உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் எழுந்து ஒரு புதிய நாளை எதிர்கொள்ள எந்த காரணமும் இல்லை என நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கிறீர்களா? அறிகுறி என்பது அனைவருக்கும் இருக்கும் ஒரு உணர்வு, அதைத் தவிர்ப்பது எளிதல்ல. காலியாக இருப்பது மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் எப்போதுமே காலியாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும். இருப்பினும், அவ்வப்போது வெறுமையை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது ஜர்னலிங், புதிய விஷயங்களை முயற்சித்தல் மற்றும் அதிக நண்பர்களை உருவாக்குதல். காலியாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

முறை 1 இன் 4: உங்கள் வாழ்க்கையை அன்பால் நிரப்பவும்

1. 

   உங்களை நேசிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஒருவேளை அது உங்கள் குடும்பம் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்கள். நீங்கள் யார் என்பதை உண்மையாக புரிந்துகொண்டு உங்களை நேசிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் வெறுமை உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இந்த நபர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை உருவாக்குவதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். உன்னை நேசிக்கும், உங்களுடன் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவழிக்கும் எளிய செயலிலிருந்து நீங்கள் அர்த்தத்தைப் பெறலாம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்களுக்கு சொந்தமான உணர்வைத் தரவும் உதவும்.
   • உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நபர்களுடன் செலவழித்த நேரத்தைக் குறைக்கவும், அவர்கள் அதை நோக்கத்துடன் செய்யாவிட்டாலும் கூட. உங்கள் சுயமரியாதையை புண்படுத்தும் அல்லது சக்தியற்றவராக உணரக்கூடிய ஒருவருடன் நீங்கள் இருக்க வேண்டும் என்றால், அந்த நபருடனான உங்கள் தொடர்புகள் குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   நண்பர்களை உருவாக்குங்கள் அல்லது உறவைத் தொடங்கவும். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒருவரை சந்திப்பதும், அந்த உறவு இயற்கையாகவே வளர அனுமதிப்பதும் சிலிர்ப்பானது வெறுமைக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தீர்வாகும். ஒரு புதிய நண்பர் அல்லது அன்பு உங்களுக்கு புதிய அனுபவங்களைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் அன்பான நபர் என்பதைக் காட்டலாம். திடீரென்று நீங்கள் நினைப்பதை விட முழு உலகமும் அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. நண்பர்களை உருவாக்குவது உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்வைப் பற்றி மேலும் உணர உதவும்.
   • மற்றவர்களுடன் சந்திப்பதும் நட்பு கொள்வதும் சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் பட்டம் பெற்ற பிறகு. ஒரு கிளப்பில் சேருதல், ஒரு புதிய பாடநெறி அல்லது நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் நேரத்தை செலவிடுவது மக்களைச் சந்திப்பதற்கான சிறந்த வழிகள்.
   • உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், ஏதாவது செய்ய உங்களை அழைக்கும்போது பங்கேற்க ஒப்புக்கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். புதிய உறவுகளுக்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என நீங்கள் நினைத்தால், அவை ஒருபோதும் உருவாகாது.

3. 

   
   
   ஒரு செல்லப்பிள்ளை தத்தெடுக்கவும். செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் நிறைவானதாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மாற்ற உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்களும் மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்புகள் குறைவு, மேலும் அதிலிருந்து சில ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெறலாம். உங்கள் கவனிப்பு மற்றும் கவனிப்பைப் பொறுத்து ஒரு விலங்கு இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் அர்த்தமுள்ளதாக்குகிறது. உங்கள் வெறுமை உணர்வைக் குறைக்க ஹோஸ்ட் நாய் அல்லது பூனை தத்தெடுப்பதைக் கவனியுங்கள்.

4. 

   
   
   மற்றவர்களை நேர்த்தியாக நடத்துங்கள். தற்செயலான தயவின் செயல்கள் உங்களை மேலும் நிறைவேற்றுவதை உணரக்கூடும், ஏனெனில் இது உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்களிடம் ஈர்க்கிறது. உங்கள் தயவை மற்றவர்களிடம் காட்ட பல்வேறு வழிகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் தயவின் செயல்கள் மற்றவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும், மேலும் இது உங்களை நிறைவேற்றுவதை உணர வைக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, அறிமுகமில்லாத ஒருவரை நீங்கள் பாராட்டலாம், "நான் உங்கள் ஆடையை விரும்புகிறேன்! இது அழகாக இருக்கிறது." எந்த வகையிலும் உங்கள் தயவைக் காட்ட வெவ்வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும். ஒரு எளிய புன்னகையும், விருந்தோம்பலும் கூட ஒருவரின் நாளை பிரகாசமாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் நிறைவேற்றப்படுவதை உணரக்கூடும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: நீங்கள் ஏன் காலியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   நீங்கள் எவ்வளவு காலியாக உணர்கிறீர்கள் என்பது பற்றி நம்பகமான நண்பரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மனதில் வைத்திருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும். சில நேரங்களில் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவதும் உங்களை நன்றாக உணர உதவும். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட, உங்களை நன்கு அறிந்த ஒருவருடன் அல்லது குறைந்தபட்சம் நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள்; அது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். ஜர்னலிங் உங்கள் வெறுமையை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும், மேலும் மன அழுத்தத்தை போக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஜர்னலிங்கைத் தொடங்க, ஒரு வசதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் எழுதுவதற்குத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது எண்ணங்களைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் அல்லது பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். கீழே சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • நீங்கள் எப்போது காலியாக உணர்ந்தீர்கள்? அது எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்? நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக அப்படி உணர்கிறீர்கள்?
   • நீங்கள் காலியாக உணரும்போது என்ன உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்?
   • ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி காலியாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் மிகவும் காலியாக உணரும்போது உங்கள் சூழலில் நீங்கள் என்ன கவனிக்கிறீர்கள்?
   • நீங்கள் காலியாக இருக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்கள் என்ன?

3. 

   மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். மனச்சோர்வு ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் சலிப்பு, வெற்று உணர்வு அல்லது அர்த்தமற்றது ஆகியவை அடங்கும். மனச்சோர்வு அலைகளில் நிகழலாம், நீங்கள் சிறிது நேரம் இயல்பாக இருப்பீர்கள், பின்னர் சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட மிகவும் மனச்சோர்வடைவீர்கள், அல்லது அது ஒரு நிலையான உணர்ச்சியாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு என்பது மிகவும் பொதுவான நோயாகும், அமெரிக்காவில் 6.7% பெரியவர்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களின் விகிதம் 70% ஆகும், இது ஆண்களை விட மிக அதிகம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வின் பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்:
   • தொடர்ந்து சலிப்பு, கவலை அல்லது "வெற்று" என்று உணர்கிறேன்.
   • நம்பிக்கையற்ற அல்லது அவநம்பிக்கையான உணர்வு.
   • குற்ற உணர்வு, பயனற்ற தன்மை அல்லது சக்தியற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகள்.
   • எளிதில் எரிச்சல் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக அமைதியற்றது.
   • ஆளுமை அல்லது நடத்தையில் மாற்றம்.
   • நீங்கள் விரும்பிய விஷயங்களில் ஆர்வம் இழப்பு.
   • சோர்வாக
   • உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்றவும்
   • எடை மாற்றங்கள்
   • உங்களை அல்லது பிறரை காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் இருப்பது.
   • வலிகள் மற்றும் வலிகள் சிகிச்சையுடன் சிறந்து விளங்குவதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை.

4. 

   நீங்கள் இப்போது கொஞ்சம் இழப்பை சந்தித்திருக்கிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். எதையாவது இழக்கும் வேதனையும் வெறுமைக்கு ஒரு பொதுவான காரணம். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை இழக்கும் வலி மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், இது ஒரு செல்லப்பிள்ளையை இழப்பது, வேலையை இழப்பது, ஆரோக்கியத்தை இழப்பது, ஒரு குழந்தையை நகர்த்துவது அல்லது வேறு எந்த இழப்பும் ஏற்படலாம் வாழ்க்கையில் சில முக்கியமான மாற்றம். இழப்பு மற்றும் வருத்தத்தின் உணர்வுகள் சோகம், வெறுமை மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் பசி, செறிவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற பலவிதமான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும். . துக்கம் மற்றும் வெறுமை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு விசித்திரமான இழப்பை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், அதை நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அதாவது நண்பர் அல்லது காதலன். வலி இழப்பு ஆலோசகருடன் சந்திப்பு செய்வதும் உதவக்கூடும்.
   • துக்கத்திற்கு "ஐந்து நிலைகள்" இருப்பதாக நம்புபவர்கள் பலர் உள்ளனர், ஆனால் இது ஒரு தவறான கருத்து. எலிசபெத் கோப்லர்-ரோஸின் "ஐந்து நிலைகள்" - மறுப்பு, கோபம், பேச்சுவார்த்தை, சோகம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் - 1969 ஆம் ஆண்டு மரணம் மற்றும் மரணத்திற்கு முன் அவர் மேற்கொண்ட ஆய்வில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், கோப்ளர்-ரோஸ் ஒரு நபரின் மரணத்திற்கு முன் அவர்களின் உணர்வுகளை விவரிக்க இந்த நிலைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்; அவை எல்லா வகையான சோகங்களுக்கும் பொதுவான செயல் அல்ல. நீங்கள் அனைத்தையும் கடந்து செல்லலாம், அவற்றில் சில அல்லது எதுவுமில்லை, அது முற்றிலும் சரி - சோகம் உங்களுடையது, ஒவ்வொரு நபருக்கும் துக்கப்படுவதற்கு வித்தியாசமான வழி இருக்கிறது.

5. 

   உங்கள் வழக்கம் இதற்கு பொருத்தமானதா என்பதை தீர்மானிக்கவும். பொருள் பயன்பாடு வெறுமையின் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஆல்கஹால், மருந்துகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு போன்ற தூண்டுதல்கள் உடல் சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் மனநிலை, சிந்தனை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை தீவிரமாக பாதிக்கும். வழக்கமாக, மக்கள் இந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் இந்த பொருட்கள் நிரப்பக்கூடிய "இடைவெளி" தங்கள் வாழ்க்கையில் இருப்பதாக அவர்கள் உணர்கிறார்கள். பொருள் பயன்பாட்டில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மட்டும் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: 2012 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க மக்கள் தொகையில் சுமார் 7.2% பேர் மது பயன்பாட்டுக் கோளாறு (AUD) மூலம் கண்டறியப்பட்டனர் ). மரிஜுவானா, கோகோயின் அல்லது மெத் போன்ற தூண்டுதல்கள், எல்.எஸ்.டி போன்ற ஹால்யூசினோஜன்கள் மற்றும் ஹெராயின் போன்ற ஓபியாய்டுகள் உள்ளிட்ட பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் உள்ள பலர் உள்ளனர். உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: கடந்த ஆண்டில், உங்களிடம்:
   • எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமான மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய சூழ்நிலையில் எப்போதாவது இருந்திருக்கிறீர்களா?
   • உங்கள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சித்தாலும் தோல்வியடைந்ததா?
   • மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டுமா?
   • மருந்துகளைப் பயன்படுத்த எப்போதாவது ஏங்குகிறீர்களா?
   • நீங்கள் முதன்முதலில் பயன்படுத்திய அதே விளைவைப் பெற அதிக மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
   • தூக்கத்தில் சிரமம், நடுக்கம், எரிச்சல், மனச்சோர்வு, பதட்டம், அமைதியின்மை அல்லது வியர்வை போன்ற மருந்து இல்லாததால் கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்களா?
   • வாழ்க்கையில் கோளாறு அல்லது மருந்து காரணமாக தினசரி பொறுப்பு?
   • குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டாலும் தொடர்ந்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?
   • நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த விரும்பும் விஷயங்களில் பங்கேற்பதை நிறுத்தவா?
   • காரை ஓட்டுவது அல்லது இயக்க இயந்திரம் போன்ற ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாமா?
   • போதை மிகவும் பரம்பரை. உதாரணமாக, ஒருவரையொருவர் அறிந்திருக்கிறார்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், மது அருந்துவதில் சிக்கல் உள்ள ஒருவரின் உறவினர் அடிமையாகிவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • நீங்கள் மருந்து மற்றும் / அல்லது ஆல்கஹால் சார்ந்திருப்பதை எதிர்கொண்டால், இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். காலியாக இருப்பதை நிறுத்த நீங்கள் புகைப்பதை விட்டுவிட வேண்டியிருக்கலாம்.

6. 

   உங்களிடம் எல்லை ஆளுமைக் கோளாறு (பிபிடி) இருக்கிறதா என்று உங்கள் நடத்தைகளை ஆராயுங்கள். பிபிடி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் காலியாக உணர்கிறார்கள்.அவர்கள் பெரும்பாலும் நிலையற்ற உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் கொண்டிருக்கிறார்கள், இது அவர்களுக்கு சோகத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது சமூக தொடர்புகளில் குறைபாடு இருக்கலாம். பிபிடி உள்ளவர்களுக்கு எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது. அவர்கள் சிந்தனையின்றி செயல்பட முனைகிறார்கள் மற்றும் தங்கள் சொந்த தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனான அவர்களின் உறவுகள் பெரும்பாலும் நீடிக்க முடியாதவை. ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்காவில் சுமார் 1.6% பெரியவர்களுக்கு பிபிடி இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் பிபிடியை திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களிடம் இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்:
   • உண்மையில் என்ன நடந்தது அல்லது கற்பனை செய்யப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களிடமிருந்து நீங்கள் கைவிடப்படுவீர்கள் அல்லது பிரிக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் அடிக்கடி நம்புகிறீர்கள். பிரிவினை தற்காலிகமாக இருந்தாலும் (உங்கள் மனைவி ஒரு வணிக பயணத்தில் இருப்பதைப் போல), நீங்கள் மிகவும் கோபமாக அல்லது பயப்படுவதைப் போல எதிர்மறையாக நடந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் தனியாக இருப்பதைக் கண்டு பயப்படுகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைக் காண்பதை நீங்கள் நிறுத்துகிறீர்கள், பின்னர் அவர்கள் தீயவர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். பிபிடி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களை வணங்குவதன் மூலம் ஒரு உறவைத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்கள் சரியானவர்களாகவோ அல்லது சிறந்தவர்களாகவோ இருக்கிறார்கள். மற்ற நபர் உங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை அல்லது உறவில் அதிக முயற்சி எடுப்பதில்லை என்று நீங்கள் நினைக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்கள் உறவுகள் பெரும்பாலும் நீடிக்க முடியாதவை.
   • உங்கள் அடையாளத்தின் நிலையற்ற கருத்து உங்களிடம் உள்ளது. பிபிடி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் அடையாளம் மற்றும் உருவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பேணுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள்.
   • நீங்கள் மிகவும் பொறுப்பற்றவர் அல்லது மனக்கிளர்ச்சி உள்ளவர். இது சுய தீங்கு குறித்து குறிப்பாக உண்மை. மது அருந்திய பின் வாகனம் ஓட்டுதல், சூதாட்டம், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது ஆபத்தான உடலுறவில் ஈடுபடுவது போன்ற பொறுப்பற்ற விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
   • உங்களைத் தானே காயப்படுத்துவது மற்றும் உங்களை கொலை செய்வதாக அச்சுறுத்துவது பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறீர்கள். உங்கள் தோலை வெட்டுவது, சொறிவது அல்லது எரிப்பதன் மூலம் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். அல்லது வேறொருவரின் கவனத்தைப் பெற உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக அச்சுறுத்தலாம்.
   • உங்கள் மனநிலை பெரும்பாலும் தவறாக மாறுகிறது. இந்த மனநிலைகள் அடிக்கடி மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக மாறுகின்றன, மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மற்றும் நம்பிக்கையற்றதாக உணருவது போன்றவை.
   • நீங்கள் எப்போதும் காலியாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் காலியாகவோ அல்லது சலிப்படையவோ அடிக்கடி உணரலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் எனலாம்.
   • உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது. நீங்கள் கோபப்பட வைக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் கடுமையாக இருப்பது, கேவலப்படுத்துவது அல்லது மோசமான சொற்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற மிகவும் வன்முறையில் நடந்துகொள்கிறீர்கள். யாராவது உங்களிடம் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் குறிப்பாக கோபப்படுவீர்கள்.
   • சில நேரங்களில், நீங்கள் மற்றவர்களைப் பற்றிய சித்தப்பிரமை எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் "உண்மையானவை" அல்ல என்று உணருங்கள்.

7. 

   உங்கள் சொந்த வெறுமையை புரிந்து கொள்ள தியானியுங்கள். தியானம் உங்கள் வெறுமையை அணுகவும் அவற்றை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மூளையின் நடத்தை மற்றும் செயல்பாட்டை மாற்ற உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தியானத்தைத் தொடங்க, அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தியானத்தின் மூலம் உங்கள் சொந்த வெறுமை பற்றிய புரிதலை அதிகரிக்க இந்த கேள்விகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மதிப்பு இல்லாமை, நுண்ணறிவின்மை, புரிதல் இல்லாமை, அல்லது அமைதி அல்லது அன்பின் பற்றாக்குறை போன்ற வெற்று அல்லது குறைபாட்டை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? அந்த வெற்று உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்.
   • அந்த வெறுமையை நீங்கள் எவ்வாறு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடலில் எங்கே காலியாக இருக்கிறது? இது எவ்வளவு இடத்தை எடுக்கும்?
   • உங்கள் சொந்த வெறுமை உணர்வுகளை ஆராயுங்கள். இது கடந்த கால நினைவுகளை மீண்டும் கொண்டுவருகிறதா? உங்கள் சொந்த வெறுமையை நீங்கள் கவனிக்கும்போது என்ன உணர்ச்சி உருவாகிறது?

8. 

   மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உங்கள் வெறுமை உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் சமாளிக்கவும் உதவும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள் அல்லது மற்றொரு அடிப்படை உளவியல் நிலை இருப்பதை அறிகுறி குறிக்கலாம். குறிப்பாக நீங்கள் மனச்சோர்வு, பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு அல்லது பிபிடி ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவியை நாட வேண்டும்.
   • வழக்கமாக, மனச்சோர்வுக்கான இரண்டு சிகிச்சைகள் தேவைப்பட்டால், மனநல சிகிச்சை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளான எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் தனிப்பட்ட தொடர்புக்கான உளவியல் சிகிச்சை (ஐபிடி) ஆகியவை மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறந்தவை. எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் குறைப்பது என்பதை சிபிடி சிகிச்சை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது, மேலும் திறம்பட மற்றும் திறம்பட சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஐபிடி சிகிச்சை உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய உறவுகளை நகர்த்த உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
   • துக்கத்திற்கான சிக்கலான உணர்ச்சி சிகிச்சைகள் நீண்ட காலமாக துக்கத்துடன் போராடியவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு சில உளவியல் சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு உதவ உதவியாக இருக்கும். சோகத்தின் மூலம்.
   • ஆல்கஹால் அல்லது பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை பெரும்பாலும் தனிநபர் அல்லது குழு ஆலோசனையில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் தேவைப்பட்டால் மருந்துகளையும் சேர்க்கலாம். சிபிடி பொதுவாக ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
   • பிபிடிக்கான சிகிச்சையானது இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (டிபிடி) ஐப் பயன்படுத்தி உளவியல் சிகிச்சையாகும். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் நிர்வகிப்பது, மன அழுத்தத்தை நீக்குவது, நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் மற்றவர்களுடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழியில் தொடர்புகொள்வது ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதில் டிபிடி கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் சமூக திறன்களையும் சமாளிக்க வெவ்வேறு வழிகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: அன்றாட வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும்

1. 

   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிறைவு என்பது தீர்ப்பளிக்காமல் ஒருவரின் தற்போதைய எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடையது. மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைப்பது உட்பட, நினைவூட்டலின் சிறந்த நன்மைகளை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மன அழுத்தம் மன அழுத்தங்களுக்கு உங்கள் மூளையின் பதிலை மாற்றக்கூடும், மேலும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணரக்கூடும். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி இன்னும் தெளிவாக உணரவும், தீர்ப்பின்றி அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாகவும், பச்சாதாபமாகவும், திருப்தியுடனும் உணர உதவும். தியானத்தின் மூலமாகவோ அல்லது ஒரு டுடோரியலில் பங்கேற்பதன் மூலமாகவோ நீங்கள் வீட்டில் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய பயிற்சிகள் இங்கே:
   • ஒவ்வொரு பொருளின் நிறம், அமைப்பு, வெப்பநிலை மற்றும் எடை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி 5 வெவ்வேறு பொருள்களைப் பாருங்கள், பெயர் மற்றும் தொடவும்.
   • நடைபயிற்சி போது இரவு உணவு அல்லது பூக்களைப் பாருங்கள், ருசித்துப் பாருங்கள், அவற்றின் நிறம், அமைப்பு, சுவை மற்றும் நறுமணம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு வெவ்வேறு ஒலிகளைக் கேளுங்கள். அவற்றின் தாளம், சுருதி மற்றும் தொகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானமும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. யு.சி.எல்.ஏவில் உள்ள மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஆராய்ச்சி மையம் எம்பி 3 வடிவத்தில் பல ஆன்லைன் தியான நுட்பங்களை வழங்குகிறது.

2. 

   புதிதாக ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலியாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மாட்டிக்கொண்டிருக்கலாம். என்ன தினசரி நடைமுறைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் உங்களை சோர்வடையச் செய்கின்றன? உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய ஆற்றல்களைச் சேர்க்க வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்களை நிரப்ப உதவும் புதிய ஒன்றை முயற்சிக்க உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்றவும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் கூட எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்ததும் பள்ளிக்குச் செல்வதும் அல்லது வேலை செய்வதும் உங்களை சோர்வடையச் செய்தால், விஷயங்களை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். பள்ளிக்குச் செல்வது அல்லது ஒரு புதிய பணியிடத் திட்டத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது குறித்து உற்சாகமடைய ஒரு புதிய இடைநிலைப் பள்ளி செயல்பாட்டைத் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து ஏதாவது முயற்சிக்கவும். ஒரு புதிய துறையில் சாதனைகளை அடைவது உங்களுக்கு சிந்திக்க வேடிக்கையாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும்.
   • சிறிய மாற்றங்கள் கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு சமையல் புத்தகத்திலிருந்து ஒரு புதிய விருந்தை முயற்சிக்கவும், வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக சுழற்சி செய்யவும் அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன்பு காலையில் யோகாவைத் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட சூழலை மாற்றுவதும் உதவும்.படுக்கையறையில் பிரகாசமான வண்ணங்களில் திரைச்சீலைகளை மாற்றவும், சுவர்களை மீண்டும் பூசவும், குழப்பத்தை நேர்த்தியாகவும் சில சுவாரஸ்யமான படங்களைத் தொங்கவிடவும்,

3. 

   உங்களுக்கு முக்கியமான குறிக்கோள்களையும் பொழுதுபோக்கையும் தொடரவும். திருப்தி அடைய, நீங்கள் மதிப்பிடும் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நலன்களை நோக்கி நீங்கள் பாடுபட வேண்டும். நீங்கள் தொடர விரும்பும் குறிக்கோள்கள் அல்லது ஆர்வங்களை மற்றவர்கள் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் தொடரும் குறிக்கோள்கள் மற்றும் ஆர்வங்கள் நீங்கள் விரும்பியவை அல்ல என்றால், நீங்கள் விரும்பும் பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் விஷயங்களை மீண்டும் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முக்கியமானது நீங்கள் படிக்க விரும்பும் ஒன்று அல்லது உங்கள் பெற்றோர் நீங்கள் படிக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • பிற வெளிப்புற அழுத்தங்களும் நாம் எடுக்கும் முடிவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்பும் காரியங்களைச் செய்கிறீர்களா, அல்லது மற்றவர்களைக் கவர நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
   • நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை இயக்குவதிலிருந்து யாராவது உங்களைத் தடுக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் தற்போதைய நிலைமையை மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​வெற்று உணர்ச்சிகள் மறைந்து போவதை நீங்கள் காணலாம்.

4. 

   அன்றாட வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும். வாழ்க்கை சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் இருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய விஷயங்களில் நல்ல மற்றும் அர்த்தமுள்ள விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வாழ்க்கையும் மகிழ்ச்சியும் நிறைந்ததாக உணரவைப்பது எது? உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும் ஒன்றைக் கண்டறிந்தால், அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் நிரந்தர பகுதியாக ஆக்குங்கள். வாழ்க்கையை மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக்குவதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே:
   • நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள், அது ஏன் உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக்குகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும். மேலும் நன்றியுணர்வை உணர நீங்கள் சொல்லலாம் அல்லது எழுதலாம். உதாரணமாக, "இன்று சூரியன் மிகவும் வெயிலாக இருப்பதற்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்!" அல்லது "என்னைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒரு குடும்பத்தை எனக்கு வழங்கியதற்கு நன்றி; அவை எனக்கு சிறப்பு உணர உதவுகின்றன".
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் சாக்லேட் விரும்பினால், சிலவற்றை வைத்திருங்கள்! நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • வெளியே சென்று புதிய காற்றைப் பெறுங்கள். வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது மக்கள் அதிக ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் உணர உதவுகிறது என்றும், வெளியில் சிறிது நேரம் செலவழிக்கவும், மழை அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் பிரகாசிக்கவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. புதிய காற்றை சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் இயற்கை உலகத்தை இன்னும் ஆழமாகக் கவனிக்கவும்.
   • உங்கள் உலகத்தை வளமாகவும் இனிமையாகவும் மாற்ற நேரம் ஒதுக்குங்கள். இயல்பான தோற்றமுடைய செயல்பாடுகளை நேர்மறையானதாக மாற்றவும். உட்கார்ந்து, கதவை வெளியே விரைந்து செல்வதற்குப் பதிலாக காலை தேநீர் அல்லது காபியைப் பருகும்போது செய்தித்தாளைப் படியுங்கள். மழை பெய்யாமல் வார இறுதிகளில் சூடான தொட்டியில் ஊற வைக்கவும்.
   • உட்புற சூழலை வசதியாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருங்கள். துணிகளை சேமித்து வைப்பதற்கு முன்பு அவற்றை நேர்த்தியாக மடியுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் பாத்திரங்களைக் கழுவுங்கள். காலையில் உங்கள் படுக்கையை நேர்த்தியாக ஆக்குங்கள். உங்கள் ஜன்னல்களைத் திறந்து, வெளியில் சிறிது சூரிய ஒளி மற்றும் காற்றைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் வீட்டை மேலும் காற்றோட்டமாக்குங்கள். சுத்தம் செய்வதை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்பது போல் நீங்கள் உணரலாம், அல்லது அது ஒரு பொருட்டல்ல, ஆனால் உங்கள் வீடு சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் மாறும்போது, ​​மந்தமான வாழ்க்கையை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும். .

5. 

   உன்னை நன்றாக பார்த்து கொள். உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல், ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை உருவாக்க முக்கியமான காரணிகளாகும். உங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளத் தகுதியானவர் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை உண்மையிலேயே கணக்கிடப்படும் மூளை சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய, சாப்பிட, ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • இரவு 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
   • யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் செய்ய ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: உங்கள் கொள்கைகளை வரையறுக்கவும்

1. 

   உங்கள் கொள்கைகளை தீர்மானிக்கவும். வாழ்க்கையில் நீங்கள் மதிப்பிடும் விஷயங்களை நீங்களே நினைவூட்டுவது வெற்றுக்கு பதிலாக திருப்தி அடைய உதவும். எங்கள் கொள்கைகள், அல்லது வாழ்க்கையைப் பற்றிய முக்கிய நம்பிக்கைகள், பெரும்பாலும் நாம் கடந்து செல்லும் விஷயங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, ஆனால் அவற்றை ஆராய நாம் எப்போதும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருக்கலாம். உங்கள் கொள்கைகளை கண்டுபிடிக்க, அதைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டும். பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதில்களை எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் கொள்கைகளை தீர்மானிக்கவும்:
   • நீங்கள் மிகவும் போற்றும் இரண்டு நபர்களை அடையாளம் காணவும். அவர்களின் குணங்களில் எது அவர்களை நீங்கள் பாராட்ட வைக்கிறது, ஏன்?
   • உங்கள் வீட்டிற்கு தீப்பிடித்தால், நீங்கள் 3 விஷயங்களை மட்டுமே சேமிக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள், ஏன்?
   • எந்த தலைப்பு அல்லது நிகழ்வு உங்களை மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுத்தியது? இந்த தலைப்புகள் பற்றி உங்களுக்கு என்ன முக்கியம்? ஏன்?
   • நீங்கள் திருப்தியும் திருப்தியும் அடைந்தால் அடையாளம் காணுங்கள். அந்த தருணத்தில் உங்களை அப்படி உணரவைத்தது எது? ஏன்?

2. 

   உங்கள் வழிகாட்டுதல்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். மேலே உள்ள கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளித்த பிறகு, உங்கள் விதிகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் பதில்களைப் படித்து, உங்கள் கொள்கைகளுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகம், ஒரு குலதனம் மற்றும் உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்களுக்கு வழங்கிய பரிசு ஆகியவற்றைக் கொண்டுவர நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் அறிவு, விசுவாசம் மற்றும் நட்பை மதிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். எனவே உங்கள் குணங்களில் சில புத்திசாலித்தனம், விசுவாசம் மற்றும் ஒரு நல்ல நண்பராக இருக்கலாம்.

3. 

   உங்கள் சொந்த கொள்கைகளைப் பின்பற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எதை அதிகம் மதிக்கிறீர்கள், உங்கள் குணங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் திருப்தி அடையக்கூடிய செயல்பாடுகளை அடையாளம் காணத் தொடங்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்க்க குறைந்தபட்சம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் "சமூகத்தை" தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை கவனித்துக்கொள்ள, பள்ளியில் பயிற்றுவிப்பாளராக அல்லது தொண்டு சமையலறையில் வேலை செய்ய நீங்கள் முன்வருவீர்கள். நீங்கள் "மதத்தை" தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டால், அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளில் சேர்க்கலாம், அதாவது ஒரு மிஷன் பயணம் அல்லது தேவாலயங்கள், கோயில்கள் அல்லது பிற வழிபாட்டுத் தலங்களுக்குச் செல்வது. அடிக்கடி.
   • "உங்கள் கொள்கைகளின்படி" வாழ்வதன் மூலம் (நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை உங்கள் சொந்தத்துடன் ஒத்துப்போகிறது), நீங்கள் இன்னும் நிறைவடைந்து மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் வாழ்க்கையை அன்பு மற்றும் புன்னகையுடன் நிரப்புங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான குடும்பம் இருந்தால் உங்கள் குடும்பத்துடன் இருங்கள். இல்லையென்றால், உங்களை எப்போதும் ஆதரிக்கும் மற்றும் நம்பும் உங்கள் நண்பர்களை அணுகவும்.
• சில செயல்பாட்டில் சேரவும். எந்தவிதமான ஆர்வங்களும், பொழுதுபோக்குகளும், ஒன்றும் செய்யாதது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும், மேலும் குறைந்த சுயமரியாதை, இழப்பு மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றின் முடிவற்ற சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
• புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும். முற்றிலும் புதியது. ஏதோ உண்மையில் பெரிய அல்லது சுவாரஸ்யமானதல்ல. ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

எச்சரிக்கை

• நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதன் மூலமோ அல்லது நிறைய நண்பர்களை உருவாக்குவதன் மூலமோ உங்கள் மனச்சோர்வை மறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.