நூலாசிரியர்:
Randy Alexander
உருவாக்கிய தேதி:
4 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
சுய வெட்டு என்பது சுய-துஷ்பிரயோகத்தின் ஒரு வடிவம், ஆனால் நடிப்பவருக்கு தற்கொலை நோக்கங்கள் இல்லை. பல முறை சுய வெட்டு தீர்வுகளைத் தேடுபவர்கள் பெரும்பாலும் தனிமையில் விழுந்து, மனதில் காலியாக, தொந்தரவான அல்லது நிலையற்ற உறவைக் கொண்டவர்கள்.தங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ளும் நபர்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இயலாது, தகவல்தொடர்பு திறன் இல்லாததால் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்த இயலாமை, அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை அனுபவித்திருக்கலாம் அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டிருக்கலாம். ஏதோவொரு வடிவத்தில், இது வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் பாலியல், உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக இருக்கலாம். உங்கள் அறிமுகம் தன்னைத் துண்டித்துக் கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உதவ வழிகள் உள்ளன.
படிகள்
5 இன் முறை 1: உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் இணைக்கவும்
நீங்கள் உதவ தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நடத்தை சுயமாகக் குறைக்கும் ஒருவருக்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே உதவ விரும்பினால், தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வலுவாக இருப்பது முக்கியம். உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒருவருக்கு நீங்கள் உதவும்போது, சில கடினமான மற்றும் வேதனையான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டும், சாட்சி கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே அதற்கு உறுதியளிக்க வேண்டும். பாதி முடிந்ததும் பின்வாங்க முடிவு செய்ய முடியாது. அவர்கள் உங்களுடன் தங்கள் வேதனையையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொண்ட பிறகு நீங்கள் பின்வாங்கினால் நீங்கள் அவர்களுக்கு விஷயங்களை மோசமாக்குவீர்கள்.- தங்களைத் துன்புறுத்துகிற ஒருவருக்கு உதவுவதும் புத்துணர்ச்சியை உணரக்கூடும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அந்த நபரிடம் கோபப்படுவீர்கள், அவர்களிடம் அனுதாபம் காட்டலாம் அல்லது மிகுந்த ஏமாற்றமடையலாம். இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, அமைதியாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் இருக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு அமைதியையும் அன்பையும் வெளிப்படுத்த முடியும்.
அமைதியுடனும் இரக்கத்துடனும் நபரை அணுகவும். உங்கள் நண்பரின் கையில் ஒரு வெட்டு இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அல்லது சூடாக இருக்கும்போது கூட அவர்களின் தோலை மறைக்க அவர்கள் ஆடைகளை மாற்றுவதை நீங்கள் கவனித்தால், அல்லது அந்த நபர் என்று நினைக்க உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் காரணம் இருந்தால் சுய வெட்டு, நீங்கள் உதவ முயற்சிக்க வேண்டும். நெருங்கும் போது, நிதானமான, மென்மையான அணுகுமுறையைக் காட்டுங்கள். உங்களிடமிருந்து எதையாவது மறைத்து, கத்தி அல்லது சண்டையிடுவதாக அவர்கள் மீது குற்றம் சாட்ட முயற்சிக்க வேண்டாம். அவர்களுக்கு ஆதரவும் புரிந்துணர்வும் உதவியும் தேவை, எனவே அவர்கள் ஆக்ரோஷமானவர்கள் அல்லது ஆக்ரோஷமானவர்கள் என்று குற்றம் சாட்டுவது உதவாது. அதற்கு பதிலாக, அன்புடனும் புரிதலுடனும் அவர்களை அணுகி, நீங்கள் எப்போதும் இருப்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.- அவர்கள் அதை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், அவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள் மற்றும் பிற வழிகளில் உதவ தயாராக இருங்கள், நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள், அவர்களுக்காக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் பேசத் தயாராக இருக்கும்போது அவர்கள் உங்களிடம் வருவார்கள்.
- உங்கள் நண்பருக்கு ஒருபோதும் இறுதி எச்சரிக்கை அனுப்ப வேண்டாம். எப்போதும் ஆதரவாகவும் நேர்மறையாகவும் இருங்கள்.
அவர்களின் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உள் உணர்வுகளை வெளியிடுவதற்காக தங்களைத் துண்டித்துக் கொள்வதால், அவர்களின் உணர்வுகளை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை நபருக்கு தெரியப்படுத்த உதவுகிறது, அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்களிடம் அனுதாபம் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அவர்களுடன் தனிப்பட்ட மட்டத்தில் இணைக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உதவலாம், தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் அவர்களின் மீட்டெடுப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்றும் சில சமயங்களில் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதாகவும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.- உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது பற்றி பேசாமல் நீங்கள் எவ்வாறு வெளியிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அரட்டை அடிக்க இந்த நேரத்தையும் பயன்படுத்தலாம். இது தங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ளாமல் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதில் அவர்களுக்கு ஒரு நேர்மறையான குறிப்பைக் கொடுக்கும், ஆனால் இது அவர்களின் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான ஒரு தாக்குதல் ஆலோசனையாக இருக்கக்கூடாது.
- நீங்கள் அனுதாபப்படுகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குக் காட்ட விரும்பினாலும், அந்த புரிதலை அவர்களுக்குக் காட்ட நீங்கள் ஒருபோதும் உங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ளக்கூடாது. இது உங்களை காயப்படுத்தும் மற்றும் சுய காயப்படுத்தும் நடத்தையை வலுப்படுத்தும்.
சீரான இருக்க. தன்னைத் தானே காயப்படுத்துகிற ஒருவரை அணுக தயங்க வேண்டாம். அவர்களின் நோக்கங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை நீங்கள் சந்தேகிப்பதைப் போல செயல்பட வேண்டாம். நீங்கள் அவர்களை நம்ப முடியாது அல்லது அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைக் காட்ட வேண்டாம். அவர்களை ஆதரிக்க அங்கே இருங்கள், நீங்கள் அங்கு இருப்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்களை முழுமையாக நம்புவதற்கு நேரம் ஆகலாம். இந்த நேரத்தில் உதவி செய்ய விருப்பத்துடன் நீங்கள் அவர்களை அணுகினால், மற்றொரு நேரத்தில் அணுகுமுறையைக் காட்டுங்கள் எனக்கு கவலை இல்லைஇது நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்யும்.
கட்டுப்பாட்டை எடுக்க வேண்டாம். அன்பானவருக்கு அல்லது நண்பருக்கு அவர்களின் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவது போல் செயல்படுவதன் மூலம் அவர்களுக்கு உதவ முயற்சிக்காதீர்கள். அந்த சுய-தவறான நடத்தையை நீங்கள் மாற்ற விரும்பினாலும், எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டியதில்லை அல்லது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டாம் அல்லது கட்டுப்பாட்டை எடுக்க வேண்டாம். இது அவர்களை மிகவும் பயமுறுத்தும், அவர்கள் உங்களை நெருங்க கடினமாக இருப்பார்கள்.
- இது சுய ஊனமுற்றதை மோசமாக்கும், குறிப்பாக அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையையோ அல்லது உடலையோ கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியாக இதைப் பயன்படுத்தினால்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு நண்பருக்கு அல்லது அன்பானவருக்கு உதவ விரும்பினாலும், நீங்கள் அவர்களை அமைதிப்படுத்தவோ அல்லது அவர்களின் அணுகுமுறைகளை மாற்றவோ முடியாது. சுய வெட்டலை உண்மையிலேயே நிறுத்த, இதை அடைய ஒரு நபரே ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
இணைப்பை திறந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் நண்பரை அடைய முடியாது. அவர்கள் உண்மையில் உதவியை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. உங்கள் தொலைபேசி எண்ணை எளிமையாக விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அவர்களுக்கானவர் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் பேச முயற்சித்தாலும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்க அவர்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் அதிகமாகத் தள்ளினால், நீங்கள் அவர்களைத் தள்ளிவிடலாம், பின்னர் நீங்கள் இனி உதவ முடியாது.
- சுய வெட்டு அதிகரித்தால் அந்த நபர் மீது ஒரு கண் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், சுய காயம் நடத்தையை நிர்வகிக்க தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
5 இன் முறை 2: சுய வெட்டு மூலம் பெற அவர்களுக்கு உதவுங்கள்
செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவரை முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக ஊக்குவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் குழப்பமாக உணரும்போது அல்லது தங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ள விரும்பினால், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே விடுவித்துக் கொள்ள மிகவும் சுறுசுறுப்பான, சுறுசுறுப்பான கடையை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஓட்டம், நடனம், ஏரோபிக், நீச்சல், டென்னிஸ் அல்லது குத்துச்சண்டை போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கவும். இந்த பயிற்சிகள் சுய வெட்டுக்கு வழிவகுக்கும் சோகம், ஆக்கிரமிப்பு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணர்ச்சிகளைப் போக்க உதவும். அவர்களுடன் சேரவும், ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யவும் பரிந்துரைக்கவும்.
- அவர்களின் ஆவிகள் அமைதிப்படுத்த உதவ, அவர்கள் யோகா, தியானம் அல்லது தை சியையும் முயற்சி செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் ஒரு புதிய அணுகுமுறை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் நம்பிக்கையுடன் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை வாழ அவர்களுக்கு உதவும்.
- உடற்பயிற்சியும் உடலில் உள்ள எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை வசதியாக இருக்க உதவும் ரசாயனங்கள். ஒரு நபர் தன்னைத் துண்டித்துக் கொள்ளும்போது, வெட்டுப் பகுதியில் எண்டோர்பின்கள் வைக்கப்பட்டு இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டு, தளர்வு, மகிழ்ச்சி மற்றும் நிவாரணம் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சி என்பது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கான ஒரு சுறுசுறுப்பான வழியாகும்.
சுயமரியாதையை மேம்படுத்த உதவுங்கள். ஒரு நபர் தன்னைத் துண்டித்துக் கொள்வதற்கு ஒரு காரணம் சுய மரியாதை. சுய வெட்டு அவர்களின் சுய உருவத்தைப் பற்றிய அவர்களின் கருத்தை மேம்படுத்த முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவ வேண்டும், ஆனால் சாதனைகள் மற்றும் சாதனைகள் முடியும். அவர்கள் சிறந்தவர்கள் என்பதை தங்களுக்கு நிரூபிக்கவும், நிறைய வெற்றிகளை அடையவும் அவர்களுக்கு உதவுங்கள். படிப்பு, வேலை, நண்பர்கள் அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு ஆகியவற்றிலிருந்து வெற்றி பெறலாம். அவர்கள் செய்த சாதனைகளை அவர்கள் அறிந்தவுடன், அவர்களின் சுயமரியாதை அதிகரிக்கும், மேலும் அவர்கள் தங்களுக்குள் மிகவும் வசதியாக இருப்பார்கள். இது நபர் தன்னைத் துண்டிக்க விரும்பவில்லை.
- உங்கள் நேர்மறையான குணங்கள் மற்றும் சாதனைகளின் பட்டியலை அவர்களுடன் பகிர்வதன் மூலம் அவர்கள் எவ்வளவு வெற்றியைப் பெறுகிறார்கள் என்பதை உணர உங்கள் நண்பருக்கு நீங்கள் உதவலாம்.
வகுப்புக்குச் செல்ல வேண்டாம். தூண்டல் அவர்களின் சுய-புண்படுத்தும் நடத்தை மாற்ற விரும்பாது. நீண்ட நேரம் திட்டுவதும் வகுப்பிற்குச் செல்வதும் ஒருவருக்கு கற்பிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். குறுகிய மற்றும் எளிய உரையாடல்களைப் பராமரிக்கவும். நீங்கள் அவர்களிடம் கூறியதை அவர்கள் புரிந்துகொண்டு உணரட்டும். சிந்திக்க அவர்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
- ஒரு இனிமையான, அமைதியான, இயற்கையின் நடுவில், சலசலப்பு இல்லாமல், தனியுரிமையுடன் ஊக்கமளிக்கும் சிறிய சொற்கள் உள்ளன, மேலும் தொந்தரவு செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.நீங்கள் எங்காவது வெளியில் செல்ல முடியாவிட்டால், உங்கள் குடியிருப்பில் அல்லது வீட்டில் அமைதியான இடத்தையோ அல்லது உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தில் ஒதுங்கிய படிப்பு அறையையோ கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நேர்மையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் பேசக்கூடிய இடமாக இருக்கும் வரை சரியான இடம் தேவையில்லை.
- உங்களுடன் பேச அவர்களுக்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள். அவர்கள் விரும்பும் நேரத்தை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள். விஷயங்களை அவசரப்படுத்த அவர்களைத் தள்ளாதீர்கள், அவர்கள் எங்கு, எப்போது வசதியாக இருக்கிறார்கள் என்பதை எப்போதும் தேர்வு செய்யுங்கள்.
தயவுசெய்து பொருமைையாயிறு. உங்கள் அன்புக்குரியவர் ஒரே இரவில் சுய வெட்டுவதை நிறுத்த மாட்டார் அல்லது நீங்கள் அவர்களை நிறுத்தச் சொன்னதால் தான். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, இது அவர்களின் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த அவர்களுக்குத் தெரிந்த முறை. இப்போதே நடந்துகொள்வதை நிறுத்தச் சொல்வது அவர்களை பயமுறுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை சமாளிக்கும் பொறிமுறையுடன் பழகிவிட்டன, மாற்று சமாளிக்கும் திறன் இல்லாததால் தொலைந்து போனதாக உணர்கின்றன. இது அவர்களை மோசமாக உணரக்கூடும், ஏனென்றால் அவர்கள் வலி மற்றும் அதிர்ச்சியை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் கொள்ளையடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். பொறுமையாக இருங்கள், அதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சோர்வடைய வேண்டாம், அவர்களுக்கு உதவ நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- பாதுகாப்பான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்பதில் அவர்களுக்கு உதவவோ உதவவோ ஒரு வழி இல்லாமல் ஒரு இறுதி எச்சரிக்கை வழங்குவது புத்திசாலித்தனமான தேர்வு அல்ல, மேலும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
வாசிப்பதற்கான பரிந்துரைகள். தங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ளும் நபர்கள் பெரும்பாலும் சமூகமயமாக்க பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் சந்தேகத்திற்கிடமான பார்வைகளையும் மற்றவர்களிடமிருந்து ஆர்வத்தையும் எதிர்கொள்வார்கள். தங்களை வெட்டுவது பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தவும், சங்கடமான சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் அவர்களுக்கு உதவுவதற்காக, அவர்கள் அதிகமான புத்தகங்களைப் படிக்க பரிந்துரைக்கவும். புத்தகங்கள் புதிய எல்லைகளைத் திறக்கும். அவர்கள் உண்மையில் வெளியே செல்லாமல் அறையின் நான்கு சுவர்களுக்கு அப்பால் பயணிக்க முடியும். பலவிதமான மக்கள் கடினமான நேரங்களையும் அனுபவங்களையும் எதிர்கொண்ட எண்ணற்ற வழிகளையும் அவர்களால் அடையாளம் காண முடிகிறது.
- ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் நேர்மறையான சமாளிக்கும் உத்திகள் பல உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள புத்தகங்களும் வாய்ப்பளிக்கின்றன. அவர்களின் உள்ளுணர்வைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவர்களின் தனிப்பட்ட இக்கட்டான நிலையை மதிப்பிடுவதற்கும் உதவும் புத்தகங்கள் போன்ற சில அர்த்தமுள்ள ஊக்க புத்தகங்களுக்கு அவர்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
ஜர்னலிங்கைக் கவனியுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் வெட்டுவதை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும் ஒரு சிறந்த வழி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது. தினசரி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கச் சொல்லுங்கள், இதனால் அவர்கள் எண்ணங்கள், துன்பங்கள், வலி மற்றும் சந்தோஷங்கள் அனைத்தையும் எழுதுகிறார்கள். எழுதுவது வலியை நீக்கி, அவர்களுக்கு நிம்மதியையும் அமைதியையும் தரும். எந்த எண்ணத்தையும் எழுத நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம்.
- அவர்கள் ஒரு நிபுணர் அல்லது ஆலோசகரைப் பார்க்காவிட்டால், சுய-ஒதுக்கீட்டைப் பற்றி குறிப்பிட்டவர்களாக இருக்க அவர்களுக்கு அறிவுறுத்த வேண்டாம். ஒரு பிரச்சனை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது, எனவே ஒரு நிபுணரிடம் செல்லாவிட்டால், அதிர்ச்சியை ஈடுசெய்ய ஒரு நண்பரைத் தடுக்கும் நடத்தையில் கவனம் செலுத்துவது நல்ல யோசனையல்ல. உதவிக்கு குடும்பம்.
- ஒரு உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு முன்னர் அவர்களின் நிலையைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு பத்திரிகை உதவும்.
5 இன் முறை 3: பிற சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும்
எரிச்சலூட்டும் சில பொருட்களை அகற்றவும். கருவிகளுக்கான அணுகலுடன் அவர்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது தங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ளும் ஆபத்து அதிகம். இது ரேஸர், கத்தி, கத்தரிக்கோல் அல்லது கண்ணாடி பாட்டில் போன்ற பலவகையான பொருட்களாக இருக்கலாம். இந்த பொருட்களை அவர்களின் வாழ்விடத்திலிருந்து அகற்ற நீங்கள் அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும், எனவே அவர்கள் தங்களைத் துண்டிக்க ஆசைப்பட மாட்டார்கள்.
- சில பொருள்களை அவர்கள் வாழும் இடத்திலிருந்து நகர்த்தும்போது அவர்களுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அவற்றை அகற்ற அவர்கள் தயாராக இல்லை என்றால், அவற்றை உயர்ந்த அலமாரியில் அல்லது வீட்டில் ஒரு தனி அறையில் வைக்க உதவுங்கள். இதைச் செய்வதற்கு முன்பு அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது அவர்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுக்கும், மேலும் தங்களைத் துண்டித்துக் கொள்வதை நிறுத்த அவர்களுக்கு உதவுகிறது.
அவர்களின் ஆவிகளை உற்சாகப்படுத்துங்கள். உங்கள் மனதில் இருந்து சிக்கலான எண்ணங்களை வெளியேற்றுவது உங்கள் நண்பருக்கு தன்னைத் தானே காயப்படுத்திக் கொள்ள உதவும் சிறந்த வழியாகும். அவர்களின் சம்மதத்துடன், அவர்களின் சுற்றுப்புறங்களையும் சூழலையும் நன்றாக உணர முயற்சிக்கவும். பயணம், அறை ஏற்பாடுகள் மற்றும் அலங்காரத்தை மாற்றவும், சுவர்களின் நிறத்தை மாற்றவும் அல்லது சில சுவாரஸ்யமான, வேடிக்கையான அல்லது ஊக்கமளிக்கும் சுவரொட்டிகளுடன் ஒட்டவும். அறைக்கு அவர்கள் விரும்பும் சில மாற்றங்களைத் தேர்வுசெய்யவும், அந்த மாற்றங்களை நனவாக்க அவர்களுக்கு உதவவும் நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம். இது அறையின் வாசனை, தோற்றம் மற்றும் உணர்வில் மாற்றமாக இருக்கலாம்.
- தொடக்கத்தில் இருந்து முடிக்க எப்போதும் செயல்முறை உடன். அறைக்கான புதிய பொருட்களை வாங்குவதற்காக அவற்றை எடுத்துச் செல்லுங்கள், திட்டம் முடியும் வரை அவற்றை விட்டுவிடாதீர்கள். வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை வரவேற்கும் செயல்முறையை அனுபவிக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
கவனச்சிதறலின் உறுப்பை வழங்கவும். அவர்கள் தனியாக வீட்டில் இருக்கும்போது அல்லது அவர்கள் தங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட்டு வேதனையில் இருந்தால் தங்களைத் துண்டித்துக் கொள்வதற்கான சண்டையை எதிர்ப்பது கடினம். தங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற வெறி இருக்கும்போது உங்களை அழைக்கவோ அல்லது ஒருவரை ஒருவர் சந்திக்கவோ அவர்களிடம் கேளுங்கள். சுய-துஷ்பிரயோகம் பற்றி சிந்திப்பதைத் தடுக்கும் சில செயல்களில் உங்களை ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும். அவர்கள் விரும்புவது, அவர்களின் ஆர்வங்கள் மற்றும் அவர்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தித்து, தொடர்புடைய விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- அவர்கள் இயற்கையை விரும்பினால், நடைபயணம் செல்லுங்கள். அவர்கள் வரைய விரும்பினால், நீங்கள் அவர்களை வரைய ஊக்குவிக்க வேண்டும். கதைகளை இயற்றுவது, இசைக்கருவிகள் வாசிப்பது அல்லது படங்களை வரைவது போன்ற ஆக்கபூர்வமான எதையும் செய்ய இது அவர்களுக்கு உதவுகிறது. அவர்கள் திரைப்படங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளையும் பார்க்கலாம், இசையைக் கேட்கலாம், விளையாடுவார்கள் அல்லது அவர்கள் விரும்பும் எதையும் செய்யலாம்.
- நீங்கள் அவர்களை நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுடன் ஆக்கிரமித்து வைத்திருந்தால், அவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் நடத்தை மற்றும் தங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவார்கள்.
- அவர்கள் அதிகம் வெளியே செல்லவில்லை என்றால், புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும், இணைப்புகளைத் திறக்கவும், உறவுகளை வளர்க்கவும் அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். இது சுயமரியாதை, சுயமரியாதை ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம், மற்றவர்களுடன் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும்.
5 இன் முறை 4: சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கவும்
உதவி கேட்க. ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவர் உங்களைத் துன்புறுத்துகிறார் என்பதை நீங்கள் முதலில் அறிந்தால், அவர்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது தனியார் நிபுணரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடத் தயாராக இருக்கிறார்களா என்பதைக் கண்டறியவும். பிரச்சனை அல்லது இல்லை. வாழ்க்கையில் தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளை எதிர்த்துப் போராட மக்களுக்கு உதவ இந்த நிபுணர்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சி உள்ளது. உங்கள் நண்பர் அவர்கள் மனதை இழக்க வேண்டாம் என்று வற்புறுத்தினால், அவர்களுடன் உடன்படுங்கள். பல வாழ்க்கை பிரச்சினைகளுக்காகவும், தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்காகவும் மக்கள் ஒரு மனநல நிபுணரை சந்திக்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்கும் அவமானத்தைப் பற்றி அவர்கள் கவலைப்பட்டால், தங்கள் பகுதியில் வசிக்காத ஒருவரைப் பார்க்கச் சொல்லுங்கள். நல்ல மற்றும் பயனுள்ள சேவை உண்மையில் சிக்கலை தீர்க்க அவர்களுக்கு உதவும். அவர்கள் ஏன் தங்களைத் துன்புறுத்துகிறார்கள் என்பதையும், அந்த நடத்தை மூலம் அவர்கள் எதைச் சாதிக்க முயற்சிக்கிறார்கள் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள நிபுணர்களுக்கு சிறந்த அறிவு உள்ளது.
- அன்புக்குரியவரின் மீட்சியை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு மனநல நிபுணரின் ஈடுபாடு அவசியம். ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவதில் எப்போதும் ஒரு அவமானம் இருக்கிறது, ஆனால் அன்பானவர்களை சிகிச்சை பெற தூண்டுவது முக்கியம்.
- அவர்கள் சிகிச்சைக்குத் தயாராக இல்லை என்றால், சுய காயம் மற்றும் தூண்டுதல்களைப் பற்றி ஆராய்ச்சி செய்ய அவர்களுக்கு உதவ முன்வருங்கள். பலவிதமான தலைப்புகளில் நிறைய தகவல்கள் உள்ளன, மேலும் சுய-துஷ்பிரயோகம் (சுய வெட்டு) விதிவிலக்கல்ல. உளவியல் அமைப்பு அல்லது ஹெல்ப்லைன் வலைத்தளம் போன்ற நம்பகமான மூலங்களிலிருந்து தகவல்களையும் பொருட்களையும் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிசெய்க. சில உள்ளடக்கம் தவறாக வழிநடத்தும் மற்றும் எதிர் விளைவிக்கும், இது ஒரு நண்பரை அல்லது அன்பானவரை நன்றாக உணர வைப்பதைத் தடுக்கிறது.
ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். பல நபர்களின் ஆதரவுக் குழுக்கள் கூடிவருகின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் ஒத்த பிரச்சினைகள், கவலைகள், சவால்களை எதிர்கொள்வது மற்றும் ஒத்த அனுபவங்களை அனுபவிப்பது. நீங்கள் சிறிது காலத்திற்கு ஆதரவுக் குழுக்களில் ஒருவராகச் செயல்பட்டாலும், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரிடமிருந்து அவர்களுக்கு தோழமை தேவைப்படலாம். உங்களுடன் நேரத்தை செலவிட்ட பிறகு, அவர்கள் படிப்படியாக தங்களைப் போன்றவர்களைச் சந்திக்க மற்ற கதைகள், அவர்களின் ஏமாற்றங்கள், அவர்களின் சுய வெட்டு நடத்தை மூலம் அவர்கள் எவ்வாறு வெற்றிகரமாகப் பெற்றார்கள், மற்றும் கண்டுபிடிக்கத் துணிந்தவர்களாக மாறியிருக்கலாம். வழிகள் மற்றும் ஏன் அவை தோல்வியடைந்தன.
- அவர்கள் சுய வெட்டு ஆதரவு குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க தயங்குவார்கள் அல்லது விரும்பவில்லை. அவர்களை உற்சாகப்படுத்த, சிகிச்சையின் இறுதி கட்டத்தை எடுக்கத் தேவைப்படும்போது அவர்களை ஊக்குவிக்கவும் ஆதரிக்கவும் நீங்கள் அவர்களுடன் செல்லலாம்.
இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (டிபிடி) கருதுங்கள். இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது சுய-சிகிச்சைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையிலிருந்து ஒரு மாற்றம்.டிபிடியில், வல்லுநர்கள் சுய-பகுப்பாய்வு நடத்தை யார் பற்றிய விரிவான பகுப்பாய்வை செய்கிறார்கள். சிகிச்சையைத் தேடும் ஒருவருடன் பணிபுரிவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனநல மருத்துவர்கள் நோயாளியின் குடும்பத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கான முயற்சியையும் செய்கிறார்கள், இது நடத்தை அபாயத்தில் இருக்கும் சூழ்நிலைகளையும் அனுபவங்களையும் புரிந்துகொள்ளவும் அடையாளம் காணவும் உதவும். . மருத்துவர் அந்த நபருக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான சமாளிக்கும் திறன்களை இணைக்க முயற்சிக்கிறார்.
தலையீடு உள்ளது. திறமையான தலையீட்டாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தலையீடு செய்யப்படுகிறது. தங்களைத் தாங்களே வெட்டிக் கொள்ளும் நபர்களுக்கும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் முக்கியமானவர்கள் என்று நம்பப்படுபவர்களுக்கும் இடையில் ஒரு விவாதத்தைத் திறக்க இது மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும். இது கடினம், ஏனென்றால் தலையீடு இருக்கும்போது, சுய வெட்டுடன் தொடர்புடைய வலி உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் அவர்களின் வாழ்க்கையில் முக்கியமான நபர்களுக்கு வெளிப்படும். தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்துவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் புரிந்துகொள்ள இது அவர்களுக்கு உதவுகிறது என்றாலும், கேட்பது எளிதானது அல்ல.
- தங்களது அன்புக்குரியவருக்கு சுய வெட்டுவதை அகற்றுவதில் தலையீடுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தகுதிவாய்ந்த தலையீட்டாளர் சுய வெட்டு நபர் மற்றும் அவர்களின் அன்புக்குரியவருக்கு தலையீட்டை ஏற்பாடு செய்வார். நீங்கள் பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவராகவும் இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அவர்களையும் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள்.
5 இன் முறை 5: எதிர்மறை விளைவுகளைப் பற்றி பேசுங்கள்
வடுக்கள் விளக்குங்கள். சுய வெட்டுதலில் இருந்து மீதமுள்ள உடல் மதிப்பெண்கள் இருக்கும். சுய வெட்டு தடயங்கள் மற்றும் காயங்கள் உங்கள் அன்புக்குரியவரை சங்கடப்படுத்தக்கூடும், இது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பயம் மற்றும் அவமானத்திலிருந்து வெளியேறுவதைத் தவிர்க்கும் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும். இந்த சிக்கல் அவர்களின் சுயமரியாதையையும் குறைக்கிறது மற்றும் அவர்களுக்கு பாதுகாப்பற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது தங்களை மீண்டும் குறைக்க தூண்டுகிறது. இதை விளக்கி, அவர்கள் நிறுத்த முடியும் மற்றும் அதிக அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வடுக்கள் இல்லை என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
உடல்நல அபாயங்கள் குறித்து அவர்களுக்கு எச்சரிக்கவும். மேற்பரப்பு வெட்டுதல் அவர்களைப் பிரியப்படுத்தாத ஒரு காலம் வரக்கூடும், மேலும் அவை காலப்போக்கில் ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் வெட்டப்பட வேண்டியிருக்கும். இது தொற்று போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பாதுகாப்பற்ற சுய வெட்டுக்களிலிருந்து ஒரு திறந்த காயம் தொற்று மற்றும் பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
- உங்கள் அன்புக்குரியவர் தவறான இடத்தில் தன்னைத் துண்டித்துக் கொள்ளலாம், இதனால் நிறைய இரத்த இழப்பு அல்லது இறப்பு ஏற்படலாம்.
இரத்த சோகைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். தொடர்ச்சியான சுய வெட்டு உடலில் உள்ள பல முக்கிய உறுப்புகள் அல்லது உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும். ஏனென்றால், உடல் பல சுய வெட்டுக்களில் இரத்தத்தை இழந்து, இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் செறிவைக் குறைத்து, இரத்த சோகைக்கு காரணமாகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாத இரத்த சோகை மூச்சுத் திணறல், வேகமான இதயத் துடிப்பு, கை, கால்களின் வியர்வை, மார்பு வலி, நெஞ்செரிச்சல், வியர்வை, வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.
- குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களில், கடுமையான இரத்த சோகை மோட்டார் மற்றும் மன திறன்களை பாதிக்கும். அவர்கள் மோசமான செறிவு, குறைந்த விழிப்புணர்வு மற்றும் குறைந்த எதிர்வினை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பார்கள்.
- சிகிச்சையளிக்கப்படாத இரத்த சோகை கொண்ட பெரியவர்கள் இதய பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் கூட இருக்கலாம். இரத்த சோகை அறிவாற்றலையும் பாதிக்கும்.
