக்க உங்கள் உடல் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • ஓட்கா, ஜின் மற்றும் வெள்ளை ரம் போன்ற நிறமற்ற ஆல்கஹால்கள் நல்ல விருப்பங்கள்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 2: உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்

1. 

   
   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் மது அருந்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும், மதுபானங்களுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஹேங்கொவரின் முக்கிய காரணம் நீரிழப்பு என்பதால், நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன்பு அதை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கிறீர்கள், சிறந்தது. ஹேங்கொவர் முடிந்த பிறகு உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், ஏராளமான திரவங்களையும் குடிக்கவும்.
   • இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சுமார் அரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் தொடர்ந்து தண்ணீரை பதப்படுத்தும் என்பதால் - சிறிது தண்ணீர் இருந்தாலும் - நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது அதிக நீரிழப்பு உணர்வை எழுப்புவீர்கள். ஹேங்ஓவர்கள் நீரிழப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், அதிக தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் ஆல்கஹால் பாதிப்புகளைக் குறைக்கலாம்.
   • உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் எழுந்ததும் அதை குடிக்கலாம்.

2. 

   
   
   விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்கவும். வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, ஐசோடோனிக் ஸ்போர்ட்ஸ் பானம் உங்கள் உடல் திரவங்களை விரைவாக நிரப்புகிறது, மேலும் உங்கள் கணினியில் ஆற்றல் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உருவாக்க தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கிறது.
   • விளையாட்டு பானங்களும் வயிற்றை இனிமையாக்க சிறந்தவை. நீங்கள் சுவையாக இருக்கும் ஒரு சுவை தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்கு அதிக குமட்டல் ஏற்படாது.

3. 

   ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும். குறிப்பாக, வைட்டமின் சி ஆற்றலை நிரப்ப உதவும், மேலும் ஒரு ஹேங்ஓவரால் ஏற்படும் சோம்பல் தொடங்கும் போது இது அவசியம். பல பழச்சாறுகளில் காணப்படும் பிரக்டோஸின் அளவு, நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் பதப்படுத்த உங்கள் உடல் பயன்படுத்திய சர்க்கரையை நிரப்ப உதவும். தக்காளி சாறு மற்றும் புதிய தேங்காய் நீர் சிறந்த விருப்பங்கள்.

4. 

   காஃபினேட்டட் பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு மற்றும் மக்களை தூக்கமாக்குவதால், காபி அனைத்து பிரச்சினைகளுக்கும் பொதுவான சிகிச்சையாக பார்க்கப்படும். இருப்பினும், காபி உங்களை மேலும் நீரிழப்பு செய்யும். உங்கள் வயிறு வருத்தப்பட்டால், காபி அதை இன்னும் எரிச்சலூட்டும். நீங்கள் வடிகட்டிய தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். மற்ற பானங்கள் காபியை விட சிறப்பாக இருக்கும்.

5. 

   ஸ்ப்ரைட் குடிக்கவும். சீனாவின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 57 பானங்களின் விளைவுகளை சோதித்தனர் மற்றும் ஆல்கஹால் பாதிப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் ஸ்ப்ரைட் மிகவும் பயனுள்ள பானம் என்பதைக் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும்போது கல்லீரல் ஆல்கஹால் டீஹைட்ரஜனேஸ் என்ற நொதியை வெளியிடுகிறது. இந்த நொதி உங்கள் கணினியில் தங்கியிருக்கும் நேரம் ஹேங்கொவர் உணர்வின் நீடித்தலுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. இந்த உணர்வை நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால் அதை விரைவாக அகற்ற வேண்டும். வேறு எந்த பானத்தையும் விட ஸ்ப்ரைட் உடலில் இருந்து ஆல்கஹால் டீஹைட்ரஜனேஸை அகற்றுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர். மூலிகை தேநீர் உண்மையில் இந்த நொதியின் இருப்பை நீடிக்கிறது.

6. 

   அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம். "ஏகபோகத்தைப் பெறுவது" என்ற எண்ணத்தைத் தவிர்க்கவும். முந்தைய நாள் இரவு உணவில் நீங்கள் சாப்பிட்ட பானத்தில் இன்னும் கொஞ்சம் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் என்று பலர் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள் என்றாலும், அவற்றைக் கேட்க வேண்டாம். நீங்கள் செய்வதெல்லாம் ஆல்கஹால் விளைவுகளை நீடிப்பதுதான். இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் அறிகுறிகளை உணர்ச்சியடையச் செய்யலாம், ஆனால் இது நிச்சயமாக நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு ஹேங்கொவர் பிந்தைய சுவையை மோசமாக்கும். விளம்பரம்

5 இன் முறை 3: ஆல்கஹால் பாதிப்புகளுக்கு எதிராக போராட சாப்பிடுங்கள்

1. 

   சில முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். எந்தவொரு ஹேங்ஓவர் தீர்வுக்கும் முட்டை ஒரு அத்தியாவசிய உணவு. அவற்றில் சிஸ்டைன் எனப்படும் அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது ஆல்கஹால் மூலம் உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட நச்சுகளின் அளவை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு சில முட்டை வெள்ளை சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் விரைவில் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
   • துருவல் முட்டை அல்லது துருவல் முட்டைகளை உருவாக்குதல்; முட்டைகளை எப்படி சமைக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, அவை சமைக்கப்படும் வரை. ஒரு பானத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு சில மூல முட்டைகளை குடிக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான கருத்து. இருப்பினும், சால்மோனெல்லாவின் ஆபத்துகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த கருத்து குறிப்பாக நம்பகமானதல்ல.

2. 

   சில பட்டாசுகள் அல்லது சிற்றுண்டி பயன்படுத்தவும். உங்கள் முதல் போக்கு ஜீரணிக்க முடியாத, க்ரீஸ் சீஸ் சாண்ட்விச் சாப்பிடுவதை நோக்கியதாக இருக்கும். அதை செய்ய வேண்டாம். பட்டாசு அல்லது சிற்றுண்டி போன்ற லேசான ஒன்றை முயற்சிக்கவும். இரண்டிலும் சோடியம் உள்ளது, இது உடல் சரியாக செயல்பட அவசியமானது மற்றும் பெரும்பாலும் மது அருந்துவதன் மூலம் குறைக்கப்படுகிறது.

3. 

   வாழைப்பழங்கள் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறைய குடிக்கும்போது சிறுநீர் கழிப்பதால், உங்கள் உடல் விலைமதிப்பற்ற பொட்டாசியத்தை இழக்கிறது. பொட்டாசியத்தின் ஒரு துளி மயக்கம், குமட்டல் மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கிவிஸ் ஆகியவை பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பச்சை இலை காய்கறிகள், பாதாமி, காளான்கள் போன்றவற்றிலும் பொட்டாசியம் அதிகம். ஆல்கஹால் பாதிப்புகளைக் குறைக்க உங்கள் கடைசி பானத்திற்குப் பிறகு ஒரு வாழைப்பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சூப்பை சாப்பிடுங்கள். இறைச்சி குழம்புகள், சிக்கன் நூடுல்ஸ் மற்றும் மிசோ சூப் ஆகியவை பல்வேறு காரணங்களுக்காக சிறந்த விருப்பங்கள். அவை அனைத்தும் ஹேங்கொவர் பிந்தைய சுவை மற்றும் ஆல்கஹால் தொடர்பான குமட்டல் ஆகியவற்றைக் கடக்க உடலுக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. சோடியம், சிஸ்டைன் மற்றும் நீர் மற்றும் குழம்பு மறுசீரமைத்தல் ஆகியவை பெரிதும் உதவும். விளம்பரம்

5 இன் முறை 4: ஆல்கஹால் பாதிப்புகளைக் குறைக்க தளர்வு

1. 

   எல்லா வழிகளிலும் தூங்குங்கள். ஹேங்கொவர் பிந்தைய சுவையிலிருந்து விடுபட நேரம் சிறந்த மருந்தாக இருக்கும். ஆல்கஹால் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், நீங்கள் காஃபினேட் பானங்களை குடிக்க விரும்பலாம். இந்த முறை உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டும். தலைவலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் சிறந்த தீர்ப்பை மீண்டும் பெறுவதற்கும் இது சிறந்த வழியாகும்.

2. 

   மழை. ஒரு சூடான குளியல் உடலின் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். சூடான வெப்பநிலை உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்த உதவும், இதனால் ஹேங்கொவர் முடிந்தபின் கடுமையான தலைவலியை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • நீங்கள் குடிபோதையில் விழித்திருக்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு குளிர் மழை நீங்கள் விழித்திருக்கவும் தயாராக இருக்கவும் உதவும்.

3. 

   ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி. ஆல்கஹால் பாதிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி ஒரு நடைக்குச் செல்வது. நடைபயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் வயிற்றில் உள்ளதை விரைவாக செயலாக்குகிறது. எனவே, ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி ஆல்கஹால் பாதிப்புகளின் காலத்தை குறைக்க உதவும். வெளிப்படையாக, ஆல்கஹால் உங்கள் நடை திறனை பாதிக்கிறது, எனவே கார்கள் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் இருந்து விலகி (குடிபோதையில் முதல் இரண்டு ஆபத்துகள்) ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் நடக்க மறக்காதீர்கள். விளம்பரம்

5 இன் 5 முறை: மருந்துகளை சரியான முறையில் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் பிற மருந்துகள் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான தலைவலியைக் குறைக்க அவை உதவும். பாட்டில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் மருத்துவரால் இயக்கப்படாவிட்டால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
   • அசிடமினோபன் (டைலெனால்) எடுக்க வேண்டாம். அசிடமினோபன் உங்கள் கல்லீரலை கடினமாக்கும், இது லேசான கடுமையான வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

2. 

   பி 6 யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பி 6 உங்கள் உடலை புத்துயிர் பெற உதவும். பி 6 அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் உணர்வுகளை குறைக்கிறது. நீங்கள் எந்த மருந்துக் கடை அல்லது துணை நிலையத்திலும் பி 6 ஐக் காணலாம்.

3. 

   ஆன்டாக்சிட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வயிற்று வலி மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை ஆல்கஹாலின் பொதுவான விளைவுகள். ஆன்டாசிட் மாத்திரைகள் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் குமட்டல் உணர்ந்தால், ஒரு ஆன்டிசிட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சோடியம் ஆல்ஜினேட் மற்றும் பொட்டாசியம் பைகார்பனேட் அடிப்படையிலான ஆன்டிசிட்கள், கவுண்டருக்கு மேல் கிடைக்கின்றன. பாட்டில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை விட அதிக மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• ஆல்கஹால் பாதிப்புகளை நீங்கள் குறைக்க முடிந்தாலும், ஆல்கஹால் பயன்படுத்தும் போது வாகனம் ஓட்டுவது மிகவும் ஆபத்தானது. இந்த நிலையில் வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.
• உங்களுக்கு கடுமையான குமட்டல் அல்லது வாந்தியெடுத்தல் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் மயக்கம் ஏற்பட்டால், உட்செலுத்துதல் மற்றும் மீட்புக்காக நீங்கள் அவசர அறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.