உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

லேசான அச om கரியம் அல்லது கூர்மையான வலி என பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் தலைவலி ஏற்படுகிறது. உங்களிடம் உள்ள தலைவலியின் வகையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன, ஆனால் இங்கே நீங்கள் விரைவாக நன்றாக உணர உதவும் சில உத்திகள் உள்ளன, அதே போல் வலியை அனுபவிப்பதற்கு முன்பு அதைத் தடுக்க நீண்டகால தீர்வுகளும் உள்ளன. இது கட்டுப்படுத்த முடியாதது மற்றும் கையாள கடினமாகிறது.

படிகள்

முறை 1 இன் 4: வலியை நிறுத்துங்கள்

1. 

   நீங்கள் எந்த வகையான தலைவலி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தலைவலி வகைகளில் பின்வருவன அடங்கும்: பதற்றம் தலைவலி, உணர்ச்சி பதற்றம் தலைவலி, நாள்பட்ட தினசரி தலைவலி, (அவ்வாறான நிலையில், என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்), நாள்பட்ட வலி, தொடர்ச்சியான வலி ... இதை அறிந்தால், உங்கள் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த வழியைக் காண்பீர்கள்.

2. 

   
   
   வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான வலி நிவாரணிகள் சுமார் ஒரு மணி நேரம் வேலை செய்யாது, எனவே உங்கள் தலைவலி வருவதை உணர ஆரம்பித்தவுடன் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பகால சிகிச்சை எப்போதும் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். நீங்கள் வலியில் இருந்தாலும், இப்யூபுரூஃபன், அசிடமினோபன், நாப்ராக்ஸன், ஆஸ்பிரின் அல்லது கேப்சைசினுடன் ஒரு நாசி தெளிப்பு கூட உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்கள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் அதை எடுத்துக் கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள். தினசரி ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்து போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோக நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு மக்கள் தலைவலி திரும்பி வருவார்கள் என்ற பயத்தால் அவர்களுக்கு உண்மையில் தேவையில்லை. இந்த துஷ்பிரயோகம் "பதிலளிக்கக்கூடிய தலைவலி" என்று அழைக்கப்படும் அடிக்கடி, மீண்டும் மீண்டும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் தலைவலி மருந்தை தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்கிறீர்களோ, அந்த மருந்தைக் கொண்டு உங்கள் உடல் மேலும் க்ரீஸாக மாறும். இது மோசமான வலி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் "பதிலளிக்கக்கூடிய தலைவலி" அதிகரிக்கும் ஆபத்து போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவதே "தலைவலி மீண்டும் வருவதற்கான" சிகிச்சையாகும். மருந்தை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

3. 

   
   
   மருத்துவ உதவி எப்போது தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைவலி மற்ற அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், இது பக்கவாதம், என்செபாலிடிஸ் அல்லது மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற மிகவும் கடுமையான மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் தலைவலி இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும் அல்லது அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்:
   • பார்ப்பது, நடப்பது அல்லது பேசுவதில் சிக்கல்
   • கழுத்து விறைப்பு
   • குமட்டல் மற்றும் / அல்லது வாந்தி
   • அதிக காய்ச்சல் (39-40 டிகிரி)
   • மயக்கம்
   • உடலின் ஒரு பக்கத்தை நகர்த்துவதில் சிரமம்
   • மிகவும் பலவீனமான, உணர்ச்சியற்ற, அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக உணர்கிறேன்
   • உங்களுக்கு அடிக்கடி அல்லது கடுமையான தலைவலி இருந்தால், மருந்து வேலை செய்யவில்லை, அல்லது நீங்கள் சரியாக செயல்பட முடியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்.

4. 

   
   
   காஃபின் கவனமாகப் பயன்படுத்துங்கள் –– இது இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாளாக இருக்கலாம். காஃபின் (சில ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி நிவாரணிகளில் காணப்படுவது) ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், காலப்போக்கில் நீங்கள் காஃபின் மீது தங்கியிருப்பதால் உங்களை மேலும் வேதனையடையச் செய்யலாம். ஒரு தலைவலியின் போது, ​​இரத்தத்தில் உள்ள அடினோசின் உயர்கிறது. அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுக்க காஃபின் உதவுகிறது.
   • காஃபினேட் வலி நிவாரணிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம். இதை விட, உங்கள் உடல் காஃபின் சார்ந்தது, குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு. நீங்கள் காஃபினேட் பானங்களுக்கு (ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கு மேல், அல்லது சுமார் 2 கப் காபி) அடிமையாகிவிட்டால், திடீரென்று அதை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குகிறீர்கள் என்றால், தலைவலி ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு. ஏனென்றால், தினசரி காஃபின் பயன்பாடு உங்கள் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. காஃபின் நிறுத்தப்படும் போது, ​​இந்த இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, தலைவலியை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அதிகப்படியான காஃபின் எடுத்துக்கொண்டால், மெதுவாகவும் திறம்படவும் காஃபின் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, இது ஒரு காரணியாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன்.
   • உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி இருந்தால், முடிந்தவரை எல்லா காஃபினையும் தவிர்க்கவும்.

5. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் சமீபத்தில் வாந்தி அல்லது குடிபோதையில் இருந்திருந்தால். உங்கள் தலையில் வலிக்க ஆரம்பித்தவுடன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நாள் முழுவதும் சிறிய சிப்ஸைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும். படிப்படியாக நீங்கள் வலி குறையும்.
   • ஆண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 13 கப் (3 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 9 கப் (2.2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான சூழலில் வாழ்ந்தால், வாந்தியெடுத்தல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். உங்கள் அன்றாட நீர் தேவைகளை கணக்கிடுவதற்கான மற்றொரு வழி எடை மூலம்; ஒவ்வொரு 1 கிலோ உடல் எடையிலும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 30 மில்லி முதல் 60 மில்லி வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால் மிகவும் குளிர்ந்த நீரை குடிக்க வேண்டாம். மிகவும் குளிர்ந்த அல்லது பனிக்கட்டி நீர் சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும், குறிப்பாக இதற்கு முன்பு ஒற்றைத் தலைவலி இருந்திருந்தால். அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

6. 

   அமைதியான, இருண்ட இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கவும். முடிந்தால், படுத்து குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். திரைச்சீலைகளை மூடி, விளக்குகளை அணைத்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் உதவும்.
   • முழுமையான அமைதியும் அமைதியும் தேவை. நீங்கள் ஒரு நெரிசலான இடத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு தலைவலி இருப்பதை விளக்கி, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முன்கூட்டியே புரிந்துகொள்ளக் கேட்பது பின்னர் தேவையற்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் விரும்பினால், கொஞ்சம் தூங்குங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கை அல்லது நாற்காலி வசதியாக இருப்பதையும், கழுத்தில் பதற்றம் சேர்க்காத வகையில் உங்கள் தலை ஆதரிக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தின் ஒரு பக்கம் நீட்டி, மற்றொன்று வளைந்திருந்தால், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து சமமாக ஆதரிக்கப்படும் வகையில் நிலையை சரிசெய்யவும்.
   • ஒளியை சரிசெய்யவும். பிரகாசமான, செயற்கை விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் ஒளி தலைவலியை மோசமாக்குகிறது - பார்வை குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு கூட. ஒளியைத் தடுக்க நீங்கள் கண் கவசங்களையும் அணியலாம்.
   • அறை வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும். சிலர் குளிர்ந்த அறையில் மட்டுமே ஓய்வெடுக்க முடியும், மற்றவர்கள் ஒரு பெரிய போர்வையை விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் இரவில் தூங்குவதற்கு மிகவும் வசதியான சூழ்நிலைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

7. 

   தசை தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். தசை தளர்த்த நுட்பங்கள் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.யோகா அல்லது தியானம் போன்ற நிதானத்தில் கவனம் செலுத்தும் பிற பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஒரு வசதியான நிலையில் பொய். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
   • நெற்றியில் இருந்து தொடங்கி, ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவின் அனைத்து தசைகளையும் ஐந்து விநாடிகள் நீட்டவும்
   • உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் தசைகளில் நீங்கள் உணரும் தளர்வு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • அடுத்த தசைக் குழுவிற்கு செல்லுங்கள். நீட்ட மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய தசைக் குழுக்கள் பின்வருமாறு: நெற்றி, கண்கள் மற்றும் மூக்கு, உதடுகள்-கன்னம்-தாடை, கைகள், கைகள், தோள்கள், முதுகு, அடிவயிறு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம், தொடைகள், கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள்.

8. 

   குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் நெற்றியில் மற்றும் கண்களில் மென்மையான மற்றும் குளிர்ச்சியான ஒன்றை வைப்பது உங்கள் இரத்த நாளங்கள் சுருங்க உதவும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தலைவலியை நீக்கும். உங்கள் பிரச்சினை உங்கள் கோவில்களில் அல்லது சைனஸில் குவிந்திருந்தால் இந்த நடவடிக்கை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • டவலை குளிர்ந்த நீரில் நனைத்து, உங்கள் நெற்றியில் தடவவும். இனி குளிர்ச்சியாக இல்லாதவுடன் குளிர்ந்த நீரில் மீண்டும் உறிஞ்சவும்.
   • ஒரு வலுவான இணைப்பு தயார். இங்கே எப்படி: ஒரு இழுத்த மூடியுடன் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் ஈரமான துணி துணியை வைத்து, பையை உறைவிப்பான் பகுதியில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் வைக்கவும். அதை வெளியே எடுத்து நீடித்த விளைவுக்காக உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும் - துண்டு நீண்ட நேரம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும், மேலும் பிளாஸ்டிக் பை உங்கள் தோலில் பனிக்கட்டியைத் தடுக்கும்.
   • உங்களுக்கு மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது தசை வலி போன்ற பதற்றம் தலைவலி இருந்தால், ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை விட சூடான குளியல் அல்லது சூடான சுருக்கமானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

9. 

   உங்கள் முகம் மற்றும் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யுங்கள். குறிப்பாக உங்களுக்கு டென்ஷன் தலைவலி இருந்தால், மசாஜ் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும், இதன் விளைவாக தலைவலி ஏற்படும். தவறான தோரணை முதல் தாடை பிளவுதல் மற்றும் தசை பதற்றம் வரை பல விஷயங்களால் பதற்றம் தலைவலி ஏற்படலாம். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பதற்றம் தலைவலியைத் தூண்டும்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கோயில்களில் வைக்கவும் (மேல் காதுக்கும் கண்ணின் மூலையுக்கும் இடையில் உள்ள மென்மையான இடம்), உறுதியாக அழுத்தி, நெற்றியின் மையத்தில் சமமாக மசாஜ் செய்யவும்.
   • மூக்கின் பாலத்தின் மென்மையான மசாஜ் சைனஸ் வலிகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிகளைப் போக்க உதவும்.
   • உச்சந்தலையில் மசாஜ். உங்கள் தலைமுடியை சூடான நீரில் கழுவவும், உங்கள் உச்சந்தலையை நீளமாக மசாஜ் செய்யவும். உலர்ந்த கழுவினால், உங்கள் விரல்களில் சிறிது தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஆர்கான் எண்ணெயை ஊற்றி, அதை உங்கள் உச்சந்தலையில் தேய்க்கவும்.

10. 

    உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றம் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பதற்றம் தலைவலி மிகவும் பொதுவான தலைவலி என்றாலும் அவை சிகிச்சையளிக்க எளிதான ஒன்றாகும்.
    • உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் மசாஜ் செய்ய, உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் உங்கள் விரல்களால் தோள்பட்டை கத்திகளை நோக்கி வைக்கவும்.
    • உங்கள் தலையை மீண்டும் விழ விடாமல், கழுத்தை உள்ளிழுத்து ஓய்வெடுக்கவும். தோள்பட்டை தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் விரல்களை அழுத்தவும். உங்கள் விரல்களை சிறிய, ஆழமான வட்ட இயக்கங்களில் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதி நோக்கி நகர்த்தவும்.
    • உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து விடுங்கள், உங்கள் கைகளின் எடை உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகளை மெதுவாக நீட்டட்டும்.
    • இரண்டு டென்னிஸ் பந்துகள் அல்லது டென்னிஸ் பந்துகளை எடுத்து ஒரு சாக் வைக்கவும். ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து, இரண்டு பந்துகளை உங்கள் மண்டை ஓட்டின் கீழே வைத்து ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் முதலில் சைனஸ் அழுத்தம் அல்லது அச om கரியத்தை உணரலாம், ஆனால் அது போக வேண்டும். சைனஸ் தலைவலிக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

11. 

    கழுத்து பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துவது நாள்பட்ட தலைவலியைப் போக்க உதவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்ட ஒரு எளிய வழி இங்கே:
    • உங்கள் தோள்களை நகர்த்தாமல் மெதுவாக உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் குறைக்கவும். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும். தலையை நிமிர்ந்த நிலைக்குத் திரும்புக.
    • மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்புங்கள். சுமார் 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். எதிர்நோக்குவதற்குத் திரும்பு, பின்னர் மீண்டும், வேறு வழியைப் பாருங்கள். உங்கள் நேராக முன்னோக்கி திரும்பவும்.
    • உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்தை மெதுவாக சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் காதுகள் உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாக குறைக்கப்படும் (ஆனால் உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம்). சுமார் 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தலையை நிமிர்ந்த நிலைக்குத் திருப்பி, பிற காதுகளை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு அருகில் சாய்த்து சுமார் 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
    • புண் புள்ளியை நீட்ட வேண்டாம். தேவைக்கேற்ப பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

12. 

    ரிஃப்ளெக்சாலஜி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அக்குபிரஷர் மன அழுத்தம் மற்றும் தலைவலியைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக உங்கள் தலைவலி பதற்றம் அல்லது தசை பதற்றத்தால் ஏற்பட்டால். கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளில் அக்குபிரஷர் புள்ளிகளைத் தூண்டுவது தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
    • உங்கள் காதுக்குப் பின்னால் மாஸ்டாய்டு எலும்பைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் கழுத்தில் உள்ள இயற்கையான பள்ளங்களைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும்போது 4-5 விநாடிகள் ஆழமாக, பலமாக, தீர்க்கமாக அழுத்தவும்.
    • கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு இடையில் தோள்பட்டை தசைகளில் இடத்தைக் கண்டறியவும். எதிர் கையைப் பயன்படுத்தி (இடது தோள்பட்டைக்கு வலது கை, வலது தோள்பட்டைக்கு இடது கை), கட்டைவிரல் மற்றும் விரல்களைப் பயன்படுத்தி தோள்பட்டை தசைகளை கசக்கிவிடுங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி 4-5 விநாடிகள் உறுதியாக அழுத்தவும்.
    • உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலால் உங்கள் கையின் மென்மையான பகுதிகளை மசாஜ் செய்யவும். 4-5 விநாடிகள் கடுமையாக அழுத்தவும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் இதைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது பிரசவத்தைத் தூண்டும்.
    • நீங்கள் பிங் பாங் பந்துகளை ஒரு சாக் ஒன்றில் வைத்து, அவற்றை உங்கள் இருக்கைக்கும் (அல்லது கார் இருக்கைக்கும்) உங்கள் முதுகுக்கும் இடையில் வைக்கலாம்.

13. 

    தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் வலியிலிருந்து தங்களைத் திசைதிருப்ப பல்வேறு தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால், புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பதைச் செய்யுங்கள். சில பிரபலமான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
    • தியானியுங்கள்.
    • ஜெபியுங்கள்.
    • ஆழமான மூச்சு.
    • கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
    • பைனரல் துடிப்புகளைக் கேட்பது
    • அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தூக்கம் இருந்தால், தூங்கச் செல்லுங்கள்.

14. 

    சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில், சுவாசம் தன்னை குணப்படுத்தும். இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஏனென்றால் சுவாசம் என்பது நாம் செய்வதுதான், ஆனால் தளர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் உண்மையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது. ஆழமாக சுவாசிப்பது, சுவாசிப்பது கூட மன அழுத்தத்தை நீக்கி, சில நிமிடங்களில் தலைவலியை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.
    • அமைதியான, குளிர்ந்த மற்றும் இருண்ட இடத்தைக் கண்டறியவும்.
    • உங்களுக்கு ஒரு வசதியான நிலையை கொடுங்கள்: பொய் சொல்லுங்கள் அல்லது வசதியாக உட்கார்ந்து, இறுக்கமான ஆடைகளை அகற்றவும் அல்லது தளர்த்தவும்.
    • உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பும்போது உங்கள் வயிறு அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் நுரையீரல் காலியாக இருக்கும் வரை உங்கள் வாயின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
    விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்

1. 

   நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தும் போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள். தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது சில நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்தவொரு நாட்டுப்புற வைத்தியத்தையும் போலவே, அதன் ஒவ்வாமை பக்க விளைவுகள் மற்றும் திறனைப் பற்றி எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அத்துடன் நீங்கள் அதை எடுக்கக் கூடாத நேரங்கள் (கர்ப்ப காலத்தில் போன்றவை, உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருந்திருந்தால். நோய்வாய்ப்பட்டது, முதலியன). நாட்டுப்புற வைத்தியம் பெரும்பாலும் அறிவியல் பூர்வமாக சரிபார்க்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.

2. 

   மூலிகை வைத்தியம் முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு டோஸிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு செயலில் உள்ள மூலப்பொருளைக் கொண்டிருக்கும் மூலிகை மருந்துகளைப் பாருங்கள். சில மூலிகை மருந்துகள் தலைவலியைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், இந்த மருந்துகளின் பலவற்றின் செயல்திறன் குறித்த அறிவியல் சரிபார்ப்பு அல்லது விரிவான ஆய்வுகள் ஒன்றல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. எந்தவொரு சிகிச்சையையும் போலவே, அதை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும், விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக அதை நிறுத்துங்கள்.
   • முள் இறகுகள். பட்டர்பர் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவதை 60% வரை குறைக்க 12 வாரங்களுக்கு இரண்டு 25mg காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காப்ஸ்யூல் உறுப்பினர் பிரித்தெடுக்கும் போது அகற்றப்படும் நச்சு பொருட்கள் இருப்பதால், சணல் நேரடியாக சாப்பிட வேண்டாம்.
   • இஞ்சி. தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதைத் தவிர, கடுமையான தலைவலியின் பொதுவான பக்க விளைவுகளான குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு சிகிச்சையளிக்க இஞ்சி உதவும். மருந்துப்போலியை விட தலைவலி வலியைக் குறைப்பதில் செறிவூட்டப்பட்ட இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அமெரிக்க நரம்பியல் அகாடமி கண்டறிந்துள்ளது.
   • கொத்தமல்லி. தலைவலியை ஏற்படுத்தும் அழற்சியைப் போக்க கொத்தமல்லி விதைகளைப் பயன்படுத்தலாம். வாசனை விதைகளை மென்று சாப்பிடலாம், உணவு அல்லது தேநீரில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சாறு வடிவில் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • கக் காய்ச்சல். ஃபீவர்ஃபு ஒரு தேநீர் போன்ற காப்ஸ்யூல் அல்லது டேப்லெட் வடிவத்தில் எடுக்கப்படலாம் அல்லது ஒரு சாண்ட்விச்சில் கூட சேர்க்கலாம் (ஜாக்கிரதை, இது கசப்பான சுவை). காய்ச்சல் கெமோமில் செயல்திறனை ஆதரிக்க நிறைய சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் அதன் நம்பகத்தன்மை பல நூற்றாண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இது முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். கடுமையான பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை, இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு புண் நாக்கு, வாய் புண்கள், குமட்டல், செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் வாய்வு போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். காய்ச்சல் கெமோமில் நீண்டகால பயன்பாடு தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தி உண்மையில் "தூண்டுகிறது." தலைவலி.
   • வில்லோ வில்லோ.வில்லோ 300 மி.கி மாத்திரைகள் வடிவில் எடுக்கப்படுகிறது மற்றும் தினமும் இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும்.
   • தேநீர்: பேஷன்ஃப்ளவர், ரோஸ்மேரி அல்லது லாவெண்டர் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஒரு கப் தேநீர் தலைவலி வலியைக் குறைக்கும். மிளகுக்கீரை தேநீர் அல்லது கெமோமில் தேநீர் கூட ஓய்வெடுக்க உதவும்.

3. 

   அத்தியாவசிய எண்ணெய் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த சிகிச்சையில் ஏற்பாடுகள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன, ஆனால் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் லாவெண்டர், ஸ்வீட் ஆர்கனோ மற்றும் கெமோமில் ஆகியவை அடங்கும். கழுத்து மசாஜ், குளியல் அல்லது உள்ளிழுக்க பயன்படுத்தவும்.
   • வலி நிவாரணத்திற்கு: ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற அடிப்படை எண்ணெயில் ஐந்து சொட்டு ரோஸ்மேரி எண்ணெய், ஐந்து துளி ஜாதிக்காய் அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் ஐந்து சொட்டு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஆகியவற்றை கலக்கவும். கழுத்து மற்றும் மேல் பின்புற பகுதியில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

4. 

   உணவு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். போதுமான அளவு சாப்பிடாதது தலைவலியை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் சமீபத்தில் ஏதாவது சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சிவப்பு ஒயின், எம்.எஸ்.ஜி மற்றும் சாக்லேட் போன்ற தலைவலியைத் தூண்டும். நீங்கள் சாப்பிடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுவதை நீங்கள் காணும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.
   • பாதாம் சாப்பிடுங்கள். பாதாமில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதற்கும் தலைவலியை அகற்றுவதற்கும் உதவும். மெக்னீசியம் நிறைந்த மற்ற உணவுகளில் வாழைப்பழங்கள், முந்திரி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
   • சூடான, காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். தலைவலி மீது காரமான உணவுகளின் செயல்திறன் தனிப்பட்ட மற்றும் தலைவலியின் வகையைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், உங்களுக்கு சைனஸ் தலைவலி இருந்தால், காரமான உணவுகள் நெரிசலைக் குறைக்க உதவுவதோடு, எளிதாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கும், இதனால் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
   • கீரையை சாப்பிடுங்கள். கீரையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆல்கஹால் ஏற்படும் தலைவலியைப் போக்கவும் உதவும். சாலட்டுகள் அல்லது சாண்ட்விச்களில் கீரைக்கு பதிலாக புதிய கீரையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • காஃபின் கொண்ட பானம் குடிக்கவும். காஃபின் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது தலைவலி நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், எனவே தேநீரில் காஃபின் குறைவாக இருப்பதால், காபிக்கு பதிலாக நீங்கள் தேநீர் குடிக்கலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தலுடன் தலைவலியைத் தடுக்கும்

1. 

   நிறைய தூங்குங்கள். நல்ல "தூக்க சுகாதாரம்" - நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது - பெரும்பாலும் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் மற்றும் தலைவலி ஏற்படுவதைக் குறைக்கும். பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவிலும் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், முயற்சி செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
   • உங்கள் படுக்கையை தூக்கத்திற்கும் நெருக்கத்திற்கும் மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்
   • நாள் முடிவில் காஃபின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்
   • ஒளி தீவிரத்தை குறைத்து, படுக்கைக்குத் தயாராகும் முன் "ஓய்வெடுக்க" நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

2. 

   நறுமணத்திற்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சோப்புகள் மற்றும் லோஷன்கள் போன்ற வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் வாசனை பொருட்கள் உங்களுக்கு நல்ல வாசனையைத் தரும் என்றாலும், அவை தலைவலியை ஏற்படுத்தும். மணம் இல்லாத தயாரிப்புகளுக்கு மாற முயற்சிக்கவும், நீங்கள் சமாளிக்கும் நபர்களிடமும் இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை அறை அல்லது பணியிடத்திலிருந்து ஏர் கிளீனரை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

3. 

   உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்காது என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் எதிர்காலத்தில் உங்கள் தலைவலியின் மூலத்தை அகற்றும். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது உணவியல் நிபுணரைப் பாருங்கள்.
   • குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குங்கள்.
   • காஃபினேட் பானங்கள் குறைக்க. காஃபின் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். முரண்பாடாக, காஃபின் குறைப்பதும் ஒரு தற்காலிக தலைவலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் அந்த வெட்டுக்கு பின்னால் வந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.
   • தலைவலி ஏற்படக்கூடிய உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம், குறிப்பாக எம்.எஸ்.ஜி, நைட்ரைட்டுகள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் (உப்பு இறைச்சிகள்), டைரமைன் (சீஸ், ஒயின், பீர் போன்றவை). மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்), சல்பைட் (உலர்ந்த பழங்கள், மசாலா மற்றும் ஒயின்), மற்றும் சாலிசிலேட்டுகள் (தேநீர், வினிகர் மற்றும் சில பழங்கள்.

4. 

   தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சை. நீங்கள் முதுகு அல்லது கழுத்து நெகிழ்வு, அல்லது தவறான தோரணை மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த வலியின் காரணத்தை இப்போதே நிவர்த்தி செய்வது அவசியம். நீட்சி, யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை மேம்படுத்த முடியும் (உங்கள் சிறந்த இடுப்பு, நிறமான தசைகள் மற்றும் நெகிழ்வான உடலைப் பெற உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி). உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டர் போன்ற ஒரு நிபுணர் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

5. 

   யோகா. யோகா தலைவலியை அகற்றலாம் அல்லது குறைக்கலாம் மற்றும் அவை மீண்டும் வராமல் தடுக்கலாம். எளிய கழுத்து ரோல் அல்லது தளர்வு யோகா பயிற்சிகள் சிறந்தவை.

6. 

   சரியான வேலை தோரணையை நிறுவுங்கள். உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து கணினியைப் பயன்படுத்தும் முறை உங்கள் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் உடலமைப்புக்கு எல்லாம் சரியான உயரம் மற்றும் தூரம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் கழுத்தை சீரான நிலையில் வைத்திருங்கள். கணினிகள் மற்றும் பிற டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது நாங்கள் அவளை அடிக்கடி தவறான நிலையில் விட்டுவிடுகிறோம். உங்கள் கழுத்து பெரும்பாலும் முன்னோக்கி வளைந்திருந்தால், கணினியை நகர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது நேராக பார்க்க முடியும்.
   • உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் வெவ்வேறு தூரங்களைப் பார்த்து, சில அடிப்படை உடல் நீட்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் கண்களை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

7. 

   மருத்துவ நிபுணரைப் பாருங்கள். பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் தலைவலி நீங்கவில்லை என்றால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
   • பல் மருத்துவரைப் பார்வையிடவும்: நீங்கள் பற்களை அரைக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் தாடை, துவாரங்கள், புண்கள், பல் பிரித்தெடுத்த பிறகு தொற்று ஆகியவற்றிலிருந்து விலகினால், அவை தலைவலிக்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கலாம்.
   • கண் பரிசோதனை: நீங்கள் கண்ணாடி அணிய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவில்லை என்றால், கண் சோர்வு தேவையற்ற தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
   • காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை பரிசோதனைகள்: உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாத நோய்த்தொற்றுகள் இருந்தால், அல்லது காதுகள், மூக்கு அல்லது தொண்டையில் வேறு பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவை தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

8. 

   அமைதியானது. நீங்கள் கோபமாக, எரிச்சலாக, விரக்தியடைந்தவராக இருந்தால், உங்கள் தசைகள் தினமும் பதற்றமடைந்து, அது கட்டுப்படுத்த முடியாததாகி, தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது. கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை தலைவலிக்கு காரணங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்களானால், சில பயனுள்ள உணர்ச்சி கட்டுப்பாடுகளை அடையாளம் காண தொழில்முறை ஆலோசனையையும் உளவியல் உதவியையும் தேடுங்கள்.
   • நீங்கள் பற்களை பிடுங்கினால் அல்லது உங்கள் தாடையை கடித்தால், உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அலறல் முக அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
   • பரீட்சைகள், திருமணம், உங்கள் ஓட்டுநர் உரிம பரிசோதனை போன்ற மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்கு முன் நிதானமான பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

9. 

   உங்கள் தலைவலியின் வரலாற்றை வைத்திருங்கள். தீவிர மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, தகவல்தொடர்பு சிக்கல்களுக்குப் பிறகு, சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, தொடங்குவது போன்ற தலைவலியை ஏற்படுத்தும் வடிவங்களை அடையாளம் காண இது உதவும். மாதவிடாய் போன்றவை. உங்கள் தலைவலியின் காரணத்தை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அது தொடங்குவதற்கு முன்பே அதை அகற்றலாம்.
   • உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி இருந்தால் இந்த தகவல் உங்கள் மருத்துவருக்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

10. 

    
    
    புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் புகைபிடித்தால், உங்களுக்கு மோசமான தலைவலி இருக்கலாம். புகையிலை புகை கார்பன் மோனாக்சைடு போன்ற தலைவலியை ஏற்படுத்தும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. சிகரெட்டுகளில் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் நிகோடின் போன்ற விஷயங்களும் உள்ளன, இதனால் தலைவலி ஏற்படுகிறது, மேலும் தலைவலி நிவாரணிகளை சுரக்க கல்லீரலைத் தடுக்கிறது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு அதிக தலைவலிக்கு உதவும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருந்தால் "கிளஸ்டர் தலைவலி", இது நாள் முழுவதும் தீவிர சுழற்சிகளில் ஏற்படும் வலி. குறைவான புகைப்பிடிப்பவர்கள், தலைவலியின் அதிர்வெண் பாதியாக குறைக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
    • செகண்ட் ஹேண்ட் புகை வெளிப்பாட்டால் தலைவலி கூட ஏற்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒவ்வாமை அல்லது செகண்ட் ஹேண்ட் புகைக்கு உணர்திறன் இருந்தால். நீங்கள் புகைபிடிக்கவில்லை, ஆனால் புகை அடிக்கடி புகாரளிக்கும் இடங்களில் இருந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் தலைவலி இருக்கலாம்.
    விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: வகை மூலம் தலைவலியைத் தடுக்கும்

1. 

   
   
   உங்களுக்கு ஏற்படும் தலைவலி வகையைத் தீர்மானிக்கவும். பெரும்பாலான தலைவலி மன அழுத்தம் அல்லது வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது மற்றும் அவை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, அவை வலியை ஏற்படுத்தினாலும், காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி தலைவலி, கடுமையான தலைவலி, உதவாத வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் வரும் தலைவலி ஆகியவற்றை நீங்கள் சந்தித்தால், சரியான நேரத்தில் நோயறிதலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.தலைவலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அதனால்தான் வலி நீங்கவில்லை என்றால் உங்களுக்கு தீவிர சிகிச்சை தேவை.

2. 

   
   
   மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் பதற்றம் தலைவலியைத் தடுக்கும். பதற்றம் தலைவலி என்பது தலைவலியின் பொதுவான வகை. வழக்கமாக, அவை மற்ற வகை தலைவலிகளைப் போல வலிமிகுந்தவை அல்ல, ஆனால் அவை மணிநேரம் அல்லது நாட்கள் கூட நீடிக்கும். தசைச் சுருக்கங்களின் விளைவாக பதற்றம் தலைவலி உருவாகிறது, மேலும் அவை பெரும்பாலும் கண்களுக்குப் பின்னாலும், நெற்றியில் குறுக்கே வலிக்கும் ஒரு குழுவாக உணரப்படுகின்றன. காரணம் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் வலி மந்தமாகவோ அல்லது திரும்பவோ முடியும், மேலும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகலாம், குறிப்பாக நபர் கவலை அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால். இந்த வகை தலைவலி வலி நிவாரணிகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கும், ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைக் குறைக்கும்.
   • மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம், யோகா மற்றும் தளர்வு அனைத்தும் பதற்றம் தலைவலியைத் தடுக்க பயனுள்ள சிகிச்சைகள்.
   • "அரட்டை சிகிச்சை", இதில் நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அகற்றுவீர்கள், பதற்றம் தலைவலியைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் இது உதவும்.

3. 

   தடுக்கும் ஒற்றைத் தலைவலி நடைமுறையில். ஒற்றைத் தலைவலியை மரபுரிமையாகக் கொள்ளலாம், இருப்பினும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியாது. ஒற்றைத் தலைவலி குமட்டல் மற்றும் வாந்தியுடன் வலியைத் தருகிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் தலைச்சுற்றல், ஒளிரும் பொருள்கள் மற்றும் பார்வை இழப்பு போன்ற பார்வை சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறீர்கள். சில ஒற்றைத் தலைவலிகளும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒற்றைத் தலைவலி உணவு, அழுத்தங்கள், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், ஒரு விபத்து, மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது அறியப்படாத பிற காரணங்களால் ஏற்படலாம். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிறப்பு மருத்துவ உதவி தேவை. நீங்கள் அடிக்கடி வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும். உடல் பருமன் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், எனவே ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அல்லது அடைய உதவுவதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.
   • பயிற்சிக்கு முன் மெதுவாக சூடாக! மெதுவான வெப்பமின்றி திடீர் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். மிக விரைவான பாலியல் செயல்பாடு கூட மிக முக்கியமான சூழ்நிலைகளில் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
   • ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் சீரான உணவை குடிப்பதால் ஒற்றைத் தலைவலி நீங்கும்.

4. 

   ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடினைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் கொத்து தலைவலியைக் கட்டுப்படுத்தவும். கிளஸ்டர் தலைவலிக்கு என்ன காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியாது, எனவே ஆரம்பத்தில் இருந்தே அதைத் தடுக்க முடியாது. கண் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தீவிரம் (பொதுவாக தலையின் ஒரு பக்கத்தில்). அவை கண் இமைகள், மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் கண்களில் நீர் போன்றவற்றையும் ஏற்படுத்தும். இந்த வகை தலைவலி ஏற்பட்டால், கவனமாக இருங்கள் மற்றும் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் பல மருந்துகள் உள்ளன.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடினைத் தவிர்ப்பது எதிர்காலத்தில் ஒரு கொத்து தலைவலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும், இருப்பினும் நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது இது அதிகம் செய்யாது.
   • ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை, இதில் நீங்கள் முகமூடியின் மூலம் ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்கிறீர்கள், இது கொத்து தலைவலிக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • படுக்கைக்கு முன் 10 மி.கி மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது கொத்து தலைவலியின் அதிர்வெண்ணை முதலில் குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது காலங்களில் ஏற்படக்கூடிய கொத்து தலைவலி காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் தூக்க காலம் தொந்தரவு.

5. 

   உங்கள் வலி நிவாரண பயன்பாட்டைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் மருந்துகளின் அதிகப்படியான தலைவலி (MOH) ஐத் தடுக்கவும். MOH "மீளுருவாக்கம் தலைவலி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வலி நிவாரணிகளின் நீண்டகால பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் போதைப்பழக்கத்தின் அறிகுறிகளிலிருந்து உருவாகிறது (பொதுவாக பதற்றம் தலைவலிக்கு). MOH ஐ குணப்படுத்த முடியும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் வலி சில நாட்களுக்குள் நிறுத்தப்பட வேண்டும். OH இன் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் காரணமாக தலைவலிக்கு ஒத்ததாக இருக்கும்.
   • வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 நாட்கள் கூட வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையானவை மற்றும் அடிக்கடி மருந்துகள் தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • ஒரு மாதத்திற்கு 15 நாட்களுக்கு மேல் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஓபியாய்டுகள் (கோடீன், மார்பின், ஹைட்ரோகோடோன், முதலியன) அல்லது பியூட்டல்பிட்டல் (ஃபியோரிசெட், எஸோல், ஃபிரெனிலின் போன்றவை) கொண்டிருக்கும் வலி நிவாரணிகளைத் தவிர்க்கவும்.

6. 

   நிறைய மது அருந்துவதால் ஏற்படும் தலைவலி ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தடுக்கலாம். ஆல்கஹால் தலைவலி மிகவும் பொதுவானது, மேலும் உற்பத்தி இழப்பு காரணமாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்கா இந்த தலைவலியில் இருந்து சுமார் 8 148 பில்லியனை இழக்கிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது (தலைவலி மக்கள் விடுப்பு எடுக்க அழைக்கிறார்கள் அல்லது அவற்றின் காரணமாக வேலையின் தரம் குறைவாக உள்ளது. குடித்துவிட்டு). துடிக்கும் வலி, குமட்டல் மற்றும் பொதுவாக அசிங்கமான உணர்வு ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும். இந்த வகையான வலியைத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழி ஆல்கஹால் குடிப்பதில்லை, ஆனால் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது அடுத்த நாள் ஆல்கஹால் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும்.
   • கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி ஆல்கஹால் விட நான்கு மடங்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (இதை மற்ற ஆல்கஹால் அல்லாத, காஃபின் அல்லாத திரவங்களுடன் மாற்றலாம்). பல காக்டெயில்களில் 30 முதல் 50 மில்லி வரை ஆல்கஹால் இருப்பதால், உங்கள் உடலில் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு மது பானத்திற்கும் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
   • விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது குழம்பு உள்ளிட்ட பிற திரவங்களும் உதவக்கூடும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட் பானங்களை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் இரண்டும் உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்குகின்றன.

7. 

   எந்த உணவுகள் உங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்துகின்றன அல்லது ஒவ்வாமையைத் தூண்டுகின்றன என்பதை அறிந்து உணவு தலைவலி அல்லது ஒவ்வாமைகளைத் தடுக்கவும். ஒவ்வாமை மற்றும் உணர்திறன் ஆகியவை விரும்பத்தகாத தலைவலியை ஏற்படுத்தும், அவை பெரும்பாலும் மூக்கு ஒழுகுதல், கண்களில் நீர், அரிப்பு அல்லது எரியும் உணர்வு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். சில ஒவ்வாமை பருவகால, மகரந்த ஒவ்வாமை போன்றவை, மேலும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். உங்களுக்கு உணவுக்கு ஒரு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் இருக்கலாம், இறுதியில் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். கண்களுக்கு அரிப்பு அல்லது நீர்ப்பாசனம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி இருந்தால், ஒரு மருத்துவமனையில் அல்லது தொழில்முறை வசதியில் ஒரு ஒவ்வாமை தோல் பரிசோதனையைப் பெறுங்கள். இந்த சோதனைகள் ஒவ்வாமைகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகின்றன, மேலும் நீங்கள் வெளிப்படுத்திய விஷயங்களால் உங்கள் வலி ஏற்படுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
   • எம்.எஸ்.ஜி சில நேரங்களில் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். எம்.எஸ்.ஜி. இறைச்சியில் உள்ள நைட்ரைட்டுகள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் பொதுவான தலைவலியை மோசமாக்கும்.
   • நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட்டால் அல்லது மிக விரைவாக குளிர்ந்த பானம் அருந்தினால், நீங்கள் தற்காலிக "திகைத்துப்போன" அனுபவத்தை அனுபவிக்கலாம், இது ஒரு தீவிர அறிகுறியாகும்.

8. 

   உங்கள் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு வழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் பிற வகை தலைவலிகளைத் தடுக்கவும். தலைவலி சில நேரங்களில் கண் திரிபு, பசி, கழுத்து திரிபு அல்லது முதுகு தசை பதற்றம் மற்றும் மிகவும் இறுக்கமான முடி உறவுகள் போன்றவற்றால் கூட ஏற்படுகிறது. இந்த தலைவலிகளில் பதற்றம் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கலாம். உங்கள் மேசையை மீட்டமைப்பது அல்லது தலைமுடி உறவுகளை தளர்த்துவது போன்ற சிறிய தினசரி மாற்றங்களைச் செய்வது இந்த தலைவலியைத் தடுக்க உதவும்.
   • சரியான உணவை உட்கொள்வது தினசரி தலைவலியைத் தடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் சரியான உணவை சாப்பிடாவிட்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது, மேலும் குமட்டலுடன் கடுமையான தலைவலி வரும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது தலைவலியைக் குறைத்து, நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.
   • நீங்கள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிசெய்து, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் தலைமுடியை இறுக்கமாகக் கட்டினால், பின்னலை அகற்றவும் அல்லது முடி உறவுகளை தளர்த்தவும்.
• தலைவலிக்கு (நெற்றியில் வலி, முதுகுவலி போன்றவை) ஒரு துண்டில் பனியை வைத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவவும். சருமத்தில் நேரடியாக ஐஸ் போடாமல் கவனமாக இருங்கள்.
• உங்களுக்கு கண்ணாடி தேவைப்பட்டால், விவரம் தேவைப்படும் வேலையைப் படிக்கும்போது மற்றும் செய்யும்போது அவற்றை அணியுங்கள். கண்ணாடி அணியாமல் இருப்பது தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
• மன அழுத்தம், உணவு, ஆல்கஹால், புகையிலை, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பல போன்ற தலைவலிகளை எந்த வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஏற்படுத்தும் என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஏன் ஒரு சிறந்த சமாளிக்கும் உத்தி வேண்டும் என்பதை அறிவது.
• தலைவலி மீண்டும் வராமல் தடுப்பதில் சரியான நேரத்தில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
• மன அழுத்தம் காரணமாக உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால், டிவி திரைகள் மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக துண்டுப்பிரசுரங்களைப் படிக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் ஓய்வெடுத்து வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், உங்கள் தலைவலி இன்னும் நீங்கவில்லை என்றால், சிற்றுண்டி சாப்பிட்டு ஆரஞ்சு பழச்சாறு குடிக்க முயற்சிக்கவும்.வலியை ஓரளவு மறந்து தலைவலியில் இருந்து விடுபட இது உங்களுக்கு உதவும்.
• கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• பெரும்பாலான தலைவலி தண்ணீர் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது; எனவே உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டவுடன், தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தலைவலியை போக்க உதவும். அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• தலை மசாஜ்.
• ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் பட்டினி கிடப்பீர்கள்.
• உங்களுக்கு அடிக்கடி மற்றும் தொடர்ந்து தலைவலி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

எச்சரிக்கை

• நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள். உங்கள் தலைவலி மோசமடைந்துவிட்டால், அல்லது பிற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• கட்டிகள் வலிமிகுந்தவையாக இருக்கலாம், இருப்பினும் தலைவலி இருப்பது உங்களுக்கு கட்டி இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. இந்த வகை தலைவலி பெரும்பாலும் உணர்வின்மை அல்லது முனைகளில் பலவீனம், மந்தமான பேச்சு, பார்வை குறைதல், வலிப்புத்தாக்கங்கள், ஆளுமை மாற்றங்கள், மோசமான சமநிலை அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். மேற்கண்ட அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.
• உங்கள் தலையில் ஒரு அதிர்ச்சி சம்பந்தப்பட்ட விபத்து இருந்தால், உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கலாம். இந்த தலைவலி மூளையதிர்ச்சி, மண்டை ஓடு எலும்பு முறிவுகள், உட்புற இரத்தப்போக்கு போன்றவற்றால் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
• தலைவலியை ஏற்படுத்தும் சில மருந்துகள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள். இந்த மருந்துகளை நீங்கள் தவறாமல் பயன்படுத்தினால், மருத்துவரை அணுகவும். தலைவலி ஒரு பக்கவிளைவாக இருக்கலாம், அல்லது கவனிக்க வேண்டிய ஏதாவது ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம்.
• அனூரிஸ்கள் ஒரு "மின்னல் வேலைநிறுத்தம்" தலைவலியை ஏற்படுத்தும், திடீர் மற்றும் கடுமையான வலி பெரும்பாலும் கடினமான கழுத்து, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கத்துடன் இருக்கும். நோயாளியை உடனடியாக அவசர அறைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். இந்த வழக்கில், அறுவை சிகிச்சை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துவது முக்கிய சிகிச்சைகள்.
• அதிகப்படியான மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள். தவறாகப் பயன்படுத்தினால், வலி ​​நிவாரணிகள் கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. அனைத்து வலி நிவாரணிகளும் லேபிளில் உள்ள அளவின் படி எடுக்கப்பட வேண்டும்.
• உங்களுக்கு புண்கள், செரிமான பிரச்சினைகள், அஜீரணம் அல்லது ஆஸ்துமா இருந்தால், அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (என்எஸ்ஏஐடி) உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். பொதுவான NSAID களில் ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) மற்றும் கெட்டோபிரோஃபென் (ஆக்ட்ரான், ஒருடிஸ்) ஆகியவை அடங்கும்.