உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

"இதோ நீங்கள்!" - உங்கள் பையனிடம் இதை எத்தனை முறை சொல்ல விரும்பினீர்கள், அவர் உங்களை கண்ணில் பார்க்க முடியாதபோது? உங்கள் மார்பகங்களுக்கு மக்கள் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த விரும்பினால், மலையின் அளவைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

2 இன் முறை 1: உங்கள் மார்பகங்கள் சிறியதாக இருக்கும்படி அலங்கரிக்கவும்

1. 

   நன்றாக பொருந்தும் ப்ரா அணியுங்கள். நன்கு பொருந்தக்கூடிய ப்ரா அணிவது ஒட்டுமொத்த மார்பு பகுதியைப் பார்ப்பதற்கு எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். கப் கோப்பை பெரும்பாலான மார்பகங்களை மறைக்க வேண்டும், மேலும் சட்டையின் பட்டைகள் பின்புறத்தில் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். பட்டைகள் முக்கிய ஆதரவாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் பட்டைகள் பொறுப்பாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல அளவீட்டைப் பெற உள்ளாடைக் கடைகளில் உள்ள ஆலோசகர்களிடம் செல்லுங்கள்.
   • சட்டைகளை பல்வேறு அளவுகளில் விற்கும் உள்ளாடைக் கடைகளைப் பார்வையிடவும், குறிப்பாக அவை டிடியை விட பெரிய அளவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்றால். உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ப்ராவைத் தேடும்போது இது மிகவும் முக்கியம். பல கடைகள் உங்களிடம் இருப்பதை விற்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கும், மேலும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை அனைவருக்கும் பொருந்தாத பிரபலமான அளவிலான ப்ராக்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளன.
   • ப்ரா எவ்வளவு நன்றாக பொருந்துகிறது என்பதில் அதிக மன அழுத்தத்துடன் இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் 34ED சட்டை அல்ல, 32E அணிந்திருப்பதைக் காணலாம். அது சாதாரணமானது. எண்களை விட ஒரு பொருத்தமான ப்ரா இன்னும் முக்கியமானது. ஒரு பொருத்தமான ப்ரா உங்களை அழகாக தோற்றமளிக்கும், மேலும் நம்பிக்கையையும் ஏற்படுத்தும்.
   • ஒழுங்காக ஆதரிக்கப்படும் மார்பகங்கள் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் இது உங்கள் மேல் உடல் நீளமாக தோன்றும்.
   • அவ்வப்போது, ​​நீங்கள் சரியான ஆடைகளை அணிந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடல் அளவீடுகளை மீண்டும் அளவிட வேண்டும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் அதை ப்ராவுடன் மாற்றலாம். ஒரு ப்ரா மார்பக திசுக்களை மறுபகிர்வு செய்வதன் மூலம் மார்பகங்களை இறுக்குகிறது. மிக முக்கியமாக, அவை உங்கள் மார்பை தட்டையாக மாற்றாது.
   • இறுக்கமான-பொருத்தப்பட்ட ப்ராக்கள் உங்கள் ஆடைகளை நன்றாகப் பொருத்திக் கொள்ள உதவுகின்றன. பொத்தான்-அப் சட்டை இனி வெளிப்படாது, நீங்கள் ஆமை அணியும்போது உங்கள் மார்பகங்கள் நேர்த்தியாக இருக்கும்.

3. 

   
   
   இருண்ட வண்ணங்களை அணியுங்கள். இருண்ட மற்றும் வழுக்கும் ஆடைகள் உங்கள் உடல் மெலிதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் மார்பகங்களும் சிறியதாக தோன்றும்.
   • நன்கு பொருந்தக்கூடிய பிளேஸரும் சரியான தோற்றத்தைக் கொடுக்கும். மாலையில் ஒரு கருப்பு உடை உங்களுக்கு மெலிதாகவும், அணிகலன்கள் மற்றும் நவநாகரீகங்களை இணைக்கவும் உதவும்.
   • வெளிர் நிற பாவாடை அல்லது பேன்ட் மற்றும் கண்களைக் கவரும் காலணிகளுடன் இருண்ட சட்டை அணியுங்கள்.

4. 

   
   
   சரியான சட்டை பாணியை அணியுங்கள். பகட்டான சட்டைகள் மற்றும் ஸ்வெட்டர்கள் உங்கள் மார்பகங்களை சிறியதாக மாற்றும். நீங்கள் எந்த பாணியைத் தேர்வுசெய்தாலும், பயிர், வண்ணங்கள் அல்லது மார்பில் உச்சரிப்பு அம்சங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • வி-கழுத்துடன் ஒரு சட்டையைத் தேர்வுசெய்க. காலர் பிளவுக்குள் மட்டுமே வெட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். யு-கழுத்து, படகு கழுத்து அல்லது இதய கழுத்தையும் முயற்சிக்கவும். இங்குள்ள விஷயம் என்னவென்றால், கழுத்தை மிக ஆழமாக வெட்டக்கூடாது, இல்லையெனில் அது உங்கள் மார்பில் மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கும்.
   • மிகவும் சிதைந்த சட்டைகளை அணிய வேண்டாம்.
   • கிடைமட்ட வடிவங்கள் அல்லது தளர்வான டாப்ஸை முற்றிலும் புறக்கணிக்காதீர்கள். தளர்வான மற்றும் மார்பிலிருந்து தட்டையாக இருக்கும் டாப்ஸில் முயற்சிக்கவும். சற்று முகஸ்துதி சட்டை உங்கள் மார்பில் மக்களைக் குறைவாகக் காண்பிக்கும். குறுகிய டாப்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும், அதனால் அவை குழப்பமாகத் தெரியவில்லை.
   • ஆழமான நெக்லைன் கொண்ட சட்டைகளைத் தவிர்க்கவும். அவை வடிவமைக்கப்பட்டு உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாகக் காண்பிக்கும், மற்றவர்கள் கண்களைக் கழற்றுவது கடினமாக்கும்.

5. 

   சரியான துணியைத் தேர்வுசெய்க. சில துணிகள் உங்கள் மார்பில் வேறொருவரின் கவனத்தை ஈர்க்கும். பட்டு, வெல்வெட் மற்றும் கனமான நூல் கம்பளி ஆகியவை மார்பு பகுதியை அதிகப்படுத்துகின்றன. அங்கிகள் மற்றும் ப்ராவைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, பருத்தி, கம்பளி மற்றும் பருத்தி ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • டி-ஷர்ட்டை அணியும்போது, ​​உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்கமடையாமல் இருக்க தடிமனான பருத்தி அல்லது சிதைந்த பருத்தி போன்ற மென்மையான துணியைத் தேர்வு செய்யவும். நேர்த்தியான வட்ட கழுத்து டி-ஷர்ட்டை அணிந்து, காதலன் பாணியிலான குறுகிய பாவாடை அல்லது ஜீன்ஸ் அணிந்திருக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் ஸ்டைலாக இருப்பீர்கள்.

6. 

   ஜாக்கெட் மற்றும் கார்டிகன் அணியுங்கள். கார்டிகன் மற்றவர்களை உங்கள் மார்பில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கும். கோடுகள் உங்கள் உடலில் வளைவுகளை குறைவாக முக்கியமாக்குகின்றன. அடுக்குகள் நீங்கள் மறைக்க விரும்பும் வளைவுகளை கூட மறைக்க முடியும். ஒரு பிளேஸர் அல்லது ஜாக்கெட்டை திறந்து விடவும். பொத்தான் அல்லது ஜிப் செய்ய போதுமான அளவு அளவுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். கைகள், முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு சட்டை மட்டுமே உங்களுக்கு தேவை, மற்றும் பொத்தான்கள் அல்லது கொக்கிகள் திறந்திருக்கும்.
   • பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு டிரஸ்ஸிங் ஸ்டைல் ​​மிகவும் பொருத்தமானது. ஒரு ஸ்வெட்டர் அல்லது ஜாக்கெட் உடலின் வரையறைகளை மறைக்க உதவும், மார்பகங்களின் கவனத்தை குறைக்கும். உங்கள் சட்டைக்கு ஆழமான நெக்லைன் இருந்தால், உள்ளே இரண்டு கம்பி மேல் அணிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் நாகரீகமாக இருப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் பிளவுகளை மறைப்பீர்கள்.
   • மார்பில் கவனத்தை ஈர்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக தடிமனான, கடினமான துணியால் ஆன ஜாக்கெட்டைக் கண்டுபிடி. லெதர் ஜாக்கெட்டுகள் மார்பைச் சுற்றிக் கொண்டு மெஸ்ஸானைன் நீளத்தைக் கொண்டிருக்கும் அடுக்குகளுக்கு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.
   • உங்கள் மார்பில் பிளேஸர் லேபல் அழகாக வைக்கப்படவில்லை என்றால், லேபல்கள் இல்லாமல் ஒரு சட்டையைத் தேர்வுசெய்க.
   • ஜாக்கெட் வாங்கும்போது, ​​ஒரே வரிசை பொத்தான்கள் கொண்ட பாணியைத் தேர்வுசெய்க.

7. 

   நீண்ட நெக்லஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். அவை கவனத்தை கீழ்நோக்கி ஈர்க்கும் மற்றும் உங்கள் மார்பில் கவனம் செலுத்தும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு சொக்கர் அல்லது எதுவும் அணிய வேண்டாம். மற்றொரு மிகவும் சுவாரஸ்யமான பாணி பெரிய மோதிரங்கள். பல விவரங்கள் அல்லது பல மணிகள் / கற்களைக் கொண்ட மோதிரங்கள் மிகவும் அழகாக இருக்கின்றன.

8. 

   இறுக்கமான சட்டைகளை அணிய வேண்டாம். நீட்சி மற்றும் வெளிப்படும் பொத்தான்கள் உங்கள் மார்பகங்களுக்கு உடனடி கவனம் செலுத்தும். நீட்டப்பட்ட மார்பகங்களுடன் வடிவமைக்கப்பட்ட துணிகள் அல்லது டி-ஷர்ட்கள் பெரும்பாலும் சட்டையில் அச்சிடப்பட்ட படங்களை சிதைக்கும். இறுக்கமாக இல்லாமல், பொருந்தும் சட்டைகளை அணியுங்கள்.
   • பேக்கி டாப்ஸைத் தவிர்க்கவும். சட்டை மிகவும் அகலமானது, அது மரியாதைக்குரியது அல்ல. உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ற சட்டைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

9. 

   ஒரு துண்டு அணியுங்கள். கழுத்தில் ஒரு தாவணி அழகாகவும் சூடாகவும் மட்டுமல்லாமல், மார்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஜாக்கெட் அல்லது கார்டிகன் அல்லது பின்னப்பட்ட மேற்புறத்துடன் இணைக்கவும்.

முறை 2 இன் 2: உண்மையான மார்பக அளவைக் குறைக்கவும்

1. 

   எடை இழப்பு. மார்பு கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனது. ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைக்க உதவும், மேலும் மார்பகங்களை சிறியதாக மாற்றும். பல பெண்கள் முதல் மார்பில் உடலில் கொழுப்பு குறைவதை கவனிக்கிறார்கள்.
   • கார்டியோ உடற்பயிற்சி. டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற பயிற்சிகள் அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பு எரியையும் நன்றாக ஆதரிக்கின்றன. நடனம், நீச்சல் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் கூட நல்ல யோசனைகள். உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், ஜாகிங் அல்லது மெதுவாக ஓட முயற்சிக்கவும். உங்கள் இதய துடிப்பை விரைவாகச் செய்யுங்கள், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.
   • வாரத்திற்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்கள், 5 முதல் 6 அமர்வுகள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மார்பகங்களைப் பாதுகாக்க கார்டியோ செய்யும்போது சரியாக பொருந்தக்கூடிய ப்ரா அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தில் இருந்தால், ஆனால் உங்கள் மார்பகங்கள் சிறியதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் கொழுப்பு திசுக்களுக்கு பதிலாக அடர்த்தியான திசுக்களைக் கொண்டிருக்கலாம். திட திசுக்களை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் எரிக்க முடியாது.

2. 

   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் கலோரிகளைக் குறைக்கும். எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க உதவ, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். கொழுப்பு எரிக்க நல்ல உணவுகள் முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் ஏராளமான திரவங்கள்.
   • கண்டிப்பான உணவில் இருக்க வேண்டாம். அதிகப்படியான கலோரி அளவைக் குறைப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும், இது உங்கள் முயற்சிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்தபின் கூடுதல் ஆற்றலைப் பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   சுகாதார பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். அதிக தசை பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மார்பு தசைகளை உறுதிப்படுத்த உதவும். இந்த பயிற்சிகள் உடனடியாக மார்பு கொழுப்பை எரிக்காது, ஆனால் கார்டியோ மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால், அவை உங்கள் மார்பகங்களை மேம்படுத்த உதவும்.
   • பின்வரும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்: புஷ் அப்கள், டம்பெல்ஸ், இரட்டை விட்டங்கள், உள் மார்பு சுருக்கங்கள், மார்பு மிகுதி மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள்.
   • உங்கள் மார்பு, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்களுக்கு மேல் முதுகுவலி, கழுத்து வலி, தோள்பட்டை திரிபு அல்லது பெரிய மார்பு காரணமாக மோசமான வடிவம் இருந்தால் உதவும்.
   • இந்த பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும். 8 முதல் 10 திருப்பங்களைத் தொடங்கி படிப்படியாக வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் மார்பகங்களைத் தொனிக்க, லேசான எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். அதிக எடையுடன் சில திருப்பங்களைத் தள்ளினால், உங்கள் தசைகள் பெரிதாகின்றன.

4. 

   மார்பு மூட்டை. நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் மார்பகங்களின் இயக்கத்தை குறைக்க விரும்பினால், அல்லது நீங்கள் ஒரு மனிதனைப் போல உடை அணிய விரும்பினால் அல்லது உங்கள் மார்பகங்களை தட்டையாக்க விரும்பினால் மார்பக மூட்டைகள் உதவும். ப்ரா ப்ராக்கள் உங்கள் மார்பகங்களை பாதுகாப்பாக தட்டையாக்கும் மற்றும் ஆன்லைனில் அல்லது பிற சில்லறை கடைகளில் வாங்கலாம்.
   • உங்கள் மார்பகங்களை மடிக்க மீள் பட்டைகள் அல்லது குழாய் நாடாவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை தீங்கு விளைவிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, விலா எலும்பு முறிவு மற்றும் உடலில் திரவம் குவிதல்.
   • எப்போதும் சரியான அளவுள்ள ப்ரா அணியுங்கள். உங்கள் மார்பகங்களை சிறியதாக மாற்ற முயற்சிக்க மிகவும் சிறிய ஒன்றை வாங்க வேண்டாம், இது கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

5. 

   மார்பக பெருக்குதல் அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள். இந்த வகை அறுவை சிகிச்சை மார்பக அளவைக் குறைக்க கொழுப்பு, திசு மற்றும் தோலை நீக்குகிறது, இதனால் வாடிக்கையாளர் அழகாக அல்லது வசதியாக உணர்கிறார். மார்பகக் குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் சிலருக்கு இது ஒரு தைரியமான முடிவு. நீங்கள் மார்பக குறைப்பு அறுவை சிகிச்சையை விரும்பினால், ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை சந்திக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

ஆலோசனை

• உங்கள் உடலமைப்பைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் மார்பளவு வடிவம் அல்லது அளவு எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் உடலைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.
• எப்போதும் நம்பிக்கையுடன் செயல்படுங்கள், நல்ல நிலைப்பாட்டைக் கொண்டிருங்கள்.
• எவரும் சரியானவர் என்று இல்லை. அழகு ஆத்மாவில் வெளிப்படுகிறது, எனவே உடலைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம். அது எப்படித் தோன்றினாலும் எப்போதும் பெருமிதம் கொள்கிறது.