உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மிக விரைவான வழி, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்து பயன்பாடு (உங்கள் மருத்துவரால் இயக்கப்பட்டால்) ஆகியவற்றை இணைப்பதாகும். கொழுப்பின் அளவு உடனடியாக குறைய முடியாது. உங்கள் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், அடைபட்ட தமனிகள் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க அதைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பை பதப்படுத்தும் உடலின் திறனை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. நீங்கள் மெதுவாக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. இது சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பின்னர், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை அதிகரிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இது போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்:
   • நட
   • விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
   • நீச்சல்
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல்
   • கூடைப்பந்து, கைப்பந்து அல்லது டேபிள் டென்னிஸ் போன்ற சமூக விளையாட்டுக் குழுவில் சேரவும்

2. 

   
   
   புகைப்பதை நிறுத்து உடனடி சுகாதார மேம்பாட்டிற்காக. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய நோய், பக்கவாதம், புற்றுநோய் மற்றும் நுரையீரல் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இதன் மூலம் நீங்கள் உதவி பெறலாம்:
   • குடும்பம், நண்பர்கள், குழுக்கள், மன்றங்கள் அல்லது வெளியேறு ஹாட்லைன் ஆகியவற்றின் ஆதரவைக் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும்
   • ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். சில ஆலோசனை மருத்துவர்கள் புகையிலை நிறுத்த உதவியில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள்.
   • உள்நோயாளி சிகிச்சையை கவனியுங்கள்.

3. 

   
   
   எடை கட்டுப்பாடு. எடை கட்டுப்பாடு கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் எடையில் 5% இழப்பதும் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். எடையைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:
   • நீங்கள் 90 செ.மீ க்கும் அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட ஒரு பெண் அல்லது 100 செ.மீ க்கும் அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட ஆண்.
   • உங்களிடம் 29 க்கும் அதிகமான பிஎம்ஐ உள்ளது.

4. 

   
   
   மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் கலோரிகளில் அதிகமாகவும், சத்துக்கள் குறைவாகவும் உள்ளது. நிறைய மது பானங்கள் குடிப்பதால் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும். மாயோ கிளினிக் (அமெரிக்கா) மட்டுமே உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது:
   • பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆல்கஹால் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாறல்.
   • ஒரு சேவை ஒரு பீர் கேன், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது 45 மில்லி பிராந்தி.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உங்கள் உணவை மாற்றவும்

1. 

   உங்கள் கொழுப்பை குறைக்கவும். கொலஸ்ட்ரால் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகளில் உள்ளது. உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை மட்டுமே செய்கிறது, எனவே உங்கள் கொழுப்பை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். அதிகப்படியான கொழுப்பு அடைபட்ட தமனிகள் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதய நோய் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி கொழுப்பை விட அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு இருதய நோய் இல்லையென்றாலும், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கு குறைவாக கட்டுப்படுத்துவது நல்லது:
   • முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சாப்பிட வேண்டாம்.முட்டை உணவுகளை தயாரிக்கும் போது, ​​உண்மையான முட்டைகளுக்கு பதிலாக முட்டை மாற்றாக முயற்சி செய்யலாம்.
   • பழமையான இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டாம். உறுப்பு இறைச்சிகளில் பெரும்பாலும் கொழுப்பு அதிகம்.
   • உங்கள் சிவப்பு இறைச்சி உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்
   • முழு பாலுக்கு பதிலாக சறுக்கு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள். இந்த தயாரிப்புகளின் குழுவில் பால், தயிர், கிரீம் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

2. 

   டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த இரண்டு கொழுப்புகளும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பை மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளிலிருந்து பெறலாம். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை இதன் மூலம் குறைக்கலாம்:
   • பாமாயில், பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய் அல்லது தடித்த கொழுப்புக்கு பதிலாக கனோலா, வேர்க்கடலை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் சமைக்கவும்.
   • கோழி, மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • ஐஸ்கிரீம், சீஸ், தொத்திறைச்சி மற்றும் பால் சாக்லேட் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள பொருட்களை சரிபார்க்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்பு இல்லாததாக விற்பனை செய்யப்படும் உணவுகள் கூட பெரும்பாலும் இந்த கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் பொருட்களின் தகவல்களை கவனமாகப் படித்து, தயாரிப்பு ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெயாக இருக்கிறதா என்று பார்க்க வேண்டும். இந்த எண்ணெய்கள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளில் வெண்ணெயை மற்றும் குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள் அடங்கும்.

3. 

   பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம், கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 கப் அளவுக்கு சமமான 4-5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இதன் மூலம் உங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:
   • சாலட் மூலம் பசியுடன் பசியைக் குறைக்கவும். முதலில் சாலட் சாப்பிடுவது இறைச்சி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு பசி குறைவாக உதவும். பகுதி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவும். பச்சை காய்கறிகள், வெள்ளரிகள், கேரட், தக்காளி, வெண்ணெய், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற சாலட்களில் பலவிதமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை இணைக்க வேண்டும்.
   • கேக்குகள், துண்டுகள் அல்லது மிட்டாய்கள் போன்ற அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு பதிலாக பழத்துடன் இனிப்பு. பழ சாலட்களை தயாரிக்கும் போது சர்க்கரையை பயன்படுத்த வேண்டாம். மாறாக, பழத்தின் இயற்கையான இனிமையை அனுபவிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மா, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், வாழைப்பழம் மற்றும் பேரிக்காய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு இனிப்பு சாப்பிடலாம்.
   • உணவுக்கு இடையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் காய்கறிகளை பள்ளிக்கு / வேலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். பள்ளி / வேலைக்கு முந்தைய இரவு, நீங்கள் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட், பெல் பெப்பர்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்களை கொண்டு வரலாம்.

4. 

   கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த ஃபைபர் உதவும். ஃபைபர் ஒரு இயற்கை பொருளாகக் கருதப்படுகிறது, இது கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், கலோரி அதிகமாகவும், கொழுப்பு அதிகமாகவும் உள்ள உணவுகளை உண்ணுவதைக் கட்டுப்படுத்த ஃபைபர் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதற்கான எளிய வழியாகும். போன்ற முழு தானிய உணவுகள்:
   • முழு கோதுமை ரொட்டி
   • அரிசி தவிடு
   • பழுப்பு அரிசி (வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக)
   • ஓட்ஸ்
   • முழு கோதுமை பாஸ்தா

5. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதல் பற்றி பேசுங்கள். செயல்பாட்டு உணவுகள் மருந்துகளாக கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை, அதாவது குறைவான சோதனை மற்றும் அளவு உறுதியாக இல்லை. எனவே, கொழுப்பை உடனடியாகக் குறைப்பது போன்ற நம்பத்தகாத வாக்குறுதிகளை வழங்கும் தயாரிப்புகள் குறித்து நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். மேலும், இயற்கையானது என்றாலும், கூடுதல் மருந்துகள், மேலதிக மருந்துகளுடன் கூட தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, எந்தவொரு கூடுதல் மருந்துகளையும், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் அல்லது சிறு குழந்தைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். கருத்தில் கொள்ள பல வகையான உணவு வகைகள் உள்ளன:
   • கூனைப்பூ
   • ஓட் பிரான்
   • பார்லி
   • பூண்டு
   • மோர் புரத தூள்
   • மஞ்சள் நிற சைலியம் (சைலியம் ஓடுகளில் காணப்படுகிறது)
   • சிட்டோஸ்டனோல்
   • பீட்டா-சிட்டோஸ்டெரால்

6. 

   சிவப்பு ஈஸ்ட் ரைஸ் சப்ளிமெண்ட் பொருட்களை சரிபார்க்கவும். சில சிவப்பு அரிசி ஈஸ்ட் சப்ளிமெண்ட்ஸில் லோவாஸ்டாடின் உள்ளது - மெவாகோர் என்ற மருந்தில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள். லோவாஸ்டாடினுடன் ஒரு உணவு நிரப்பியாக சேர்ப்பது ஆபத்தானது, ஏனெனில் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் அதன் பயன்பாடு உன்னிப்பாக கண்காணிக்கப்படவில்லை.
   • பாதுகாப்பானது, லோவாஸ்டாடின் கொண்ட சிவப்பு அரிசி ஈஸ்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மருத்துவரை கண்டிப்பாக நிர்வகிக்கும் ஒரு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுவதை நீங்கள் காண வேண்டும் மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் கண்டிப்பாக குறைக்கப்படுகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   ஸ்டேட்டின் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த வகை மருந்துகள் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. அவை கல்லீரலை கொலஸ்ட்ரால் செய்வதைத் தடுக்கின்றன, கல்லீரலை இரத்தத்தில் இருந்து கொழுப்பை எடுக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இந்த வகை மருந்துகள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் அதை எடுக்கத் தொடங்கியதும், நீங்கள் நிறுத்தினால் உங்கள் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் ஸ்டேடினை வாழ்க்கைக்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். ஸ்டேடின் பக்க விளைவுகளில் தலைவலி, தசை வலிகள் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் அடங்கும். பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் ஸ்டேடின்கள் பின்வருமாறு:
   • அடோர்வாஸ்டாடின் (லிப்பிட்டர்)
   • ஃப்ளூவாஸ்டாடின் (லெஸ்கால்)
   • லோவாஸ்டாடின் (மெவாகோர், அல்தோபிரெவ்)
   • பிடாவாஸ்டாடின் (லிவலோ)
   • பிரவாஸ்டாடின் (பிரவச்சோல்)
   • ரோசுவஸ்டாடின் (க்ரெஸ்டர்)
   • சிம்வாஸ்டாடின் (சோகோர்)

2. 

   ஆன்டி பித்த அமிலத்தை மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த மருந்துகள் பித்த அமிலங்களுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன, இதனால் கல்லீரல் அதிக பித்த திரவங்களை உருவாக்கும் போது இரத்தத்தில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்றும். பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் பித்த அமிலம் மறுபயன்பாட்டு முகவர்கள் பின்வருமாறு:
   • கொலஸ்டிரமைன் (ப்ரீவலைட்)
   • கோல்செவலம் (வெல்கால்)
   • கோல்ஸ்டிபோல் (கோல்ஸ்டிட்)

3. 

   உங்கள் உடல் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்க மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் செரிமானத்தின் போது சிறுகுடல் உணவில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
   • Ezetimibe (Zetia) என்ற மருந்தை ஒரே வகை ஸ்டேடின்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். தனியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது பொதுவாக எஸெடிமைப் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) என்பது ஒரு கூட்டு மருந்து ஆகும், இது கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கவும், கொழுப்பை உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பக்க விளைவுகளில் செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் தசை வலி ஆகியவை அடங்கும்.

4. 

   மேலே உள்ளவை பயனற்றதாக இருந்தால் புதிய மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) நோயாளிகளுக்கு மாதத்திற்கு 1-2 முறை நோயாளிகளுக்கு வழங்கக்கூடிய மருந்துகளுக்கு ஒப்புதல் அளித்துள்ளது. இந்த மருந்துகள் கல்லீரல் உறிஞ்சும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். இது பெரும்பாலும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் கொண்ட நோயாளிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மறுபிறவிக்கான அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மருந்துகள் பின்வருமாறு:
   • அலிரோகுமாப் (ப்ராலுயண்ட்)
   • எவோலோகுமாப் (ரெபாதா)
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது புதிய மருந்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் கர்ப்பமாக இருக்கத் தயாராக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், மேலதிக மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை பொருட்கள் உட்பட நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட அனைத்து மருந்துகள் பற்றிய தகவலை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொடுங்கள். அங்கிருந்து, நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தலாம்.