புரோசாக் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள் - குறிப்புகள்

காணொளி: ப்ரோசாக் எடுப்பதை எப்படி நிறுத்துவது

உள்ளடக்கம்

படிகள்
ஆலோசனை
எச்சரிக்கை

புரோசாக், அல்லது ஃப்ளூக்ஸெடின், ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆகும், இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பானாக (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் ஆண்டிடிரஸன் ஆகும். மனச்சோர்வு, பீதி தாக்குதல்கள், வெறித்தனமான கட்டாயக் கோளாறு, உண்ணும் கோளாறுகள் மற்றும் மாதவிடாய் முன் கோளாறு போன்ற பல்வேறு நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க புரோசாக் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மனச்சோர்வுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்து. புரோசாக் உங்கள் மூளையில் உள்ள ரசாயனங்கள் மீது விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதால், நீங்கள் கூடாது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த முடியும். புரோசாக் எடுப்பதை நிறுத்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றலாம். புரோசாக் நிறுத்த வேண்டிய நேரம் நீங்கள் மருந்து எடுக்கும் நேரம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ், சிகிச்சையளிக்கப்படும் மருத்துவ நிலை மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் வேறு சில மருந்துகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மருந்துகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

புரோசாக் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்து நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் உறிஞ்சுவதற்கு மூளை ஏற்பியைத் தடுக்கிறது. செரோடோனின் ஒரு இயற்கை வேதியியல் "மெசஞ்சர்" (நரம்பியக்கடத்தி), இது உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. செரோடோனின் பற்றாக்குறை மருத்துவ மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. புரோசாக் ஏற்பியை அதிகப்படியான செரோடோனின் உறிஞ்சுவதை கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் உடலில் கிடைக்கும் ரசாயனங்களின் அளவு அதிகரிக்கும்.
- புரோசாக்ஸ் எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள் ஏனெனில் அவை "தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை." அவை முதன்மையாக உணர்ச்சிகளைப் பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் பிற நரம்பியக்கடத்திகளுக்குப் பதிலாக செரோடோனின் அடிப்படையிலானவை.
பக்க விளைவுகளை கவனியுங்கள். புரோசாக் சில நேரங்களில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சில விளைவுகள் லேசானவை அல்லது நான்கு முதல் ஐந்து வாரங்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். கடுமையான பக்க விளைவுகள் அல்லது அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அவர்கள் சொந்தமாக வெளியேறாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- மன அழுத்தம்
- குமட்டல்
- உலர்ந்த வாய்
- தொண்டை வலி
- தூங்கு
- பலவீனமான
- கட்டுப்பாடில்லாமல் நடுங்குகிறது
- அனோரெக்ஸியா
- எடை இழப்பு
- லிபிடோ அல்லது பாலியல் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள்
- தொடர்ந்து வியர்வை
அவசர பக்க விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், புரோசாக் உடனடி கவனம் தேவைப்படும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். புரோசாக் தற்கொலை எண்ணங்களைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது, குறிப்பாக 24 வயதிற்குட்பட்டவர்களில். உங்களுக்கு எண்ணங்கள் இருந்தால் அல்லது உங்களைத் தானே காயப்படுத்த அல்லது முடிவுக்குக் கொண்டுவர திட்டமிட்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உடனே. நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் உடனே உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால்:
- புதிய மனச்சோர்வு எழுகிறது அல்லது மோசமடைகிறது
- தீவிர கவலை, சஸ்பென்ஸ் அல்லது பீதி போன்ற உணர்வுகள்
- ஆக்கிரமிப்பு அல்லது கோபமான நடத்தை
- சிந்திக்காமல் செயல்படுங்கள்
- அமைதியின்மை நின்றுவிடாது
- வெறித்தனமாக, வழக்கத்திற்கு மாறாக உற்சாகமாக உணர்கிறேன்
புரோசாக் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். புரோசாக் பொதுவாக பலருக்கு பயனுள்ள ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆகும். இருப்பினும், அவை சிலரின் மூளை அல்லது நியூரோ கெமிக்கல்களுடன் வேலை செய்யாமல் போகலாம். புரோசாக் எடுத்த பிறகு பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் தொடர்ந்து கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருந்துகள் மனச்சோர்வு அல்லது கோளாறுகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டவை அல்ல என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.
- தீவிரமான அல்லது தொடர்ச்சியான பக்க விளைவைக் கொண்டிருங்கள் (மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி)
- பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வம் இழப்பு
- சோர்வு மேம்படவில்லை
- சீர்குலைந்த தூக்கம் (தூக்கமின்மை, அதிக தூக்கம்)
- குவிப்பதில் சிரமம்
- சுவை சாப்பிடுவதில் மாற்றம்
- கொட்டுதல் மற்றும் உடல் வலி
ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்து மூளை வேதியியலை பாதிக்கிறது, எனவே இது தொழில்முறை மேற்பார்வை இல்லாமல் நிறுத்தப்பட்டால் அது கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
- புரோசாக் போன்ற சில நீண்டகால செயல்படும் மருந்துகள் பெரும்பாலும் பயன்பாட்டை நிறுத்தினால் குறைவான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.இருப்பினும், இது போன்ற சில பக்க விளைவுகளை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிப்பீர்கள்:
  - குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது பிடிப்புகள்
  - தூக்கமின்மை அல்லது கனவுகள் போன்ற தூக்கக் கலக்கம்
  - தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி போன்ற சமநிலை கோளாறுகள்
  - உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, நடுக்கம், உடல் ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை போன்ற உணர்வு அல்லது இயக்கம் தொந்தரவுகள்
  - வருத்தமாக, கவலையாக அல்லது திசைதிருப்பப்படுவதாக உணர்கிறேன்
- படிப்படியாக அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வதை படிப்படியாக நிறுத்த வேண்டும். இந்த தீர்வு "டேப்பரிங் ஆஃப்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மருந்துகள், எவ்வளவு நேரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும். புரோசாக் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதில் ஒரு பயனுள்ள முறையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
- நீங்கள் புரோசாக் எடுப்பதை நிறுத்திய பிறகு மீண்டும் மீண்டும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கும் மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கும் இடையில் வேறுபடுவதற்கு, அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கின, அவை எவ்வளவு காலம் நீடித்தன, எந்தெந்தவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- நிறுத்துவதற்கான அறிகுறிகள் பொதுவாக மிக விரைவாக தோன்றும். குமட்டல், புண் மற்றும் வலி போன்ற சில உடல் சிக்கல்கள் உட்பட, அவை பொதுவாக ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு மேம்படும்.
- இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் வரும் அறிகுறிகள் எழுகின்றன. அவை வழக்கமாக இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் மோசமடைகின்றன. அறிகுறிகள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: ஒரு மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைத்தல்

புரோசாக் பயன்படுத்துவதற்கான காரணங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த மருந்து பொதுவாக பல வேறுபட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே உங்களுக்காக ஏன் புரோசாக் பரிந்துரைக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலைமைக்கு ஏற்ற மற்றொரு மருந்துக்கு மாறலாம்.
- சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் இனி ஆபத்தில் இல்லை (அல்லது இனி ஆபத்து இல்லை) நாள்பட்ட அல்லது மறுபரிசீலனை மனச்சோர்வை உணர்ந்தால் புரோசாக் நிறுத்த டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் மருந்து எடுத்த பிறகு குறைந்தது 6 முதல் 12 மாதங்களுக்கு இந்த பரிந்துரை உங்கள் மருத்துவரால் செய்யப்படும்.
புரோசாக் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த விரும்புவதற்கான காரணங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். புரோசாக் காரணமாக ஏற்படும் தீவிரமான, நீண்டகால பக்க விளைவுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் எட்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக புரோசாக் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் கோளாறு மேம்படவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை முன்னேற்றிக் கொள்ளுங்கள். புரோசாக் எடுப்பதை நிறுத்த இது சரியான நேரம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க இந்த தகவல் உதவும்.
மருந்து நிறுத்தப்பட்டபோது உங்களுடன் பணியாற்ற உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்துகொண்டு பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் புரோசாக் மற்றும் டோஸைப் பயன்படுத்தும் நேரத்தின் அளவைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் அளவைத் தட்டச்சு செய்யும் முறையைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது தேர்வு செய்யக்கூடாது. கடுமையான பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
- புரோசாக் நிறுத்தப்படுவதிலிருந்து குறைந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை "அரை ஆயுள்" விளைவைக் கொண்டுள்ளன. போதைப்பொருள் மீதான அதன் கவனத்தை பாதியாகக் குறைக்க உங்கள் உடல் எடுக்கும் நேரம் இது. இதன் பொருள் புரோசாக் உடலில் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், திடீரென்று விளைவைக் குறைக்காமல், மருந்து நிறுத்தப்படுவதால் சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
- புரோசாக் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, 6 முதல் 12 வாரங்கள் அல்லது குறைந்த அளவுகளில் (எ.கா., ஒரு நாளைக்கு 20 மி.கி) எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவர் படிப்படியாக அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கக்கூடாது.
- உங்கள் டோஸ் குறைப்பு அட்டவணையை கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தப்படும் தேதி மற்றும் அளவை எழுதுங்கள். இது உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை சரியாக பின்பற்ற உதவுகிறது.
மருந்து நிறுத்தப்படுவதால் ஏற்படும் அனைத்து விளைவுகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் புரோசாக் பயன்பாட்டை நீங்கள் குறைத்தாலும், இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளவை போன்ற இடைநிறுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படும் சில அறிகுறிகளை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்கலாம். நிறுத்துதல் அல்லது பிற அசாதாரணங்கள் காரணமாக அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- மருந்து நிறுத்தப்படும்போது மனச்சோர்வு திரும்பும் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் உணர்ச்சி நிலைமை குறித்து உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் வருவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு குறைந்தது சில மாதங்களாவது உங்கள் மருத்துவர் பின்தொடர்வார்.
புதிய மருந்தை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு அல்லது கோளாறுகளை கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பிற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
- உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், கடந்தகால மருந்து எதிர்வினைகள், செயல்திறன், பாதுகாப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, செலவு, பக்க விளைவுகள் மற்றும் பிற மருந்துகளுடனான தொடர்புகளைப் பொறுத்து உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைகளைச் செய்வார்.
- புரோசாக் மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த இயலாது என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அதே எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ குழுவில் சோலோஃப்ட் (செர்ட்ராலைன்), பாக்ஸில் (பராக்ஸெடின்), செலெக்ஸா (சிட்டோபிராம்) அல்லது லெக்ஸாப்ரோ (எஸ்கிடலோபிராம்) போன்ற மற்றொரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
- நீங்கள் பக்க விளைவுகளை அனுபவித்தால் அல்லது கட்டுப்பாடற்ற மனச்சோர்வை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய பிற வகை மருந்துகள் பின்வருமாறு:
  - நோர்பைன்ப்ரைன் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ) எஃபெக்சர் (வென்லாஃபாக்சின்)
  - எலவில் (அமிட்ரிப்டைலைன்) போன்ற ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (டி.சி.ஏ)
  - வெல்பூட்ரின் (புப்ரோபியன்) போன்ற அமினோகெட்டோன் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
உளவியல் சிகிச்சையை கவனியுங்கள். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை நிறுத்தும்போது ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கும் நபர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளைச் சமாளிக்க உளவியல் சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவுகிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு பதிலளிப்பதில் அவை உங்களுக்கு திறன்களைத் தருகின்றன. இன்று பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் சிகிச்சை திட்டம் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலையைப் பொறுத்தது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உள்ளூர் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மனச்சோர்வை சமாளிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சிகிச்சையின் குறிக்கோள், நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும், எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் அகற்றவும் உதவுவதாகும். ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளர் மோசமான சிந்தனை பழக்கங்களை அடையாளம் காணவும், தவறான நம்பிக்கைகளை மாற்றவும் உங்களுக்கு உதவும். இந்த வைத்தியம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கடக்க உதவும்.
- பிற சிகிச்சைகள் தனிப்பட்ட சிகிச்சையை உள்ளடக்குகின்றன, இது தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது; மோதல்களைத் தீர்ப்பது மற்றும் குடும்ப தொடர்புகளை மேம்படுத்துதல் என்ற நோக்கத்துடன் குடும்ப சிகிச்சை; அல்லது மனநல சிகிச்சை நோயாளி தன்னை உணர உதவுகிறது.
- உங்களுக்காக சரியான சிகிச்சை அல்லது நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பலவிதமான சிகிச்சை முறைகளை முயற்சிக்க வேண்டும் (அல்லது பல நிபுணர்களைப் பார்க்கவும்).
குத்தூசி மருத்துவத்தை கவனியுங்கள். மருந்துகளை நிறுத்துவதில் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மருத்துவர்கள் பொதுவாக குத்தூசி மருத்துவத்தை பரிந்துரைக்கவில்லை என்றாலும், இது சிலருக்கு வேலை செய்யக்கூடும். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உடலின் சில பகுதிகளைத் துளைக்க மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு நுட்பமாகும். இந்த நுட்பத்தை அதிக தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர்களால் மட்டுமே செய்ய முடியும். குத்தூசி மருத்துவத்தை பரிசீலிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரைக் குறிப்பிடுவார். இருப்பினும், எல்லோரும் இந்த குத்தூசி மருத்துவத்தை பயன்படுத்த முடியாது.
- ஒரு ஊசி மூலம் லேசான மின்சார குத்தூசி மருத்துவம் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் புரோசாக் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
- அமெரிக்காவில், குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்கள் தேசிய குத்தூசி மருத்துவம் சான்றிதழ் வாரியம் மற்றும் ஓரியண்டல் மருத்துவத்தால் உரிமம் பெற்றவர்கள். உள்ளூர் உரிமத்துடன் குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க வாரியத்தின் இணையதளத்தில் “ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடி” அம்சத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
- குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது நீங்கள் மேற்கொண்ட மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். இந்த தகவல் நோயாளி பதிவில் சேமிக்கப்படும். உங்களுக்கு சிறந்த சுகாதார சேவையை வழங்க அனைத்து சுகாதார நிபுணர்களும் ஒன்றிணைந்து செயல்பட வேண்டும்.
விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு. மனச்சோர்வை மேம்படுத்த அல்லது "சிகிச்சையளிக்க" எந்த உணவும் காட்டப்படவில்லை. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு நோயை எதிர்த்துப் போராடத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை நிறைய சாப்பிட வேண்டும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் “வெற்று” கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுக் குழுவில் நீங்கள் உறிஞ்சும் மொத்த கலோரிகளில் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இதனால் உங்கள் உடல் வேகமாக பசியடைகிறது. கூடுதலாக, அவை இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கலாம், இது ஒரு உணர்ச்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
- பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கல்லீரல், கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் ஏராளமான பி 12 உள்ளது.பீட், பயறு, பாதாம், கீரை, கல்லீரல் ஆகியவற்றில் ஃபோலேட் உள்ளது.
- சீசியம் நிறைந்த உணவுகள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். சீசியத்தின் சில உணவு ஆதாரங்களில் பிரேசில் பீன்ஸ், கோட், பெக்கன்ஸ் மற்றும் கோழி ஆகியவை அடங்கும்.
- டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள், உடலில் உறிஞ்சப்படும்போது, வைட்டமின் பி 6 உடன் இணைந்தால் செரோடோனின் ஆக மாறும். டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளில் சோயாபீன்ஸ், கொட்டைகள், கோழி மார்பகங்கள், சால்மன் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை தவறாமல் பயன்படுத்துவது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆளிவிதை அல்லது ராப்சீட் எண்ணெய், பெக்கன்ஸ், காலே, கீரை மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் மோகா -3 நிறைந்துள்ளது. சோளம், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய்கள் ஒமேகா -3 களில் அதிகம் இல்லை.
- ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் அவை சில நாட்பட்ட நோய்களை மோசமாக்கும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 9 கிராம் வரை எங்கும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது மது பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் இந்த மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைத் தேடிக்கொண்டிருக்க வேண்டும். இது வலி நிவாரணி மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்தினால் செரோடோனின் கரைந்துவிடும்.
- நிறைய ஆல்கஹால் குடிப்பதால் பதட்டம் மற்றும் பீதி ஏற்படுகிறது.
- ஒரு மது பானத்தில் 360 மில்லி பீர், 150 மில்லி ஒயின் அல்லது 45 மில்லி கனமான ஒயின் அடங்கும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஆல்கஹால் குடிக்கக் கூடாது என்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் வேண்டாம் என்றும் பரிந்துரைக்கிறது. இது "மிதமான" குடி தரமாக கருதப்படுகிறது.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30-35 நிமிடங்கள் வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி உடலின் இயற்கையான எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, உடல் பயிற்சி நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை தூண்டுகிறது. இந்த பொருட்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது கடுமையான மனச்சோர்வை ஆதரிக்கும் ஒரு நடவடிக்கையாகும். இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் கூட மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவித்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். மனச்சோர்வு தூக்கத்தை பாதிக்கும். உங்கள் உடல் திறம்பட ஓய்வெடுக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையைப் பின்பற்ற வேண்டும். நல்ல தூக்கத்தை பராமரிப்பதற்கான படிகள் பின்வருமாறு:
- படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் (வார இறுதி நாட்கள் உட்பட) எழுந்திருங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் மற்றும் தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
- படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் கூட உதவலாம் உணருங்கள் மயக்கம், ஆனால் நடைமுறையில் அவை REM தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கின்றன.
- படுக்கையறை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், வேலைக்கு அல்ல.
கூடை. பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு போன்ற சில வகையான மனச்சோர்வை சூரிய ஒளியின் மூலம் மேம்படுத்தலாம். சூரிய ஒளியில் செரோடோனின் அளவை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சூரிய ஒளி இல்லாததால் உடல் அதிக மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யக்கூடும், இதனால் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தோன்றும்.
- நீங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு செயற்கை சூரிய ஒளி பெட்டியை வாங்கலாம். உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியான விளக்கு பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பொதுவாக நீங்கள் தினமும் காலையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு செயற்கை சூரிய ஒளி பெட்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் வெளியில் சன் பேட் செய்ய திட்டமிட்டால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 15 மற்றும் "பொதுவானது" கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் அணிய வேண்டும்.
ஆதரவு அமைப்பை பலப்படுத்துதல். நீங்கள் மருந்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது நண்பரிடம் அல்லது உறவினரிடம் உதவி கேட்கவும். இந்த நபர் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குவார் அல்லது மறுபிறவிக்கான அறிகுறிகளை அறிவிப்பார். கவனிக்க வேண்டிய பக்க விளைவுகள் அல்லது அறிகுறிகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.
- மருந்து நிறுத்தப்படும் போது, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் நிலை, உணர்வுகள் அல்லது அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
தியானத்தை முயற்சிக்கவும். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஆராய்ச்சியின் மறுஆய்வு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட தியானம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறது.
- மனநல தியானம் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியால் சோதிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. "மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்த குறைப்பு" (எம்.பி.எஸ்.ஆர்) என்பது தியானத்தின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும்.
- தியானத்தில் பின்வரும் காரணிகள் உள்ளன:
  - கவனம் செலுத்துங்கள்: பொருள்கள், படங்கள், கோஷமிடுதல் அல்லது குறிப்பிட்ட சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
  - சுவாசம் மற்றும் தளர்வு: சுவாச பயிற்சிகள் மெதுவாக, ஆழமாக மற்றும் சமமாக, ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கும் மற்றும் அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும்
  - அமைதியான இடம்: கவனச்சிதறல்களை நீக்குகிறது
- நீங்கள் ஒரு தியான வழிகாட்டியை ஆன்லைனில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம். எம்ஐடி தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றல் தியான எம்பி 3 கோப்புகளை வழங்குகிறது. யு.சி.எல்.ஏ மைண்ட்ஃபுல் விழிப்புணர்வு ஆராய்ச்சி மையத்தில் தியான வழிகாட்டிகளுக்கான தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய அல்லது நேரடி ஒளிபரப்பு வளங்கள் உள்ளன.
விளம்பரம்

ஆலோசனை

உங்கள் புரோசாக் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்தவும். இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கும்போது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் தோன்றினால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

எச்சரிக்கை

புரோசாக் படிப்படியாக நிறுத்தப்பட்டபோது, உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மோசமடைவதை நீங்கள் கவனித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் உங்கள் டோஸ் குறைப்பு அட்டவணையை மாற்ற வேண்டாம்.
முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் புரோசாக் எடுப்பதை நிறுத்த வேண்டாம்.