உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஓரினச்சேர்க்கை வெறுப்பு என்பது ஓரினச்சேர்க்கையாளர்களுக்கு பாகுபாடு, பயம் அல்லது வெறுப்பு, வன்முறை நடத்தை, வெறுப்பு உணர்வுகள் அல்லது பயத்தின் சைகைகள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களின் மூலம். ஓரினச்சேர்க்கை பற்றிய பயம் தனிநபர்களிடமும் குழுக்களிலும் எழலாம் மற்றும் விரோத சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஓரினச்சேர்க்கைக்கு பயப்பட வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்ற சிறிது நேரம் ஆகலாம், அதற்கு நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், மகிழ்ச்சியான மற்றும் பாதுகாப்பான உலகத்தை உருவாக்க எப்படி சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: உங்கள் நம்பிக்கைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

1. 

   உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். ஓரினச்சேர்க்கைக்கு பயப்படுவதை நிறுத்த நீங்கள் ஒரு நனவான முடிவை எடுக்கிறீர்கள் என்றால், சில உணர்ச்சிகள் அல்லது செயல்கள் உங்களையும் மற்றவர்களையும் தொந்தரவு செய்வதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். உங்களில் ஓரினச்சேர்க்கை உணர்வைத் தூண்டும் எந்த உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் பதிவு செய்யுங்கள். உதாரணத்திற்கு:
   • ஒரே பாலின ஜோடி முத்தமிடுவதைக் காணும்போது எனக்கு கோபமும் கோபமும் ஏற்படுகிறது.
   • என் சகோதரி மற்ற பெண்களை விரும்புவது தவறு என்று நினைக்கிறேன்.
   • இரண்டு ஆண்கள் ஒருவருக்கொருவர் விரும்புவது அசாதாரணமானது என்று நான் நினைக்கிறேன்.

2. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகளைப் படியுங்கள். உங்கள் ஓரினச்சேர்க்கை பயத்தைத் தூண்டும் அனைத்து குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் எழுதிய பிறகு, நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான நேரம் இது. மாற்றங்களைச் செய்ய இது தேவையான படியாகும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்:
   • "சூழ்நிலையில் நான் ஏன் கோபப்படுகிறேன்? இந்த உணர்வை யார் அல்லது எது பாதித்தது? நான் அப்படி உணர ஏதாவது குறிப்பிட்ட காரணம் இருக்கிறதா? ”
   • “அந்த உணர்வு நியாயமானது என்று நான் நினைக்கிறேனா? அப்படி உணருவதை நிறுத்த நான் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்? "
   • "நான் ஏன் அப்படி உணர்கிறேன் என்பதை தீர்மானிக்க இந்த உணர்வுகளைப் பற்றி யாரிடமும் பேச முடியுமா?"

3. 

   
   
   உங்கள் நம்பிக்கைகளைத் தீர்மானியுங்கள். வழக்கமாக, எங்கள் நம்பிக்கைகள் எங்கள் பெற்றோர் அல்லது ஆலோசகர்களிடமிருந்து வருகின்றன. உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் பிரதிபலிக்கும்போது, ​​ஓரினச்சேர்க்கை குறித்த உங்கள் அச்சத்தின் மூலத்தைக் கவனியுங்கள். என்னையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • "என் பெற்றோருக்கு ஓரினச்சேர்க்கை குறித்த பயம் இருக்கிறதா, அவர்களின் கருத்துக்கள் என்னைப் பாதிக்கிறதா?"
   • "என் வாழ்க்கையில் என்னை எதிர்மறையாக உணரக்கூடிய ஒருவர் இருக்கிறாரா?"
   • "எனது படிப்புகள் / மதம் / ஆராய்ச்சி என்னை அப்படி உணரவைத்ததா? ஏன்? "
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: உங்கள் வழக்கத்தை கவனியுங்கள்

1. 

   
   
   உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அந்த உணர்ச்சிகளின் காரணங்கள் குறித்து நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் குறிப்பிட்ட கெட்ட பழக்கங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இது கடந்த கால செயல்களைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்பட வைக்கும், ஆனால் உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பது எப்போதும் நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லக்கூடிய சிறந்த விஷயம். சாத்தியமான விளைவுகளையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தவரை திட்டவட்டமாக இருங்கள்:
   • "சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் விவரிக்க‘ கே ’(அதாவது‘ கே ’) என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தும் பழக்கம் எனக்கு உள்ளது. அந்த பழக்கம் ஓரினச்சேர்க்கையாளர்களை புண்படுத்தும் என்று நான் நினைக்கிறேன். "
   • "நான் உயர்நிலைப் பள்ளியில் அவரை கேலி செய்தேன், அவரை ஓரின சேர்க்கையாளர் என்று அழைத்தேன்.அது அவருடைய உணர்வுகளை புண்படுத்தியிருக்க வேண்டும். ”
   • "என் சகோதரி ஓரின சேர்க்கையாளர் என்று தனது குடும்பத்தினரிடம் ஒப்புக்கொண்டபோது நான் மோசமாக நடத்தினேன். என் வெறுப்பால் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான உறவை நான் பாழாக்கினேன். ”

2. 

   நீங்கள் குறிப்பாக மாற்ற விரும்பும் விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களையும் எதிர்மறை உணர்வுகளையும் நீங்கள் கண்டறிந்ததும், நேர்மறையானவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உதாரணத்திற்கு:
   • "நான்" கே "என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த விரும்புகிறேன்.
   • "என்னை மன்னிக்க நான் கிண்டல் செய்தவர்களிடமிருந்து மன்னிப்பு கேட்க விரும்புகிறேன்."
   • "நான் என் சகோதரியுடனான உறவை மீண்டும் தொடங்க விரும்புகிறேன், அவளிடம் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும்."

3. 

   மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் தேவை என்று ஹியூ. கெட்ட பழக்கங்களை நல்ல பழக்கமாக மாற்ற நேரம் எடுக்கும் என்பதை உணருங்கள். புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க ஒரு மாதம் ஆகும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் தவறு செய்யலாம். கடந்த காலங்களில் நீங்கள் சில மோசமான பழக்கவழக்கங்களுக்குச் செல்லலாம். நல்ல உதவிக்குறிப்பு தொடர்ந்து சென்று கொண்டே இருக்க வேண்டும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: மாற்ற நடவடிக்கை எடுப்பது

1. 

   ஓரினச்சேர்க்கை பயத்திற்கு எதிராக பேசுங்கள். மற்றவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது "உண்மையில் ஓரின சேர்க்கையாளர்!" இந்த அறிக்கை உணர்திறன் குறைபாட்டைக் காட்டுகிறது மற்றும் எல்ஜிபிடி சமூகத்தை (ஓரினச்சேர்க்கையாளர்கள், ஓரினச்சேர்க்கையாளர்கள், இருபால் மற்றும் திருநங்கைகளின் சமூகம்) அதன் அவமதிப்புகளால் காயப்படுத்துகிறது. யாராவது சொல்வதை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​அவர்கள் தொடர்ந்து வருவதைத் தடுக்க இதுபோன்று பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும்:
   • "இதன் பொருள் என்ன தெரியுமா?"
   • "ஏன் அப்படிச் சொல்கிறீர்கள்?"
   • "என் வார்த்தைகள் மற்றவர்களை காயப்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லையா?"

2. 

   கூற்றுகளுக்கு எதிர்வினை ஓரினச்சேர்க்கை பற்றிய அச்சத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஓரினச்சேர்க்கை குறித்த அச்சத்தை வெளிப்படுத்தும் எதிர்ப்பாளர்கள் எல்லா இடங்களிலும், குறிப்பாக வகுப்பறையிலும், பொதுவாக பள்ளி மாவட்டத்திலும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளனர். ஒரு ஓரினச்சேர்க்கை அல்லது துப்பறியும் நபரை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​சரியான மனப்பான்மையுடனும் மற்ற நபருக்கான மரியாதையுடனும் நீங்கள் நடந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "ஓரினச்சேர்க்கையாளர்கள் கடவுளின் திட்டத்திற்கு எதிரானவர்கள்" அல்லது "அனைத்து ஓரினச்சேர்க்கையாளர்களும் குழந்தை துன்புறுத்துபவர்கள்" போன்ற எதிர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​வெற்றிகரமாக சமாளிக்க பின்வரும் சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் அந்த வார்த்தைகள்:
   • உங்கள் மனதை நடத்துங்கள். உங்கள் குரலில் உணர்ச்சிகளைக் கலக்க அனுமதிக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் உங்களை லேசாக அழைத்துச் செல்வது எளிது. உங்கள் செய்தியை மற்றவர்கள் கேட்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்க உண்மைகளை அமைதியான முறையில் முன்வைக்கவும்.
   • அவர்கள் சொல்வது ஏன் புண்படுத்தும் என்பதை விளக்குங்கள். சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் வார்த்தைகளுக்கு அர்த்தம் இருப்பதை உணராமல் பேசுகிறார்கள். ஒரு நபரின் வார்த்தைகள் ஏன் புண்படுத்தும் என்பதை அவன் அல்லது அவள் விளக்கும்போது, ​​அவன் அல்லது அவள் ஒரு தவறை அடையாளம் காணலாம்.
   • ஒரு நபர் ஓரின சேர்க்கையாளராகவோ அல்லது லெஸ்பியனாகவோ இருக்கும்போது எந்த தவறும் இல்லை என்று வலியுறுத்துங்கள். இந்த சமூகத்தின் மக்களை நீங்கள் ஆதரிக்கிறீர்கள் என்பதை அந்த நேர்மறையான அணுகுமுறை காட்டுகிறது.

3. 

   மற்றவர்களுக்காக எழுந்து நிற்கவும். கொடுமைப்படுத்துதல் ஒரு கடுமையான பிரச்சினை. நீங்கள் ஒருவரை வெறுக்கும் எதிர்ப்பாளர்கள், அறிக்கைகள் அல்லது செயல்களை நீங்கள் பார்த்தால் / கேட்டால் (ஓரின சேர்க்கை அல்லது பாலின பாலினத்தவர்!) ஆதரவின் செய்திகளுடன் நபரைப் பாதுகாக்கவும். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்:
   • "நீங்கள் பேசுவதை நான் உண்மையில் விரும்பவில்லை; உங்கள் செயல்கள் கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்! "
   • "நீங்கள் ஏன் அதைச் சொல்கிறீர்கள் அல்லது செய்கிறீர்கள்? மற்றவர்களும் உங்களைப் போலவே நடந்து கொண்டால் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்? "
   • "நீங்கள் தொடர்ந்து சொல்லிக்கொண்டிருந்தால் நாங்கள் நண்பர்களாக இருக்க முடியாது என்று நான் நினைக்கிறேன்."

4. 

   கடந்த கால அநீதிகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உலகெங்கிலும் 76 நாடுகள் இப்போது ஓரின சேர்க்கையாளர்கள் அல்லது லெஸ்பியன் தம்பதிகளை தவறாக நடத்தும் சட்டங்களை இயற்றியுள்ளன. எல்ஜிபிடி சமூகத்தின் மீது பல பாகுபாடு மற்றும் வெறுப்பு செயல்களை வரலாறு காட்டுகிறது. இந்த சமூகம் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் பற்றிய தெளிவான படத்தைப் பெற அந்த அநீதிகளை ஆராய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • வரலாற்றில் பெரும்பாலான நேரங்களில் ஓரினச்சேர்க்கை பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, இரண்டாம் உலகப் போரின்போது, ​​நாஜிக்கள் ஓரின சேர்க்கையாளர்களை வதை முகாம்களில் அடைத்து வைத்தனர். இந்த உண்மைகளைக் கற்றுக்கொள்வது ஓரினச்சேர்க்கை பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், மேலும் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்கவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
   • ஆவணப்படங்கள், பாட்காஸ்ட்கள், பாடப்புத்தகங்கள் மற்றும் இணையம் போன்ற பல்வேறு வழிகளில் நீங்கள் வரலாற்றைப் பற்றி அறியலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: உங்கள் வரம்புகளை விரிவாக்குங்கள்

1. 

   ஒரு ஓரின சேர்க்கையாளருடன் அரட்டையடிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. ஓரின சேர்க்கையாளருடன் அரட்டையடிக்கவும் உரையாடவும் முயற்சிக்கவும். அவர்களிடம் தயவுசெய்து மரியாதையுடன் இருங்கள், அவர்களின் பாலியல் நோக்குநிலையைத் தூண்டும் கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டாம்.
   • ஒரு சாதாரண உரையாடலை மேற்கொண்டு, நீங்கள் பேசும் நபரிடம் உங்களைத் திறந்து கொள்ளுங்கள்.
   • போன்ற நடுநிலை கண்ணியமான கேள்விகளை முயற்சிக்கவும்: "உங்கள் வேலையைப் பற்றி என்னிடம் சொல்ல முடியுமா?" அல்லது "நீங்கள் எந்த வகையான திரைப்படத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள்?" அல்லது "எந்த உணவகத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்?"

2. 

   LGBTQ சமூகத்தை ஆதரிக்க ஒரு கூட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள் (ஓரினச்சேர்க்கையாளர்கள், ஓரினச்சேர்க்கையாளர்கள், இருபால், ஓரினச்சேர்க்கையாளர்கள் மற்றும் பாலின பாலினத்தவர்களின் சமூகம்). உங்களை மற்றவர்களின் காலணிகளில் நிறுத்தி, அவர்கள் எவ்வாறு தவறாக நடத்தப்பட்டார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம்.
   • உங்கள் புரிதலை விரிவுபடுத்த, ஓரின சேர்க்கை / லெஸ்பியன் உரிமைகளுக்காக வாதிடும் கூட்டங்கள், மாநாடுகள், கருத்தரங்குகள் அல்லது விரிவுரைகளுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். மீண்டும், உங்கள் தனிப்பட்ட கருத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் மற்றவர்களுக்கு மரியாதை முக்கியம்.
   • அத்தகைய கூட்டங்களுக்கு ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க, அருகிலுள்ள பல்கலைக்கழகத்தில் துண்டுப்பிரசுரத்தைப் படியுங்கள். பொதுவாக, பல்கலைக்கழகங்கள் மிகவும் மாறுபட்ட சமூகங்களைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பெரும்பாலும் கூட்டங்கள் / விரிவுரைகள் / கருத்தரங்குகளை நடத்துகின்றன.

3. 

   நண்பர்களை உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் புரிதலை வளர்த்துக் கொண்டு, நல்ல பழக்கங்களைக் கடைப்பிடித்தவுடன், ஓரின சேர்க்கையாளர்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஆர்வங்களையும் விருப்பங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், நீங்களே இருங்கள்!
   • ஓரின சேர்க்கையாளர்களுடன் நட்பு கொள்வது என்பது பாலின பாலினத்தவர்களுடன் நட்பு கொள்வதைப் போன்றது. உங்களுடன் ஒத்த ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து நட்பு இயல்பாக வளரட்டும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒரே இரவில் மாற்ற முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை. மாற்றம் செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும். தொடர்ந்து செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.