உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நாம் அடிக்கடி சோகத்தை மறுப்பதன் மூலமும், தவிர்ப்பதன் மூலமும், வருத்தப்படுவதற்கு நம்மை நாமே குற்றம் சாட்டுவதன் மூலமும் கையாளுகிறோம். இருப்பினும், உங்கள் உணர்ச்சியை அடக்கம் செய்வதன் மூலம் அதை சமாளிக்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இப்போது உங்கள் உணர்வுகளை சமாளிக்க வேண்டும். உங்கள் நிதானமாகவும், உங்கள் சோகத்தை அடைய உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைக் கண்டறியவும் ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளித்தல்

1. 

   உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சோகத்தைத் தடுக்க வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் நன்றாக இருப்பதாக நடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கவும், எளிதாக எழுந்திருக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் உள் உணர்வுகளுக்கு பெயரிடுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று யாராவது கேட்டால், "நான் சோகமாக இருக்கிறேன்" என்று நேர்மையாகச் சொல்லுங்கள். அது சுய சிகிச்சைமுறை மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைப் பெறுவதற்கான முதல் படியாகும்.
   • உங்கள் சோகத்தைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் எனில், முதலில் உங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள். கண்ணாடியில் பார்த்து, "நான் சோகமாக இருக்கிறேன்" என்ற கூற்றுடன் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதலாம்.

2. 

   
   
   சோகமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். மேலும், உங்களை நீங்களே தண்டிக்கவோ அல்லது சோகமாக இருப்பதற்காக உங்களை ஏளனம் செய்யவோ வேண்டாம். சோகம் என்பது எல்லோரும் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான மனித உணர்ச்சி, எனவே நீங்கள் உங்களை குறை சொல்ல வேண்டியதில்லை. சோகமாக இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்கவோ விமர்சிக்கவோ இல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு இடமும் நேரமும் கொடுங்கள்.
   • உங்கள் கஷ்டங்களை போக்க எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள் - அழுவது, படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வது அல்லது ஒரு செல்லப்பிராணியை அரவணைப்பது நல்லது.
   • என்றென்றும் சோகத்தில் மூழ்காமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்க வேண்டும். ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு (அல்லது சூழ்நிலையைப் பொறுத்து) சோகமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கலாம். பின்னர், துடிப்பான இசையைக் கேட்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது போன்ற நேர்மறையான செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதில் உறுதியாக இருங்கள்.

3. 

   
   
   ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளை விடுங்கள். உங்கள் சோகத்தை கலை படைப்பாக மாற்றவும். நீங்கள் கவிதை எழுதும்போது, ​​கதைகள் எழுதும்போது, ​​பாடல்களை இசையமைக்கும்போது அல்லது நன்றாக வரையும்போது, ​​உங்கள் சோகத்தை நேர்மறையாகவும் அர்த்தமுள்ள விதமாகவும் வெளிப்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை சித்தரிக்கும் ஒரு படத்தை வரையவும் அல்லது உங்களைத் தொடும் இசையைக் கேளுங்கள்.
   • நம்புவோமா இல்லையோ, சோகமான இசை உங்களை சோகமாக்காது. உண்மையில், சோகமான இசையைக் கேட்டபின் பலர் நிம்மதி அடைகிறார்கள்.

4. 

   
   
   கடந்த காலத்தில் நீங்கள் எப்படி சில சோகமான காலங்களை சந்தித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த உணர்ச்சியையும் போலவே, சோகமும் தற்காலிகமானது. இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் சோகமாக இருந்த நேரங்களை நினைவு கூர்ந்து, அமைதியாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்று சிந்திக்க வேண்டும்.
   • கடந்த காலத்தில் சோகத்தை நினைவில் கொள்வதன் மூலம், சோகத்தை சமாளிப்பதில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் இந்த உணர்வை நீங்கள் முன்பு அனுபவித்திருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
   • கூடுதலாக, நண்பரை அழைப்பது அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது போன்ற உங்களுக்காக பணியாற்றிய நேர்மறையான சமாளிக்கும் உத்திகளை நீங்கள் காணலாம்.
5. உங்கள் சோகத்தின் மூல காரணத்தை அடையாளம் கண்டு ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் சோகத்தின் காரணத்தை அடையாளம் காண உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுவதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். அங்கிருந்து, உங்கள் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெற நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
   • உங்கள் சோகம் ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து வந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டால், மன உளைச்சல் அல்லது நிதி நெருக்கடி போன்ற நிகழ்வுகள் மற்றும் / அல்லது உங்களை வருத்தப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை எழுதுங்கள். சிக்கலுக்கு சாத்தியமான தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்கள் சோகம் உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது தொழில்முறை உதவியை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும். ஆழ்ந்த நம்பிக்கைகளால் பெரும்பாலும் மறைக்கப்படுவதால், உங்கள் எண்ணங்களை முடிந்தவரை பதிவு செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உங்களை மேம்படுத்துங்கள்

1. 

   மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது நாள் முழுவதும் படுத்துக்கொள்ள விரும்பலாம் - இதை நீங்கள் சிறிது நேரம் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்து நகர வேண்டிய நேரம் வரும்.
   • உடல் செயல்பாடு மூளையில் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுக்கு காரணமான எண்டோர்பின்கள், ரசாயனங்கள் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.
   • நீங்கள் அக்கம் பக்கமாக நடந்து செல்லலாம், உங்கள் நாயுடன் விளையாடுவதை விளையாடலாம் அல்லது நண்பர்களுடன் நடன விருந்துக்கு செல்லலாம்.

2. 

   சிரிக்கவும். நகைச்சுவையான மக்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளில் வலுவாக இருக்கிறார்கள், எனவே சிரிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். நகைச்சுவைகளை உருவாக்குவது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவை அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை சேகரிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருடன் கலந்து கொள்ளுங்கள்.

3. 

   நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். சோகத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது. இந்த நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகளில் கூட நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய இடமாகும்.
   • நீங்கள் டென்னிஸ் விளையாடுவதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த வாரம் சில அமர்வுகளை திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் பேக்கிங்கை விரும்பினால், உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் புதிய செய்முறையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்திகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். ஆல்கஹால், போதைப்பொருள், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் குப்பை ஷாப்பிங் ஆகியவை நீங்கள் வருத்தப்படும்போது உங்களை விடுவிக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த பொழுது போக்குகள் தற்காலிகமாக வலியைக் குறைக்கின்றன. அவை போதை பழக்கத்தின் விதைகளாக இருக்கின்றன அல்லது எதிர்காலத்தில் அழிவுகரமான நடத்தைகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது அவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பதன் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும் இன்பங்களின் சோதனையை எதிர்க்கவும். ஆல்கஹால், தூண்டுதல்கள் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (ஆரோக்கியமான உணவுகளை குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் சமையலறை பெட்டிகளில் வைக்கவும்) மற்றும் அன்றாட செலவுகளுக்கு போதுமான பணத்தை திரும்பப் பெற்று உங்கள் கிரெடிட் கார்டுகளை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
   • ஆரோக்கியமற்ற இன்பங்களில் ஆழ்ந்து செல்வதற்கு பதிலாக, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஆதரவை நாடுங்கள்

1. 

   உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது வலிமை மற்றும் ஊக்கத்திற்காக அன்புக்குரியவர்களை அணுகவும். உங்களுடன் யாரையாவது வைத்திருப்பது உதவக்கூடும், ஆனால் உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் செய்யக்கூடிய குறிப்பிட்ட விஷயங்களுக்காக கூட மக்களுக்குத் திறக்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை அரவணைக்குமாறு பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது ஒரு சிறந்த நண்பரிடம் உட்கார்ந்து உங்கள் மறைந்த தந்தையின் படங்களை மறுபரிசீலனை செய்யச் சொல்லலாம். உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும், மேலும் நீங்கள் இன்னும் சோகத்தில் ஈடுபடுவீர்கள்.

2. 

   சில பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் கடினமாகக் காணலாம். உங்கள் கடமைகளையும் பொறுப்புகளையும் நிறைவேற்ற உங்களுக்கு உதவ உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • படுக்கையில் இருந்து எழுந்து காலையில் ஆடை அணியுமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு அறை நண்பரிடம் கேளுங்கள், அல்லது ஒரு முக்கியமான திட்டத்தை முடிக்க ஒரு சக ஊழியர் உங்களை வற்புறுத்துகிறார்.
   • நீங்கள் விரும்பும் அல்லது செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் முடிந்ததும், அந்த உருப்படியைக் கடக்கவும். இது உந்துதலாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்க உதவும்.

3. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்ளக்கூடிய நபர்களுக்கு உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். ஆன்லைன் அல்லது நேரடி ஆதரவு குழுவில் சேர்வது மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • ஒரு நேசிப்பவர் இப்போது இறந்துவிட்டால், நேசிப்பவர் ஒரு இழப்பு குழுவில் சேருங்கள். நீங்கள் ஒரு முனைய நோயுடன் போராடுகிறீர்களானால், நீங்கள் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரலாம்.

4. 

   சோகம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதித்தால் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக வைத்திருந்தாலும், சோகம் தானாகவே போய்விடாது, மனச்சோர்வு போன்ற இன்னும் தீவிரமான வடிவமாக மாறும். நீங்கள் சோகத்தை சமாளிக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
   • உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள யாராவது இருக்கும் வரை, நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். இருப்பினும், ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் சோகத்திலிருந்து விடுபட உதவும் நுட்பங்களையும் கற்பிக்க முடியும், அதாவது பத்திரிகை அல்லது நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்தல்.
   • சோகம் பொதுவாக தற்காலிகமானது மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளைச் சுற்றி வருகிறது, மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் உள்ளிருந்து வருகிறது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். விஷயங்கள் மகிழ்ச்சியில்லை, ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுடன் பிணைக்கப்படவில்லை என்பது பெரும்பாலும் உணர்கிறது. மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் சோர்வாக உணருவது, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தூக்கமின்மை அல்லது பசியின்மை ஆகியவை அடங்கும், மேலும் பயனற்ற தன்மை அல்லது குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.
5. சோகத்தின் உடல் காரணங்களை நிராகரிக்க ஒரு உடல் பரிசோதனை. இரத்த சர்க்கரை அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாடு போன்ற உடல் காரணிகளால் உங்கள் சோகம் ஏற்படுகிறதா என்று மருத்துவரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த காரணிகள் சோக உணர்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் சிகிச்சையளிக்கவும் எளிதானது. விளம்பரம்