நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
2 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் சிறைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் வாழ்க்கையை தலைகீழாக மாற்றலாம். அன்றாட வாழ்க்கையில் நபர் விட்டுச்செல்லும் இடத்தின் காரணமாக மனச்சோர்வடைவதைத் தவிர, உங்கள் கூட்டாளியின் பங்களிப்புகளின் பற்றாக்குறையின் போராட்டங்களுடன் நீங்கள் போராட வேண்டும். மேலும், சிறையில் இருக்கும் அந்த நபரைப் பார்ப்பதில் நீங்கள் ஒரு சிக்கலைச் சமாளிக்க வேண்டும். சவால்கள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர் இல்லாதபோது உங்களுக்காக ஒரு புதிய வாழ்க்கையை உருவாக்க நீங்கள் இன்னும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: தொடங்குதல்
நிகழ்காலத்தில் வாழ்க. உங்கள் அன்புக்குரியவர் இல்லாமல் நீண்ட ஆண்டுகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் எளிதில் அதிகமாகிவிடலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு கணமும் வாழ்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு வரும் அனைத்தையும் தீர்க்கிறீர்கள்.
- நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினம் எனில், நீங்கள் நினைவாற்றல் நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் குளிக்கும்போது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், பகலில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் மனதை அலைய விடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தோலில் உடல் கழுவுவதை மெதுவாக உணருங்கள், சூடான நீர் தசைகளை ஆற்றும் மற்றும் ஷவர் ஜெல்லின் வாசனை உங்களைச் சுற்றி பரவுகிறது. உங்கள் மனதில் ஓடும் எண்ணங்களுக்குப் பதிலாக நீங்கள் உணரும் புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
முன்னால் இருப்பதை சமாளிக்க தயாராக இருங்கள். இந்த ஆலோசனை மேலே குறிப்பிட்டுள்ள படிக்கு முரணாக தெரிகிறது.இருப்பினும், வரவிருக்கும் விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் இப்போதும் வாழலாம். உதாரணமாக, அன்பானவர் சிறைக்குச் செல்வதால் நீங்கள் சில உறவுகளை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் விரும்புவதைப் போல மக்கள் மன்னிப்பதில்லை.- இது நிச்சயமாக உங்களைப் பாதிக்கும், ஆனால் நீங்கள் நண்பர்களை இழந்தாலும், உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலையைச் சந்திக்கும் புதிய நண்பர்களை நீங்கள் உருவாக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், மகிழ்ச்சியான மற்றும் வேதனையான நேரங்களில் எப்போதும் உங்கள் பக்கத்திலிருப்பவர் யார் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
நிதி திட்டமிடல் மற்றும் திட்டமிடல். வீட்டு செலவுகளுக்கு நபர் வருமானத்தின் ஒரு பகுதியை பங்களித்தால், நீங்கள் ஒரு புதிய திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பகுதிநேர வேலைகளைப் பெற வேண்டும். உங்கள் பிழைப்புக்கு எது அவசியம் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் நிதி குறித்து கவனமாக சிந்தியுங்கள்.- சிறையில் உள்ளவர்களுக்கான செலவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். சிறையில் உள்ளவர்களை ஆதரிப்பது வெளியில் இருப்பவர்களுக்கு பெரும் தொகையாக இருக்கும். சிறையில் உள்ள உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு தொலைபேசி பில்கள் முதல் அத்தியாவசியங்களை வாங்குவது வரை உங்கள் ஆதரவு தேவை. இருப்பினும், இந்த செலவுகள் மிக விரைவாக சேர்க்கப்படலாம், ஏனெனில் ஒரு கணக்கில் பணத்தை வைப்பது கூட கட்டணத்துடன் வருகிறது. எனவே, சிறையில் இருக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு நியாயமானதாக நீங்கள் கருதும் மாதாந்திர செலவை நிர்ணயிக்கும் ஒரு நிதித் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். அது போதாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது உதவ தயாராக இருக்கிறார்களா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
- அந்த நபரின் ஆதரவு இல்லாததால் வீட்டு வேலைகள் குறித்து நீங்கள் அதிக அக்கறை காட்ட வேண்டியிருக்கும். தேவைப்படும்போது ஒரு குடும்ப உறுப்பினரிடம் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.
பத்திரமாக இரு. இது வேதனையான விஷயமாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க ஒன்றை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள், உங்கள் துக்கம் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனாலும் கூட, நீங்கள் இன்னும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
அன்புக்குரியவர்களை எத்தனை முறை பார்வையிடலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். பெரும்பாலான சிறைச்சாலைகள் அன்புக்குரியவர்கள் எத்தனை முறை பார்க்கலாம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. மேலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர் வைத்திருக்கும் இடம் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நெருக்கமாக இருக்காது. எனவே உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் சிறையில் தயார் செய்ய எத்தனை முறை செல்லலாம் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் எப்போது எழுதலாம் அல்லது உரை செய்யலாம் என்பதை நபருக்கு தெரியப்படுத்தலாம்.
நீங்கள் மக்களுக்கு என்ன சொல்வீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள். மக்களுக்கு எப்படிச் சொல்வது என்று தீர்மானிப்பது கடினம். பொலிஸ் பதிவிலிருந்து அல்லது பத்திரிகைகளில் இருந்து சிலர் அதை அறிந்திருக்கலாம் என்பதால், நேர்மையாக இருப்பது நல்லது. இருப்பினும், உங்களுக்கு அது வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்களும் அந்த நபரும் பிரிந்துவிட்டீர்கள் அல்லது அந்த நபர் வெளியேற வேண்டும் என்று நீங்கள் கூறலாம். நீங்கள் அதை தொடர்ந்து சொல்ல வேண்டும்.
- மேலும், யாரிடம் சொல்வது என்று முடிவு செய்யுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் இதை ஒரு குடும்பமாக வைத்திருக்க விரும்பலாம், அல்லது சில நெருங்கிய நண்பர்களிடம் சொல்ல விரும்பலாம். உங்கள் கதையை அறிந்தவர்களுடன் திட்டமிடுவது நல்லது.
உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் சிறையில் இருக்கும்போது உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு உண்மையை தெரியப்படுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் அதை மறைத்தால், உங்கள் குழந்தைகள் உண்மையை கண்டுபிடித்தபோது அவர்களின் நம்பிக்கையை நீங்கள் காட்டிக் கொடுத்தது போல் உணருவார்கள். மேலும், வெளியாட்களுக்கு எப்படிச் சொல்வது என்று உங்கள் பிள்ளைகளுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தைகள், "அப்பா வெகு தொலைவில் இருக்கிறார்" அல்லது "அம்மா சிறையில் இருக்கிறார்" என்று சொல்லலாம்.
- மேலும், உங்கள் பிள்ளையை அந்த நபரைப் பார்க்க அனுமதிக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் முதலில் தனியாக வந்து கணக்கெடுப்பு செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் குழந்தைகள் அங்கு சென்றால் என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் சொல்லலாம் மற்றும் அவர்களின் அச்சத்தைத் தணிக்க உதவலாம்.
3 இன் பகுதி 2: சிறையில் அன்புக்குரியவர்களைப் பார்ப்பது
சிறை விதிகள் பற்றி முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், முன்கூட்டியே என்ன நடக்கும் என்பதை அறிய சிறைச்சாலையை முன்கூட்டியே தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தேடப்படலாம். கூடுதலாக, சில சிறைச்சாலைகள் வீடியோ அரட்டையை தூரத்திலிருந்து மட்டுமே அனுமதிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் அந்த நபரை கட்டிப்பிடிக்க முடியாமல் போகலாம். பெரும்பாலான சிறைச்சாலைகள் உடல் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, ஒரே ஒரு அரவணைப்பை மட்டுமே அனுமதிக்கின்றன. என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் முன்பே அறிந்தால் நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
- இது அமெரிக்காவில் இருந்தால், குற்றவாளிக்கு கேக் போன்ற எதையும் கொடுக்க உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை, எனவே சிறையில் உள்ள அன்புக்குரியவர்களைப் பார்க்கும்போது இதுபோன்ற விஷயங்களை உங்களுடன் கொண்டு வராமல் இருப்பது நல்லது.
தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சிறையில் ஒரு அன்பானவரைப் பார்ப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சில தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கைக்குட்டையில் ஓய்வெடுக்கும் நறுமண சிகிச்சையின் சில துளிகள் வைத்து அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். உங்களுடன் ஒரு துண்டைக் கொண்டு வர முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் வருகைக்கு முன்னும் பின்னும் வாசனையை உள்ளிழுக்கலாம்; இருப்பினும், வாசனை பெரும்பாலும் அனுபவத்தை நினைவூட்டுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே நீங்கள் பொதுவாக பயன்படுத்தும் வாசனை திரவியத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- நீங்கள் சுவாச நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் கவலைப்படும்போது, சுவாசிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு நான்காக எண்ணும்போது உள்ளிழுக்கவும், நான்காகவும் எண்ணுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நபர் கோபமடைந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். சிறைக்குச் செல்வது அனைவருக்கும் பயமாக இருக்கிறது, ஒருவேளை அந்த நபர் ஒரு நேசிப்பவரை இழக்க நேரிடும். மேலும், அவர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஒரு புதிய வாழ்க்கையோடு பழகிக் கொண்டிருக்கிறார்கள். புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அந்த நபர் உங்களை ஒடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்களும் கடினமான நேரத்தில் இருந்தால்.
சிறைக்குச் சென்றபின் ஆதரவைத் தேடுங்கள். சிறையில் ஒரு நேசிப்பவரைப் பார்ப்பது கடினம், சிறைக்குச் செல்லும் அனுபவமும் வேடிக்கையாக இருக்காது. எனவே நீங்கள் சென்ற உடனேயே உங்களுடன் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். காபிக்குச் செல்வதும், ஒருவருடன் பேசுவதும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். விளம்பரம்
3 இன் பகுதி 3: ஆதரவைக் கண்டறிதல்
குழுவில் சேரவும். சிறையில் அன்பானவர்களுடன் பல சமூகங்களுக்கு ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன. நீதிமன்ற அமைப்பு மூலம் நீங்கள் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் காணலாம், அல்லது உளவியலாளர் அலுவலகங்களைத் தொடர்புகொண்டு அவர்கள் உங்களுக்காக ஒரு குழுவைப் பரிந்துரைக்கலாமா என்று பார்க்கலாம்.
துக்கப்படுவதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். குழு சிகிச்சை உங்களுக்காக இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு ஆலோசகருடன் சில தனிப்பட்ட உரையாடல்களை முயற்சிக்க விரும்பலாம். இலவச அல்லது குறைந்த கட்டண ஆலோசனையைப் பெற உங்கள் ஆராய்ச்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் குற்றத்தை நீக்குகிறது. உங்கள் காதலன் சிறைக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் கவலைப்படலாம், நீங்கள் இன்னும் சுதந்திரமாக இருக்க முடியும். சிறையில் அடைக்க அந்த நபர் தேர்ந்தெடுத்த தேர்வுகளை நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இப்போது நீங்கள் செய்யக்கூடியது அந்த நபருக்கு ஆதரவளிப்பதாகும்.
- குற்றத்தை வெல்லும் முதல் படி நீங்கள் எந்த தவறும் செய்யவில்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்வது. அந்த நபர் சிறையில் இருப்பது உங்கள் தவறு அல்ல, மற்றவர்களின் செயல்களை நீங்கள் மாற்ற முடியாது.
- மறுபுறம், உங்கள் அன்புக்குரியவரை சிறையில் அடைக்க உதவிய ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் செய்திருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அதற்கான பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள், பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழி மன்னிப்பு கேட்பது.
- நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்டவுடன், முன்னேற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். குற்ற உணர்விலிருந்து விடுபடுங்கள், அதை உங்கள் மனதில் பிரதிபலிக்காதீர்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது; நீங்கள் முன்னேறி, சிறந்த எதிர்காலத்திற்கு மட்டுமே செல்ல முடியும்.
புதிய "இயல்பான" அமைப்பை. உங்கள் அன்புக்குரியவர் சிறைக்குச் சென்ற பிறகு உங்கள் வாழ்க்கை சிறிது நேரம் ஸ்தம்பித்ததாகத் தெரிகிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் நேசிப்பவரை திடீரென்று இழக்கும்போது, நீங்கள் கொஞ்சம் காலியாக உணரலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதைப் பெற முயற்சித்தால், அந்த நபர் இல்லாத வாழ்க்கையை நீங்கள் மாற்றியமைக்க முடியும், அது ஆச்சரியமல்ல.
- ஒரு புதிய சாதாரண வாழ்க்கையை உருவாக்குவதன் ஒரு பகுதி சாதாரண பருவங்களை தொடர்ந்து பராமரித்து வருகிறது; அதாவது, அந்த நபர் இல்லாமல் விடுமுறை மற்றும் பிறந்தநாளைக் கொண்டாட தயங்க வேண்டாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் சிறையில் இருப்பதால் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை தியாகம் செய்ய வேண்டியதில்லை.
- புதிய வீட்டு மரபுகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் அனைவருக்கும் எதிர்நோக்க வேண்டிய ஒன்று உள்ளது. அல்லது, பொழுதுபோக்குக்கு சிறிது நேரம் புதிய பொழுதுபோக்கைக் காணலாம்.
