உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

விரக்தி, தனிமை, வலி ​​ஆகியவை அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​தற்கொலைதான் விடுதலைக்கான ஒரே வழி என்று தோன்றுகிறது. இந்த கட்டத்தில் விஷயங்களை தெளிவாகக் காண்பது கடினம், ஆனால் பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு நிம்மதியாக உணரவும், மகிழ்ச்சி, அன்பு மற்றும் சுதந்திரத்தை மீண்டும் உணரவும் உதவுகின்றன. உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதன் மூலம், சமாளிக்கும் திட்டத்தை உருவாக்கி, இது உங்களுக்கு ஏன் நேர்ந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மீண்டும் வசதியாக உணர நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உடனடி நெருக்கடியைக் கையாள்வது

1. 

   தற்கொலை ஹாட்லைனை அழைக்கவும். இந்த சிரமத்தை நீங்கள் தனியாக செல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், 24/7 உதவிக்கு 800-273-TALK ஐ அழைக்கவும்; இங்கிலாந்தில், 08457 90 90 90 ஐ அழைக்கவும்; நீங்கள் ஆஸ்திரேலியாவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் 13 11 14 ஐ அழைக்கவும். பிற நாடுகளுக்கான ஹாட்லைன்களுக்கு, தயவுசெய்து befrienders.org, தற்கொலை. Org அல்லது IASP வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.
   • ஆன்லைனில் உரை செய்வது எளிதானது எனில், இந்த பட்டியலில் நீங்கள் வசிக்கும் பொருத்தமான முகவரிகளைக் காணலாம். நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், SuicidePreventionLifeline.org அல்லது CrisisChat.org ஐப் பார்வையிட முயற்சிக்கவும்.
   • அமெரிக்காவில் செவித்திறன் குறைபாடுள்ளவர்களுக்கான தொலைத்தொடர்பு சேவைகளுக்கு, நீங்கள் 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) ஐ டயல் செய்யலாம்.
   • நீங்கள் அமெரிக்காவில் ஓரின சேர்க்கையாளர், இருபால், திருநங்கைகள் அல்லது பாலினம் தெரியாவிட்டால், 1-888-843-4564 அல்லது 1-866-488-7386 ஐ அழைக்கவும்.

2. 

   
   
   அவசர அவசர சேவைகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் தற்கொலை செய்ய திட்டமிட்டால், மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது யாராவது உங்களை அங்கே அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் இனி உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வரை நீங்கள் பொருத்தமான சிகிச்சையையும் பாதுகாப்பான இடத்தையும் பெறுவீர்கள். நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தற்கொலைக்கு ஆளாக நேரிட்டால் அல்லது உங்களைத் தீங்கு செய்ய நடவடிக்கை எடுத்திருந்தால் உடனடியாக அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.

3. 

   
   
   நண்பரைக் கண்டுபிடி. ஒரு நண்பரின் உதவியை நாடுவதை ஒருபோதும் வெட்கமோ, அவமானமோ, பயமோ தடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அழைத்து, நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை அவர்களுடன் பேசுங்கள். முட்டாள்தனமாக எதுவும் செய்யாமல் நீங்கள் தனியாக இருக்கும் வரை உங்களுடன் வீட்டிற்கு வரும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் / அல்லது திட்டமிடுகிறீர்கள் என்பதைச் சரியாகச் சொல்லுங்கள், இதனால் உங்கள் நண்பர் கோரிக்கையின் தீவிரத்தை புரிந்துகொள்வார்.
   • ஒருவேளை நீங்கள் அவளுக்கு அருகில் அமர்ந்திருந்தாலும் மின்னஞ்சல் அனுப்புவது, கடிதம் எழுதுவது அல்லது உங்கள் நண்பருக்கு உரை அனுப்புவது எளிதாக இருக்கலாம்.
   • ஒரு நெருக்கடி நீண்ட காலமாக நீடித்தால், உங்களுடன் தங்குவதற்கு வேறு சில நண்பர்களுக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது உங்களுக்காக ஏற்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் நண்பர்களைக் கேளுங்கள்.

4. 

   
   
   தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உடைந்த கால் உள்ள ஒருவர் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியது போல, உங்கள் நிலை சரியில்லை, சிகிச்சை தேவை. உண்மையில், மருத்துவரை அழைப்பது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். ஹாட்லைன் உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு ஆலோசகர், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது தொலைபேசி புத்தகத்தில் அல்லது இணையம் மூலம் ஒருவரைக் காணலாம்.
   • ஒரு சிறப்பு மருத்துவருடன் ஆன்லைனில் பேச நீங்கள் பேச்சு தளத்தையும் பார்வையிடலாம்.
   • பின்வரும் சமாளிக்கும் படிகளை எளிதாக்குவதற்கும் உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சை விருப்பங்களைத் தீர்மானிப்பதற்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும். அல்லது அவள் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்க முடியும்.

5. 

   நீங்களே நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் சிகிச்சை வேலை செய்ய நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​குளிப்பதன் மூலமோ, உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலமோ அல்லது நேரத்தைச் செலவழிக்கும் செயலில் பங்கேற்பதன் மூலமோ முடிந்தவரை உங்களைத் திசைதிருப்பவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அடுத்த 48 மணிநேரங்களாவது, மருத்துவரின் உதவியை நாடுவதற்கு முன்பு உங்களை நீங்களே கொல்ல மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும். எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுக்க, கவனமாக சிந்திக்க உங்கள் திட்டத்தை இரண்டு நாட்கள் தாமதப்படுத்துங்கள். இப்போது, ​​தற்கொலை ஒரே வழி போல் தெரிகிறது, ஆனால் விஷயங்கள் மிக விரைவாக மாறக்கூடும். ஒரு சிறந்த விருப்பத்தை அல்லது தொடர்ந்து செல்வதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்களே ஒரு உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். வலி கட்டுப்படுத்த முடியாதது, அது உங்கள் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் அசாதாரணமாக்குகிறது. ஆனால் தற்கொலை பற்றி நினைப்பது உண்மையில் அதைச் செய்வது ஒன்றல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்க மாட்டீர்கள் என்று முடிவெடுக்க உங்களுக்கு இன்னும் உரிமை உண்டு.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: சமாளிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்

1. 

   எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அதிகப்படியான உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில், தற்கொலை செய்வதற்கான உங்கள் திறனை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடலாம். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் சென்றால் உதவி பெறுங்கள் எந்த ஒரு எந்த எச்சரிக்கை அடையாளம் கீழே உள்ளது, மேலே உள்ள பிரிவில் உள்ள வளங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:
   • தனிமைப்படுத்துதல், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து தனிமைப்படுத்துதல், நீங்கள் எங்கும் இல்லை, ஒரு சுமை என்று நினைப்பது
   • என்னை வெறுக்கிறேன், நம்பிக்கையற்றவனாக உணருங்கள்
   • திடீர் (கூட நேர்மறை) மனநிலை மாற்றங்கள், கோபத்தின் வெடிப்பு, கட்டுப்பாடற்ற விரக்தி, குழப்பம் அல்லது பதட்டம்.
   • ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு அதிகரித்து வருகிறது
   • தூக்கமின்மை அல்லது குறுக்கிட்ட தூக்கம்
   • தற்கொலை பற்றி பேசுங்கள், அதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கவும் அல்லது தற்கொலை செய்வதற்கான கருவிகளைக் கண்டறியவும்
   • உங்களைத் துன்புறுத்துவது உங்களைக் கொல்ல முயற்சிப்பது போன்றதல்ல என்றாலும், இருவரும் நெருங்கிய தொடர்புடையவர்கள். சுவரை குத்துவது, தலைமுடியை இழுப்பது அல்லது தோலை சொறிவது போன்ற அடிக்கடி உங்களை காயப்படுத்தினால் உடனடி உதவியை நாடுங்கள்.

2. 

   உங்கள் வீட்டை பாதுகாப்பான இடமாக மாற்றவும். ஆபத்தான பொருள்களை எளிதில் அணுகுவது தற்கொலை வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். உங்கள் மனதை எளிதில் மாற்றிக் கொள்ள வேண்டாம். மருந்து, ரேஸர் கத்திகள், கூர்மைப்படுத்துபவர்கள் அல்லது துப்பாக்கிகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு பொருளையும் கவனமாக வைத்திருங்கள். அவற்றை சேமிக்க, தூக்கி எறிய, அல்லது பெற எளிதான இடத்தில் சேமிக்க வேறு ஒருவருக்கு கொடுங்கள்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். அவை தற்காலிக ஆறுதலளிப்பதாக இருந்தாலும், அவை உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்குகின்றன அல்லது சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும்.
   • உங்கள் சொந்த வீட்டில் நீங்கள் பாதுகாப்பற்றவராக இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.ஒரு நண்பருடன் இருங்கள், அல்லது ஒரு சமூக மையம் அல்லது நீங்கள் செல்லக்கூடிய பொது இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

3. 

   நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். தற்கொலை எண்ணங்களைக் கையாளும் போது ஆதரவு குழுக்கள் மிகவும் முக்கியம். நம்பிக்கையற்றதாக உணர்ந்ததற்காக அல்லது நீங்கள் குணமடைவதை விட உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஆலோசனையைப் பற்றி உங்களைப் பற்றி எந்த தீர்ப்பும் வழங்காமல் நீங்கள் கேட்க விரும்பும் நபர்கள் உங்களுக்குத் தேவை. நல்ல எண்ணம் கொண்டவர்கள் கூட சில சமயங்களில் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதில் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியோ வெட்கமோ ஏற்படலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பேச்சைக் கேட்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் யாருடனும் பகிர்வதற்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால், ட்விட்டரில் பட்டி திட்டத்தைப் பற்றி தெரிந்துகொண்டு, இங்கே நண்பர்களுக்காக பதிவு செய்க.

4. 

   மற்றவர்களின் கதைகளைக் கண்டறியவும். புத்தகங்களைப் படிப்பது, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுடன் போராடியவர்களின் கதைகளைக் கேட்பது, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைக் காணவும், மேலும் சமாளிக்கும் அல்லது உருவாக்கும் புதிய வழிகளில் உங்களுக்கு வழிகாட்டவும் உதவும். நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய உந்துதல். வாழ்க்கையின் பாலம் அல்லது வாழ்வதற்கான காரணங்கள் (வாழத் திட்டத்திற்கான காரணங்கள்) பார்வையிட முயற்சி செய்யலாம்.

5. 

   தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றும் போது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதபோது தற்கொலை பற்றி நினைப்பதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவ இது ஒரு தனிப்பட்ட திட்டமாகும். லைஃப்லைன்.ஆர்.ஜுவில் இருக்கும் சமாளிக்கும் படிவத்தை நிரப்ப முயற்சி செய்யலாம் அல்லது இந்த திட்டத்தில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பற்றிய யோசனையைப் பெற படிக்கவும். ஒரு அடிப்படை பாதுகாப்பு திட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே, ஆனால் குறிப்பிட்ட தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைச் சேர்ப்பது சரி:
   • 1. நான் பேசக்கூடிய நபர்களின் பட்டியலில் யாரையாவது அழைக்கவும். 24/7 தற்கொலை ஹாட்லைன் உட்பட ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள். நான் ஒரு நெருக்கடியில் சிக்கும்போது, ​​யாராவது பதிலளிக்கும் வரை அந்த பட்டியலில் உள்ளவர்களை அழைக்க முயற்சிப்பேன்.
   • 2. எனது திட்டத்தை 48 மணி நேரம் தாமதப்படுத்துங்கள். மற்ற விருப்பங்களை ஆராய்வதற்கு முன் நான் என்னைக் கொல்ல மாட்டேன் என்று என்னை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • 3. யாராவது வந்து என்னுடன் தங்கச் சொல்லுங்கள். யாரும் வர முடியாவிட்டால், நான் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்திற்குச் செல்வேன்.
   • 4. மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்களே மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது யாராவது என்னை அழைத்துச் செல்லுங்கள். (நீங்களே வாகனம் ஓட்டக்கூடாது, ஏனென்றால் "இறக்க விரும்புவதால்" வாகனம் ஓட்டும்போது பொறுப்பற்ற செயல்களைச் செய்யலாம், எனவே யாராவது உங்களை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்வது நல்லது, ஒருவேளை நீங்கள் நம்பும் நண்பர் அல்லது உங்கள் பெற்றோர்).
   • 5. அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: அமைதியான பிறகு காரணத்தை நிவர்த்தி செய்தல்

1. 

   தொடர்ந்து சிகிச்சை. ஒரு நெருக்கடி முடிந்தாலும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான மாற்றங்கள் ஏற்பட்டாலும் கூட மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க சரியான சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும். கீழேயுள்ள அறிவுரை நீங்கள் தொடங்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சையை மாற்ற முடியாது.

2. 

   இது ஏன் நடக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் மனம் அமைதியாகவும், கிளர்ச்சியுடனும் இருந்தவுடன், இது உங்களுக்கு ஏன் நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள். இது எப்போதாவது நடந்ததா அல்லது இது முதல் தடவையா? தற்கொலை எண்ணங்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக எழக்கூடும், மேலும் பிரச்சினையின் மூலத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், இதனால் உங்கள் நிலைமையை புறநிலையாகப் பார்த்து நடவடிக்கை எடுக்க முடியும். அந்த எண்ணங்களுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க ஏற்றது.
   • மனச்சோர்வு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா, இருமுனை கோளாறு, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) மற்றும் பிற உளவியல் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலைமைகளுக்கு மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு தற்கொலைக்கு காரணமான உளவியல் பிரச்சினைகள் ஏதேனும் இருந்தால், ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்து சிகிச்சைகள் பற்றி அறியத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மூத்தவராக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் கொடுமைப்படுத்தப்பட்ட, துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட, ஏழை, வேலையில்லாதவர், கடுமையான நோய் அல்லது தோல்வி அடைந்திருந்தால், நீங்கள் தற்கொலைக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். உங்கள் சூழ்நிலையில் உள்ளவர்களிடமிருந்து உதவியைப் பெறுவதும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். இந்த காரணங்களுக்காக ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன.
   • சில நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் நம்மை உதவியற்றவையாகவோ, தனியாகவோ, அல்லது சுமையாகவோ உணரக்கூடும் - பெரும்பாலும் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும் உணர்வுகள். இருப்பினும், இப்போது நீங்கள் அதைப் பார்க்க முடியாவிட்டாலும், இந்த நிபந்தனைகள் தற்காலிகமானவை. எல்லாம் மாறும், வாழ்க்கை சிறப்பாக வரும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை ஏன் முடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு புரியவில்லை என்றால், என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் இணைந்து பணியாற்ற வேண்டும்.

3. 

   உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். சில நேரங்களில் தற்கொலை எண்ணங்கள் சில நபர்கள், இடங்கள் அல்லது அனுபவங்களிலிருந்து உருவாகின்றன. முக்கிய காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் சில அனுபவங்களால் ஏற்பட்டதா என்று உங்களுக்கு பரிந்துரைத்த ஏதேனும் விவரங்களை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினீர்களா என்று யோசித்துப் பாருங்கள், அனுபவங்களைத் தவிர்க்கவும். எதிர்காலத்தில் முடிந்தால். மன நெருக்கடியைத் தூண்டும் காரணிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆல்கஹால். மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றில் உள்ள ரசாயனங்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வளிக்கும் எண்ணங்களைத் தூண்டும் மற்றும் உங்களைக் கொல்லும் விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • துஷ்பிரயோகம் செய்ய விரும்பும் மக்கள். உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தவறாக நடத்தும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள் அல்லது இசை சோகமான நினைவுகளை நினைவூட்டுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு நேசிப்பவர் புற்றுநோயால் இறந்தால், நீங்கள் புற்றுநோய் நோயாளிகளைப் பற்றிய திரைப்படங்களைத் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

4. 

   நீங்கள் குரல்களைக் கேட்டால் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிலர் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்து கொள்ளும்படி வற்புறுத்துகிறார்கள். முன்னதாக, இந்த நிலைமை மனநல நோயின் அறிகுறியாகக் காணப்பட்டது, இது சக்திவாய்ந்த மருந்துகளுடன் சிகிச்சை தேவைப்பட்டது, ஆனால் சமீபத்தில், உளவியல் சுகாதார அமைப்புகளும் நோயாளிகளும் பல அணுகுமுறைகளை பரிந்துரைத்துள்ளனர் துணை மாற்று. ஆதரவு நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் காண நீங்கள் நேர்காணல் (விசித்திரமான குரல்கள் திட்டத்தின் சர்வதேச கேட்டல்) அல்லது கேட்டல் குரல்கள் குழுவைத் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். நீண்ட காலத்திற்கு. குறுகிய காலத்தில், இந்த முறைகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:
   • அந்தக் குரல்களை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கும் காலத்தைத் திட்டமிடுங்கள். சிலர் இதுபோன்ற நேரங்களில் ஓய்வெடுக்க அல்லது குளிக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள்.
   • அந்தக் குரல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து கேளுங்கள், நேர்மறையான செய்திகள் ஏதேனும் இருந்தால் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • எதிர்மறை அறிக்கைகளை நடுநிலையாக மாற்றி முதல் நபரைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டும்" என்று மாற்றவும் "நான் வெளியே செல்ல நினைக்கிறேன்" என்று மாற்றவும்.

5. 

   உங்களுக்கு தேவையான கவனிப்பைப் பெறுங்கள். நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை உண்டாக்க எதுவாக இருந்தாலும், தேவையான கவனிப்பைப் பெறுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதே அவற்றிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரே வழியாகும். உடனடி பதிலுக்கான செயல் திட்டமும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அறிந்து கொள்ளவும், உங்கள் தற்போதைய நிலைமையை மாற்றவும் நீண்ட கால முயற்சி வைத்திருப்பது முன்பு போலவே வசதியாக உணர உதவும். எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், 800-273-TALK ஐ அழைத்து உங்கள் பகுதியில் வளங்களைக் கண்டறிய உதவி கேட்கவும்.
   • சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. பொருத்தமான மற்றும் பயனுள்ளதாக நீங்கள் கருதும் ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், மேலும் சிறிது நேரம் எடுக்கும் சிகிச்சையின் ஒன்று அல்லது கலவையை முயற்சிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சிக்கல்களை தீர்க்க. நீங்கள் உடனடி முடிவுகளைப் பெறாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம் - தொடர்ந்து முயற்சி செய்வது முக்கியம். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும், நன்றாக உணர கடினமாக உழைக்கவும்.
   • சிலருக்கு, தற்கொலை எண்ணங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வந்து போகலாம்.ஆனால் நீங்கள் அந்த எண்ணங்களைச் சமாளிக்க கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் எதுவாக இருந்தாலும் முழு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• தற்கொலை எண்ணங்களை வாதம் அல்லது வாதத்தால் அழிக்க முடியாது என்பதை உங்கள் நண்பருக்கு விளக்குங்கள். அவர்களில் எதிர்மறையான, சுய-வெறுப்பு பகுதி இன்னும் தீவிரமாக வாதிடுவதற்கு இதுவே காரணம் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்.
• நாளை எப்போதும் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாளை ஒரு புதிய நாளாக இருக்கும். தற்கொலை ஒரு விருப்பமல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையுடன் செல்லுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• தற்கொலைதான் தீர்வு நித்தியம் ஒரு சிக்கலுக்கு தற்காலிகமானது