உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

எல்லோரும் தனியாக நேரத்தை செலவிட விரும்புவதில்லை, ஆனால் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது ஓய்வெடுக்கவும், மேம்படுத்தவும், சிக்கல்களை தீர்க்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தனியாக இருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த நேரத்தை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அதை சிறப்பாக அனுபவிக்க உதவும். தனிப்பட்ட நேரம் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் அதிக நேரம் தனியாக இருப்பது உங்களை தனிமையாக உணரக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதிக நேரம் காரணமாக நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது கவலையாக இருந்தால் உதவியை நாட வேண்டும். என்னை.

படிகள்

2 இன் முறை 1: நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   தனியாக நேரம் செலவிட திட்டமிடுங்கள். சில நேரங்களில் தனியாக நேரம் அவசியம், ஏனென்றால் திட்டங்களை ரத்து செய்யலாம் அல்லது உங்களுக்கு எந்த எண்ணமும் இல்லை, ஆனால் அவ்வப்போது உங்கள் சொந்த நேரத்தை திட்டமிடுவதும் நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உங்களை அமைத்துக் கொண்டு, நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். தனியாக நேரத்தை திட்டமிடுவது முதலில் மோசமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் இது எளிதாகிவிடும், உங்கள் திட்டங்களை எதிர்நோக்குகிறது.
   • உங்களுக்காக சிறிது நேரம் அமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு இரவும் 5:30 முதல் 6 மணி வரை சிறிது நேரம் செலவிட முடிவு செய்யலாம்.
   • நீங்கள் தனியாக செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடப்பது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க ஒரு காபி கடைக்குச் செல்வது போன்ற எளிய செயல்களுடன் தொடங்கலாம்.

2. 

   
   
   நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைத் தேர்வுசெய்க. நேரத்தை மட்டும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற, நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதைச் செய்ய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். தனியாக நேரம் என்பது இன்பத்தில் ஈடுபடுவதற்கும் உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்து கொள்வதற்கும் ஒரு நேரம், எனவே அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்பும் விளையாட்டு அல்லது கைவினை நுட்பம் போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஓடும் நேரம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்கேட்போர்டிங், நீச்சல் மற்றும் நடனம் போன்ற சில சுவாரஸ்யமான விளையாட்டுக்கள். பின்னல், பேக்கிங், தையல், ஒரு விமானத்தை மாடலிங் செய்தல், எழுதுதல், வாசித்தல் அல்லது ஸ்கிராப்புக்குகளை உருவாக்குதல் ஆகியவை சிறந்த தனியார் நேர பொழுதுபோக்குகளில் அடங்கும்.
   • ஒரு படுக்கை துண்டு பின்னல் அல்லது ஸ்கேட்போர்டைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற நீண்ட கால திட்டத்துடன் உங்கள் சொந்த நேரத்தை நிரப்புவதைக் கவனியுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த திட்டத்தில் பணிபுரிய உங்கள் நேரத்தை தனியாகப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் முடித்தவுடன் பூர்த்தி செய்வதற்கான உணர்வைப் பெறலாம்.

3. 

   
   
   பத்திரமாக இரு. சுற்றியுள்ள பல நபர்களுடன் உங்களைப் பற்றிக் கொள்வது கடினம், ஆனால் நேரம் மட்டும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் பிற தனிப்பட்ட தேவைகளை நிவர்த்தி செய்யவும் வாய்ப்பளிக்கிறது. நீங்களே செய்ய விரும்புவதைச் செய்ய உங்கள் சொந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தேவைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் நேரத்தை மட்டும் பயன்படுத்தலாம், அதாவது குளிக்க, தலைமுடியை ஸ்டைலிங் செய்யுங்கள் அல்லது நகங்களை நீங்களே செய்யுங்கள்.

4. 

   
   
   உங்களைப் பற்றி புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்களால் தொந்தரவு செய்யாமலோ அல்லது திசைதிருப்பப்படாமலோ நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம். உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள உங்கள் சொந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தனிப்பட்ட நேரத்தில் பதிவு செய்ய நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்கலாம். அல்லது நீங்கள் ஒரு புதிய வகை இசையைக் கேட்கலாம், புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் அடைய விரும்பும் புதிய இலக்கை வரையறுக்கலாம்.

5. 

   உங்கள் சொந்த நேரத்தில் ஓய்வெடுங்கள். எல்லா நேரத்திலும் மற்றவர்களுடன் இருப்பது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கும், மேலும் உங்கள் ஆற்றலை நிறைய எடுத்துக்கொள்ளும். ஒவ்வொரு நாளும் தனியாக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் மீட்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும்.
   • உங்கள் சொந்த நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் தியானம், யோகா, தை சி அல்லது ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

6. 

   நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிக்கலை தீர்க்கவும். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடும்போது, ​​கடினமான சிக்கல்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, கவனமாக சிந்திக்கவும், ஒவ்வொரு பிரச்சினைக்கும் தீர்வு காணவும் உங்களுக்கு நேரம் அனுமதிக்கும். அமைதியாக உட்கார்ந்து நீங்கள் தீர்க்க முயற்சிக்கும் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு சிக்கலான தனிப்பட்ட சிக்கல் இருக்கலாம், அதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் தேவைப்படலாம். அல்லது நீங்கள் வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ ஒரு சவாலான திட்டத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள், அதைச் செயல்படுத்துபவர் ஆழமாக சிந்திக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: ஆரோக்கியமான தனியாக நேரத்தை செலவிடுதல்

1. 

   சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அரட்டை அடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது மக்களை அணுகவும். நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும்போது சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்த ஆசைப்படலாம், ஆனால் சமூக தொடர்புக்கு வரும்போது ஒருவரை நேருக்கு நேர் அழைப்பது அல்லது அரட்டை அடிப்பது நல்லது. சமூக ஊடகங்கள் மனித தொடர்புக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை தனிமை உணர்வை மிகைப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் ஒருவரிடம் பேச வேண்டியிருக்கும் போது, ​​ஒரு நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது நீங்கள் மக்களுடன் பேசக்கூடிய இடத்திற்குச் செல்லவும்.

2. 

   மிதமாக வானொலியைப் பாருங்கள். நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கு வெளியே செல்வதில் சிக்கல் இருந்தால், தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது போன்ற மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை மாற்றும் செயல்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். ஆனால் மக்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கு பதிலாக ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பது விஷயங்களை மோசமாக்கும்.
   • உங்கள் தினசரி பார்வையை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை குறைக்க முயற்சிக்கவும், தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதன் மூலம் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை மாற்ற வேண்டாம்.

3. 

   தனியாக இருக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில் தனியாக ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவது பரவாயில்லை, ஆனால் தனியாக இருப்பதை சமாளிக்க இதைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். தனியாக நேரத்தை தாங்க நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது பிற பொருட்களை குடிக்க தேவையில்லை.
   • தனியாக இருப்பதை சமாளிக்க நீங்கள் ஆல்கஹால் (அல்லது மருந்துகள்) சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

4. 

   தனிமைக்கும் தனிமைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் கண்டறியவும். தனிமை மற்றும் தனிமை இரண்டு வெவ்வேறு நிலைகள்.தனியாக இருப்பது வெறுமனே யாரும் இல்லை, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இருக்க விரும்புவதால் நீங்கள் சோகமாகவும் / அல்லது கவலையாகவும் உணரும்போது தனிமை.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தில், நீங்கள் திருப்தியாகவும் வசதியாகவும் உணர வேண்டும். நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து, நம்பிக்கையற்றவராக, அல்லது கைவிடப்பட்டதாக உணருவீர்கள்.
   • நீங்கள் தனியாக அதிக நேரம் செலவிடுவதால் தனிமையாக உணர்ந்தால், இந்த உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

5. 

   தனியாக இருப்பதற்கு பயப்படுவது இயல்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தனியாக நேரத்தை செலவிடுவதில் கொஞ்சம் பதட்டமாக இருப்பது சரியா என்பதை நினைவில் கொள்ள இது உதவும். எல்லோரும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறார்கள், எனவே தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது ஒரு சுவாரஸ்யமான எதிர்பார்ப்பு அல்ல. எனவே தனியாக இருப்பதற்கும் சரியான தொடர்புகளைக் கண்டறிவதற்கும் இடையே சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.
   • தனியாக நேரம் குறித்த ஒரு சிறிய பயம் பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதைத் தவிர்த்துக் கொண்டால் அது ஆரோக்கியமானதல்ல. தனியாக இருப்பதில் உங்களுக்கு தீவிர பயம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், இந்த பயத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

6. 

   ஆரோக்கியமான உறவுகளைக் கண்டுபிடித்து ஆரோக்கியமற்றவர்களை விட்டுவிடுங்கள். நல்ல உறவுகளைப் பேணுவது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளையும் விட்டுவிட வேண்டும் அல்லது நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையக்கூடாது. சிலர் தனியாக இருப்பார்கள் என்ற பயத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளைப் பேணுகிறார்கள், ஆனால் அவ்வாறு செய்வது அவர்களுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்பாததால் முடிவுக்கு வர பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வழக்கை விவாதிக்க நம்பகமான நண்பர், ஆன்மீகத் தலைவர் அல்லது ஆலோசகரைச் சந்திக்க ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்கி பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தனியாக இருப்பதை சமாளிப்பதற்கான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது நீங்கள் அவர்களிடம் திரும்பலாம். ஜிம்மிற்குச் செல்வது, நண்பர்களுடன் சந்திப்பது மற்றும் காபி குடிப்பது அல்லது ஒரு சிறப்பு ஆர்வக் குழுவில் சேருவது போன்ற புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது மற்றும் இருக்கும் நண்பர்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருப்பது எப்படி என்பதை அறிக. உள்ளூர்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒரு புதிய புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது ஆன்லைன் பாடநெறியில் பதிவு பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் சொந்த நேரத்தில் ஏதாவது எதிர்பார்க்கலாம்.