உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

• எடுத்துக்காட்டாக, 6 வாரங்களில் 4.5 கிலோ எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் இரவு 7 மணிக்கு நடைபயிற்சி செய்வதை தினசரி பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்கள் நோக்கத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களை அடைய நீங்கள் உருவாக்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களையும் புதிய பழக்கங்களையும் நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் உந்துதல்களைக் கருத்தில் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் விரும்புவதற்கான காரணம் உங்கள் உந்துதல். சரியான உந்துதல் புதிய பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்குவதில் வெற்றி அல்லது தோல்விக்கான தீர்மானிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம், எனவே அதைக் கருத்தில் கொள்ள சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குவதன் சாத்தியமான நன்மைகள் யாவை? இந்த பழக்கம் எனது வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்த முடியும்?
• உங்கள் உந்துதல் பற்றி எழுதுங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்கு ஊக்கம் தேவைப்படும்போது அதை நோக்கி திரும்பலாம்.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் பழக்கம் ஒரு பெரிய விஷயமாக இருந்தாலும், உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். மாற்றங்கள் கடுமையானதாக இருந்தால், அவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து வைத்திருக்க முடியாது.

• உதாரணமாக, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த விரும்பினால், இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் நிறுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒன்றை வெளியேற்றுவதன் மூலம் தொடங்குவது எளிதாக இருக்கும்.

நீங்களே நேரம் கொடுங்கள். புதிய வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு நேரம் ஆகலாம். பல மக்கள் ஒரு சில வாரங்களுக்குள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க முடிகிறது, மற்றவர்களுக்கு மாதங்கள் ஆகும். நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அது ஒரு தானியங்கி பழக்கமாக மாறுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.இந்த செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் உங்களுடன் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

தடைகளை யூகிக்கவும். ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் பெரும்பாலும் சில தடைகளை எதிர்கொள்வீர்கள். இதைப் புரிந்துகொள்வது சவாலை சமாளிக்கவும், தொடர்ந்து பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்கவும் உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தடுமாறினாலும் நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

• உதாரணமாக, ஒரு நாள் நீங்கள் திட்டமிட்டபடி ஒரு நடைக்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், சோர்வடைய வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு மோசமான நாள் மற்றும் நாளை நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்ல முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வெற்றியை அடையுங்கள்

1. 

   ஒரு குறிப்பைக் கொடுங்கள். குறிப்புகளை உருவாக்குவது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய வழக்கத்தை பின்பற்ற நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியை காலையில் குளிக்க அல்லது காபி தயாரிப்பது போன்ற ஒரு ஆலோசனையாக மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பல் துலக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் மிதக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், துலக்குதல் செயல்முறையை மிதப்பதற்கான ஆலோசனையாக மாற்ற வேண்டும். பல் துலக்கியபின் தவறாமல் மிதக்கவும், நடத்தை படிப்படியாக தானாகவே நிகழும்.
   • நீங்கள் விரும்பிய புதிய வழக்கத்திற்கு ஒரு குறிப்பைக் கொண்டு வர முடியாவிட்டால், எதையாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நினைவூட்ட உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரத்தை அமைக்கலாம்.

2. 

   
   
   வாழ்க்கைச் சூழலின் மாற்றம். உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழலில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழலை மாற்றக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், இதன் மூலம் புதிய பழக்கங்களை மிக எளிதாக உருவாக்க முடியும். உங்கள் சூழலில் என்ன மாற்றங்கள் சிறந்த தினசரி பழக்கங்களை உருவாக்க உதவும்?
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தினமும் காலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்வதை வழக்கமாகக் கொள்ள விரும்பினால், முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் ஜிம் துணிகளை தயார் செய்து உங்கள் ஜிம் பையை உங்கள் வாசலில் வைக்கலாம்.

3. 

   மிக அதிகமாக கவனம் செலுத்துக. புதிய அறிமுகமானவர்களை உருவாக்குவதற்கு சிலருக்கு கடினமான நேரம் இருப்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களை "தானியங்கி" பயன்முறையில் விழ அனுமதிக்கிறார்கள், அவர்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கையைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டார்கள். காட்டு. ஆனால் உங்கள் நடத்தைக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல பழக்கங்களை மிக எளிதாக உருவாக்குவீர்கள். நல்ல பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதைத் தடுக்கக்கூடிய மயக்கமற்ற நடத்தை பற்றிய கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் காலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்வதை வழக்கமாகக் கொள்ள விரும்பினால், உங்களைத் தடுப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வழக்கமான காலை வழக்கம் என்ன? நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லாதபோது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுவது? உங்கள் நேரத்தை ஏன் இந்த வழியில் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்? இந்த செயல்முறை உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்தியது?
   • அடுத்த முறை நீங்களே தானியங்கி பயன்முறையில் இருப்பதையும், கெட்ட பழக்கங்களுக்குத் திரும்புவதையும் நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் சொந்த நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கேள்விக்குள்ளாக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் மயக்கத்தின் சுழற்சியில் இருந்து விடுபடலாம். இது.

4. 

   அனைவருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் பொறுப்பை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம், மேலும் உங்கள் புதிய பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உதவுமாறு ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் நண்பர்களில் யாராவது உங்களுக்காக சிறந்த பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்ளலாம் என்று நம்புகிறார்கள், அவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை திருப்பிச் செலுத்தலாம்.
   • நீங்கள் நம்பும் நண்பருக்கு உங்கள் புதிய பழக்கவழக்க குறிக்கோள்களைக் கண்காணிக்க ஒரு வழி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அவர்களுக்கு கொஞ்சம் பணம் கொடுக்கலாம், மேலும் பல முறை நல்ல பழக்கங்களை அவர்களுக்குள் செலுத்தும் வரை அவர்களை திருப்பி அனுப்ப வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேட்கலாம்.

5. 

   உங்கள் சொந்த முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்கும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது, திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்காதபோது உந்துதலாகவும், மூலோபாயமாகவும் இருக்க உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி நல்ல பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகை அல்லது தொலைபேசி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை சமூக வலைப்பின்னல்களில் (பேஸ்புக், ட்விட்டர் போன்றவை) பகிர்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்து பொது அறிவிப்புகளை வெளியிடுவது நல்ல பழக்கங்களைத் தொடர உங்களைத் தூண்டுவதற்கு உதவும்.

6. 

   நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதைப் பின்பற்றுவதற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி. நீங்களே உந்துதலாக வைத்திருக்க முடியும், இதனால் நீங்களே வெகுமதி அளிப்பதன் மூலம் நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க வெகுமதியைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் 4.5 கிலோவை இழந்த பிறகு ஒரு புதிய அலங்காரத்துடன் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள் உங்கள் உந்துதலில் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.
   • நீங்களே கொடுக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் மலிவு விலையை நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கை நீங்கள் அடையும்போது, ​​உடனே உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க மறக்காதீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: கெட்ட பழக்கங்களை வெல்வது

1. 

   அறிவாற்றல் திறன்களை அதிகரிக்கவும். கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பது கடினம், ஏனென்றால் அவை உங்களிடம் பதிந்திருக்கும் மற்றும் தானியங்கி நடத்தை. ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை அடைய, நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது அதைப் பற்றி அதிகம் உணர வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கெட்ட பழக்கங்களைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கெட்ட பழக்கம் ஒரு முக்கிய உணவுக்கு முன் சிற்றுண்டாக இருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நடத்தையில் ஈடுபடுவதைக் காணும்போது உங்கள் ஒட்டும் குறிப்பில் ஒரு டிக் வைக்கலாம். இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க ஒரு வாரத்திற்கு இதைச் செய்யுங்கள்.
   • நனவாக இருப்பது என்பது கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து உருவாகும் செயல்களையும் வடிவங்களையும் 'கவனித்தல்' என்பதாகும் இல்லை என்னை நானே குற்றம் சாட்டிக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்தால் பழைய தவறுகளைச் செய்வது அல்லது பழைய பழக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மோசமான முறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் நீங்கள் அவற்றை உணர்ந்தால் மங்கிவிடும்.

2. 

   கெட்ட பழக்கங்களைத் தடுக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உங்கள் வழக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்தவுடன், ஒரு முன்னெச்சரிக்கை அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கடைபிடிக்காதபடி உங்களை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களில் ஈடுபட விரும்பும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் அவற்றை எப்போது எதிர்க்க முடியும் என்பதற்கான குறிப்பை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் தின்பண்டங்களை விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம் அல்லது நடைக்குச் செல்லலாம்.

3. 

   கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்ப்பதில் நீங்கள் வெற்றிபெறும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். கெட்ட பழக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்க முடிந்ததற்கு உங்களை வெகுமதி அளிப்பது மிகவும் முக்கியம். வெகுமதி கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல கூடுதல் உந்துதலைக் கொடுக்கும். நீங்கள் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் வெகுமதி, கெட்ட பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்காத ஒரு வெகுமதி என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மாறாக சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்ய உங்களை வழிநடத்துகிறது.
   • உதாரணமாக, ஒரு வாரத்திற்கு உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை நீங்கள் எதிர்க்க முடிந்தால், ஒரு புத்தகம் அல்லது ஒரு முடி வரவேற்புரை அமர்வு மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• தயவுசெய்து பொருமைையாயிறு. உங்கள் நடத்தையை மாற்ற நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கலாம்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலையில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த மோசமான பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நிபுணரைப் பாருங்கள். உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.