உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

கடினமான, உலர்ந்த குடல் அசைவுகள் மிகவும் வேதனையாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் குடல் குடலைத் தடுக்கிறது மற்றும் வெளியே செல்வது கடினம். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வது இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். மறுபுறம், வீட்டு வைத்தியம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவின் மூலம் மலத்தை மென்மையாக்குங்கள்

1. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு உடல் செரிமானப் பாதை வழியாக நகரும்போது உடல் அதிக நீரை சுரக்கச் செய்து, மலம் வறண்டு கடினமாவதற்கு காரணமாகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் மலம் மென்மையாகவும் எளிதாக நகரவும் உதவுகிறது.
   • சில நேரங்களில் ஒரு மருத்துவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் அல்லது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை போதுமானதாக இருக்காது மற்றும் நீங்கள் செயல்படும் நிலை மற்றும் நீங்கள் வாழும் காலநிலையைப் பொறுத்து அதிகரிக்க வேண்டும்.
   • போதுமான திரவங்கள் கிடைக்காததற்கான அறிகுறிகளில் அடிக்கடி தலைவலி, சோர்வு, தலைச்சுற்றல், குமட்டல், ஒழுங்கற்ற சிறுநீர் கழித்தல், இருண்ட அல்லது மேகமூட்டமான சிறுநீர், மற்றும் அதிக வியர்த்தல் இல்லை.

2. 

   
   
   லேசான மலமிளக்கியான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலானவை சர்பிடால் கொண்டிருக்கின்றன. சோர்பிடால் தண்ணீரை மலத்திற்குள் உறிஞ்சி, மென்மையாகவும், வெளியே செல்லவும் எளிதாக்குகிறது.
   • பிளம் அல்லது பிளம் ஜூஸ்
   • தோண்டி
   • பேரிக்காய்
   • பிளம்
   • ஆப்பிள்
   • கனவு
   • ராஸ்பெர்ரி
   • ஸ்ட்ராபெரி
   • வகையான பீன்
   • சிறிய பீன்ஸ்
   • கீரை (கீரை)

3. 

   
   
   நார்ச்சத்து அதிகரிக்கவும். நார்ச்சத்து தாவர உணவுகளில் அஜீரணமாகும். உடல் இழைகளை உறிஞ்சாமல் வெளியே தள்ளுகிறது, அதாவது நார்ச்சத்து எளிதில் வெளியேற்றப்படுவதற்கு மென்மையான மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட மலங்களுக்கு பங்களிக்கிறது.
   • நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதில்லை, பொதுவாக 25-30 கிராம். நீரில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் (நீரில் ஜெல் போன்ற பொருளாக மாறும் ஃபைபர்) மற்றும் நீரில் கரையாத ஃபைபர் இரண்டையும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட் மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.
   • கரையாத நார் முழு கோதுமை மாவு, கோதுமை தவிடு, கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.
   • பல தாவரங்கள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டையும் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் பலவிதமான கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இரண்டையும் பெறலாம்.
   • நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை கரைக்க நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கும்போது அதிக ஃபைபர் சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. 

   
   
   தயிர் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களை பராமரிக்கவும். உணவை திறம்பட ஜீரணிக்க செரிமானத்திற்கு பாக்டீரியாவின் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். மைக்ரோபயோட்டா சமநிலையில் இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாக நேரிடும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்சுவீர்கள். நேரடி ஈஸ்ட் தயிர் மற்றும் கெஃபிர் போன்ற பிற புளித்த பால் பொருட்கள் குடல் பாக்டீரியாவை மீட்டெடுக்கவும் மறுசீரமைக்கவும் உதவும். இதன் காரணமாக கடின மலத்தை ஒத்த தயிர் உதவுகிறது:
   • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
   • விவரிக்கப்படாத வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
   • நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுக்குப் பிறகு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் உங்கள் குடலில் உள்ள சில இயற்கை பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும்.

5. 

   ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க உங்கள் உணவில் கூடுதல் சேர்க்கவும். நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் சில கூடுதல் உங்கள் உடலில் மருந்துகளை கையாளும் செயல்முறையை மாற்றும்.
   • நார்ச்சத்து கூடுதலாக சேர்க்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள ஃபைபர் மலத்தை உறுதியானதாகவும், மென்மையாகவும், வெளியே செல்ல எளிதாகவும் உதவுகிறது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஸ்டூல் மலமிளக்கியாக அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை மற்ற மலமிளக்கியாக மாறுவதற்கு முன் முயற்சிக்கப்பட வேண்டும். செயலில் உள்ள பொருட்கள் மெத்தில்செல்லுலோஸ், சைலியம் உமி, கால்சியம் பாலிகார்போபில் மற்றும் குவார் கம் (எ.கா. ஃபைபர்கான், மெட்டமுசில், கோன்சில் மற்றும் சிட்ரூசெல்) கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்.
   • புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும். புரோபயாடிக்குகள் குடலில் உள்ள இயற்கை பாக்டீரியாவை ஒத்த பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி ஆகியவற்றை அனுபவித்தால் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும்.

6. 

   ஒரு கப் காபியுடன் குடல்களைத் தூண்டவும். காபி ஒரு லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் காபி குடிப்பதால் உங்களுக்கு வழக்கமான குடல் அசைவுகள் இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு காபி குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடல் காபிக்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டது, காபி இனி வேலை செய்யாது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும். பல உணவுகளில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம், ஆனால் நார்ச்சத்து மிகக் குறைவு. இந்த உணவுகள் நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதற்கு முன்பு முழுதாக உணரவைக்கும், எடுத்துக்காட்டாக:
   • பால் மற்றும் சீஸ்
   • சிவப்பு பூசணி
   • கேக், புட்டு, மிட்டாய்கள் மற்றும் துண்டுகள் போன்ற இனிப்புகள்
   • முன் தொகுக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைய இருக்கும்.

2. 

   ஒரு பெரிய உணவுக்கு பதிலாக பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். மிதமான அளவில் சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை தொடர்ச்சியாக ஆனால் குறைந்த தீவிரத்தில் தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் செரிமானத்தையும் குடல்களின் வழக்கமான சுருக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
   • மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் உணவை பதப்படுத்த முடியும். மிக விரைவாக சாப்பிடுவதால், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்.
   • செரிமானத்தை எளிதாக்குவதற்கும் ஆரோக்கியமான பகுதியின் அளவை பராமரிப்பதற்கும் இதை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

3. 

   ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி குடல்களைச் சுருக்கவும் உணவை நகர்த்தவும் தூண்டுகிறது.
   • சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் அளவுக்கு செயல்பாட்டின் தீவிரம் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.
   • சில நேரங்களில் இந்த ரகசியம் வியக்கத்தக்க வகையில் விரைவாக வேலை செய்கிறது. எனவே, நீங்கள் கழிப்பறைக்கு அருகில் எங்காவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

4. 

   உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். மன அழுத்தம் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - இரண்டு உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் கடினமான, உலர்ந்த மலத்துடன் வருகின்றன. இது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்:
   • ஆழமான மூச்சு
   • யோகா
   • தியானியுங்கள்
   • தாய் கக் குங்ஃபு
   • மசாஜ்
   • நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்
   • உங்களை நிதானப்படுத்தும் இடங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
   • டைனமிக் தளர்வு, தசை பதற்றம் - தசை தளர்வு, உடல் வழியாகச் சென்று வேண்டுமென்றே ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் பதற்றம்-தளர்த்தும் செயல்முறை.

5. 

   ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு குளியலறையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் தளர்வு நுட்பங்களையும் செய்யலாம்.
   • உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 30 நிமிடங்கள் குளியலறையில் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களை குறைந்த மேடையில் வைத்து, உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே முழங்கால்களுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலை குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

6. 

   இடுப்பு மாடி தசைகளை தளர்த்த பயோஃபீட்பேக்கைப் பயன்படுத்தவும். இந்த முறை குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் மலக்குடலில் உள்ள பதற்றத்தை அளவிட ஒரு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவார் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை நீட்டிக்க உதவுவார்.
   • நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது நல்லது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஓபியாய்டு வலி நிவாரணி போன்ற மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருந்தை மாற்ற அல்லது உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதிக மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் எதிர் அல்லது வலுவான மருந்து மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:
   • மலக்குடல் இரத்தப்போக்கு
   • கடுமையான எடை இழப்பு
   • சோர்வாக
   • கடுமையான வயிற்று வலி

2. 

   ஒரு சிறிய அளவு மினரல் ஆயிலுடன் குடல்களை உயவூட்டுங்கள். சரியான அளவை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • தாது எண்ணெய் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை முற்றிலுமாக தடுக்க முடியும் என்பதால் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2 மணி நேரம் காத்திருங்கள்.
   • கனிம எண்ணெய் 6-8 மணி நேரத்திற்குள் நடைமுறைக்கு வரும்.
   • நீங்கள் கவனக்குறைவாக உள்ளிழுத்து நிமோனியாவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் படுத்திருக்கும் போது கனிம எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் 7 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மினரல் ஆயில் கொடுக்கக்கூடாது.
   • கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கனிம எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடக்கூடும், மேலும் நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் குழந்தைக்கு இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

3. 

   ஒரு மல மென்மையாக்கியை முயற்சிக்கவும். இந்த மருந்துகள் வயிற்றில் இருந்து ஈரப்பதத்தை எடுத்து மலத்தை ஈரமாக்குவதற்கு பயன்படுத்துகின்றன.
   • பிரபலமான மல மென்மையாக்கிகளில் கோலஸ் மற்றும் சர்பாக் ஆகியவை அடங்கும்.
   • மல மென்மையாக்கிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒவ்வொரு நாளும் சில கூடுதல் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

4. 

   உங்கள் மலத்தை ஈரமாக்க ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த மருந்துகள் வயிற்றில் அதிக திரவத்தை உருவாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் வயிற்று சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதனுடன் மலத்தை நகர்த்தும். இருப்பினும், மருந்து நடைமுறைக்கு வர சில நாட்கள் ஆகும். பொதுவான ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • மெக்னீசியாவின் பால்
   • மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
   • லாக்டூலோஸ்
   • பாலிஎதிலீன் கிளைகோல் (மிராலாக்ஸ்)

5. 

   ஒரு தூண்டுதல் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். மலம் வெளியே செல்ல போதுமான மென்மையாக இருந்தால் இந்த மருந்துகள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் வயிறு அதை வெளியே தள்ளுவதற்கு சுருங்காது. மருந்து சுருக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடைமுறைக்கு வரும். பொதுவான தூண்டுதல் மலமிளக்கியில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • சென்னா
   • பிசகோடைல்
   • சோடியம் பிகோசல்பேட்

6. 

   மலத்தை உடைக்கவும். உலர்ந்த, கடினமான மலத்தால் உங்கள் மலக்குடல் தடுக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு துணை, எனிமாக்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நெரிசலை கையால் அகற்றலாம்.
   • ஒரு சப்போசிட்டரி என்பது ஒரு மாத்திரை காப்ஸ்யூல் ஆகும், இது ஆசனவாயில் கரைக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகிறது.
   • எனிமா என்பது ஒரு திரவ மருந்து, இது ஆசனவாய் வழியாக பெரிய குடலில் செருகப்படுகிறது. எனிமாக்களை ஒரு மருத்துவர் செய்ய வேண்டும்.
   • கையேடு திணிப்பு என்பது ஒரு மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் கையுறைகளை வைக்க வேண்டிய செயல்முறையாகும், பின்னர் 2 மசகு விரல்களை மலக்குடலில் செருகவும்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் தன்னிச்சையாக மருந்துகளை உட்கொள்ளக்கூடாது.
• சிறு குழந்தைகளுக்கு மருந்து கொடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
• உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களையும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளையும் கவனமாகப் படித்து பின்பற்றவும்.
• நீங்கள் பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், மூலிகைப் பொருட்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், போதைப்பொருள் இடைவினைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.