நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
20 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
எல்லோருக்கும் தெரிந்த துர்நாற்றத்தின் உரிமையாளராக யாரும் இருக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் அந்த நபரிடம் யாரும் சொல்ல விரும்பவில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவர்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், இது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
படிகள்
4 இன் முறை 1: சுவாச மதிப்பீடு
உங்கள் மூச்சு வாசனை. நீங்கள் சுவாசத்தை மதிப்பிடுவது கடினம், ஏனென்றால் நீங்கள் அதற்குப் பழகிவிட்டீர்கள். இது உங்கள் உடல் துர்நாற்றம் வீசுவதைப் போன்றது, ஆனால் நீங்கள் அதை கவனிக்கவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் துர்நாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் முறை உதவக்கூடும்:
- உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை மறைக்க உங்கள் கைகளை மடியுங்கள்.
- உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் வாயிலிருந்து ஒரு மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூக்கிலிருந்து உள்ளிழுக்கவும்.
- உங்கள் மூச்சு துர்நாற்றம் வீசினால், நீங்கள் அதை எளிதாக வாசனை செய்வீர்கள்.
நக்கி மூலம் சோதிக்கவும். உங்கள் உலர்ந்த உமிழ்நீர் வாசனை கடினமா என்பதை தீர்மானிக்க இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.- மணிக்கட்டின் உட்புறத்தை நக்குங்கள்.
- உமிழ்நீர் உலரட்டும். இது சில வினாடிகள் எடுக்கும்.
- காற்று இல்லாத இடத்திற்குச் சென்று, பின்னர் உங்கள் மணிக்கட்டில் உலர்ந்த உமிழ்நீரை மணக்கவும்.
- அது துர்நாற்றம் வீசினால், உங்கள் சுவாசத்தையும் செய்யலாம்.
நம்பகமான நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மூச்சு துர்நாற்றம் வீசுகிறதா என்பதை நபர் உங்களுக்கு உறுதியாகக் கூறும் வரை, பதிலைப் பெறுவதற்கான மிகவும் புறநிலை வழி இதுவாகும்.- மற்றவர்கள் உங்கள் சுவாசத்தை விட உங்களை மதிப்பிடுவார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதற்கு பழக்கமில்லை.
4 இன் முறை 2: உணவில் மாற்றத்துடன் துர்நாற்றத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
துர்நாற்றத்தை குறைக்க உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். சில உணவுகள் வலுவான மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனையை விட்டு விடுகின்றன. நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:- பூண்டு
- வெங்காயம், குறிப்பாக மூல
- காரமான உணவு
- முட்டைக்கோஸ்
- காபி
- மது
- சோடா
- சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவு பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது
- அதிக அளவு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஒரு புதினா அல்லது வோக்கோசை மென்று சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒரு துர்நாற்றத்தை மறைக்கவும். வாசனையை மறைக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.
- மருந்துகள் அல்லது பல்பொருள் அங்காடிகளில் மருந்து இல்லாமல் வலுவான மிளகுக்கீரை அல்லது ஸ்ப்ரேக்களை நீங்கள் காணலாம்.
- நீங்கள் புதிய வோக்கோசு அல்லது புதினா இலைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உலர்ந்த இலைகளின் வாசனை போதுமானதாக இருக்காது.
புதிய, மிருதுவான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவை உங்கள் பல் துலக்க உதவும், கூடுதலாக, அவை உங்களுக்கும் சிறந்தவை. சில விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
- ஆப்பிள்
- செலரி
- கேரட்
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உலர்ந்த வாயைச் சமாளிக்க நீர் உதவும் (இது துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும்) மற்றும் உங்கள் வாயை துவைக்கலாம். இது உங்கள் பற்களில் உணவு வருவதைத் தடுக்கும் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் பெருகும்.
- உலர்ந்த வாய் இருந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவைப்படும் நீரின் அளவு அவர்களின் உடல் அளவு, அவர்கள் வாழும் காலநிலை மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாறுபடும்.
- நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தால் அல்லது உங்கள் சிறுநீர் கருமையாகவும், மேகமூட்டமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம், மேலும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
சாப்பிட்ட பிறகு கம் மெல்லுங்கள். இந்த நடவடிக்கை உடலை உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது மற்றும் கடைசியாக மீதமுள்ள உணவை அகற்றவும் பறிக்கவும் உதவும்.
- சர்க்கரை இல்லாத பசை சிறந்தது, ஏனெனில் அவை பல் சிதைவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்காது, மேலும் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
எல்லா விலையிலும் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டாம். பல குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இந்த செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் உடல் மிகவும் எளிதாக வாசனை தரும் கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறது. கடுமையான உணவு முறை இந்த வாசனையை இன்னும் தீவிரமாக்கும்.
- நீங்கள் ஒரு உணவில் செல்ல திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றால், அது உங்கள் சுவாசத்தை துர்நாற்றம் வீசாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கும்படி கேட்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் இருவரும் உடல் எடையை குறைத்து தடுக்கலாம். ஹலிடோசிஸ்.
4 இன் முறை 3: நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை பேணுவதன் மூலம் துர்நாற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
தினமும் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது பல் துலக்குங்கள். பல் சிதைவதைத் தடுக்க ஃவுளூரைடு பற்பசையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு மூலையையும் சுத்தம் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதிசெய்ய குறைந்தபட்சம் 2 நிமிடங்களாவது பல் துலக்க வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் ஒரு புதிய தூரிகையை மாற்றவும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, முட்கள் சுருண்டு, குறைந்த செயல்திறன் மிக்கதாக மாறும்.
- பகலில் துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பல் துலக்குதலை பள்ளிக்கு கொண்டு வாருங்கள் அல்லது வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு பல் துலக்குங்கள்.
- நீங்கள் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பற்பசையையும் வாங்கலாம்.
பற்களுக்கு இடையில் சுத்தம் செய்ய மிதக்க. இது சிறிய உணவு துண்டுகள், தகடு மற்றும் மறைக்கப்பட்ட பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவும். வாயில் எஞ்சியிருக்கும் உணவை பாக்டீரியா ஜீரணிக்கும்போது, அவை விரும்பத்தகாத வாசனையை உருவாக்குகின்றன.
- ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது மிதக்கவும். உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாதவராக இருந்தால், முதல் முறையாக உங்கள் ஈறுகளை மிதக்க வைக்கும், ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, இது போய்விடும்.
பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, வாசனையை எதிர்க்கும் மவுத்வாஷ் அல்லது உப்பு நீரில் பாக்டீரியாவைக் குறைக்கவும். இது துலக்குதலுடன் செய்யப்படலாம், ஆனால் துலக்குதலுக்கான முழுமையான மாற்றாக பார்க்கக்கூடாது.
- ஒரு கப் தண்ணீரில் 1/4 - 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு தேநீரை கரைத்து ஒரு உப்பு கரைசலை தயார் செய்யவும். நீங்கள் முழு தீர்வையும் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே நீங்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.
- சில மவுத்வாஷ்கள் மற்றும் வலுவான உப்பு நீர் மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும். அவற்றை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் வாயை 2 நிமிடங்கள் கழுவ வேண்டும்.
- பின்னர், உங்கள் மவுத்வாஷை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை துவைக்கவும். அதை வெளியே துப்ப, அதை விழுங்க வேண்டாம். சுத்தமான தண்ணீரில் வாயை துவைக்கலாம்.
- மவுத்வாஷ் மிளகுக்கீரை உள்ளிட்ட பல்வேறு சுவைகளில் வருகிறது, இது உங்களுக்கு நன்றாக சுவாசிக்க உதவும்.
உங்கள் நாக்கை துலக்குவதன் மூலம் அல்லது துடைப்பதன் மூலம் உங்கள் நாக்கிலிருந்து பாக்டீரியாவை அகற்றவும். கடினமான நாக்கு மேற்பரப்பு சிறிய உணவு துகள்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு ஒரு சிறந்த இடத்தை வழங்குகிறது.
- மெதுவாக உங்கள் நாக்கை பின்னால் இருந்து முன்னால் நன்கு துடைக்கவும். கருவியை மிகவும் ஆழமாக செருக வேண்டாம், உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும். உங்கள் நாக்கை காயப்படுத்தவோ எரிச்சலடையவோ கூடாது என்பதற்காக மிகவும் கடினமாக அழுத்த வேண்டாம்.
- சில தூரிகைகளின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள நாக்கு ரேஸர் அல்லது நாக்கு ஸ்கிராப்பரைப் பயன்படுத்தலாம். கெட்ட சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும் இறந்த செல்கள், பாக்டீரியா மற்றும் உணவுத் துகள்களை அகற்ற இது உதவும்.
- சுவை மற்றும் வாசனையை பற்பசையைப் பயன்படுத்துங்கள். பின்னர், உங்கள் வாயை துவைத்து, நீங்கள் மொட்டையடித்த அனைத்தையும் வெளியே துப்பவும்.
இயற்கையான தீர்வு மூலம் உங்கள் நாக்கை தேய்க்கவும். இவை விஞ்ஞான ரீதியாக சோதிக்கப்படாத முறைகள், ஆனால் அவை உதவக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மஞ்சள் தூள் கலவையுடன் உங்கள் நாக்கை துலக்க ஒரு தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும். 1/4 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாற்றைப் பயன்படுத்தவும், பேஸ்ட் உருவாகும் வரை மஞ்சள் தூள் சேர்க்கவும். இரண்டிலும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன.
- பேக்கிங் சோடா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கலவையுடன் உங்கள் நாக்கை துலக்கவும். 14 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாற்றில் பேக்கிங் சோடா சேர்க்கவும். அவை பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லவும், உங்கள் நாக்கில் சிக்கித் தவிக்கும் சிறிய உணவு அல்லது இறந்த செல்களை அகற்றவும் உதவும்.
- ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இதை செய்ய வேண்டாம்.
உங்கள் பற்களைப் பயன்படுத்தினால் தினமும் சுத்தம் செய்யுங்கள். பல்வகைகள் உணவுத் துகள்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களைக் குவிக்கக்கூடிய ஒரு மேற்பரப்பை வழங்குகின்றன. பற்களை சுத்தம் செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்:
- அவற்றை சுத்தம் செய்ய சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீர், பல் துளைக்கும் கிரீம் அல்லது மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.பற்பசை அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- நீங்கள் பயன்படுத்தும் துப்புரவுப் பொருளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடு. சிகரெட்டைப் புகைப்பது உங்களை அடையாளம் காணக்கூடிய வாசனையுடன் விட்டுவிடுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் ஈறு வீக்கத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். பெருகும் பாக்டீரியாக்கள் பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத வாசனையை ஏற்படுத்துகின்றன. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள்:
- உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
- ஒரு ஆலோசகரைக் கண்டுபிடி
- ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
- மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- நீங்கள் பொதுவாக புகைபிடிக்கும் பகுதிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்
- உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு மாற்றுகளை உருவாக்குங்கள்
4 இன் முறை 4: மருத்துவ உதவியை நாடுவது
உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்கள் மற்றும் மேம்பட்ட வாய்வழி சுகாதாரம் செயல்படவில்லை என்றால் பல் மருத்துவரைப் பாருங்கள். பற்களை சுத்தம் செய்வது நீங்கள் துலக்கும் மற்றும் மிதக்கும் வரை நீங்கள் அடைய முடியாத பிடிவாதமான தகடுகளை அகற்ற உதவும். உங்கள் துர்நாற்றம் ஒரு அடிப்படை பல் பிரச்சனையால் ஏற்பட்டதா என்பதை உங்கள் பல் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்:
- பல் புண்
- கேரிஸ்
- நீர் நோய்கள்
- விலகிய பற்கள்
- பீரியடோன்டல் நோய்
- வாய் புண்கள்
உங்கள் பல் மருத்துவர் சொன்னால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் பல் மருத்துவர் உங்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது என்று நினைத்தால், அவர்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க அறிவுறுத்துவார்கள். துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும் பல்வேறு நிலைமைகளை உங்கள் மருத்துவர் தேடுவார், அவற்றுள்:
- நிமோனியா அல்லது புண்
- நாசி வெளியேற்றம் மற்றும் நாசியழற்சி, சைனசிடிஸ் அல்லது ஃபரிங்கிடிஸ் ஆகியவற்றை இடுங்கள்
- நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு, இது ஒரு மீன் மணம் அல்லது சிறுநீர் போன்ற வாசனையை உருவாக்கும்
- நீரிழிவு, பழ வாசனையை ஏற்படுத்தும் கெட்டோஅசிடோசிஸுடன் தொடர்புடையது
- இரைப்பை குடல் கசிவுகள் ஒரு பழ வாசனையை உருவாக்குகின்றன
- இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ்
- வயிற்று புற்றுநோய் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற சில புற்றுநோய்கள் குறிப்பிட்டவை
உங்கள் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சில மருந்துகள் வறண்ட வாயை உண்டாக்கும், மற்றவர்கள் வளர்சிதை மாற்றம் நடைபெறுவதால் கெட்ட வாசனையுடன் ரசாயனங்களை வெளியிடுவார்கள். நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துதான் பிரச்சினையின் வேர் என்று நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் அதை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மற்றொரு மருந்தைக் கொடுப்பார், அது உங்கள் நிலைக்கு தொடர்ந்து சிகிச்சையளிக்கும், ஆனால் அது துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது. துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:
- இன்சுலின் ஊசி
- ட்ரையம்டிரீன் (டைரினியம்)
- சில மருந்துகள் வலிப்புத்தாக்கக் கோளாறு, குடிப்பழக்கம் மற்றும் மனநோய்க்கானவை
- மார்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நைட்ரேட் பயன்படுத்தப்படுகிறது
- சில கீமோதெரபி மருந்துகள்
- சில மயக்க மருந்துகள்
