உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

சில எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகள் உங்களுக்கு வருத்தமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ தோன்றினால், அவற்றைக் கவனிப்பதை நிறுத்த நீங்கள் ஒரு கடையைத் தேடுகிறீர்கள். எதிர்மறை அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருப்பதைத் தடுக்க உதவும் கவனச்சிதறல்களைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் சிந்திக்க விரும்பாத மன அழுத்த விஷயங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், சில நேரங்களில் இந்த எண்ணங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் போன்ற கடுமையான சிக்கலை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளை (துஷ்பிரயோகம், பேரழிவு விபத்து, மன நோய் போன்றவை) உண்மையாகப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி மனநல நிபுணருடன் அவர்களைப் பற்றி விவாதிப்பதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். . உங்கள் ஆர்வத்தின் காரணங்களை எதிர்மறையான அல்லது உதவாத எண்ணங்களுடன் விசாரிப்பதன் மூலம் அவற்றைத் தீர்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.

படிகள்

5 இன் முறை 1: உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்

1. 

   
   
   டைரி எழுதுங்கள். எதையாவது நினைப்பதை நிறுத்துவது கடினம் என்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், அந்த எண்ணங்களை நம் மனதில் இருந்து கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பெரும்பாலும் அவர்களை இன்னும் ஆழமாக்குகிறது, மேலும் குற்ற உணர்ச்சி அல்லது அவமானம் போன்ற வீண் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவருகிறது ("இதைப் பற்றி நான் ஏன் நினைப்பதை நிறுத்த முடியாது?"). உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய்வதற்கு உங்களுக்கு இடமளிக்க ஒரு மனநல இதழை வைத்திருங்கள், உங்களை சோகமாகவும் கவலையாகவும் ஆக்குகிறது.
   • ஜர்னலிங் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒப்புக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் அவை இருப்பதற்கான இடத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பாத விஷயங்களால் அதிகமாக உணரும்போதெல்லாம் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.அவற்றை காகிதத்தில் எழுதுங்கள், பின்னர் உங்கள் நாட்குறிப்பை மூடி, சுற்றி நடந்து வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் தோன்றத் தொடங்கும் நேரங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஏதாவது அவர்களைத் தூண்டிவிட்டதா? அவற்றுடன் ஏதேனும் அனுபவங்கள் உள்ளதா? அன்றாட வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் உங்கள் திறனைத் தடுக்க உங்கள் எண்ணங்கள் செயல்படுகின்றனவா?
   • பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை வெளியிடுவதன் மூலம் பத்திரிகை மன உறுதிப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். இந்த எண்ணங்களை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுவது விரும்பத்தகாத சிந்தனை முறைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்கி, சாத்தியமான தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • தேவையற்ற எண்ணங்களைப் பற்றி பத்திரிகை செய்வது ஒடுக்கப்பட்ட நினைவுகளைப் பற்றி விவாதிக்க உதவும். நீங்கள் நிறைய துஷ்பிரயோகம் அல்லது கடினமான குழந்தைப்பருவத்தை அனுபவித்திருந்தால், ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

2. 

   
   
   பிரதிபலிப்பு சுழற்சியை உடைக்கவும். தியானம் என்றால் ஒரு பிரச்சினையைப் பற்றி முன்னும் பின்னுமாக சிந்திக்க வேண்டும். அடிப்படையில் இது ஒரு எதிர்மறை சிந்தனை அல்லது பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது. சில எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப விரும்புகிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அநேகமாக வளர்கிறீர்கள். இந்த பழக்கத்தை சமாளிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் பிரதிபலிப்பு கடுமையான மனச்சோர்வுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் வளர்ப்பிலிருந்து விடுபட சில வழிகள் இங்கே:
   • சுயமரியாதையின் பிற ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட எதிர்மறையைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் இது உங்கள் சுய மற்றும் தனிப்பட்ட அசல் என்ற கருத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். ஒரு தீங்கு தவிர, உங்களிடம் திறமைகளும் பலங்களும் உள்ள மற்ற அம்சங்களை முன்னிலைப்படுத்தவும். அந்த வகையில், எந்தவொரு விமர்சனமும் (மற்றவர்களிடமிருந்தோ அல்லது உங்களிடமிருந்தோ) உங்களை அதிகம் வலியுறுத்தாது.
   • ஒவ்வொரு பிரச்சனையையும் தீர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், அதைத் தீர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது முதலில் மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பெரிய சிக்கலை சிறிய பகுதிகளாக உடைத்தால், அவற்றை ஒரு நேரத்தில் தீர்க்கும் பணியில் ஈடுபடலாம். அப்படியானால், பிரச்சினை மிகவும் பயமுறுத்துவதாகத் தெரியவில்லை.
   • கடுமையான எதிர்பார்ப்புகளையும் தரங்களையும் கைவிடுங்கள். சிலர் எல்லா நேரங்களிலும் 100% முழுமையை எதிர்பார்க்கிறார்கள் அல்லது தங்களிடமிருந்தோ அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்தோ ஒரு முயற்சியை எதிர்பார்க்கிறார்கள். அவை நியாயமற்ற மற்றும் அடைய முடியாத எதிர்பார்ப்புகளாகும், அவை வாழ்க்கையின் சவால்களைத் தழுவுவதைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் தரத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியாமல் இருக்கும்போது நீங்கள் தாழ்ந்த அல்லது விரக்தியை உணர ஆரம்பிக்கலாம். உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் நியாயமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்க உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் வெறும் மனிதர்கள் - மற்றும் மனிதர்கள் சரியானவர்கள் அல்ல.

3. 

   
   
   சேர நினைவாற்றல் தியானம். மனநிறைவு என்பது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். இது நிகழ்காலத்திற்கான வாழ்க்கை முறை. யோசனைகள் உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து இருக்கும் எண்ணங்களைப் பற்றிய மெதுவான மற்றும் நனவான எண்ணங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், குறைந்த கவனச்சிதறல்கள் கொண்ட அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரையில் கம்பளத்தின் மீது வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும் (தரையில் அமர்ந்தால்). உங்கள் மேல் உடலுடன் நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் தொடைகளில் கைகளை வைக்கவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும் சுத்திகரிக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூச்சுக்கு உங்கள் கவனத்தை இழப்பதை நீங்கள் காணும்போது, ​​கவனத்தில் கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தை மறுபரிசீலனை செய்து அசையாமல் இருங்கள்.
   • ஆரம்பத்தில், நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சியின் முன் சுமார் 5 அல்லது 10 நிமிட நினைவாற்றல் தியானத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
   • சில வகையான நினைவாற்றல் தியானம் உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, மற்றவர்கள் மனதில் வரும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எந்த வகையான நினைவாற்றல் தியானம் உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க, ஆங்கிலத்தில் கிரேட்டர் குட் கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

4. 

   எல்லா செயல்களிலும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைத் தொடரவும். இந்த நேரத்தில் வாழ்வதற்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் வழிதவறாமல் இருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி, நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை அடைவது. அடைகாக்கும் தன்மையைக் குறைப்பதற்கும் கவலைகள் அல்லது கவலைகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், ஆழ்ந்த, அமைதியான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில மென்மையான தசை பதற்றங்களைச் செய்து, ஒவ்வொரு பதற்றத்துடனும் உங்கள் உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் எவ்வாறு உணர்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வடிகட்டிய தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் குடித்து, வெப்பநிலை, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் உங்கள் தொண்டையில் தண்ணீர் ஓடும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பகலில் குளிப்பது, பல் துலக்குதல், சாப்பிடுவது, குடிப்பது, வேலை செய்வது போன்ற ஒவ்வொரு செயலையும் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள்.
   • ஒவ்வொரு செயலையும் நீங்கள் முடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி விமர்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் மனதில் இருந்து திசை திருப்பவும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் காணும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் செயல்பாடு உங்கள் புலன்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 2: ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்

1. 

   எழுத, வரைய, அல்லது வண்ணம். ஒன்றும் இல்லாத ஒன்றை உருவாக்க உங்கள் கைகளையும் கற்பனையையும் பயன்படுத்துங்கள். ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது குறித்த நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தரும். தவிர, படைப்பாற்றல் அறிவாற்றல் இயக்கவியல் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்த முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் படைப்பாற்றலைப் பயன்படுத்துவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டறிய உதவும்.

2. 

   ஒரு கேக்கை சமைக்கவும் அல்லது சுடவும். நீங்கள் சமையல் அல்லது பேக்கிங்கை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த நடவடிக்கைகள் விரும்பத்தகாத எண்ணங்களைத் தவிர்க்க உதவும். உணவைத் தயாரிப்பது சாதனை உணர்வைத் தரும் மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்க்கும். மேலும், நல்ல உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
   • சமைக்கும்போது அல்லது பேக்கிங் செய்யும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு எச்சரிக்கை, இந்தச் செயல்பாடு ஆரோக்கியமற்ற நடத்தையாக மாற அனுமதிக்கக் கூடாது, இந்த விஷயத்தில் உங்கள் சங்கடமான மனநிலையை அமைதிப்படுத்த அல்லது உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். சலிப்பு. நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக உண்ணும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சமைக்கும்போது சேர மற்றவர்களை அழைக்கவும் - பின்னர் உங்கள் உணவுகளை அழிக்கவும் உதவுங்கள்.

3. 

   புதிரை தீர்க்க முயற்சிக்கவும். வினாடி வினாக்கள் பெரும்பாலும் கல்வி சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை செறிவு, பொறுமை மற்றும் படைப்பாற்றல் தேவை. கவனச்சிதறல், ஒழுங்கற்ற சிந்தனை மற்றும் உந்துதல் சிக்கல்களுக்கு அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, அவை பயனுள்ள தற்காலிக கவனச்சிதறல்களாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் புதிர்களைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • பிடித்த புதிர்களைக் கண்டுபிடித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள். புதிர் விளையாட்டுகள் மற்றும் சுடோகு ஆகியவை பொதுவான புதிர்கள், அவை கிட்டத்தட்ட எங்கும் கண்டுபிடிக்க எளிதானவை.
   • நீங்கள் விஷயங்களை ஒன்றாக வைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஜிக்சா புதிர்களையும் முயற்சி செய்யலாம். ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட துண்டுகளைப் பார்ப்பதும் உங்களுக்கு வெற்றியைத் தரும்.
   • பல மொபைல் பயன்பாடுகள் மற்றும் வலைத்தளங்களில் ஜிக்சா / புதிர் விளையாட்டுகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் இந்த ஆரோக்கியமான கவனச்சிதறலை எங்கும் விளையாடலாம்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 3: கவனத்தை சிதறடிக்க பொழுதுபோக்கு ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   டிவி அல்லது டிவிடி பார்ப்பது. வேடிக்கையான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகளிலிருந்து உங்களை ஒதுக்கி வைப்பதில் நகைச்சுவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது ஒரு குறுகிய கால ஆயுட்காலம் மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய ஒரு செயலற்ற உட்கார்ந்த நடத்தை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • டி.வி பார்க்கும்போது சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சிந்தனையற்ற உணவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்களை மோசமாக உணரக்கூடும்.
   • டிரெட்மில் அல்லது எலிப்டிகல் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது டிவி பார்ப்பது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் டிவி பார்க்க நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்களிடம் அந்த சாதனங்கள் இல்லையென்றால், வணிகத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு சில பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

2. 

   இசையைக் கேட்பது. உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த இசை பயன்படுத்தப்பட்டது, மக்கள் அதை உருவாக்க முதலில் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்ததிலிருந்து. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், தளர்வு அதிகரிப்பதற்கும் இசை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.
   • நிமிடத்திற்கு சுமார் 60 துடிப்புகளைக் கொண்ட இசை, மூளை அலைகளை அந்த தாளத்துடன் ஒத்திசைக்க ஊக்குவிக்கும், இது ஒரு ஆறுதலளிக்கும்.
   • கிளாசிக்கல் இசை, ஜாஸ் அல்லது புதிய வயது இசை போன்ற "ஒளி" இசை மட்டுமே நிதானமாக இருப்பதாக பலர் பரிந்துரைத்தாலும், புதிய ஆய்வுகள் இல்லையெனில் பரிந்துரைக்கின்றன. "ஹெவி மெட்டல் வலுவான பின்னணி இசையை" கேட்பது ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு கோபமான உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கும் நேர்மறை உணர்வுகளை மீண்டும் பெறுவதற்கும் ஊக்கமளிப்பதற்கும் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு நிரூபித்தது. உத்வேகம்.மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எந்த வகையான இசை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்டு, இணைப்பை உணருங்கள்.

3. 

   நிகழ்நிலை. மிதமான கணினி நேரம் உங்களை மகிழ்விக்கவும் நிதானமாகவும் வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் ஆன்லைனில் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் கேம்களை விளையாடலாம், ஆடை அல்லது ஆபரனங்கள் ஷாப்பிங் பக்கங்களைப் பார்வையிடலாம், சமூக ஊடகங்களில் பழைய நண்பர்களுடன் இணைக்கலாம், உங்களுக்கு பிடித்த தலைப்பில் பல சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகளைப் படிக்கலாம் அல்லது தளத்திற்கான கட்டுரைகளை எழுதலாம். விக்கிஹவ். நீங்கள் கணினியில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கவும்.
   • 2 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான தொழில்நுட்ப பயன்பாடு குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எடை அதிகரிப்பு, கிளர்ச்சி மற்றும் தூக்கம் அல்லது திடுக்கிட வழிவகுக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது வெளியே செல்வது போன்ற பிற விஷயங்களுக்கு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

4. 

   வாசிப்பு புத்தகங்கள். உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு கட்டாய நாவல், காமிக் புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைக் கண்டறியவும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் வாசிப்பது அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து தப்பித்து, உங்கள் படைப்பாற்றல் மற்றும் கற்பனையை வளர்க்க உதவுகிறது. வாசிப்பு அறிவாற்றல் திறன்களையும் சொற்களஞ்சியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
   • தேவையற்ற எண்ணங்களுடன் உங்களைத் தூண்டும் ஒரு கனமான, வருத்தமளிக்கும் தலைப்புக்கு பதிலாக ஒளி அல்லது நகைச்சுவையான ஒன்றை நீங்கள் படிப்பதை உறுதிசெய்க.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 4: உடற்பயிற்சி

1. 

   உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு போ. உடல் உருவாக்கும் இயற்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும் ரசாயனங்கள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை எளிதாக்கும். மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் செய்த பின்னரே மக்கள் "நன்றாக உணர்கிறார்கள்" என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் தேவையற்ற எண்ணங்களைத் தவிர்க்க விரும்புவதைக் கண்டால், உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை அணிந்து கொண்டு ஓடுங்கள், அல்லது எடையை உயர்த்த ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்.

2. 

   தோட்டம். சில தோட்டக்கலை வேலைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். தாவரங்களை நடவு செய்தல், தாவரவியல் பூங்காக்கள் அல்லது அலங்கார பூக்களை வளர்ப்பது. தோட்டக்கலை மூன்று சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், உடலுக்கு வெளியே இருப்பது நேர்மறையான உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இரண்டாவதாக, தோட்டக்கலை செய்யும் போது உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு வசதியாகவும் உடல் பருமனைத் தவிர்க்கவும் உதவும் எண்டோர்பின்களை உருவாக்கும். மூன்றாவதாக, நீங்கள் மூலிகைகள் அல்லது உணவை வளர்த்தால், நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவீர்கள், மேலும் நீங்கள் சத்தான, சீரான உணவில் இருப்பதை உறுதி செய்வீர்கள்.

3. 

   ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியல். ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது பதட்டத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் உடலில் சூடாக இருப்பது உங்கள் சமூக உறவுகளில் அதிக வசதியையும் இன்னும் ஆர்வத்தையும் உணர உதவும். மழை அல்லது குளியல் ஆகியவற்றில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் தோலில் உள்ள தண்ணீரைப் போல, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அரவணைப்பு. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கவனம் செலுத்துவதோடு, இனிமையான உடல் உணர்வை அனுபவிக்கும் போது அனுபவத்தை ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியாக மாற்ற அனுமதிக்கவும்.
   • ஒரு சில துளிகள் லாவெண்டர் எண்ணெயை ஷவரில் சேர்ப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   விளம்பரம்

5 இன் 5 முறை: மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

1. 

   ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கவும் அல்லது பார்வையிடவும். அவர்கள் உங்களிடமிருந்து அருகில் இருந்தாலும், தொலைவில் இருந்தாலும் சரி, எதிர்மறையான எண்ணங்களை நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் நிறுத்துவதை நிறுத்த விரும்பும் போதெல்லாம், நீங்கள் அவர்களை அழைக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பை மறக்க அவர்களை அழைக்க நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை ஒரு நண்பர் / உறவினருக்கு முன்கூட்டியே தெரியப்படுத்தலாம் - எனவே அவர்கள் அதை தற்செயலாகக் குறிப்பிட மாட்டார்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்கள், பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் உங்களுக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு தேதியை ஒன்றாக திட்டமிடுங்கள். ஒன்றாக வெளியே செல்கிறது. திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள், பந்துவீச்சுக்குச் செல்லுங்கள், நீந்தலாம் அல்லது பொதுவான பொழுதுபோக்கை அனுபவிக்கவும்.
   • மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், அது உங்கள் ஆயுளையும் நீடிக்கிறது. இப்போது, ​​விஞ்ஞானிகள் தனிமையை புகைப்பழக்கத்துடன் ஒப்பிடுகிறார்கள் - இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.

2. 

   உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் தோழியான மற்றொரு தோழருடன் நேரத்தை செலவிடுவது ஒரு பெரிய கவனச்சிதறல். குறிப்பாக, நாய்கள் மற்றும் பூனைகள் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும், ஆயுளை நீடிக்கவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் நாயை பூங்காவிற்கு அழைத்துச் சென்றால், சில மடியில் நடந்து அல்லது ஃபிரிஸ்பீ டிஸ்க்குகளைச் சுற்றி எறிவதன் மூலம் தேவையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

3. 

   தொண்டர். உதவி தேவைப்படும் இடத்தைப் பார்வையிடவும், உங்கள் திறமைகளையும் நேரத்தையும் ஒரு தகுதியான வழக்கிற்குப் பயன்படுத்தவும். இது உங்களை திசை திருப்புவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களை விட அதிகமான மக்கள் சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறார்கள், உங்கள் உதவி தேவைப்படும் விலங்குகள் மற்றும் நீங்கள் மேம்படுத்த உதவும் சூழல் ஆகியவற்றை உணரவும் இது உதவும்.
   • தன்னார்வத் தொண்டு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வை அகற்றும், மேலும் உங்கள் சமூகத்துடன் மேலும் இணைந்திருப்பதை உணரவும் உதவும். தங்கள் சமூகத்திற்கு பங்களிக்க விரும்புவதற்கு உண்மையான காரணம் உள்ளவர்கள் (அதாவது தங்களுக்கு உதவுவதற்கு பதிலாக மற்றவர்களுக்கு உதவுவது) நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்து, தேவையற்ற எண்ணங்களில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்க பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடரவும்.

எச்சரிக்கை

• அதிகப்படியான உணவு, குடிப்பழக்கம் அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு எண்ணத்திலிருந்து உங்களைத் திருப்பிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். விரக்தியடைந்த எண்ணங்கள் அல்லது அழுத்தங்களை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• மீண்டும் மீண்டும் எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்கள் அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) உடன் தொடர்புடைய ஆவேசத்தைக் குறிக்கலாம். பரீட்சைகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான சடங்குகள் போன்ற கட்டாய நடத்தைகளுக்கு கூடுதலாக, ஒ.சி.டி அதிகப்படியான கவலை, ஆர்வம் அல்லது பயம் போன்ற பயங்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் மனநல.