உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

எல்லோருக்கும் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருப்பது மிகவும் இயல்பானது. இருப்பினும், மிகவும் எதிர்மறையான சிந்தனை நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். சுதந்திரமாக வளர்ந்தால், அவை நம் உடல் ஆரோக்கியம் உட்பட நம் வாழ்வின் பல அம்சங்களையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கலாம். பல எளிய முறைகள் உள்ளன, அவை அந்த சிந்தனையை மாற்றவும், மோனோலோக், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் உங்களைத் திசைதிருப்பல் உள்ளிட்ட நேர்மறையான பார்வையைத் திறக்கவும் உதவும். எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிப்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கும் ஒரு பங்கு உண்டு என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அமைதியற்றதாக இருக்கும்போது, ​​எதிர்மறை எண்ணங்களும் நல்ல நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. சில உளவியலாளர்கள் சிறிது அவநம்பிக்கை நன்மை பயக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், ஏனென்றால் விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது அது வளமாகவும் விவேகமாகவும் இருக்கும்படி நம்மைத் தூண்டுகிறது.
   • உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை சிந்தனை என்பது நம் சிந்தனையின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது, மனித உளவியலின் ஒரு பண்புக்கூறு கூட. நம் முன்னோர்களைப் போலவே, மனிதர்களும் தொடர்ந்து தங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு, சிறந்த மாற்றத்தைக் கொண்டுவருவதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். அந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் உண்மை என்று நாம் நம்பத் தொடங்கும் போது இந்த செயல்முறை சிக்கல்களை எழுப்புகிறது.

2. 

   
   
   எதிர்மறை எண்ணங்கள் எப்போது கலங்குகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நடத்தையில் தலையிடும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்போது எதிர்மறை எண்ணங்கள் சிக்கலில் சிக்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும். எதிர்மறையால் ஆதிக்கம் செலுத்தும்போது உங்கள் பிரச்சினைகள் பதட்டமாகிவிடும், ஏனென்றால் ஏதேனும் மோசமான காரியங்கள் நடக்கக் காத்திருக்கிறீர்கள். இந்த நிகழ்வு "சுய-நிறைவேற்றும் தீர்க்கதரிசனம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் அல்லது காத்திருக்கும் முறை ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்கும் போது தீய சுழற்சியை விவரிக்கிறது, மேலும் இந்த பழக்கம் காத்திருப்புக்கு காரணமாகிறது. உங்கள் காத்திருப்பு நனவாகும்.
   • எடுத்துக்காட்டு: நாளை ஆங்கில தேர்வில் தோல்வியடைவீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். சிந்தனை வழி எப்படியும் தோல்வியுற்றால், உங்கள் நடத்தை சோதனைக்கு தயாராக இல்லை. அதனால் நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். இதன் நீண்டகால விளைவு என்னவென்றால், நீங்கள் சோதனைகளை எடுப்பதில் முட்டாள் அல்லது மோசமானவர் என்று நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் இந்த சிந்தனை முறை தேர்வுகளில் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

3. 

   
   
   எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை சிந்தனை பல வடிவங்களில் வருகிறது. இந்த வகையான சிந்தனைகளை அறிந்திருப்பது நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கும்போது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் அதை எதிர்க்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு எதிர்மறை சிந்தனையும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகைக்கு பொருந்தாது, ஆனால் சில பொதுவான வகையான எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் இயங்கக்கூடும்.
   • திரையிடல்: சூழ்நிலையின் அனைத்து சாதகமான அம்சங்களையும் நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு சி + உடன் மிகவும் கடினமான ஒரு பாடத்தில் தேர்ச்சி பெற்றால், இதற்கு முன்பு A ஐப் பெற விரும்பினால், "நான் ஒரு சாதாரண மாணவன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • கருப்பு அல்லது வெள்ளை சிந்தனை: நீங்கள் சாம்பல் நிறப் பகுதிகளை உணர மறுக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" என்று தீர்ப்பளிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு B- ஐப் பெற்றால், நீங்கள் A ஐப் பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கும்போது, ​​"நான் ஒரு தோல்வி" என்று உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்: ஏதோ ஒரு முறை நடந்தது, அது மீண்டும் நடக்கும் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு B- ஐப் பெற்றால், A ஐப் பெறுவீர்கள் என்று நம்பும்போது, ​​"நான் சோதனையில் B- ஐ மட்டுமே பெறுவேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • முடிவு அவசரமாக: மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் அல்லது உணர்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, A க்காக காத்திருக்கும்போது உங்களுக்கு B- கிடைத்தால், "நான் முட்டாள் என்று ஆசிரியர் நினைக்கிறார்."
   • சிக்கலை அதிகரிக்கிறது: மோசமான எப்போதும் நடக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சோதனைக்கும் முன்பு, "எனது வகுப்பில் மிகக் குறைந்த மதிப்பெண் பெறுவேன்!"
   • தனிப்பயனாக்கப்பட்டது: நடைமுறையில் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகளை நீங்கள் பாதிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் முதலாளியால் கத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், "நான் உங்கள் முதலாளியை எப்போதும் கத்தினேன், அது என் தவறு" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • கட்டுப்பாட்டின் வீழ்ச்சி: நீங்கள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டில் அல்லது முழு கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, “கணிதத்தில் A ஐப் பெற நான் எதுவும் செய்ய முடியாது” என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • நியாயத்தின் பொய்மை: வாழ்க்கை இயல்பாகவே நியாயமற்றது என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "வாழ்க்கை எப்போதும் நியாயமற்றது என்பதால் எனக்கு ஒரு பி கணிதம் கிடைத்தது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • பழி: உங்கள் உணர்வுகளுக்கு மற்றவர்கள் பொறுப்பு என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். உதாரணமாக, "லான் அன்னின் நிபுணத்துவம் என்னை ஏமாற்றுகிறது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • உணர்ச்சிகளுக்கு ஏற்ப பகுத்தறிவு: அசல் உணர்வு உங்களிடம் இருந்ததால் அது சரியானது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். உதாரணமாக, "நான் ஒரு தோல்வியுற்றவனாக உணர்கிறேன், அதனால் நான் ஒரு தோல்வி" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம்.
   • மாற்றத்தைப் பற்றிய பொய்: உங்களை மகிழ்விக்க மற்றவர்கள் மாற வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.உதாரணமாக, "லான் அன் தனது அணுகுமுறையை மாற்றாவிட்டால் நான் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • முழுவதையும் லேபிளிடுங்கள்: ஒரு நிகழ்வு அல்லது செயலின் காரணமாக உங்களை அல்லது மற்றவர்களை மோசமாக முத்திரை குத்துகிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சோதனைக்கு மதிப்பாய்வு செய்ய நீங்கள் மறந்துவிட்டால், "நான் நம்பகமானவன் அல்ல" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

4. 

   
   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தூண்டுவதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்கள் எண்ணங்களை பத்திரிகை செய்யுங்கள். நீங்கள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கலாம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் எழுதும்போது அவற்றைச் செயல்படுத்த முடியும். ஒரு நிகழ்வு வித்தியாசமாக நடந்ததாக நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் பதிவு செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும் அல்லது அதை சிறப்பாக கையாள முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். முடிந்தால், நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, “நான் எனது ஆங்கிலத்தை நன்றாக செய்யவில்லை. நான் தேர்ச்சி பெறாத கடைசி சோதனையை நினைவூட்டியதால், சோதனை எடுப்பதற்கு முன்பு நான் பதற்றமடைந்தேன் ”.

5. 

   உங்கள் மயக்க எண்ணங்களை அடையாளம் காணுங்கள். நிலைமையைப் பற்றிய எந்த எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கும் கூடுதலாக, உங்கள் மயக்கமற்ற எண்ணங்களைப் பற்றிய குறிப்பை உருவாக்கவும். அவை எப்போதும் உங்கள் மனதில் பதிக்கும் மயக்க எண்ணங்கள். அவை முன்னறிவிப்பின்றி, காரணமின்றி வருகின்றன.
   • உதாரணமாக, "நான் முட்டாள்" என்று நீங்கள் அறியாமல் நினைக்கலாம். "நான் ஏமாற்றமடைந்த ஒரு நபர்", அல்லது "என் வாழ்க்கை ஒருபோதும் வெற்றிபெறாது".

6. 

   உங்களிடம் உள்ள எதிர்மறை சிந்தனையின் வகையை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் எந்த வகையான சிந்தனையில் விழுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க மிகவும் பொதுவான வகையான எதிர்மறை எண்ணங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டபின் பத்திரிகையில் பெயரிடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "நான் முட்டாள்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சிந்தனைக்கு பெயரிடலாம்: "கருப்பு அல்லது வெள்ளை சிந்தனை", ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் நல்ல செயல்களை புறக்கணிக்கிறீர்கள்.

7. 

   சாத்தியமான கவலைகளை அடையாளம் காணவும். எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்க, நீங்கள் அவற்றை நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும், தப்பெண்ணங்கள் மற்றும் அவற்றுடன் இணைந்திருக்கும் நம்பிக்கைகள். எதிர்மறையான சிந்தனையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதற்கு வழிவகுக்கும் கவலைகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
   • உதாரணமாக, "நான் முட்டாள்" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். இந்த சிந்தனை உந்துதல் உங்கள் உளவுத்துறை மற்றும் இயற்கை திறன்களைப் பற்றிய உங்கள் சந்தேகத்துடன் பிணைக்கப்படலாம்.

8. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களின் வேர்களை ஆராயுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் உள்ள நம்பிக்கைகள் அல்லது தப்பெண்ணங்களுடன் தொடர்புடையவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அந்த நம்பிக்கைகள் அல்லது ஒரே மாதிரியான வகைகளின் மூலத்தைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை அகற்றுவதில் உறுதியாக இருப்பது முக்கியம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தேர்வில் தோல்வியடைவீர்கள் என்ற கவலையான எண்ணங்கள் இருந்தால், அந்த நம்பிக்கையை உருவாக்குவதில் உங்கள் பெற்றோர்களும் ஆசிரியர்களும் வகிக்கும் பங்கைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து தேர்வில் தோல்வியடைந்தால் நீங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றி பெற மாட்டீர்கள் என்று அவர்கள் அடிக்கடி சொல்கிறார்களா?

9. 

   உங்கள் எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். கேள்விக்குரிய கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்து கொள்ளவும் முடியும். நீங்கள் அறிந்திருக்கும்போது, ​​அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண முடிந்தால் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம். இதன் நோக்கம் பெரும்பாலான எண்ணங்கள் உண்மையல்ல, ஆனால் எதையாவது எதிர்வினையாற்றுகின்றன என்பதை உணர உதவுவதாகும். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • அந்த எண்ணம் சரியானதா?
   • அது உண்மை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது உண்மை என்று ஏன் அறிவீர்கள்? உங்களிடம் என்ன ஆதாரம் உள்ளது?
   • எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள்? என்ன செயல்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் உங்களுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன?
   • அந்த எண்ணங்கள் இல்லாமல் உங்கள் செயல்களும் நடத்தையும் எவ்வாறு மாறும்?

10. 

    மாற்றம் தேவைப்படும் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். மாற்ற வேண்டிய பகுதிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய நன்மைகளை உருவாக்கவும் உதவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் உறவு அல்லது உங்கள் உடல்நலம் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களுடன் தொடர்புடையதா? இந்த பகுதிகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
    • உதாரணமாக, உங்கள் வேலை எப்போதும் மன அழுத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் எதை மாற்றலாம் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் இன்னும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிக வேலை செய்ய வேண்டும். தேவையற்ற பணிகளைக் குறைக்க அல்லது உங்கள் நேர நிர்வாகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் காணலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
    விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்

1. 

   சத்தமாக பேசுவதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை செயலாக்குவதன் நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை பதிவுசெய்து பிரதிபலிப்பதைத் தவிர, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கலாம். நேர்மறையான மோனோலாக்ஸ் உங்கள் பார்வையை படிப்படியாக மாற்றவும், உங்கள் சுயவிமர்சனத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

2. 

   எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழும்போது அவற்றைச் சரிசெய்யவும். நேர்மறையான மோனோலோக்கைத் தொடங்க, எதிர்மறையான எண்ணங்களை நேர்மறையானதாக மாற்றாமல் கடந்து செல்ல வேண்டாம். இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் படிப்படியாக நடைமுறை எளிதாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான பார்வையை உருவாக்கத் தொடங்குவீர்கள். அடுத்த முறை எதிர்மறை சிந்தனை வந்தால், அதை நேர்மறையான சிந்தனையாக மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, "என்னால் ஒருபோதும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது" என்ற எண்ணம் நினைவுக்கு வரும்போது, ​​அந்த எண்ணத்தை நேர்மறையான உறுதிமொழியாக சரிசெய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். "நான் தொடர்ந்து எடை குறைக்க முயற்சிப்பேன்" என்று நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நம்பிக்கையான உறுதிமொழியாக மாற்றுவதன் மூலம், சூழ்நிலையின் நேர்மறையான பக்கத்தில் கவனம் செலுத்தும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்.

3. 

   உங்கள் எண்ணங்கள் உண்மையல்ல என்பதைக் காட்டுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அவை வெறும் எண்ணங்கள் என்று வலியுறுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும், நீங்கள் யார் என்பதை பிரதிபலிக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சிந்தனை வரும்போது, ​​சிந்தனையை சத்தமாக சொல்லுங்கள், அது ஒரு எண்ணம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, "நான் ஒரு தோல்வி" என்று உங்கள் மனதில் நினைவுக்கு வந்தால், அது ஒரு சிந்தனை மட்டுமே என்பதை உணருங்கள். "நான் ஒரு தோல்வி என்று நினைக்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லி இதைச் செய்யலாம்.

4. 

   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உந்து சக்தியை அடையாளம் காணவும். சில நேரங்களில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் நன்மை பயக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் மனம் உங்களை வழிநடத்துவதைத் தடுக்க அல்லது சாத்தியமான துரதிர்ஷ்டத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், அவை உங்களுக்கு ஒரு தொல்லை அல்ல என்று அர்த்தமல்ல. இந்த வகையான சிந்தனையை கையாள நீங்கள் வேறு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பதாகும். உங்கள் மனதிற்கு நன்றி சொல்வது என்பது எதிர்மறையான எண்ணங்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், அவை உங்களைப் பாதுகாக்க இயல்பாக முயற்சி செய்கின்றன.
   • உதாரணமாக, "இந்த போக்குவரத்து நெரிசல் காரணமாக நான் வேலைக்கு தாமதமாகப் போகிறேன், என் முதலாளியால் நான் திட்டப்படுவேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். பின்னர் நீங்களே இவ்வாறு சொல்லலாம், “நன்றி மனம். என்னைப் பற்றி கவலைப்பட்டதற்கு நன்றி, ஆனால் நீங்கள் இப்போது எதுவும் செய்யத் தேவையில்லை.

5. 

   உங்கள் "கதைகளை" அடையாளம் காணவும். எதிர்மறையான சிந்தனைகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை அவர்கள் சொல்லும் கதையின் வகைக்கு ஏற்ப லேபிளிட்டால் அவற்றைக் குறைக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் பல வகையான சிந்தனைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் சுருக்கமாக, அவை அனைத்தும் ஒரே அடிப்படை அர்த்தத்தைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதும் அவற்றை லேபிளிடுவதும் அந்த எண்ணங்களை கடந்து செல்ல உங்களுக்கு உதவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் ஒரு மோசமான வேலை செய்தேன்" என்று நீங்கள் அடிக்கடி நினைத்தால், "ஓ, இங்கே நான் ஒரு மோசமான ஊழியர்" என்ற கதை இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சிந்தனையை இந்த வழியில் வரையறுக்கும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி இந்த வகையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துகிறீர்கள்.

6. 

   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஒரு பாடலாக மாற்றவும். எதிர்மறை சிந்தனையை அடையாளம் கண்டு சரிசெய்ய நீங்கள் அவ்வப்போது விளையாடலாம். இது வேடிக்கையானது, ஆனால் நீங்கள் பாடுவதன் மூலம் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றலாம். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை பாடல்களாக மாற்ற "பேக் கிம் தாங்" அல்லது "பிறந்தநாள் வாழ்த்துக்கள்" போன்ற பழக்கமான பாடலின் மெலடியைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் பாடுவதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், கார்ட்டூன் கதாபாத்திரம் போன்ற வேடிக்கையான குரலுடன் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   எதிர்மறை எண்ணங்கள் தொடர்ந்து வெளிவருவதை ஏற்றுக்கொள். எதிர்மறை சிந்தனை ஒரு அவமானம் அல்ல; கவலை எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் நீங்கள் யார் என்பதை அவை குறிக்கவில்லை. எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்ற விரும்புவது நிலைமையை மோசமாக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் நேரம் மற்றும் நடைமுறையில் குறையும்.உங்கள் எண்ணங்களையும் அவற்றின் பங்கையும் பார்க்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வைத்திருக்கும் வரை உங்கள் மீது எதிர்மறை எண்ணங்களின் தாக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

2. 

   நேர்மறையான செயல்பாடுகளால் உங்களை திசை திருப்பவும். நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்களில் தங்குவதற்கு உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருக்காது. கூடுதலாக, பிஸியாக இருப்பது நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை நினைவூட்டுகிறது. சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும் அல்லது புதியதை முயற்சிக்கவும். பின்வரும் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்:
   • நடைபயிற்சி: உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், உடல் செயல்பாடு மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
   • ஒரு பூங்கா போன்ற பிடித்த இடத்தில் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • டிவியில் ஒரு திரைப்படம் அல்லது நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள், ஒரு வேடிக்கையான கதையைப் படியுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த வானொலி நிகழ்ச்சியைக் கேளுங்கள்.
   • நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சமூகத்துடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். மற்றவர்களுடன் இணைந்திருப்பது உங்களை மிகவும் நேர்மறையாகவும், உங்களைப் பற்றி சிந்திக்க குறைவாகவும் உணர உதவும்.

3. 

   பத்திரமாக இரு. உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வது எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்கவும் உதவும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நன்றாக உணர வைக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நிலையை அடைய நன்றாக சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள், போதுமான ஓய்வு மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். இவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட வயதுவந்த நேரங்கள் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலர் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கலாம் அல்லது ஒரு இரவுக்கு 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூக்கம் தேவைப்படலாம்.
   • ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு 30 நிமிட நடை அல்லது இரண்டு 15 நிமிட நடைப்பயணமாக இருந்தாலும் உடற்பயிற்சியை நோக்கி எண்ணலாம்.

4. 

   நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் உங்களை ஊக்குவிக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் அடிக்கடி வரும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள நேர்மறையான வார்த்தைகள் உங்களுக்கு உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு கண்ணாடியின் முன் நின்று உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் ஒன்றைச் சொல்லுங்கள். உங்களிடம் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பும் ஒன்றை அல்லது உங்களை நம்ப விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் கூறலாம். சில நேர்மறையான உறுதிமொழிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • "நான் ஒரு புத்திசாலி நபர்."
   • "நான் ஒரு சிந்தனை நண்பர்."
   • "மக்கள் என் பக்கத்திலேயே இருக்க விரும்புகிறார்கள்."

5. 

   தவறு செய்ததற்காக உங்களை மன்னியுங்கள். உங்களை மன்னிப்பது, நண்பரை மன்னிப்பது போல, எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் செய்த தவறுகளிலிருந்து உருவாகும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சிறந்த நண்பரை மன்னிப்பது போன்ற தவறை நீங்கள் செய்யும்போது உங்களை மன்னிப்பதைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உள் குரலை அமைதியாக வைத்திருக்க ஒரு வழியாகும்.
   • அடுத்த முறை நீங்கள் தவறு செய்யும் போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து எதிர்மறையான எண்ணங்களை அடக்க முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, "நான் ஏதாவது தவறு செய்தேன், ஆனால் அது என்னை ஒரு கெட்டவனாக மாற்றவில்லை" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்ல நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

6. 

   உங்கள் சிறிய வெற்றிகளுக்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள். எதிர்மறையான சிந்தனையை வெல்ல மற்றொரு வழி, நீங்கள் ஏதாவது நல்லதைச் செய்தபோது உங்களை வாழ்த்துவதும், கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்த நல்ல விஷயங்களை நினைவூட்டுவதும் ஆகும். எப்போதாவது சுய-பலனளிக்கும் பாராட்டுகளுடன், நீங்கள் உங்கள் நேர்மறையான குணங்களில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் வசிப்பதை நிறுத்தலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, மகிழ்ச்சியற்ற பள்ளி நிகழ்வில் ஒட்டிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சாதனைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்களை வாழ்த்துங்கள். "நான் இன்று ஜிம்மில் ஒரு பெரிய வேலை செய்தேன்!"
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மிகச் சிறந்ததாக இருந்தால், அவற்றை நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாது, உரிமம் பெற்ற நிபுணரின் உதவியைப் பெறுங்கள். மெட்டா அறிவாற்றல் சிகிச்சைகள் மூலம் எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

எச்சரிக்கை

• எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கு நேரமும் உறுதியும் தேவை, ஒரு வகையில் நீங்கள் பழைய பழக்கத்தை உடைக்கிறீர்கள். ஓரிரு நாட்களில் மாற்றம் ஏற்படும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். காலப்போக்கில், விஷயங்கள் நேர்மறையான திசையில் செல்லும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.