உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் சூடான துணி புண் தசைகள் ஆற்ற. ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் காயத்தில் வலியைப் போக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கடுமையான தசை சேதத்திற்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க விரும்பினால் (இது 24 - 48 மணி நேரத்திற்குள் நடந்தது), அதை பனியுடன் சிகிச்சையளிக்கவும். எவ்வாறாயினும், கடுமையான காயம் எப்போதும் ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

படிகள்

2 இன் முறை 1: சூடான சுருக்கங்களை உருவாக்குங்கள்

1. 

   சுடு நீர் குழாய் இயக்கவும். நீங்கள் அடுப்பு அல்லது நுண்ணலை மீது தண்ணீரை சூடாக்க விரும்பலாம், ஆனால் இந்த வழியில் தண்ணீரை சூடாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய வெப்பநிலைக்கு மடுவில் உள்ள சூடான நீரை இயக்கவும்.

2. 

   
   
   காயத்தை மறைக்க போதுமான அகலமான ஒரு துண்டைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் நெய்யைப் பயன்படுத்த விரும்பும் தோலின் பகுதியை மறைக்க போதுமான அளவு துண்டு அல்லது துணியை மடியுங்கள்.

3. 

   கழுவும் துணியை ஓடும் நீரின் கீழ் வைக்கவும், அதனால் அது தண்ணீரில் நனைக்கப்படும். உங்கள் சருமத்தில் தடவும்போது துண்டு மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை சரிபார்க்கவும். பின்னர் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் விண்ணப்பிக்கவும்.
   • வலி குறையும் வரை, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை, 20 நிமிடங்கள் துண்டை மூடி வைக்கவும்.

4. 

   
   
   முழு உடலையும் சூடேற்றுங்கள். உடலின் ஒரு பகுதிக்கு சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, கடுமையான வேலைக்குப் பிறகு உங்களுக்கு நிறைய புண் தசைகள் அல்லது முழு உடல் வலிகள் இருந்தால், முழு உடலையும் வெப்பமயமாக்குவது வலியைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் (மற்றும் மீட்டெடுக்கும் நேரத்தை விரைவுபடுத்தலாம்). விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
   • சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு சூடான தொட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ச una னாவுக்குச் செல்லுங்கள்.
   • ச una னாவுக்குச் செல்லுங்கள்.

5. 

   
   
   எச்சரிக்கையாக இருங்கள். தசை வலிக்கு தவறாமல் சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தினால், பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்:
   • ஏராளமான திரவங்களை (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள்) குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். நீடித்த வெப்ப வெளிப்பாடு நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • எரியாமல் கவனமாக இருங்கள். துண்டு பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதன் வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும், அல்லது நீங்கள் ஒரு சூடான பொதி அல்லது சூடான நீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்தி, அது உங்கள் தோலை எரிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தோல் மிகவும் சூடாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். அது செய்தால், அல்லது வலிக்கிறது என்றால், தோலில் இருந்து நெய்யை அகற்றவும். பொதுவாக வெப்பநிலை வெப்பமடையும் போது உங்கள் உடல் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

6. 

   வெப்பம் ஏன் தணிக்கும் மற்றும் தசை வலியைப் போக்க உதவும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சுருக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வெப்பம் உதவுகிறது.
   • லாக்டிக் அமிலம் எனப்படும் ஒரு பொருளை உருவாக்குவதன் காரணமாக அதிக வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து தசை வலி ஏற்படுகிறது.
   • லாக்டிக் அமிலம் கடின உழைப்பின் போது (அல்லது ஆக்கிரமிப்பு விளையாட்டு) உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் லாக்டிக் அமிலத்தைக் கரைக்க நீங்கள் வலி தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு நாள்பட்ட தசை வலி இருந்தால், வேலைக்கு முன் (அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்) வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது செயல்பாட்டின் போது வலியைக் குறைக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

7. 

   பிற விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சூடான பொதி அல்லது ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் இருந்தால், இவை புண் தசைகளுக்கு விரைவான மற்றும் பயனுள்ள "வீட்டு வைத்தியம்" ஆகும். உங்களுக்கு அடிக்கடி தசை வலிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சூடான பொதி அல்லது சூடான நீர் பாட்டிலை வாங்க வேண்டியிருக்கும், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு துண்டு மற்றும் சூடான நீரில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. விளம்பரம்

2 இன் முறை 2: மாற்று சிகிச்சை முறைகளை முயற்சிக்கவும்

1. 

   அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் அல்லது ஜெல் பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புண் தசைகளுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் தடவவும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் பெங்கே அல்லது வோல்டரன். பிற பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகவும்.
   • அளவிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது தோலில் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அது உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் சரியான அளவை அறிந்து பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • உடைந்த அல்லது சேதமடைந்த சருமத்திற்கு மருந்து கிரீம்களைப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • மேற்பூச்சு மருந்துகளை முயற்சித்தபின் சில வாரங்களுக்கு மேலாக உங்கள் வலி நீடித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

2. 

   கேப்சைசின் கிரீம் முயற்சிக்கவும். இந்த கிரீம் சூடான மிளகுத்தூள் இருந்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது ஒரு வலி நிவாரணியாக பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் முதலில் உங்கள் சருமத்தில் கேப்சைசின் தடவும்போது, ​​உங்களுக்கு கூச்ச உணர்வு அல்லது லேசான எரியும் உணர்வு இருக்கலாம். இது இயற்கையானது என்பதால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • வலி நிவாரணத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்க கேப்சைசின் சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை (ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது) எங்கும் ஆகக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் இந்த சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இது உங்களுக்காக வேலை செய்கிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன் இந்த நேரத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

3. 

   ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தசை வலி முதலில் தோன்றிய ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு அது முன்னேறவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்க வேண்டும் (உடல் காயங்களைக் கண்டறிவதில் அனுபவம் உள்ள ஒருவர். தீவிர உடற்பயிற்சி) துல்லியமான பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதலுக்கு.
   • மிகவும் கடுமையான சிக்கல் ஏற்பட்டால், நிலை மோசமடைவதற்கு முன்பு காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் ஆரம்பத்தில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   விளம்பரம்