உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

இந்த உலகம் அபாயங்கள் நிறைந்த இடமாக இருக்கலாம். உங்களை ஏமாற்றவும் தீங்கு செய்யவும் மக்கள் காத்திருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரும்போது, ​​கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு சோர்வான நாளாக மட்டுமே இருக்கும். உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரி நீங்கள்தான் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் நிலைமை மோசமடைகிறது. உங்கள் சித்தப்பிரமை எடுத்து அதை எவ்வாறு வெல்ல முடியும்? உலகை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் என்பதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் வழக்கை ஆராயுங்கள்

1. 

   சித்தப்பிரமை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துங்கள். கவலை ஒரு சித்தப்பிரமை அல்ல, ஆனால் இரண்டு நிபந்தனைகளுக்கும் சில ஒற்றுமைகள் உள்ளன. ஒரு கவலைப்படுபவர் மிகுந்த ஆர்வத்துடன் இருப்பவர். "என் பெற்றோர் கார் விபத்தில் இறந்துவிடுவார்கள்" என்று அவர்கள் நினைக்கலாம். சித்தப்பிரமை உள்ளவர்கள், "என்னை துன்பப்படுத்த யாரோ ஒருவர் என் பெற்றோரைக் கொன்றுவிடுவார்" என்று நினைக்கலாம். உங்களுக்கு கவலை இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், பதட்டத்தை சமாளிப்பது என்ற எங்கள் கட்டுரையைப் படிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • பரீட்சைக்கு முந்தைய மன அழுத்தம், ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வைப் பற்றிய கவலை மற்றும் உங்கள் மீது நீடிக்கும் நிலையான கவலை போன்றவற்றுக்கும் இங்கே வேறுபாடு உள்ளது. கவலைக் கோளாறு என்பது மனநலக் கோளாறின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும். உங்கள் கவலை பரவலாக அல்லது “தொடர்ந்து” இருப்பதாகத் தோன்றினால், அது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையைச் சுற்றியே இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம்.
   • சித்தப்பிரமை விட கவலை மிகவும் பொதுவானது. கவலைக் கோளாறு தொடங்கும் சராசரி வயது 31 ஆகும், இருப்பினும் இது எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். கவலை நோய் அறிகுறிகள், அல்லது ஜிஏடி (பொதுவான கவலைக் கோளாறு), பெரும்பாலும் தளர்வு இல்லாமை, திடுக்கிடும் எளிமை மற்றும் பல உடல் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நோய் மிகவும் குணப்படுத்தக்கூடியது.

2. 

   
   
   ஆலோசனை. இது நம்பமுடியாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஓரளவிற்கு சித்தப்பிரமை மிகவும் பொதுவானது. எல்லோருக்கும் பாதுகாப்பற்ற தன்மை உள்ளது, குழப்பம் என்ன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மக்கள்தொகையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் ஒரு கட்டத்தில் ஒருவித சித்தப்பிரமை எண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளனர். உங்களுக்கு சித்தப்பிரமை இருப்பதாக முடிவுக்கு வருவதற்கு முன், 4-5 நண்பர்களைச் சேகரித்து, உங்கள் அனுமானம் நியாயமானதா அல்லது ஆம், ஒரு மாயை என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சித்தப்பிரமை உள்ளவரா என்பதை தீர்மானிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • சித்தப்பிரமை ஐந்து நிலைகள் உள்ளன. நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு பலவீனம் மற்றும் சந்தேகத்திற்கிடமான எண்ணங்கள் ("இந்த இருண்ட சந்துக்குள் நான் கொல்லப்படலாம்!" அல்லது "அவர்கள் எனக்குப் பின்னால் மோசமாகப் பேசினார்கள், அதுதான் என்று நினைக்கிறேன். "). ஆனால் நீங்கள் லேசான பதட்டத்துடன் ("என்னைத் தூண்டுவதற்காக அவர்கள் கால்களை முத்திரை குத்துகிறார்கள்"), மிதமான ("எனது தொலைபேசி கண்காணிக்கப்படுகிறது"), அல்லது கடுமையான ("எஃப்.பி.ஐ உள்ளது en watch me ”), இது உங்களுக்கு சித்தப்பிரமை ஏற்படக்கூடிய அறிகுறியாகும்.
   • இத்தகைய எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு திடீர், சித்தப்பிரமை சிந்தனை இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை பெரிதும் பாதிக்கப்படாவிட்டால், உங்களுக்கு நோய் இல்லை.

3. 

   
   
   நீங்கள் உண்மையிலேயே சித்தப்பிரமை கொண்டவரா அல்லது உங்கள் முந்தைய அனுபவத்தைக் கேட்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். சில நேரங்களில் உங்கள் நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் நீங்கள் எதையாவது சந்தேகிக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்களை "சித்தப்பிரமை" என்று குறிப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் சந்தேகமாக இருப்பது எப்போதும் மோசமானதல்ல. சில நேரங்களில் வாழ்க்கை அனுபவங்கள் ஒருவித சந்தேகத்திற்குரிய நடத்தைகளைக் காண உங்களை வழிநடத்தியுள்ளன. யாராவது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக நினைப்பது போன்ற உளவியல் சந்தேகம் என்பது சித்தப்பிரமை அல்ல. மற்றவர்களை நம்புவதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருக்கலாம். இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் எதிர்மறையான அனுபவத்திற்குப் பிறகு குறிப்பாக பொதுவானது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு புதிய உணர்ச்சிபூர்வமான பொருள் "நம்பமுடியாத அளவிற்கு நல்லது" என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கலாம். கடந்தகால உறவுகளிலிருந்து உங்கள் இதயம் உடைந்துவிட்டால், முந்தைய அனுபவங்கள் உங்களுக்கு கற்பித்ததை நீங்கள் கேட்பீர்கள்.
   • மாறாக, உங்கள் புதிய காதல் ஆர்வம் உங்களைக் கொல்ல அனுப்பப்பட்ட ஒரு கொலையாளி என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்களுக்கு சித்தப்பிரமை இருக்கலாம்.
   • மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, சந்தேகத்திற்கிடமான சூழ்நிலையிலோ அல்லது நபரிடமோ "நம்பத்தகுந்ததாக" தெரியாத ஒன்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த எதிர்வினைகள் சித்தப்பிரமை அவசியமில்லை. நீங்கள் உன்னிப்பாக கவனிக்க வேண்டும் என்றாலும், உங்கள் எதிர்வினைகளை உடனடியாக சந்தேகிக்க வேண்டியதில்லை.
   • உங்கள் எதிர்வினைகள் மற்றும் சந்தேகங்களை மதிப்பிடுங்கள். பயம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உடனடி எதிர்வினைகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். அமைதியாகி, அந்த எதிர்வினைகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். கடந்த கால அனுபவம் போன்ற எந்த அடிப்படையும் உங்களிடம் உள்ளதா?
   • உண்மையைப் பாருங்கள். இல்லை, இது உங்கள் புதிய காதலன் அல்லது காதலியின் சூழ்நிலைகளை விசாரிப்பதாக அர்த்தமல்ல. ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து என்ன நடக்கிறது என்று எழுத உட்காரவும். நிலைமை என்ன, அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், அந்த உணர்வுகள் எவ்வளவு வலிமையானவை, நிலைமையை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், இது எந்தவொரு உண்மைகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்டதா (அல்லது நேர்மாறாக), மற்றும் அந்த உண்மைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் நம்பிக்கைகளை மாற்ற முடியுமா?

4. 

   
   
   நீங்கள் ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்று பாருங்கள். பிரமைகள் என்பது பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் ஒரு பக்க விளைவு. ஆல்கஹால் கடுமையான போதைக்கு ஆளானவர்களில் மாயத்தோற்றத்தையும் பிரமைகளையும் ஏற்படுத்தும். காஃபின், அட்ரல் அல்லது ரிட்டலின் உள்ளிட்ட தூண்டுதல்கள் சித்தப்பிரமை மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஓவர்-தி-கவுண்டர் குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் மருந்துகளின் கலவையானது இந்த பக்க விளைவுகளை அதிகரிக்கும்.
   • எல்.எஸ்.டி, பி.சி.பி (ஏஞ்சல் டஸ்ட்) போன்ற மயக்க மருந்துகள் மற்றும் மனதை மாற்றும் மருந்துகள் பிரமைகள், கிளர்ச்சி மற்றும் சித்தப்பிரமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
   • கோகோயின் மற்றும் மெத் உள்ளிட்ட பிற சட்டவிரோத மருந்துகளும் சித்தப்பிரமைக்கு காரணமாகின்றன. கோகோயின் பயன்படுத்துபவர்களில் 84% வரை கோகோயின் தூண்டப்பட்ட சித்தப்பிரமை நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கஞ்சா கூட சிலருக்கு சித்தப்பிரமை ஏற்படுத்தும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி சரியாக எடுத்துக் கொண்டால் பெரும்பாலான மருந்துகள் சித்தப்பிரமை ஏற்படாது. இருப்பினும், டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் பார்கின்சன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் சில மருந்துகள் பிரமைகள் மற்றும் பிரமைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், அவை உங்களுக்கு காரணமாகின்றன என்று நினைத்தால், மாற்று சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

5. 

   உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் அல்லது ஒரு புதிய இழப்பு மக்களை சித்தப்பிரமைக்குள்ளாக்கும். நீங்கள் ஒரு நேசிப்பவரை இழந்துவிட்டால் அல்லது குறிப்பாக பதட்டமான சூழ்நிலையை சந்தித்திருந்தால், உங்கள் மனம் அந்த விஷயங்களை சித்தப்பிரமைடன் கையாளுகிறது.
   • உங்கள் பிரமைகள் மிகவும் நெருக்கமானவையாக தோன்றியதாகத் தோன்றினால் (கடந்த 6 மாதங்களுக்குள் சொல்லுங்கள்), இது ஒரு நீண்டகால சித்தப்பிரமை அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மாயை இப்போது ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் எளிதாக சமாளிக்க முடியும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: சித்தப்பிரமை எண்ணங்களை சமாளித்தல்

1. 

   உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் விசாரிக்கும் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு சித்தப்பிரமை ஏற்படக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஜர்னலிங் உதவும்; மன அழுத்தத்தை போக்க இதுவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுடைய தூண்டுதல்கள், நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும் ஒரு பத்திரிகை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். எழுத ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் வசதியான மற்றும் அர்ப்பணிப்பான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் பத்திரிகையைத் தொடங்கவும். நீங்கள் சித்தப்பிரமை அனுபவிக்கும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணத்திற்கு:
   • நீங்கள் எப்போது மிகவும் சித்தப்பிரமை உணர்கிறீர்கள்? இரவு? அதிகாலை? அந்த நேரத்தில் என்ன நடந்தது என்பது உங்களுக்கு சித்தப்பிரமை ஏற்பட்டது?
   • நீங்கள் யாரைப் பற்றி சித்தமாக இருக்கிறீர்கள்? உங்களை மேலும் சித்தப்பிரமைக்குள்ளாக்கும் ஒருவர் அல்லது ஒரு குழு இருக்கிறதா? அந்த நபர்கள் உங்களை வழக்கத்தை விட அதிக சித்தப்பிரமைக்குள்ளாக்குகிறார்கள் என்று ஏன் நினைக்கிறீர்கள்?
   • நீங்கள் இருக்கும்போது எங்கே அதிக சித்தப்பிரமை உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் சித்தப்பிரமை உச்சம் அடைந்த இடம் உண்டா? நீங்கள் சித்தப்பிரமை உணரவைப்பது எது?
   • எந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சித்தப்பிரமை அனுபவித்தீர்கள்? இது சமூக சூழ்நிலைகளில் உள்ளதா? உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலில் ஏதாவது இருக்கிறதா?
   • அந்த உணர்வுகளை நீங்கள் கடந்து செல்லும்போது என்ன நினைவுகள் நினைவுக்கு வருகின்றன?

2. 

   எரிச்சலூட்டும் உங்கள் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்கத் திட்டமிடுங்கள். சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், மக்கள் உங்கள் சித்தப்பிரமைக்கு பங்களிப்பதாகத் தோன்றியதும், அந்த தூண்டுதல்களுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க நீங்கள் திட்டமிடலாம். வேலை அல்லது பள்ளி போன்ற சில நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், பிரமைகளின் தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது இந்த பிரமைகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய நிகழ்வுகள் மற்றும் எழுத்துக்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டிலிருந்து பள்ளிக்கு செல்லும் பாதை சித்தப்பிரமைகளைத் தூண்டினால், வேறு வழியைத் தேர்வுசெய்க அல்லது உங்களுடன் ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள்.

3. 

   உங்கள் சித்தப்பிரமை சிந்தனையை எவ்வாறு கேள்வி கேட்பது என்பதை அறிக. சில தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முடியாத நிலையில், சித்தப்பிரமை எண்ணங்களை கேள்விக்குள்ளாக்குவது மக்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் விதத்தைத் தணிக்க அல்லது அகற்ற உதவும். அடுத்த முறை ஒரு நபர், இடம் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் சித்தப்பிரமை எண்ணங்களைக் கண்டால், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • அந்த எண்ணம் என்ன? எனக்கு எப்போது அந்த எண்ணம் இருக்கிறது? யாராவது அங்கு வந்திருக்கிறார்களா? அது எப்போது? என்ன ஆச்சு?
   • நான் உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டதா அல்லது உணர்வின் அடிப்படையில் சிந்திக்கிறேனா? நான் என்ன சொல்ல முடியும்?
   • நான் எதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறேன் அல்லது அந்த எண்ணத்தை உறுதியாக நம்புகிறேன்? எனது கருத்துகள் அல்லது நம்பிக்கைகள் யதார்த்தமானவையா? ஏன், ஏன் இல்லை? அந்த எண்ணம் உண்மையானது என்றால், அதன் அர்த்தம் என்ன?
   • நான் எப்படி உணர்கிறேன் - உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ?
   • சிந்தனையை நேர்மறையான முறையில் கையாள நான் என்ன செய்தேன் / செய்ய முடியுமா?

4. 

   சித்தப்பிரமை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உங்களை திசை திருப்பவும். சித்தப்பிரமை அதன் உள்ளடக்கங்களைச் சரிபார்த்து அதை அகற்ற முடியாவிட்டால், உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும். ஒரு நண்பரை அழைக்கவும், ஒரு நடைக்குச் செல்லவும் அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும். உங்கள் சித்தப்பிரமை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், இதனால் நீங்கள் அதில் குடியிருக்க வேண்டாம்.
   • கவனச்சிதறல் நீங்கள் ப்ரூடிங்கைத் தவிர்க்க உதவும், உடைந்த டேப் போன்ற ஒன்றை நீங்கள் மெல்லும்போது ஒருவித வெறித்தனமான சிந்தனை. தியானம் அதிக அளவு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • இருப்பினும், அந்த எண்ணங்களைச் சமாளிக்க, ஒரு கவனச்சிதறல் மட்டும் போதாது. கவனச்சிதறல் என்பது ஒரு வகை தப்பிக்கும், இதில் உங்கள் பிரமைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் மற்ற நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டும்.

5. 

   உங்களைத் தண்டிப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படலாம், அது உங்களை நீங்களே கடினமாக்குகிறது. சித்தப்பிரமை எண்ணங்களை கையாள்வதில் இந்த வகை அணுகுமுறை அல்லது "தண்டனை" பயனற்றது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • அதற்கு பதிலாக, மறு மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்கவும் (உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகளை சரிபார்க்கவும்), சமூக கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் (மற்றவர்களிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறவும்) அல்லது மேலே விவரிக்கப்பட்ட கவனச்சிதறலைப் பயன்படுத்தவும்.

6. 

   உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டால் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். லேசான பிரமைகளை நீங்கள் சொந்தமாக நிர்வகிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பிரமைகள் மிதமானவை முதல் கடுமையானவை வரை உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து சித்தப்பிரமை எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், பின்வரும் கேள்விகளைக் கவனியுங்கள்:
   • தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களில் செயல்பட திட்டமிட்டுள்ளீர்களா?
   • உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்களா?
   • ஒருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நோக்கத்துடன் உங்களுக்கு எண்ணங்கள் அல்லது திட்டங்கள் உள்ளதா?
   • உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும்படி வற்புறுத்தும் குரல்களை நீங்கள் கேட்கிறீர்களா?
   • உங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்களும் நடத்தைகளும் உங்கள் வீடு மற்றும் வேலையை பாதிக்கிறதா?
   • நீங்கள் எப்போதும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை நினைவுபடுத்துகிறீர்களா?
     • மேலே உள்ள ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் “ஆம்” என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு மனநல நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: பிரமைகளைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   "சித்தப்பிரமை" இன் சரியான வரையறை. நம்மில் பலர் "சித்தப்பிரமை" என்ற வார்த்தையை மிகவும் தன்னிச்சையாக பயன்படுத்துகிறோம். உண்மையில், உளவியலில் மனநோய் என்பது துஷ்பிரயோகம் மற்றும் சுய முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மிகைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகளை உள்ளடக்கியது. சாதாரண சந்தேகத்தைத் தவிர, பிரமைகள் பகுத்தறிவு அடிப்படையில் இல்லை. பல மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகள் சித்தப்பிரமைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அவை அசாதாரணமானது. உங்களை நீங்களே கண்டறிய முயற்சிக்க முடியாது. இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள். ஒரு மருத்துவ நிபுணர் மட்டுமே மன நோய்களைக் கண்டறிய முடியும்.

2. 

   மருட்சி ஆளுமைக் கோளாறு (பிபிடி) குறித்த அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். PPD மக்கள் தொகையில் 0.5% முதல் 2.5% வரை பாதிக்கிறது. பிபிடிக்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி மிகவும் சந்தேகப்படுவதை உணர்கின்றன, அவை மிகவும் சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்படுவது போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கின்றன. அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • எந்தவொரு அடிப்படையிலும் மற்றவர்களை சந்தேகிப்பது, குறிப்பாக அவர்கள் அத்தகைய நபரால் பாதிக்கப்படலாம், துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படலாம் அல்லது ஏமாற்றப்படலாம்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு கூட மற்றவர்களின் நம்பகத்தன்மையை சந்தேகிக்கவும்
   • நம்புவது கடினம் அல்லது மற்றவர்களுடன் வேலை செய்வது கடினம்
   • பாதிப்பில்லாத நிகழ்வுகள் அல்லது கருத்துகளை மறைமுகமாக அல்லது அச்சுறுத்தும் வகையில் விளக்குங்கள்
   • ஒரு கோபத்தில் கொண்டு வாருங்கள்
   • சமூக அந்நியப்படுதல் அல்லது வெறுப்பு
   • திடீர் கோபமான எதிர்வினைகள் உள்ளன

3. 

   சித்தப்பிரமை ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். சித்தப்பிரமை ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் யாரோ ஒருவர் அல்லது ஒரு நேசிப்பவரை துன்புறுத்துகிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். அவை மிகவும் முக்கியமானவை (மெகலோமேனியா) என்றும் அவர்கள் நினைக்கலாம். சுமார் 1% மக்கள் மட்டுமே ஸ்கிசோஃப்ரினியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சித்தப்பிரமை ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் பிற பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • சமூகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தவும் அல்லது அந்நியப்படுத்தவும்
   • மற்றவர்களை சந்தேகிக்கவும்
   • விழிப்புடன் அல்லது எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
   • பொறாமை பிரமைகள் உள்ளன
   • ஒலியின் மாயை உள்ளது ("விஷயங்களைக் கேட்பது")

4. 

   ஒரு மாயத்தோற்றக் கோளாறின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். சைகெடெலிக் கோளாறு என்பது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குறிப்பிட்ட சித்தப்பிரமை எண்ணங்களின் நம்பிக்கை (எ.கா., "எஃப்.பி.ஐ தொலைக்காட்சியில் உள்ளது, அது செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவையும் கவனிக்கிறது"). இது குறிப்பிட்ட மற்றும் அனைத்து அம்சங்களையும் உள்ளடக்குவதில்லை, அதே நேரத்தில் நோயாளி எந்தவொரு விசித்திரமான நடத்தை இல்லாமல் சாதாரண திறன்களைக் கொண்டிருக்கிறார். இந்த கோளாறு மிகவும் அரிதானது; சுமார் 0.02% மக்கள் மட்டுமே மாயத்தோற்றக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஹால்யூசினோஜெனிக் கோளாறுகளின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • சுய-குறிப்பில் அதிக அளவு உள்ளது, அதாவது நோயாளி எல்லாவற்றிலும் தங்களை ஈடுபடுத்துகிறார், அது உண்மையல்ல என்றாலும் கூட (எடுத்துக்காட்டாக, திரைப்படத்தின் நடிகர்கள் அவர்களுடன் நேரடியாக பேசுகிறார்கள் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்) .
   • குழப்பம்
   • மனச்சோர்வு
   • ரேம்பேஜ்

5. 

   உங்களுக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) இருந்தால் சிந்தியுங்கள். ஒரு நபர் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்தபின் உருவாகும் மனநோயான PTSD உடன் பிரமைகள் தொடர்புபடுத்தப்படலாம். அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் மாயத்தோற்றம் மற்றும் சித்தப்பிரமை கூட ஏற்படுத்தும். துஷ்பிரயோகம் போன்ற கடந்த காலங்களில் நீங்கள் அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் "தீங்கு விளைவிக்கும் சித்தப்பிரமை" என்ற எண்ணத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் அல்லது மற்றவர்கள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க விரும்புகிறார்கள் என்று நம்பலாம். இந்த நம்பிக்கை உங்களை மற்றவர்களை சந்தேகப்பட வைக்கிறது அல்லது தீங்கு பற்றி கவலைப்பட வைக்கிறது, கிட்டத்தட்ட யாரும் சந்தேகத்திற்கிடமானதாகவோ அல்லது ஆபத்தானதாகவோ காணப்படாத சூழ்நிலைகளில் கூட. பிற சித்தப்பிரமை வடிவங்களைப் போலல்லாமல், இந்த வகையான பயம் அதிர்ச்சிக்கான பதில்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதிர்ச்சியில் அனுபவமுள்ள ஒரு மனநல நிபுணர் இந்த PTSD மற்றும் சித்தப்பிரமைகளை சமாளிக்க உதவும்.
   • PTSD க்கான மிகவும் பொதுவான சிகிச்சையானது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகும், இது உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தையை அதிர்ச்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்களைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்க புதிய வழிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
   • பிற சிகிச்சைகள் தொடர்பு சிகிச்சை மற்றும் ஈ.எம்.டி.ஆர் (கண் இயக்கம் மயக்க மருந்து மற்றும் மறுசீரமைப்பு சிகிச்சை) ஆகியவை அடங்கும்.

6. 

   உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். உதவி இல்லாமல், நீங்கள் ஏன் பிரமைகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது கடினம், மேலும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழியைத் தீர்மானிப்பது கடினம். இதைப் புரிந்து கொள்ளவும் சமாளிக்கவும் ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • சித்தப்பிரமை ஒரு மன நோயின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும் என்பதையும் சிகிச்சை தேவை என்பதையும் எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் சிறந்த செயலை தீர்மானிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது மிகவும் பொதுவானது. மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மருத்துவர்களிடம் சென்று நன்றாக உணரவும், தங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும் செல்கிறார்கள். நீங்கள் உதவியை நாடும்போது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்: இது நீங்கள் தைரியமாக இருப்பதையும் உங்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுவதையும் காட்டுகிறது.
   • சிகிச்சையாளர்களை மாற்ற தயங்க! பலர் தொடங்கிய இடத்தில் மாட்டிக்கொண்டதாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், மற்றொரு நிபுணரைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு வசதியாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் இருக்கும் ஒருவரைக் கண்டறியவும். அதுவே முன்னேற விரைவான வழி.
   • உங்கள் தகவலை தனிப்பட்ட முறையில் வைத்திருக்க உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு சட்டம் தேவைப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மருட்சி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள பயப்படுகிறார்கள், ஆனால் சட்ட மற்றும் நெறிமுறைக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக சிகிச்சையாளர்கள் அதை ஒரு ரகசியமாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் திட்டங்களை நீங்கள் வெளிப்படுத்தும்போது, ​​வன்முறை அல்லது புறக்கணிப்பை உள்ளடக்கியதாக இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால் ஒரு தகவலை வெளியிட நீதிமன்றம் ஒரு மருத்துவரிடம் தேவைப்படும்போது மட்டுமே விதிவிலக்குகள். வழக்குக்கு வாருங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன என்று நீங்கள் உணரலாம். அது சரியல்ல. ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள் உங்கள் சித்தப்பிரமைகளை மோசமாக்குகின்றன.
• தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் மருட்சி எண்ணங்களால் தாக்கப்படும்போது ஓய்வெடுக்கலாம்.
• மக்கள் பொதுவாக நல்லவர்கள் என்பதையும் யாரும் உங்களுக்கு எதிராகப் போவதில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• என்ன நடந்தாலும், இறுதியில் எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இனிமையான விஷயங்கள், மகிழ்ச்சியான நினைவுகள் பற்றி சிந்தியுங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், எண்கணிதத்தை செய்ய முயற்சிக்கவும்; உதாரணமாக 13 x 4 பற்றி சிந்தித்து சிக்கலை தீர்க்கவும்.

எச்சரிக்கை

• மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று உங்களுக்கு சந்தேகம் இருப்பதால் அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்.
• உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மற்றொரு நபருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் ரகசியமாக வைத்திருந்தால், அது ஒரு கட்டத்தில் வெளிவரும், மேலும் கட்டுப்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்.