நூலாசிரியர்:
John Stephens
உருவாக்கிய தேதி:
28 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
3 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் அடிக்கடி ஒவ்வொரு நாளும் மகிழ்ச்சியற்ற முறையில் எழுந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கியிருப்பதை நீங்கள் கண்டால், மன அழுத்தம் உங்களைத் தடுக்கும் முன் நடவடிக்கை எடுக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் விடுவது என்பதை அறிக, பின்னர் அவற்றை நேர்மறையான பயிற்சிகளால் மாற்றவும். இந்த வழியில், வாய்ப்புகள் தோன்றும் என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் நாளையும் மாற்றும் சக்தி உங்களுக்கு இருக்கும்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றவும்
உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். ஒரு சில எண்ணங்கள் உடனடியாக உங்கள் மனதில் உருவாகும், ஆனால் அவற்றை அடையாளம் காண்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை விவரிக்கும் ஒரு வாக்கியத்தை அல்லது இரண்டை எழுதுங்கள்.
- நீங்கள் சோகமாக அல்லது மனச்சோர்வடையச் செய்யும் எண்ணங்களைக் கண்டறியவும், அதாவது: உங்களைக் குற்றம் சாட்டுவது அல்லது உங்கள் தவறு இல்லாத விஷயங்களுக்கு உங்களைப் பற்றி வெட்கப்படுவது, தவறுகளை வெறுமனே விளக்குதல் தனிப்பட்ட தோல்வியின் வெளிப்பாடாக, அல்லது சிறிய பிரச்சினை உண்மையில் இருப்பதை விட பெரியது என்று கற்பனை செய்வது ("அதைக் கிழித்து").
- உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் பொதுவான வகை அறிவாற்றல் சிதைவுகளான "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை", "பொதுமைப்படுத்துதலுக்கு மேல்", "அவசர முடிவு", 'தவறான தன்மை மாற்றம் ", முதலியன ...
எதிர்மறை எண்ணங்களை உடனே நிறுத்துங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், உங்களுக்கு சாதகமான ஒன்றைச் சொல்வதன் மூலம் அதை எதிர்க்கலாம். உதாரணமாக, "என் காலை மோசமானது" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "இன்று காலை கடினமாக இருந்தது, ஆனால் விஷயங்கள் சிறப்பாக வரும்" போன்ற ஒன்றைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும். நேர்மறையான விஷயங்களில் உங்கள் மனதை வைத்திருங்கள்.- உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்பை மனதில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் வேறு ஒருவரிடம் சொல்ல விரும்பாத ஒன்றை நீங்களே ஒருபோதும் சொல்லாதீர்கள். நேர்மறையாக இருக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள், அது படிப்படியாக ஒரு பழக்கமாக மாறும்.
உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பெரும்பாலும் முழுமையான சொற்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? உதாரணமாக, "நான் செய்வேன் ஒருபோதும் இதை செய்ய முடியும் ", அல்லது" என்னை எப்போதும் எல்லாவற்றையும் கெடுங்கள். "முழுமையான சொற்கள் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை, விளக்கத்திற்கும் புரிதலுக்கும் இடமில்லை.- உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தில் உங்கள் சொற்களிலோ அல்லது உங்கள் எண்ணங்களிலோ இருந்தாலும் மற்றவர்களுக்கும், உங்களுக்கும் முன்வைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் சொற்கள் அடங்கும்.
உங்கள் சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து மிகவும் எதிர்மறையான சொற்களை அகற்று. சிறிய அச om கரியம் மற்றும் சிரமத்திற்கு "கெட்ட" மற்றும் "பேரழிவு" போன்ற கடுமையான சொற்களை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது. சிந்தனை ஊக்குவிக்கும் சொற்கள் அல்லது ஊக்கத்தின் வெளிப்பாடுகள் மூலம் அவற்றை மாற்றவும்.- இந்தச் சொற்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உடனடியாக அவற்றை உங்கள் மனதில் உள்ள கனமான வார்த்தையுடன் மாற்றவும். "துரதிர்ஷ்டவசமாக" "துரதிர்ஷ்டவசமாக" அல்லது "நான் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு நல்லதல்ல" என்று மாற்றலாம். "பேரழிவு" "சிரமமாக" அல்லது "சவாலாக" மாறலாம்.
கெட்ட சொற்களை நல்ல சொற்களாக மாற்றவும். வாழ்க்கையில், அவை மிகச் சிறந்தவை அல்லது கெட்டவை என்று நீங்கள் கூறக்கூடிய பல சூழ்நிலைகள் இருக்காது. விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையில் நன்மையைத் தேடுவது எதிர்மறையான அனுபவத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும். நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக நிறுத்தி, மேலும் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கவனியுங்கள்.
- எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் கணினி உடைந்துவிட்டது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், அதன் உள் கூறுகளை மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. சிரமமாக இருக்கும்போது, இந்த அனுபவம் ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள அல்லது ஏற்கனவே உள்ள ஒன்றை மீண்டும் நிறுவ உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.
3 இன் முறை 2: ஒரு நேர்மறையான நாளை உருவாக்கவும்
5 நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். அவர்கள் மிகவும் உன்னதமானவர்களாகவோ அல்லது அதிக லட்சியமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. அவை ஒரு கப் காபியின் வாசனை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பாடலின் இசைக்கு எளிமையானவை. இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றை உரக்கச் சொல்வது ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்க உதவும்.இந்த நுட்பம் நாள் முழுவதும் உங்களுக்காக மேம்பாட்டுக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்கி, எதிர்மறையை உருவாக்குவது கடினம்.
- நேர்மறையான அறிக்கைகள் அல்லது வாய்மொழி அறிக்கைகள் சொல்வது முட்டாள்தனமாக இருக்கும்போது, பல ஆய்வுகள் நேர்மறையான விஷயங்களை சத்தமாக சொல்வது உண்மையில் எதையாவது நம்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் என்று காட்டுகின்றன. நீங்கள் பேசுகிறீர்கள். உங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்தினால் இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் உங்கள் செறிவை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் நாளை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது, சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும், மேலும் எதிர்மறையான பழக்கவழக்கங்களுக்கு அலைய உங்கள் மனதுக்கு குறைவான காரணம் உள்ளது. விஷயங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். ஓய்வெடுக்கவும், சிரிக்கவும், புன்னகைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கவும். நேர்மறையான மற்றும் ஆதரவான நபர்களுடன் உங்களை சமூகமயமாக்குவதற்கான வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் மன அழுத்தத்தின் காரணத்திற்குப் பதிலாக ஓய்வு எடுத்து ஏதாவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கவும். எதிர்மறை சிந்தனையும் மன அழுத்தமும் ஒருவருக்கொருவர் வலுப்படுத்துகின்றன. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும், மற்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களும் உங்கள் பிரச்சினைக்கு பங்களிக்கக்கூடும். முடிந்தவரை புதிய, சத்தான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள் மற்றும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
- எதிர்மறையான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்கி வைக்க உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
- புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது உங்கள் உடல் மிகவும் கடினமாக உழைக்கக் காரணமான வேறு எந்தப் பொருளையும் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் சூழலைக் கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் சொந்த எண்ணங்களால் நீங்கள் உதவியற்றவர்கள் அல்ல. நீங்கள் எதையாவது மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், அதை மாற்றவும். இசையை இயக்கவும், அடுக்குகளில் ஆடை அணியுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒருபோதும் அதிக சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ உணர மாட்டீர்கள், மேலும் விளக்குகளை வெவ்வேறு வழிகளில் சரிசெய்யவும், இதனால் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய உதவியற்ற உணர்வுகளை எதிர்கொள்ள முடியும்.
- மாற்றத்தைச் செய்தபின், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முயற்சித்ததற்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை செயலில் சரிசெய்தல் முதலில் எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றுவதை எளிதாக்கும்.
மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு இரவில் ஓய்வெடுங்கள். அமைதியான, வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாளை மனதில் கொண்டு, நீங்கள் அனுபவித்த 5 நேர்மறையான விஷயங்களை அடையாளம் காணவும். ஒவ்வொரு நேர்மறையான விஷயங்களையும் சத்தமாகச் சொல்லுங்கள் அல்லது அவற்றை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
- நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தைப் பற்றியும் எழுதலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் நேர்மறைகளைப் பார்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
3 இன் முறை 3: வெளியே ஆலோசனை பெறுங்கள்
ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். பல எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் நீங்கள் குழப்பமடைந்துவிட்டால், நேர்மறையான சிந்தனைப் பயிற்சிகளைத் தவிர, ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காணலாம். நேர்மறையாக சிந்திக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- நீங்கள் நம்பும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க, கடந்த காலத்தில் ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சையை நடத்திய ஒரு நண்பருடன் நீங்கள் ஆலோசிக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பெறலாம்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு முறை சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் மனநல பரிசோதனை சந்திப்பு என்று நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால் தங்குவதற்கு உங்களுக்கு எந்தக் கடமையும் இல்லை, இந்த சிகிச்சையாளரை தவறாமல் பார்க்க வேண்டிய எந்த விதிகளும் இல்லை.
- திறந்த மனதுடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று நம்புகிறேன். இல்லையென்றால், நீங்கள் எப்போதும் மற்றொரு ஆலோசகரைத் தேடலாம், அவர் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை ஒரு ஆலோசகருடன் விவரிக்கவும். சிகிச்சை என்பது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பாதுகாப்பான முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சிகிச்சையாளரிடம் முழுமையாக நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் ஆலோசகருடன் எவ்வளவு நேர்மையாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை விவரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு அடிக்கடி உணர்கிறீர்கள், அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள்.
தேவைப்பட்டால் எதிர்காலத்தில் உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சந்திப்பை திட்டமிடலாம். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகள் செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு ஆலோசகருடன் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரம் வேலை செய்யவில்லை என்பதைக் கண்டால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களுக்கு எப்போதும் வசதியாக உணர உதவும் மற்றொரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம்.
