உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

தும்முவது உடலின் இயற்கையான பொறிமுறையாகும். பல இடங்கள் இது தற்செயலான நடத்தை எனக் கருதுகின்றன, இது மக்களை அச fort கரியத்திற்குள்ளாக்குகிறது, குறிப்பாக தும்மல் நபர் கிடைக்காதபோது. இருப்பினும், பல மக்கள் பல காரணங்களுக்காக தும்மலை நிறுத்த விரும்புகிறார்கள், கின்னஸ் வைத்திருப்பவர் 977 நாட்களுக்கு ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான தும்மலுடன் தும்முவது உட்பட.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உள்வரும் தும்மல் தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும்

1. 

   உங்கள் மூக்கை கசக்கி. உங்கள் மூக்கின் மேற்புறத்தை கசக்கி, உங்கள் முகத்திலிருந்து உங்கள் மூக்கை வெளியே இழுக்க முயற்சிப்பது போல் அதை வெளியே இழுக்கவும். இது வேதனையானது, ஆனால் குருத்தெலும்புகளை நீட்டுவதன் மூலம் தும்முவதை நிறுத்தலாம்.

2. 

   
   
   உங்கள் மூக்கை ஊதுங்கள். நீங்கள் தும்மப் போவதாக உணரும்போது உங்கள் மூக்கை ஊதி ஒரு திசுவைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மூக்கை ஊதுவது உங்கள் சைனஸை அழிக்க உதவுகிறது, இதுதான் தும்மலுக்கு காரணமாகிறது.

3. 

   மேல் உதட்டை கிள்ளுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மேல் உதட்டை மெதுவாக கிள்ளி, நாசியை நோக்கி மேல்நோக்கி அழுத்தவும். கட்டைவிரல் நாசியின் ஒரு பக்கமாகவும், ஆள்காட்டி விரல் மறுபுறமாகவும், மேல் உதடு சற்று மூடப்பட்டிருக்கும்.

4. 

   
   
   உங்கள் நாக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். இரண்டு முன் பற்களின் பின்னால் உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும், அங்கு அண்ணம் உங்கள் ஈறுகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். தும்முவதற்கான தூண்டுதல் நீங்கும் வரை உங்கள் பற்களில் முடிந்தவரை அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. 

   நிறுத்து, கீழே குனிந்து காத்திருங்கள். வீட்டில் ஒரு சிறிய அட்டவணையைக் கண்டுபிடித்து, மேசையிலிருந்து சுமார் 2.5 செ.மீ தூரத்தில் முகம் கழித்து, உங்கள் நாக்கை வெளியே ஒட்டவும்; தும்மல் இயற்கையாகவே சுமார் 5-7 வினாடிகளில் குறைந்துவிடும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், குறைந்த பட்சம் அருகிலுள்ள யாரையாவது நகர்த்திவிடும்!

6. 

   
   
   நீங்களே கூச்சப்படுத்துங்கள். தும்முவது போல் உணரும்போது உங்கள் நாக்கின் நுனியைப் பயன்படுத்தி அண்ணத்தை கூச வைக்கவும். சோகமான தும்மல் மறைந்து போகும் வரை தொடரவும். இதற்கு 5-10 வினாடிகள் ஆகலாம்.

7. 

   உங்களை திசை திருப்ப உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலை மற்ற விரல்களிலிருந்து நீட்டவும். கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலின் விரல் நகங்களைப் பயன்படுத்தி அந்தக் கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலுக்கு இடையில் தோலைக் கிள்ளுங்கள்.

8. 

   புருவங்களின் முனைகளுக்கு இடையில் புள்ளியைக் கிள்ளுங்கள். தலைவலியைப் போக்க மக்கள் அடிக்கடி அழுத்தும் புள்ளி இதுதான், மேலும் இது தும்மலைத் தடுக்கவும் செயல்படுகிறது. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள புள்ளியைக் கிள்ளுங்கள்.

9. 

   மூக்கின் கீழ் அழுத்தவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் பக்கத்தைப் பயன்படுத்தி (உங்கள் விரலை கண்ணுக்கு கீழே கிடைமட்டமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்), உங்கள் மூக்கின் குருத்தெலும்புகளை மூக்கின் பாலத்திற்கு சற்று கீழே அழுத்தவும். இந்த செயல் தும்மலைத் தூண்டும் நரம்புகளில் ஒன்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

10. 

    காதில் லேசாக அழுத்தவும். தும்முவதைப் பற்றி நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் காதுகுழாய்களைப் பிடித்து சற்று நகரவும். நீங்கள் பொதுவில் தும்முவதை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது இது உங்கள் காதணிகளுடன் விளையாடுவது போல் மாறுவேடம் போடலாம்.

11. 

    தும்ம விரும்பும் ஒருவரை நீங்கள் பார்த்தால் அல்லது அவர்கள் தும்மச் சொன்னால், அதிர்ச்சியூட்டும் ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்; சில நேரங்களில் மூளை தும்மலை 'மறந்துவிடும்'.

12. 

    கோபமான தோற்றத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் பற்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் நாக்கை நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள் (உங்கள் முன் பற்களின் பின்புறத்திற்கு எதிராக தள்ளுங்கள்). முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும்! தூண்டுதல் தும்மல் தாக்குதல்களை நிறுத்தலாம்.

13. 

    கருப்பு சீரகம் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அவற்றை ஆன்லைனில் அல்லது ஒரு வைட்டமின் / மூலிகை துணை கடையில் வாங்கலாம். ஒரு கைக்குட்டை அல்லது ஒரு துணி துணி போன்ற ஒரு சில துணியை மடக்கி, விதைகளை உடைக்க உங்கள் கைகளில் அதை உருட்டவும். அதை உங்கள் மூக்குக்கு அருகில் கொண்டு வந்து சில சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தும்மல் மறைந்துவிடும்! விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: தும்மல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும்

1. 

   தும்முவதற்கான ஆபத்தில் உங்களை ஈடுபடுத்த வேண்டாம் (ஆங்கிலத்தில் ஸ்னாட்டியேஷன்). சரி. நீங்கள் தும்மலை நிறுத்த முடியாத வகையில் உண்மையில் ஒரு மருத்துவ கோளாறு உள்ளது முழு வயிறு. இது பொதுவாக ஒரு முழு உணவுக்குப் பிறகு நடக்கும். பின்னர் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது? அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
   • நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள ஆர்வமாக இருந்தால், "ஸ்னேட்டியேஷன்" என்ற சொல் ஒரு ஆங்கில சொற்றொடரின் சுருக்கமாகும் (பசியின்மையின் போது கட்டுப்படுத்த முடியாத தும்மல் - ஒரு பண்பு மரபுரிமை மற்றும் பெயரிடப்பட வேண்டும்). இதன் தோற்றம் தும்மல் மற்றும் நிறைவு ஆகியவற்றின் கலவையாகும். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த அந்த நிகழ்வு இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் எப்போது அடிக்கடி தும்முவீர்கள்?

2. 

   உங்களிடம் "வெயிலில் தும்மல்" இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். வலுவான ஒளியை வெளிப்படுத்தும்போது நீங்கள் தும்முவதைக் கண்டால், தீவிரமான சூரிய ஒளி தும்மலுக்கு நீங்கள் ஒரு எதிர்வினை இருக்கலாம். இந்த நிகழ்வு 18-35% மக்கள்தொகையில் நிகழ்கிறது, மேலும் இது சில நேரங்களில் ஆட்டோசோமால் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கட்டாய ஹீலியோ-ஆப்தால்மிக் அவுட்பர்ஸ்ட் நோய்க்குறி (ACHOO) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு விஷயம் தெரியுமா? இந்த நோய்க்குறி மரபுரிமை பெற்றது மற்றும் சிரமமாக இருந்தால் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • அல்லது, நீங்கள் சன்கிளாஸ்கள் (குறிப்பாக வேறுபட்ட லென்ஸ்கள்) அல்லது தாவணியை அணியலாம். வலுவான வெளிச்சத்தில் (அல்லது சூரிய ஒளியில்), உங்கள் கண்களைத் திருப்பி, எங்காவது இருண்ட அல்லது நடுத்தர பிரகாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுகிறீர்கள் என்றால் இது இன்னும் முக்கியமானது.

3. 

   தயார். நீங்கள் தும்மக்கூடிய சூழலில் (மிளகு அல்லது மகரந்தம் பரவுவது போன்றவை) நுழைகிறீர்கள் என்றால், தும்மல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு திசுவை கொண்டு வாருங்கள். பொதுவாக தும்மல் மற்றும் மூக்கை வீசுவது பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் சேர்ந்து கொண்டே இருக்கும்.
   • உங்கள் நாசியை ஈரப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். இது தும்மல் தாக்குதல்கள் நடப்பதற்கு முன்பு தடுக்கலாம். உள்ளிழுப்பது நிச்சயமாக ஒரு சாத்தியமான விருப்பமல்ல என்றாலும், உங்கள் நாசிக்கு ஈரமான துணி துணியைப் பயன்படுத்தலாம், கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு கப் சூடான நீரிலிருந்து நீராவியை உள்ளிழுக்கலாம்.

4. 

   ஒவ்வாமை மருந்துகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். அவ்வப்போது தும்முவது மட்டுமல்லாமல், அடிக்கடி தும்முவோருக்கும், சூழல் காரணமாக இருக்கலாம். மருத்துவரைப் பார்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வாமை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். தும்மல் தாக்குதல்களை கணிசமாக தடுக்கலாம்.
   • ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் தும்மலுக்கு எதிரானவை மட்டுமல்ல, அவை இருமல், மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் கண்கள் அரிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன. பெனாட்ரில் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது, ஆனால் கிளாரிடின் போன்ற பிற மருந்துகள் மிகவும் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
   • ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளை மூடு. கார்களிலும் இதுதான். ஒவ்வாமைக்கு குறைந்த வெளிப்பாடு, சிறந்தது. விஷயங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அவர்களை அனுமதிக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் நீண்ட காலமாக வெளியே இருந்திருந்தால், நீங்கள் பொழிந்து துணிகளை மாற்ற வேண்டும். ஒருவேளை உங்களுக்குப் பிறகு அந்த எரிச்சலூட்டும் மகரந்தம் எவ்வளவு.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: தும்முவது ஒரு நல்ல பழக்கம்

1. 

   தும்மலை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். தும்மல், தொழில்நுட்ப ரீதியாக தும்மல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலை சமாளிக்கும் வழிமுறையாகும். வழக்கமாக ஒரு தும்மல் உடலில் உள்ள காற்றை மணிக்கு 160 கிமீ / மணி வேகத்தில் வெளியேற்றும், இது மிக அதிக வேகம் மற்றும் முறையற்ற முறையில் தடுக்கப்பட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே தும்மும்போது நீங்கள் ஒருபோதும் நிறுத்தக்கூடாது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மூக்கை கசக்கி அல்லது வாயை மறைக்க வேண்டாம் போது தும்மல். இது கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். வெளியிடப்படாவிட்டால், சராசரி தும்மலின் சக்தியும் வேகமும் செவிப்புலன் இழப்பை ஏற்படுத்தி உங்கள் தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும், குறிப்பாக தும்மல் நடக்க ஆரம்பித்தவுடன் அதைத் தடுத்து நிறுத்தும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால்.

2. 

   ஒழுங்காக தும்மல். சுற்றியுள்ள மற்றவர்களுடன், ஒரு முறை (அல்லது இரண்டு, மூன்று, அல்லது நான்கு முறை) காற்றில் தும்முவதன் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை பரப்பும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். நீங்கள் வெளியிடும் "மூடுபனி" 1.5 மீட்டர் வரை பரவக்கூடும்! இந்த வரம்பு பலரை உள்ளடக்கும். எனவே கவனமாக இருங்கள்!
   • உங்களால் முடிந்தால், ஒரு திசுவுக்கு தும்மல் செய்து அதை தூக்கி எறியுங்கள். ஒரு திசு கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஸ்லீவுக்குள் தும்மவும். உங்கள் உள்ளங்கையில் தும்மினால், பின்னர் உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும். கைகள் பெரும்பாலும் கதவு, முகம், மேற்பரப்புகள் மற்றும் பிற நபர்களைத் தொடும். நீங்கள் தண்ணீரிலிருந்து விலகி இருந்தால், பாதுகாப்புக்காக கை சுத்திகரிப்பாளரைக் கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   மிகவும் பணிவுடன் தும்முங்கள். நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் "வசதியாக" தும்மினால் நிச்சயமாக கோபமான கண்கள் கிடைக்கும். நீங்கள் கிருமிகளைப் பரப்பி, நிகழ்வுக்கு இடையூறு செய்கிறீர்கள், எனவே முடிந்தவரை புத்திசாலித்தனமாக தும்முவது நல்லது.
   • முழங்கையில் தும்மினால் ஒலியைக் குறைக்கலாம். உங்கள் முழங்கையில் தும்ம விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு திசுவைப் பிடித்து, தலையைக் குனிந்து, முடிந்தவரை குறைந்த தும்மலாம்.

4. 

   பாதுகாப்பாக தும்மல். உடைந்த விலா எலும்பு இருந்தால், தும்முவது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும். இது விலா எலும்புகளில் வைக்கப்படும் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தும்மலை கணிசமாக பலவீனப்படுத்தும், இதனால் குறைந்த வலி ஏற்படும்.
   • உண்மையில், உங்கள் அடிவயிற்றின் எந்தப் பகுதியும் வலித்தால், நீங்கள் தும்ம விரும்ப மாட்டீர்கள். மேலே உள்ள அதே முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வெளியேற்ற அதிக காற்று இல்லாதபோது, ​​உள் பாகங்கள் அசைக்காது மற்றும் தும்மலுக்கு நீடித்த விளைவு இருக்காது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு திசு அல்லது கைக்குட்டையை உங்களுடன் சுமக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள், எனவே நீங்கள் தேவையில்லாமல் தும்ம வேண்டியதில்லை.
• நீங்கள் தும்மும்போது, ​​"முள்" போன்ற P ஐ உச்சரிக்கும் சொற்களைச் சொல்லுங்கள். மேலே உள்ள எல்லா படிகளையும் விட இது எளிதாக இருக்கும்.
• வெயிலில் எதிர்வினை தும்மினால் மக்கள் மீண்டும் மீண்டும் தும்மலாம். மக்கள்தொகையில் 18% முதல் 35% வரை இது உள்ளது, மேலும் வெள்ளையர்கள் அதிகம் காணப்படுகிறார்கள். இந்த நோய்க்குறி குரோமோசோம்களின் ஆதிக்கம் செலுத்தும் அம்சமாக மரபுரிமை பெற்றது. ட்ரைலமஸ் நரம்பின் கருவில் உள்ள நரம்பு சமிக்ஞைகளில் பிறவி அசாதாரண செயல்பாடு காரணமாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் மூக்கில் உப்பு போடுவது உதவக்கூடும்.
• என்றால் வேண்டும் தும்மல், கிருமிகளைப் பரப்பாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கிருமிகள் பரவாமல் தடுக்க, கைகளின் உள்ளங்கையில் தும்முவதை விட முழங்கையின் உட்புறத்தில் தும்முவதை இப்போது பல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறைந்தபட்சம், கிருமிகளை காற்றிலிருந்து வெளியேற உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மறைக்க வேண்டும். உங்கள் மூக்கை ஒரு திசுக்களில் ஊதி, பரவாமல் தடுக்க கைகளை விரைவில் கழுவலாம்.
• நீங்கள் தும்மப் போவதைப் போல உணர்ந்தால், ஒரு பாக்கெட் திசுவைப் பெறுங்கள் (நீங்கள் பல முறை தும்மினால்).
• நீங்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றி இருந்தால், பாக்டீரியா பரவாமல் இருக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் வாயின் மேல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கை கசக்கி விடுங்கள்.
• நீங்கள் தும்மப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். கிருமிகள் பரவாமல் இருக்க உங்கள் முழங்கையில் தும்மவும்.
• வரவிருக்கும் தும்மலை நிறுத்த மற்றொரு வழி, உங்கள் கீழ் உதட்டின் உட்புறத்தை கடிக்க வேண்டும் (கடினமாக கடிக்க வேண்டாம்).

எச்சரிக்கை

• தும்முவது அல்லது தும்முவதை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது அது ஒரு இடைநிலை காற்றோட்டத்தை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் ஆபத்தான நிலை.
• தும்முவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. தும்மலைத் தடுப்பதில் ஏற்படும் கடுமையான காயங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய கீழேயுள்ள இணைப்புகளைப் பார்க்கவும்.
• தும்முவது உதரவிதானத்தை சேதப்படுத்தும், இரத்த நாளங்களை சிதைக்கும், மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக உயர்வு காரணமாக மூளையில் இரத்த நாளங்களை பலவீனப்படுத்தி சிதைக்கும்.