உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உங்களுக்கு சளி பிடிக்காவிட்டாலும் இரவில் இருமல் வருகிறதா? இரவில் இருமலை உண்டாக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், விக்கிஹோ இரவில் இருமலுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை சரிசெய்யவும்

1. 

   ஒரு தலையணையுடன் தூங்குங்கள். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தலையை உயர்த்தி, நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தலையை ஆதரிக்க கூடுதல் தலையணைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த போஸ் பின்புற நாசி வெளியேற்றத்தை நிறுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது சளி உங்கள் தொண்டைக்கு கீழே ஓடுவதைத் தடுக்கிறது.
   • உங்கள் தலையை சுமார் 10 செ.மீ உயர்த்த தலைக்கவசத்தின் கீழ் மரத் தொகுதிகளையும் வைக்கலாம். இந்த கோணம் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலங்களை வைத்திருக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் தொண்டையில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தாது.
   • உங்களால் முடிந்தால், தூங்கும் போது உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இது இரவு சுவாசத்தை கடினமாகவும் இருமலாகவும் மாற்றும்.
   • கூடுதல் தலையணைகளுடன் தலை தூங்குவது தூக்க இதய செயலிழப்பிலிருந்து இரவுநேர இருமலைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும். கீழ் நுரையீரலில் நீர் சேகரிக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை பாதிக்காது.

2. 

   
   
   படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வறண்ட காற்றுப்பாதைகள் இரவில் இருமலை மோசமாக்கும். எனவே, நீராவி குளியலறையில் குளித்துவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் உடலை ஈரப்படுத்தவும்.
   • உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், நீராவி உங்களை மேலும் இரும வைக்கும். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் இந்த சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

3. 

   
   
   ரசிகர்கள், ஹீட்டர்கள் மற்றும் ஏர் கண்டிஷனர்களின் கீழ் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். இரவில் உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த காற்று வீசுவது உங்கள் இருமலை மோசமாக்கும். ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது ஹீட்டரிலிருந்து விலகி இருக்க படுக்கையை நகர்த்தவும். இரவில் உங்கள் அறையில் ஒரு விசிறியைப் பயன்படுத்தினால், அதை படுக்கையிலிருந்து குறுக்கே வைக்கவும்.

4. 

   உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும். ஒரு ஈரப்பதமூட்டி ஒரு அறையில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவும். நீராவி திறந்த காற்றுப்பாதைகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் காற்று சுற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. ஈரப்பதம் காற்றுப்பாதைகளை ஈரப்படுத்தவும், இருமல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • ஈரப்பதத்தை 40% முதல் 50% வரை பராமரிக்கவும், ஏனெனில் தூசிப் பூச்சிகள் மற்றும் அச்சு ஈரப்பதமான காற்றில் பெருகும். நீங்கள் வீட்டுக் கடைகளில் ஒரு ஹைட்ரோமீட்டரை வாங்கலாம்.

5. 

   
   
   வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் படுக்கையை சுத்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து இரவு இருமல் மற்றும் ஒவ்வாமைக்கு ஆளானால், உங்கள் படுக்கையை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். தூசிப் பூச்சிகள் சிறிய உயிரினங்களாகும், அவை சருமத்தின் இறந்த செதில்களை சாப்பிடுகின்றன, படுக்கையில் வாழ்கின்றன மற்றும் பொதுவான ஒவ்வாமை ஆகும். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது ஆஸ்துமா இருந்தால், தூசிப் பூச்சிகள் ஒரு ஆபத்து காரணி. தாள்களைக் கழுவ கவனமாக இருங்கள் மற்றும் தாள்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • அனைத்து படுக்கை மற்றும் போர்வைகளையும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை சூடான நீரில் கழுவ வேண்டும்.
   • தூசிப் பூச்சிகளை வெளியே வைத்திருக்கவும், படுக்கையை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும் உங்கள் மெத்தை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் போர்த்தி வைக்கலாம்.

6. 

   நைட்ஸ்டாண்டில் ஒரு கப் தண்ணீரை வைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் இரவில் இருமலுடன் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தொண்டையை அழிக்க தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

7. 

   நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், இந்த பழமொழியை நினைத்துப் பாருங்கள்: "மூக்கு சுவாசிக்க வேண்டும், வாய் சாப்பிட வேண்டும்". உங்கள் மூக்கு வழியாக வேண்டுமென்றே பல முறை சுவாசிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் தொண்டையில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் இரவு இருமலைப் போக்க உதவும்.
   • வசதியான நிலையில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மேல் உடலை நிதானப்படுத்தி, வாயை மூடு. உங்கள் நாக்கை கீழ் பற்களின் பின்னால் வைக்கவும்.
   • உதரவிதானம் அல்லது அடிவயிற்றின் கீழ் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் மார்பு வழியாக அல்ல, உங்கள் உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நுரையீரலில் காற்றைப் பரிமாறிக்கொள்ளவும், கல்லீரல், வயிறு மற்றும் குடல்களை மசாஜ் செய்யவும், இந்த உறுப்புகளில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவுதல் டயாபிராம் சுவாசம் முக்கியமானது. இது மேல் உடலை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து சுமார் 2-3 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக சுமார் 3-4 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். 2-3 விநாடிகள் பிடித்து மீண்டும் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.
   • மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதை பல முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் நேரத்தை நீட்டிப்பது உங்கள் உடல் வாய் வழியாக சுவாசிப்பதை விட மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கப் பழக உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: சிறப்பு சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   இருமல் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓவர்-தி-கவுண்டர் இருமல் அடக்கிகள் இரண்டு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன:
   • மியூசினெக்ஸ் டி.எம் போன்ற ஒரு எதிர்பார்ப்பு தொண்டை மற்றும் காற்றுப்பாதைகளில் சளி மற்றும் கபத்தை தளர்த்த உதவுகிறது.
   • டெல்சிம் போன்ற இருமல் மருந்துகள் இருமல் நிர்பந்தத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் இருமல் தாக்குதல்களை அடக்குகின்றன.
   • நீங்கள் வழக்கமான இருமல் சிரப் குடிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் தூங்கும் போது விக்கின் நீராவி ரப்பின் எண்ணெயை உங்கள் கீழ் மார்பில் தேய்க்கலாம். இவை இரண்டும் இரவுநேர இருமலைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
   • லேபிளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு கவனமாகப் படியுங்கள். எந்த மருந்துகள் உங்களுக்கு சரியானவை என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.

2. 

   இருமல் தளர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சில இருமல் உறைகளில் பென்சோகைன் போன்ற மயக்க பொருட்கள் உள்ளன, இது தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரம் இருமலைப் போக்க உதவும்.

3. 

   7 நாட்களுக்குப் பிறகு இருமல் தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் இருமல் மயக்கங்கள் பல சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு இரவில் மோசமாகிவிட்டால் அல்லது 7 நாட்களுக்குப் பிறகு வெளியேறாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இரவுநேர இருமலுக்கான காரணங்களில் ஆஸ்துமா, ஜலதோஷம், இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள், வைரஸ் நோய்க்குறி, நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது புற்றுநோய் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு அதிக காய்ச்சல் மற்றும் நீண்டகால இருமல் இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
   • நாள்பட்ட இருமலின் மதிப்பீடு ஒரு மருத்துவ வரலாறு மற்றும் உடல் பரிசோதனை மூலம் தொடங்குகிறது. ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவ சிக்கல் இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு எக்ஸ்ரே கொடுக்கலாம். இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் அல்லது ஆஸ்துமாவுக்கான பிற சோதனைகளும் தேவைப்படலாம்.
   • நோயறிதலின் அடிப்படையில், மருத்துவர் டிகோங்கஸ்டெண்டுகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது அதிக சக்திவாய்ந்த சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம். கோடீனுடன் சேராட்டுசின் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் இருமல் மருந்து. ஆஸ்துமா அல்லது தொடர்ச்சியான காய்ச்சல் போன்ற இரவில் இருமலை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினை உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருந்தால், இந்த அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறப்பு மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பான், மார்பின், குய்ஃபெனெசின் மற்றும் கபாபென்டின் போன்ற மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இருமல் மருந்தின் பக்க விளைவுகளாக இருப்பதால், நீங்கள் ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டரை எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • சில இருமல்கள், குறிப்பாக அவை தொடர்ந்து அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கும்போது, ​​இதய நோய் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற தீவிர நிலைமைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த நிலைமைகள் பெரும்பாலும் இருமல் இருமல் அல்லது இதய பிரச்சினைகளின் வரலாறு போன்ற பிற தெளிவான அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்தவும்

1. 

   படுக்கைக்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சாப்பிடுங்கள். தொண்டையில் உள்ள சளி சவ்வுகளை பூச்சு மற்றும் ஆற்ற வைப்பதால், தொண்டை ஆற்றுவதற்கு தேன் ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வாகும். தேனீக்களால் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு நொதிக்கு நன்றி தேனீ பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. எனவே இருமல் ஒரு பாக்டீரியா நோயிலிருந்து வந்தால், அந்த மோசமான பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராட தேன் உதவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1 தேக்கரண்டி மூல பூண்டு மற்றும் தேன் ஒரு நாளைக்கு 1-3 முறை குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சையுடன் தேனை கலந்து படுக்கைக்கு முன் குடிக்கலாம்.
   • குழந்தைகளுக்கு, படுக்கைக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் தேன் 1-3 முறை கொடுங்கள்.
   • நியூரோடாக்சின் ஆகும் போட்யூலிசத்தின் ஆபத்து காரணமாக 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒருபோதும் தேன் கொடுக்க வேண்டாம்.

2. 

   லைகோரைஸ் ரூட் டீ குடிக்கவும். லைகோரைஸ் ரூட் ஒரு இயற்கையான டிகோங்கஸ்டன்ட் ஆகும். இது காற்றுப்பாதைகளைத் தணிக்கிறது மற்றும் தொண்டையில் சளியைத் தளர்த்தும். இது தொண்டையில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
   • சுகாதார உணவு கடைகளில் உலர்ந்த லைகோரைஸ் வேருக்கான கடை. மளிகைக் கடைகளில் தேயிலை அலமாரிகளில் தேயிலை பை வடிவத்தில் உலர்ந்த லைகோரைஸ் வேரை வாங்கலாம்.
   • லைகோரைஸ் வேரை 10-15 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் ஊறவைக்கவும் அல்லது தேநீர் பெட்டியில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். தேநீரை நீராவி மற்றும் தேநீரில் இருந்து எண்ணெயில் ஊறவைக்க தேயிலை மூடி வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஸ்டெராய்டுகளைக் கொண்ட மருந்துகள் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் லைகோரைஸ் ரூட் எடுக்க வேண்டாம்.

3. 

   உப்பு நீரைக் கரைக்கவும். உப்பு நீர் தொண்டை அச om கரியத்தை குறைக்கும் மற்றும் தொண்டையில் இருந்து சளியைப் பறிக்க உதவும். உங்களுக்கு மூக்கு மற்றும் இருமல் இருந்தால், உங்கள் வாயை உப்பு நீரில் கழுவுவது உங்கள் தொண்டையில் இருந்து கபத்தை வெளியேற்ற உதவும்.
   • 1 டீஸ்பூன் உப்பை 8 அவுன்ஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து கிளறவும்.
   • உப்பு நீரை விழுங்காமல் கவனமாக இருப்பதால், 15 விநாடிகள் உப்பு நீரைப் பிடுங்கவும்.
   • அதைத் துப்பி, மீதமுள்ள உப்பு நீரில் மீண்டும் வாயை துவைக்கவும்.
   • உப்பு நீரை கழுவிய பின் வாயை வெள்ளை நீரில் கழுவவும்.

4. 

   தண்ணீர் மற்றும் இயற்கை எண்ணெய்களால் உங்கள் முகத்தை நீராவி. நீராவி குளியல் என்பது உங்கள் நாசிப் பாதைகள் வழியாக ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி உலர்ந்த இருமலைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். தேயிலை மர எண்ணெய் மற்றும் யூகலிப்டஸ் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை தண்ணீரில் சேர்ப்பது உங்களுக்கு வைரஸ் தடுப்பு, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்கும்.
   • ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிண்ணத்தில் ஒரு மூடியுடன் போதுமான தண்ணீரை வேகவைக்கவும். கிண்ணத்தில் தண்ணீரை ஊற்றி சுமார் 30 -60 விநாடிகள் குளிர்ந்து விடவும்.
   • ஒரு கிண்ண நீரில் 3 சொட்டு தேயிலை மர எண்ணெய் மற்றும் 1-2 சொட்டு யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். நீராவி ஆவியாக அனுமதிக்க விரைவாக கிளறவும்.
   • தண்ணீரின் கிண்ணத்தை நோக்கி உங்கள் தலையை சாய்த்து, முடிந்தவரை கிண்ணத்தை நெருங்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் அது உங்கள் சருமத்தை எரிக்கும் அளவுக்கு நெருங்க வேண்டாம். நீராவியைப் பிடிக்க ஒரு கூடாரம் போன்ற சுத்தமான துண்டுடன் உங்கள் தலையை மூடு. 5-10 நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை நீராவி முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இரவில் இருமலைத் தடுக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உங்கள் மார்பகங்களிலும் குழந்தையின் மார்பிலும் தேய்க்கலாம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஒருபோதும் சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதால், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை எப்போதும் கரிம ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கவும். மார்பில் ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் விக்கின் நீராவி தேய்க்கும் திறனைப் போன்றது, ஆனால் அதில் ரசாயனங்கள் இல்லை மற்றும் முற்றிலும் இயற்கையானது. 10 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படும்போது, ​​பாதுகாப்பான பயன்பாடு மற்றும் எச்சரிக்கைகளுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய் லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.
   விளம்பரம்