உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

தற்கொலை பற்றி சிந்திப்பது பயமாகவும் சமாளிக்க கடினமாகவும் இருக்கும். தற்கொலை உணர்வுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: மிகவும் விரக்தியடைந்த அல்லது சோர்வடைந்ததாக உணருவது, உங்களைத் துன்புறுத்துவது அல்லது தற்கொலை செய்துகொள்வது பற்றி சிந்திப்பது மற்றும் இதைச் செய்ய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குதல். உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள விரும்பும் தருணத்தை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடியும், உங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருத்தல், வாழ்க்கையில் ஈடுபடுவது, சமூக ஆதரவை நாடுவது மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையைப் பெறுவது.

• உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது, உங்களுக்குத் தீங்கு செய்யத் திட்டமிடுவது அல்லது தற்கொலை செய்துகொள்வது பற்றி உங்களுக்கு எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு இப்போதே உதவி தேவை..
• வியட்நாமில், உங்களால் முடியும் 112 அல்லது 1900599830 ஐ அழைக்கவும் வியட்நாம் இளைஞர்களுக்கான உளவியல் நெருக்கடி தடுப்பு மையம்.
• சர்வதேச தற்கொலை ஹாட்லைன்களின் பட்டியலையும் ஆன்லைனில் தேடலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள்

1. 

   
   
   பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ளும் நேரத்தில் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது என்பது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதாகும். பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களில் செயல்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • நண்பரின் வீடு, உறவினரின் வீடு அல்லது சிகிச்சையாளர் அலுவலகம் போன்ற நீங்கள் பார்வையிடக்கூடிய இடங்களை அடையாளம் காணவும்.
   • நீங்கள் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு எளிதான பாதுகாப்பு அட்டையையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் பாதுகாப்பான இடத்திற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகளை (112) அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனை அழைக்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்று. ஆபத்தான பொருள்களை எளிதில் சென்றடைவது, உங்களுக்குத் தீங்கு செய்ய விரும்பும் நடத்தைகளை எதிர்ப்பது கடினம்.
   • உங்கள் வீட்டிலிருந்து கத்திகள் அல்லது ஆயுதங்களை உடனடியாக அகற்றவும்.
   • உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தினால் மருந்துகளை வெளியே எறியுங்கள்.

3. 

   
   
   வேறொருவரின் உதவியை நாடுங்கள். துண்டிக்கப்பட்டதாக அல்லது தனிமையாக இருப்பது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தூண்டும். உங்கள் இணைப்பு உணர்வை அதிகரிப்பது தற்கொலை தொடர்பான எண்ணங்களையும் செயல்களையும் குறைக்க உதவும்.
   • முதலில், நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய நபர்கள் அல்லது மையங்களை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும்: சில குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள், சுகாதார நிபுணர் (மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர்), அவசர சேவைகள். நிலை (112) மற்றும் தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைன். முதலில் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், நெருங்கிய நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும் (நீங்கள் தற்போது பாதுகாப்பாக இருந்தால், உங்களுக்கு தீங்கு செய்யத் திட்டமிடவில்லை என்றால்).
   • மற்றவர்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வழிகளை அடையாளம் காணுங்கள்: உங்களை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள், உங்களை ஆறுதல்படுத்துங்கள், திசைதிருப்பலாம், உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றலாம்.
   • தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களைக் குறைப்பதில் சமூக ஆதரவு மிகப்பெரிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே இந்த நேரத்தில் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் ஆதரவை எல்லா வகையிலும் பெறவும் (அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருந்தால்). நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடவும், ஆதரவாளர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்து உன்னை நேசிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு உதவ இப்போது யாரும் இல்லை என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை அல்லது இளைஞர்களின் நம்பிக்கை ஹாட்லைன் போன்ற சேவையை அழைக்க வேண்டும். அவர்கள் பலவீனமாக உணர்கிற மற்றும் உதவக்கூடிய ஒருவரை ஆதரிக்க பயிற்சி பெற்றவர்கள்.
   • பெரும்பாலும், LGBTQ சமூகத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் (LGBT மக்கள்), குறிப்பாக இளைஞர்கள், பெரும்பாலும் சமூக ஆதரவு அமைப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இது உங்களுக்கானது மற்றும் நீங்கள் வேறொருவரின் உதவியை நாடலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஐ.சி.எஸ் (உரிமைகள் ஆலோசனை மற்றும் பாதுகாப்பு அமைப்பு) ஆலோசனை வரியை அழைக்கலாம். வியட்நாமில் எல்ஜிபிடி நபர்களின்) 08.39405140 என்ற எண்ணில் அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு நிபுணருடன் அரட்டையடிக்கவும்.

4. 

   தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் அல்லது தூண்டுதல்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், நடத்தைகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் உங்களை கட்டுப்பாட்டை விட்டு வெளியேறும் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு உங்களை வழிநடத்தும். உங்கள் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும், மேலும் ஏதேனும் இருந்தால் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறது.
   • மன அழுத்தம் தற்கொலை எண்ணங்களின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையில் மன அழுத்தத்தை அல்லது அதிகமாக உணரும்போது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கிறதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • தற்கொலை பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை தீவிரப்படுத்த உங்களைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தவிர்க்கவும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: அன்புக்குரியவர்களுடன் வாக்குவாதம் அல்லது பிரச்சினைகள், வீட்டில் தனியாக இருப்பது, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, உறவுகளில் பிரச்சினைகள், வேலை அல்லது பள்ளியில் மற்றும் நிதி கவலைகள். முடிந்தால் இந்த தூண்டுதல்களிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும்.

5. 

   உங்களுக்கு ஏற்ற சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களைத் தீங்கு செய்யவிடாமல் தடுப்பதன் ஒரு பகுதி, உங்களுக்குத் தீங்கு செய்ய விரும்பும் எண்ணங்கள் இருக்கும்போது பொருத்தமான சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கடந்த காலத்தில் என்ன வேலை செய்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
   • உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் வழிகளை அடையாளம் காணுங்கள். சில பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு: உடற்பயிற்சி, நண்பர்களுடன் அரட்டை அடித்தல், பத்திரிகை, கவனச்சிதறல்கள், தளர்வு நுட்பங்கள், ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல். அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
   • மத மற்றும் ஆன்மீக சமாளிக்கும் திறன்கள் (பிரார்த்தனை, தியானம், வழிபாட்டு முறைகளில் பங்கேற்பது, மத பாரம்பரியம்) தற்கொலைக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பு காரணியாகும்.
   • அதைச் சமாளிக்க ஆல்கஹால் அல்லது பிற மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் போக்குகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

6. 

   உங்களுடன் நேர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தற்கொலை எண்ணங்களை சமாளிக்க சுய பேச்சு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உங்கள் எண்ணங்களின் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மாற்றும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது. நிகழ்காலத்தில் (குறிப்பாக ஏன் உயிருடன் இருக்க வேண்டும்) நீங்கள் சொல்லக்கூடிய சில விஷயங்களை அடையாளம் காணுங்கள், எதிர்காலத்தில் உங்களைத் துன்புறுத்தும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கும் நேரத்தில்.
   • நீங்கள் இப்படி உணரும் ஒருவரிடம் என்ன சொல்வீர்கள்? ஒருவேளை இது போன்ற இனிமையான ஒன்றை நீங்கள் சொல்வீர்கள், “இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான நேரம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் விஷயங்கள் சிறப்பாக வரும்; ஒத்த எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் பெரும்பாலும் வராது. அவர்கள் கடந்து செல்வார்கள். தற்போதைய தருணத்தில் நான் எப்போதும் உங்களுடன் இருப்பேன். நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், நீ வாழவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன்.
   • நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நேர்மறையான சுய-பேச்சுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு, “எனக்கு வாழ காரணம் இருக்கிறது. எனது குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் நான் அங்கு இருக்க விரும்புகிறேன். எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்கள் மற்றும் நான் இன்னும் அடைய வேண்டிய இலக்குகள் உள்ளன.
   • தற்கொலை ஒழுக்கக்கேடானது அல்லது தவறானது என்று நினைப்பது தற்கொலை செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு காரணியாகும். தற்கொலை என்பது தார்மீக ரீதியாக தவறானது என்று நீங்கள் நம்பினால், அதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். "தற்கொலை சரியில்லை; நான் அதை ஒழுக்க ரீதியாக எதிர்க்கிறேன், அதனால் என்னால் முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும். நான் என் எண்ணங்களைச் சமாளிக்க வேண்டும் தனக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் அவரது உணர்வுகள் ".
   • உங்களிடம் ஒரு சமூக ஆதரவு அமைப்பு இருப்பதாக நம்பினால் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். நீங்கள் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள், கவனிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். "நான் நேசிக்கிறேன், என் குடும்பம் என்னை நேசிக்கிறது. என் நண்பர்கள் என்னை நேசிக்கிறார்கள். தற்போதைய தருணத்தில் அவர்கள் என்னை நேசிக்க மாட்டார்கள் என்ற எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் இருந்தாலும் கூட; அவர்கள் என்னை நேசிக்கிறார்கள் என்பதை என் இதயத்தில் எனக்கு நன்றாகவே தெரியும். எனக்கு எந்த கெட்ட காரியங்களும் நடக்க அவர்கள் விரும்பவில்லை, எனக்கு தீங்கு ஏற்பட்டால் அவர்கள் மிகவும் வருத்தப்படுவார்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கையில் அர்ப்பணிப்பு

1. 

   தற்கொலை எண்ணங்களை குறைக்க உறுதியளிக்கவும். உங்களிடம் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் எதுவாக இருந்தாலும், தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் சுய-தீங்குகளை குறைப்பதில் நீங்கள் அர்ப்பணிப்பு செய்ய வேண்டும். உங்கள் உயிரைப் பாதுகாக்க நீங்கள் முழுமையாக உறுதியுடன் இருந்தால், இந்த இலக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.
   • தற்கொலை எண்ணங்களை குறைப்பதில் ஈடுபடுவது இதற்கு ஒப்புதல் அளிப்பதை உள்ளடக்குகிறது: நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்துதல், குறிக்கோள்களை அமைத்தல் மற்றும் அதில் ஒட்டிக்கொள்வது, நேர்மறையை நினைவூட்டுதல். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை கையாள்வதற்கான பிற வழிகளை அடையாளம் காணவும்.
   • வாழ்க்கையில் உங்கள் கடமைகளை நீங்கள் எழுதலாம். இதுபோன்ற ஒன்றை எழுதுங்கள், “என் வாழ்க்கை மிகவும் கடினமாக இருக்கும்போது கூட அதை வாழ நான் கடமைப்பட்டுள்ளேன். இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கும் அவற்றை நிறைவேற்றுவதற்கும் நான் கடமைப்பட்டுள்ளேன். சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும், என்னைத் துன்புறுத்துவதற்கான எண்ணங்கள் இருந்தால் உதவியை நாடுவதற்கும் நான் கடமைப்பட்டுள்ளேன் ”.

2. 

   இலக்குகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிக்கோள்களை வைத்திருப்பது கடமைகளையும் குறிக்கோள்களையும் உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் அவை தற்கொலை எண்ணங்கள் இருப்பதைத் தடுக்கும் காரணிகளாக மாறக்கூடும். குறிக்கோள்கள் உங்களுக்குப் பின்தொடர ஏதாவது தருகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள விரும்பினால் அவற்றை நினைவூட்டலாம்.
   • வாழ்க்கை இலக்குகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: தொழில், திருமணம், குழந்தைகளைப் பெறுதல் மற்றும் உலகம் முழுவதும் பயணம்.
   • எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் இலக்குகளை நினைவூட்டுங்கள். வாழ்க்கையின் அற்புதமான பகுதியை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால் அது மிகவும் வருந்தத்தக்கது.

3. 

   உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களை அடையாளம் காணவும். வாழ்க்கையில் ஈடுபடுவதற்கும் தற்கொலை எண்ணங்களை கையாள்வதற்கும் மற்றொரு வழி உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களை உணர வேண்டும். இது உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றவும், நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து வாழ விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நோக்கி வழிகாட்டவும் உதவும்.
   • வாழ்க்கையில் நீங்கள் மதிக்கும் அனைத்து பொருட்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். இந்த பட்டியலில் பல விஷயங்கள் இருக்கலாம்: குடும்பம், நண்பர்கள், இத்தாலிய உணவு, பயணம், இயற்கையில் இருப்பது, மற்றவர்களுடன் இணைத்தல், கிட்டார் வாசித்தல் மற்றும் இசை. உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது அவை நிவாரணம் அளிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? எந்த நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு அதிக திருப்தியைத் தருகின்றன? நீங்கள் சமைப்பதை அல்லது உங்கள் நண்பர்களுக்கு உதவுவதா அல்லது உங்கள் நாய்க்குட்டியுடன் விளையாடுவதை ரசிக்கிறீர்களா? உங்கள் சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் என்ன செய்வீர்கள்? அவற்றைப் பற்றி கவனமாக சிந்தித்து அவற்றைச் செய்ய அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: வெளிப்புற ஆதரவை நம்பியிருத்தல்

1. 

   உளவியல் சிகிச்சை பெறுங்கள். உங்களைத் துன்புறுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சிகிச்சை அல்லது உளவியல் சிகிச்சையைப் பெற வேண்டியிருக்கலாம். சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் தற்கொலை எண்ணங்களை சமாளிக்க பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் உங்களுக்கு ஆதரவின் முக்கிய ஆதாரமாக இது செயல்படும்.
   • இந்த நேரத்தில் உங்களிடம் ஒரு சிகிச்சையாளர் இல்லையென்றால், உரிமம் பெற்ற மருத்துவர்களின் பட்டியலைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் மருத்துவமனையைத் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது குறைந்த கட்டண மனநல மருத்துவ நிலையத்தைக் கண்டறிய ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளலாம். , மலிவான அல்லது இலவசம்.

2. 

   ஆரோக்கியமான ஆதரவு அமைப்பை பராமரித்து உருவாக்குங்கள். தற்கொலை எண்ணங்களை சமாளிக்க சமூக ஆதரவு அவசியம். சமூக ஆதரவு இல்லாததால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து தற்கொலை பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் குடும்பத்தினரையோ அல்லது பிற அன்பானவர்களையோ நீங்கள் அணுக முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். உங்களிடம் யாரும் இல்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், சிகிச்சையாளர் உங்களுக்காக ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்க உதவுவதில் ஆதரவின் ஆதாரமாக இருப்பார்.
   • பேசுவதற்கு வசதியாக இருக்கும் எவருடனும் உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் பேச யாரும் இல்லை என்றால், நீங்கள் சிகிச்சையாளரை அல்லது இளைஞர்களுக்கான 1900599830 ஹாட்லைன் போன்ற வேறு சேவையை அழைக்கலாம்.
   • உங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டத்தைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் அவர்கள் ஈடுபடலாம் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்களுக்கு உதவ தயாராக இருக்க முடியும்.
   • ஆரோக்கியமான உறவுகளில் தொடர்ந்து அவமதிக்கப்படுவது, கத்துவது, கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது காயப்படுத்துவது ஆகியவை அடங்காது. நீங்கள் தவறான உறவில் இருந்தால், உடனே உதவி பெறுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான ஆதரவு அமைப்பில் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், ஆசிரியர்கள், ஆலோசகர்கள், மருத்துவர்கள், மனநல வல்லுநர்கள் உட்பட பலரை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உதவலாம். மற்றும் ஹாட்லைன்.

3. 

   மருந்துகளைக் கவனியுங்கள். தற்கொலை எண்ணங்களுடன் பெரும்பாலும் தொடர்புடைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள், குறிப்பாக ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆயினும், ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் பிற மருந்துகளை உட்கொள்வது தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு மருந்தையும் உட்கொள்வதற்கு முன், அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறதோ இல்லையோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்களைப் பற்றி விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.
   • ஆண்டிடிரஸ்கள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பிற மருந்துகளைப் பற்றி ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்.
   • உங்களிடம் உங்கள் சொந்த மருத்துவர் இல்லையென்றால், நீங்கள் மருத்துவமனையைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் அல்லது உங்கள் பகுதியில் உள்ள குறைந்த கட்டண மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் நிலையில் எந்தவொரு சிறிய முன்னேற்றத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஏழு நிகழ்ச்சிகளை (உங்களுக்கே) காட்டுங்கள்.
• உங்களை வாழ்த்துங்கள். மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்கு கூட. நீங்கள் செய்தீர்கள், இல்லையா? படுக்கையிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு தைரியம் தேவையா? உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்!

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க திட்டமிட்டிருந்தால், 1900599830 உங்கள் இளைஞர்களுக்கான ஹாட்லைன் அல்லது அவசர எண் போன்ற தற்கொலை தடுப்பு ஹெல்ப்லைனை அழைக்க வேண்டும். பகுதி (112), குறுஞ்செய்தி வழியாக ஹெல்ப்லைன் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.