உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

பித்தப்பை என்பது பித்தப்பைக்குள் உருவாகும் சிறிய, வெளிப்படையான கற்கள். பித்தப்பை பெரும்பாலும் கொழுப்பு மற்றும் கால்சியம் படிவதால் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக தீங்கு விளைவிக்கவில்லை என்றாலும், பித்தப்பைகள் பித்த நாளங்களை அடைத்து, வலி, வீக்கம் மற்றும் கடுமையான தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தும். பித்தப்பை உருவாகுவதை முற்றிலுமாக தடுக்க வழி இல்லை என்றாலும், இந்த உடல்நலப் பிரச்சினையை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவின் மூலம் பித்தப்பைகளைத் தடுக்கும்

1. 

   நிறைவுற்ற கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும். பித்தப்பை சுமார் 80% கொழுப்பு. பித்த நாளங்களில் உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்பு உறைந்து பித்தப்பைகளை ஏற்படுத்துகிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவு அதிக கொழுப்புடன் தொடர்புடையது. எனவே, பித்தப்பைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவில் இருந்து நிறைவுற்ற கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும். சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தும் சில உணவுகள்:
   • சிவப்பு இறைச்சி, எடுத்துக்காட்டாக மாட்டிறைச்சி
   • தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி
   • முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
   • பீஸ்ஸா
   • வெண்ணெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு
   • காய்ந்த உணவு

2. 

   
   
   உங்கள் உணவில் நிறைவுறா கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பித்தப்பை உருவாவதற்கு பங்களிக்கும் அதே வேளையில், மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இவை "நல்ல" கொழுப்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நல்ல கொழுப்புகள் பித்தப்பை காலியாக்க உதவுகின்றன, இதனால் பித்தப்பையில் பித்தப்பை உருவாகிறது.
   • ஆலிவ் எண்ணெய். இது கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. சில ஆய்வுகள் வழக்கமான ஆலிவ் எண்ணெய் நுகர்வு - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 தேக்கரண்டி - பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.
   • வெண்ணெய். வெண்ணெய் பழம் கொழுப்பின் நல்ல மூலமாக மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சவும் உதவுகிறது.
   • கொட்டைகள். பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எள் ஆகியவை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் சிறப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • கொட்டைகள். அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உடலில் கொண்டு வர உதவுவதோடு, கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
   • கொழுப்பு நிறைந்த மீன். சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற குளிர்ந்த நீர் கொழுப்பு மீன்களில் அதிக அளவு பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

3. 

   
   
   உங்கள் உணவில் ஏராளமான நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணும் நபர்களுக்கு பித்தப்பை உருவாகும் ஆபத்து குறைவு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உணவு மற்றும் கழிவுகளை குடல் வழியாக சீராக நகர்த்த உதவுகிறது. உங்கள் செரிமான அமைப்பின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • புதிய பழம். தலாம் அதிக அளவு நார்ச்சத்து அளிப்பதால் தோலுடன் பழத்தை உண்ணுங்கள். விதைகளைக் கொண்ட பெர்ரிகளில் (ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை) குறிப்பாக நார்ச்சத்து அதிகம்.
   • காய்கறிகள். இலை மற்றும் முறுமுறுப்பான காய்கறிகள் பொதுவாக அதிக அளவு நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. உருளைக்கிழங்கைப் பொறுத்தவரை, நார்ச்சத்தை அதிகம் பெற தோல்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • முழு தானியங்கள். வெளுத்தப்பட்ட வெள்ளை அல்லது "சேர்க்கப்பட்ட" தயாரிப்புகள் மற்றும் முழு தானிய தயாரிப்புகளில் காணப்படும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்தா, தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸுக்கு மாறவும். பார்லி, துண்டாக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா நல்ல விருப்பங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதைத் தவிர, முழு தானிய பொருட்கள் உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
   • வகையான பீன். அதிக அளவு நார்ச்சத்துக்காக நீங்கள் பீன்ஸ் சூப் மற்றும் சாலட்களுடன் எளிதாக இணைக்கலாம். பீன்ஸ், பயறு, கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம்.
   • பழுப்பு அரிசி. வெள்ளை ரொட்டியைப் போலவே, வெள்ளை அரிசியும் பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது. உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்துக்காக பழுப்பு அரிசிக்கு மாறவும்.
   • கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். "நல்ல கொழுப்புகள்" நிறைந்த ஆதாரமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் பெக்கன்கள் ஆகியவை நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.

4. 

   
   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கு பல பரிந்துரைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 8 கப் 8 அவுன்ஸ் (240 மில்லிலிட்டர்) தண்ணீர் என்ற கொள்கை இன்னும் பொதுவானது. தெளிவான அல்லது வெளிர் மஞ்சள் சிறுநீருக்கு திரவ உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறையின் மூலம் பித்தப்பைகளைத் தடுக்கும்

1. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக எதிர்ப்பு பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுவதன் மூலம் பித்தப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம், பித்தப்பைகளுக்கு ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றைக் குறைக்கும்.

2. 

   ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடையுடன் இருப்பது பித்தப்பை ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் இலட்சிய எடை என்ன என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் முடிந்தவரை அந்த சிறந்த எடையை நெருங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   கண்டிப்பான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பித்தப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம் என்றாலும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்காதீர்கள். கடுமையான உணவு, கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான அறுவை சிகிச்சை உண்மையில் பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது - கண்டிப்பான டயட்டர்களில் பித்தப்பைகளை உருவாக்கும் ஆபத்து 40% முதல் 60% வரை. நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 0.5 கிலோ - வாரத்திற்கு 1 கிலோ இழக்க இலக்கு. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்ததாகும்.

4. 

   தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். உணவைத் தவிர்ப்பது ஒழுங்கற்ற பித்த உற்பத்தி மற்றும் பித்தப்பைகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். தவறாமல் உணவை உட்கொள்வதும், உணவைத் தவிர்ப்பதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பித்தப்பை ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க முடிந்தவரை சாப்பிடுங்கள். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: பித்தப்பைகளுக்கு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

1. 

   அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் கூட பித்தப்பை உருவாகலாம். இது நிகழும்போது, ​​கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். எல்லா பித்தப்பைகளும் அறிகுறிகளாக இல்லாவிட்டாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் பாதிப்பில்லாதவை என்றாலும், அடையாளம் காண சில அறிகுறிகள் உள்ளன. பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.
   • அடிவயிற்றின் மேல் வலது பகுதியில் திடீர் மற்றும் கடுமையான வலி. பொதுவாக பித்தப்பை இருக்கும் இடத்தில், கீழ் விலா எலும்புக்கு கீழே வலி.
   • வலி அடிவயிற்றின் நடுவில், ஸ்டெர்னத்தின் கீழ் அல்லது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் பின்னால் இருக்கலாம்.
   • குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.
   • செரிமான அமைப்பில் அச om கரியம், வாய்வு, வாயு, அஜீரணம்.
   • மஞ்சள் காமாலை (மஞ்சள் தோல் மற்றும் கண்கள்), கடுமையான வலி மற்றும் அதிக காய்ச்சல் ஆகியவை மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகளில் சில. மேற்கூறிய அறிகுறிகள் ஏதேனும் தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.

2. 

   பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். பித்தப்பைக் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்களிடம் பித்தப்பைக் கற்கள் இருப்பதாக ஆராய்ந்து சந்தேகித்த பிறகு, உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பல சோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம். இரத்த பரிசோதனைகள், அல்ட்ராசவுண்ட், கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி மற்றும் / அல்லது எண்டோஸ்கோபி ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை. சோதனைகள் உங்களிடம் பித்தப்பைக் கற்கள் இருப்பதை உறுதிசெய்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறையை பரிந்துரைப்பார்.

3. 

   உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களிடம் பித்தப்பைக் கற்கள் இருப்பதை உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மூன்று முக்கிய சிகிச்சை முறைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • பின்பற்றுங்கள். பித்தப்பைக் கற்களால் மூன்றில் ஒரு பங்கு முதல் அரைவாசி மக்கள் ஒருபோதும் மற்றொரு சிக்கலை அனுபவிப்பதில்லை என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மருத்துவர் முதலில் "காத்திருந்து பாருங்கள்" அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் பல வாரங்களுக்கு நோயாளியைப் பின்தொடரலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பித்தப்பை கற்கள் தானாகவே அழிக்கப்படும், மேலும் உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவையில்லை. இல்லையென்றால், உங்கள் பித்தப்பைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் அதிக ஆக்கிரமிப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பார்.
   • சிகிச்சைக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. பித்தப்பைகளை அகற்ற உங்கள் மருத்துவர் பல ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த முறைகளில் பித்த உப்புக்கள் அல்லது ஆக்டிகல் என்ற மருந்து மூலம் கற்களைக் கரைப்பது மற்றும் கற்களை சிதறடிக்க அதிக அதிர்வெண் ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். எவ்வாறாயினும், இந்த சிகிச்சைகள் பித்தப்பைகளைத் தடுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு வேறு சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.
   • பித்தப்பை வெட்டு. பித்தப்பை ஒரு தொடர்ச்சியான பிரச்சினையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு கோலிசிஸ்டெக்டோமியை பரிந்துரைக்கலாம். இது ஒரு பொதுவான அறுவை சிகிச்சை; ஒவ்வொரு ஆண்டும் கிட்டத்தட்ட 750,000 அமெரிக்கர்கள் தங்கள் பித்தப்பை வைத்திருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.உங்கள் பித்தப்பை இல்லாமல் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும், மேலும் சிக்கல்களின் ஆபத்து பொதுவாக மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும். பித்தப்பைகள் நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், இது உங்கள் சிறந்த வழி, ஆனால் அறுவை சிகிச்சைக்கு வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், பித்தப்பை அகற்றுவது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம், இது பொதுவாக தற்காலிகமானது, ஆனால் சில நேரங்களில் நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படுகிறது. வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகள் அல்லது உங்கள் உடலில் இருந்து பித்த அமிலங்கள் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும் மருந்துகள் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைந்த கலோரி இருந்தபோதிலும், பூண்டு கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
• காபி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும், ஆனால் காஃபின் நுகர்வுக்கும் பித்தப்பைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கூற எந்த உறுதியான ஆதாரமும் இல்லை.

எச்சரிக்கை

• புதிய உணவு அல்லது பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இது பாதுகாப்பானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.