உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

தசை வலிகள் முதல் விறைப்பு வரை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சூடான பொதிகள் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் ஒரு சூடான பொதியை வாங்க முடியும் என்றாலும், உங்கள் வீட்டில் எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய எளிய, குறைந்த விலையுள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம். மாதவிடாய் வலி, வயிற்று தசை பிடிப்பு வலி மற்றும் பிடிப்புகள் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட சூடான பொதிகள் உதவும். ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்துவதற்கு முன், இந்த வலிகள் ஒரு சூடான சுருக்க அல்லது குளிர் சுருக்கத்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், தீக்காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஒரு வாசனை சூடான பொதி செய்யுங்கள்

1. 

   பொருள் தயார். அடிப்படை பொருள் சுத்தமான நீண்ட சாக்ஸ், சில சமைக்கப்படாத, உலர்ந்த அரிசி, பீன்ஸ் அல்லது ஓட்ஸை சாக்ஸில் வைக்க வேண்டும். சூடான பேக் ஒரு அமைதியான நறுமணத்தை சேர்க்க விரும்பினால், சிறிது புதினா தூள், இலவங்கப்பட்டை அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு மூலிகையை தயார் செய்யவும். நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் சமையலறை மூலிகைகள், மூலிகை தேநீர் பைகள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • கூடுதல் இனிமையான விளைவுக்காக உங்கள் சாக்ஸில் லாவெண்டர், கெமோமில், முனிவர் அல்லது மிளகுக்கீரை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

2. 

   
   
   பொருட்கள் சாக்ஸில் வைக்கவும். அரிசி, பீன்ஸ் அல்லது ஓட்மீலுடன் சாக் நிரப்பவும் - சுமார் 1 / 2-3 / 4 சாக்ஸ். முடிச்சு கட்ட போதுமான சாக்ஸ் விட்டு மறக்க. அல்லது, நீண்ட கால சூடான பொதியை உருவாக்க நீங்கள் அதை மீண்டும் தைக்க விரும்பினால், சாக் முடிவிற்கு நெருக்கமாக பொருட்களை ஊற்றலாம்.
   • உங்கள் சாக்ஸில் பொருட்களைச் சேர்க்கும்போது, ​​சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்தும்போது ஒரு இனிமையான நறுமணத்திற்கு சில மணம் தூள் அல்லது மூலிகைகள் சேர்க்கலாம்.

3. 

   
   
   ஒரு நீண்ட சாக் முடிவைக் கட்டவும் அல்லது தைக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சூடான பேக்கை சேமிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் அதை தற்காலிகமாக கட்டலாம் அல்லது நிரந்தரமாக சாக் முனைகளை தைக்கலாம். கட்டுதல் முறை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பொருளை உள்ளே வைத்திருக்கிறது மற்றும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சாக்ஸ் ஆகும். அல்லது நிரந்தர சுருக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் சாக் முனைகளை தைக்கலாம்.
   • உள்ளே இருக்கும் பொருளுக்கு நெருக்கமான தையல் ஒரு கடினமான தொகுப்பை உருவாக்குகிறது, மாறாக, பொருட்களிலிருந்து தையல் ஒரு மென்மையான பொதியை உருவாக்குகிறது. மீண்டும் தையல் செய்வதற்கு முன்பு குளிர் பொதியின் கடினத்தன்மை அல்லது மென்மையை உங்கள் விருப்பப்படி கைமுறையாக சரிசெய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு மென்மையான பொதியை உருவாக்கினால், வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்.

4. 

   
   
   பேக் மைக்ரோவேவ். மீண்டும் தையல் செய்த பிறகு, மைக்ரோவேவ் சாக்ஸ் 30 விநாடிகள். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பேக்கின் அரவணைப்பை உணர வேண்டும். நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், பயன்படுத்த வேண்டிய பேக்கை அகற்றலாம். பேக் வெப்பமாக இருக்க விரும்பினால், விரும்பிய அரவணைப்பை அடையும் வரை சுமார் 10 விநாடிகள் மைக்ரோவேவில் வைக்கவும்.
   • சூடான பொருளை தோலில் வைப்பது தீக்காயங்கள் மற்றும் கொப்புளங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உகந்த வெப்பநிலை 21 முதல் 27 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்க வேண்டும்.
5. தோல் மற்றும் பொதி இடையே ஒரு தடையை வைக்கவும். நீங்கள் சூடான சுருக்கத்தை பயன்படுத்தப் போகும் இடத்தில் நீங்கள் பேக்கை மடிக்கலாம் அல்லது ஒரு துண்டு / சட்டை வைக்கலாம். இது தோல் பாதிப்பு அல்லது தீக்காயங்களைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் சருமம் சேதமடையாமல் இருக்க ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் சரிபார்க்க வேண்டும்.

6. 

   வெப்பமூட்டும் திண்டு தோலில் வைக்கவும். நிறுத்தி, சூடாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்ந்தால் பையை குளிர்விக்கும் வரை காத்திருங்கள். பேக் ஒரு வசதியான வெப்பநிலையை அடைந்ததும், நீங்கள் அதை 10 நிமிடங்களுக்கு வலிமிகுந்த பகுதிக்கு பயன்படுத்தலாம். 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, சருமத்தை குளிர்விக்க பேக்கை அகற்றி, பின்னர் விரும்பினால் மேலும் 10 நிமிடங்களுக்கு விண்ணப்பிக்கவும்.
   • உங்கள் தோல் அடர் சிவப்பு, ஊதா நிறமாக மாறத் தொடங்கினால், சிவப்பு புள்ளிகள் மற்றும் முட்டைகளை உருவாக்குகிறது, கொப்புளங்கள், வீக்கம் அல்லது படை நோய் உருவாகிறது என்றால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். தோல் வெப்பத்தால் சேதமடைந்திருக்கலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வெப்பமூட்டும் திண்டு ஆவியாகும்

1. 

   சுத்தமான துண்டை ஈரப்படுத்தவும். தண்ணீரை முழுமையாக நிறைவு செய்யும் வரை ஒரு சுத்தமான துண்டுக்கு கீழே தண்ணீரை இயக்கவும் (அதை கீழே சொட்டவும்). துண்டை ஒரு சீல் செய்யப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கவும் (எ.கா. ஒரு நகம் பூட்டு பை). நீங்கள் மைக்ரோவேவ் செய்யும் போது துண்டுகள் சமமாக சூடாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய துண்டுகளை அழகாக ஒழுங்கமைக்கவும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் பையை ஜிப் செய்ய தேவையில்லை.

2. 

   துண்டு பை மைக்ரோவேவ். துண்டுப் பையை (திறந்த பை) மைக்ரோவேவின் நடுவில் வைக்கவும். 30-60 விநாடிகளுக்கு அதிக வெப்பநிலையில் சூடாக்கி, விரும்பிய வெப்பநிலை வரை 10 வினாடிகள் அதிகரிக்கும்.

3. 

   அதற்கு பதிலாக ஒரு கெண்டி பயன்படுத்தவும். உங்களிடம் மைக்ரோவேவ் இல்லையென்றால் அல்லது மைக்ரோவேவ் பிளாஸ்டிக் பைகளுக்கு பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் கெட்டிலில் சிறிது தண்ணீரைக் கொதிக்க வைக்கலாம். பின்னர், கிண்ணத்தில் துண்டு போட்டு கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். இறுதியாக, ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் துண்டு பிடிக்கும் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • சருமம் ஈரப்பதத்திற்கு ஆளாக வேண்டுமென்றால் சூடான சுருக்கங்களை சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், மிகவும் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் பேக் மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆவியாதல் சூடான பொதி சைனஸ் வலிக்கு உதவும், ஆனால் தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

4. 

   பிளாஸ்டிக் பைகளை கையாளும் போது கவனமாக இருங்கள். துண்டு உறிஞ்சக்கூடியதாக இருப்பதால், பிளாஸ்டிக் பையில் இருந்து சூடான நீராவி வரக்கூடும். எனவே, தீக்காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக துண்டுப் பையை மைக்ரோவேவிலிருந்து வெளியே எடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் சூடான பொருட்களுடன் நேரடி தொடர்புக்கு வராவிட்டாலும் வெப்பம் சருமத்திற்கு கடுமையான பிரகாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • பை மிகவும் சூடாக இருந்தால் கையாளும் போது ஒரு ஸ்பேட்டூலாவைப் பயன்படுத்தவும்.

5. 

   பையில் துண்டை மூடுங்கள். ஈரமான துண்டு சிறந்த வெப்பநிலைக்கு மைக்ரோவேவ் செய்யப்பட்டவுடன், சூடான நீராவியை பையில் வைக்க ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இதனால் துண்டு மிக விரைவாக குளிர்ச்சியடையாது. வெப்பம் கடுமையான தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். பிளாஸ்டிக் பையை ஜிப் செய்யும் போது உங்கள் தோலைப் பாதுகாக்க ஒரு துண்டை உங்கள் விரலில் சுற்றவும் அல்லது சமையலறை கையுறைகளை அணியுங்கள்.

6. 

   பிளாஸ்டிக் பையை சுத்தமான துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். பிளாஸ்டிக் பைகளை சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். எனவே, நீங்கள் ஒரு சுத்தமான துணியை ஒரு தடையாக பயன்படுத்தலாம். துண்டின் மையத்தில் பிளாஸ்டிக் பையை வைத்து துண்டை போர்த்தி விடுங்கள். இது பிளாஸ்டிக் பையை துண்டு துண்டாக நழுவவிடாமல் தடுக்கும் மற்றும் பேக்கிற்கும் தோலுக்கும் இடையில் ஒரு அடுக்கு துண்டு விட்டு விடும்.

7. 

   போர்த்தப்பட்ட சுருக்கத்தை தோலில் வைக்கவும். வெப்பநிலை அச .கரியமாக உணர்ந்தால் பேக் குளிர்ச்சியடையும் வரை காத்திருங்கள். ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் சருமத்தை ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள், மேலும் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் சூடான சுருக்கங்களை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • உங்கள் தோல் அடர் சிவப்பு, ஊதா நிறமாக மாறத் தொடங்கினால், சிவப்பு புள்ளிகள் மற்றும் முட்டைகளை உருவாக்குகிறது, கொப்புளங்கள், வீக்கம் அல்லது படை நோய் உருவாகிறது என்றால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். தோல் வெப்பத்தால் சேதமடைந்திருக்கலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஒரு சூடான சுருக்கத்தை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   புண் தசையில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்கவும். தசை வலி பொதுவாக தசை திசுக்களில் லாக்டிக் அமிலத்தை அதிக அளவில் உருவாக்குவதால் ஏற்படுகிறது. புண் தசையில் நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டுகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​வெப்பம் வலிமிகுந்த இடத்திற்கு அதிக இரத்தத்தை மீண்டும் இழுக்கும். இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தைப் பறிக்க உதவும், தசை வலியைப் போக்க உதவும். அது மட்டுமல்லாமல், புண் தசைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் உதவுகிறது, இதன் மூலம் சேதமடைந்த தசையை குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது. சூடாக இருப்பது நரம்பு மண்டலத்தை "முட்டாளாக்கும்", மூளைக்கு வலி சமிக்ஞைகளை குறைக்கும்.

2. 

   பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு ஆவியாதல் சூடான பொதியைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு நீடித்த பிடிப்பு இருந்தால், முதலில் தசைப்பிடிப்பு தசையை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான வேலைகளைச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு தசைகளை வலியுறுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். தசைகளில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க (ஏதேனும் இருந்தால்) சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு 72 மணி நேரம் காத்திருக்கவும். 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட தசையில் ஒரு ஆவியாதல் சூடான சுருக்கத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   விறைப்பு மற்றும் மூட்டு வலியை ஒரு சூடான சுருக்க அல்லது குளிர் சுருக்கத்துடன் சிகிச்சையளிக்கவும். இந்த இரண்டு முறைகளும் மூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறந்தவை. எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க ஒவ்வொரு சிகிச்சையையும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • குளிர் பொதிகள் உணர்ச்சியற்ற வலிக்கு உதவுகின்றன மற்றும் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. முதலில் இது சங்கடமாக இருக்கும்போது, ​​கடுமையான வலியைக் குறைக்க குளிர் அமுக்கங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • வெதுவெதுப்பான இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, விரைவாக குணப்படுத்த உதவும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக வெப்பநிலை திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் தளர்த்தப்படுகிறது, இதனால் தசை / மூட்டு இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கும்.
   • புண் பகுதியை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்து வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, ஒரு சூடான நீரில் நீந்தவும் அல்லது ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கவும்.

4. 

   உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள், மோசமான சுழற்சி மற்றும் இருதய நோய் உள்ளவர்கள் (எ.கா. உயர் இரத்த அழுத்தம்) வெப்ப சிகிச்சைக்கு எதிர்மறையாக செயல்படலாம். தசை அல்லது மூட்டு வலியைப் போக்க வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • தீக்காயங்களைத் தடுக்க வெப்ப மூலத்திற்கும் தோலுக்கும் இடையில் ஒரு துண்டு வைத்திருப்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   கடுமையான அதிர்ச்சிக்கு சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். தசை வலி அல்லது நாள்பட்ட மூட்டு வலி போன்ற நாள்பட்ட காயத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் போது சூடான சுருக்கங்கள் சிறந்தவை. மறுபுறம், சுளுக்கிய மூட்டு போன்ற கடுமையான காயத்திற்குப் பிறகு ஒரு குளிர் அமுக்கம் சிறந்த வழி. எனவே உங்களுக்கு சுளுக்கு இருந்தால், முதல் 48 மணிநேரங்களுக்கு வீக்கத்தைக் குறைக்க உடனே பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வலி பல நாட்கள் நீடித்தால், விரைவாக மீட்க ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம். விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• எரியும் தன்மையைத் தவிர்ப்பதற்கு வெப்பமூட்டும் திண்டு ஒன்றை ஒரே இடத்தில் வைக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் சூடான சுருக்கத்தின் இருப்பிடத்தை மாற்றவும்.
• பிளாஸ்டிக் பையை அதிக வெப்பம் மற்றும் உருகுவதைத் தவிர்க்க 1 நிமிடத்திற்கு மேல் பேக் மைக்ரோவேவ் செய்ய வேண்டாம்.
• சூடான அமுக்கங்கள் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க உதவும். சங்கடமாக இருந்தால் சூடான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
• குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு சூடான பொதிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

முறை 1

• சுத்தமான, குழாய் சாக்ஸ்
• சாக் பாதி நிரம்புவதற்கு அரிசி, பீன்ஸ் அல்லது ஓட்ஸ்
• பிடித்த வாசனை அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் தூள் (விரும்பினால்)
• மைக்ரோவேவ்
• துண்டு

முறை 2

• துண்டுகள்
• நாடு
• நுண்ணலை அல்லது கெண்டி
• நகம் பூட்டு கொண்ட பிளாஸ்டிக் பை
• உலர் துண்டுகள் அல்லது தலையணை கவர்கள்
• பிடுங்குவதற்கான கருவிகள்