உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மன நோய் மிகவும் அரிதானது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையல்ல. எந்தவொரு வருடத்திலும் சுமார் 54 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் மனநல கோளாறு அல்லது மனநோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உலகளவில், 4 பேரில் 1 பேர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் மனநோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மனநோய்க்கான பல நிகழ்வுகளுக்கு மருத்துவம், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது இரண்டின் கலவையுடன் முழுமையாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். எனவே உங்களுக்கு மனநோய்க்கான அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், கூடிய விரைவில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: மனநோயைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   மன நோய் உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். சமூகம் பெரும்பாலும் மன நோய் மற்றும் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எதிராக பாரபட்சம் காட்டுகிறது, மேலும் கடினமாக முயற்சி செய்யாததே பிரச்சினைக்கான காரணம் என்று நம்புவது எளிது. இது உண்மை இல்லை. உங்களுக்கு ஒரு மன நோய் இருந்தால் அது ஒரு நோயின் விளைவாகும், தனிப்பட்ட தவறுகள் அல்லது வேறு எதையுமே தொடர்புபடுத்தாது. ஒரு நல்ல மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணர் ஒருபோதும் உங்களுக்கு ஒரு நோய் இருப்பதைப் பற்றி குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவதில்லை, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் இல்லை.

2. 

   
   
   மனநோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ள உயிரியல் காரணிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மன நோய் ஒரு காரணத்தால் ஏற்படாது, ஆனால் பல உயிரியல் காரணிகள் மூளை வேதியியலை மாற்றி ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • மரபணு அமைப்பு. ஸ்கிசோஃப்ரினியா, இருமுனை கோளாறு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மன நோய்கள் மரபணு மரபணுக்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது ஒரு மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் எனில், உங்கள் மரபணு ஒப்பனை காரணமாக நீங்கள் மனநோய்களுக்கும் ஆளாக நேரிடும்.
   • உடலியல் காயம். கரு வளர்ச்சியின் போது கடுமையான தலை அதிர்ச்சி, பாக்டீரியா, வைரஸ் அல்லது நச்சு நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற காயங்கள் மனநோய்க்கு வழிவகுக்கும். சட்டவிரோத பொருள் மற்றும் / அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மனநோயை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதை மோசமாக்கும்.
   • நாட்பட்ட நோய்கள். புற்றுநோய் போன்ற நீண்டகால நோய்கள் மற்றும் பிற தீவிர நீண்டகால நோய்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

3. 

   
   
   மனநோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ள சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மன நோய்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. கோளாறுகள் மற்றும் ஏற்ற இறக்கங்கள் மனநோயையும் ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும்.
   • வாழ்க்கையில் கடினமான அனுபவங்கள். வாழ்க்கையில் தீவிரமான உணர்ச்சிகரமான அல்லது துன்பகரமான சூழ்நிலைகள் மனநோய்க்கு வழிவகுக்கும். இந்த சூழ்நிலைகள் நேசிப்பவரின் இழப்பு அல்லது உடல், உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகத்தின் நீண்டகால வரலாறு போன்ற குறுகிய காலமாக இருக்கலாம். போர் அல்லது அவசரகால சூழ்நிலைகளில் ஏற்பட்ட அனுபவங்களும் மனநோயை ஏற்படுத்தும்.
   • மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் ஏற்கனவே இருக்கும் மனநோயை மோசமாக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மன நோய்களை ஏற்படுத்தும். வீட்டில் மோதல், நிதி சிக்கல்கள் மற்றும் வேலையில் கவலை எல்லாம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • தனிமை. வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்குகள் இல்லாதது, சில நண்பர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகள் இல்லாதது மனநோய்க்கு வழிவகுக்கும் அல்லது நோயை மோசமாக்கும்.

4. 

   
   
   எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் மனநல அறிகுறிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சில மன நோய்கள் பிறவி, ஆனால் மற்றவற்றில் அவை காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகின்றன அல்லது திடீரென்று தோன்றும். பின்வரும் அறிகுறிகள் மனநோய்க்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்:
   • சோகமாகவோ எரிச்சலாகவோ உணர்கிறேன்
   • குழப்பம் அல்லது திசைதிருப்பல் உணர்வுகள்
   • சோம்பல் அல்லது வட்டி இழப்பு போன்ற உணர்வுகள்
   • கோபம் / வெறுப்பு / வன்முறையின் அதிகப்படியான கவலை மற்றும் வெளிப்பாடு
   • பயம் / சித்தப்பிரமை உணர்வுகள்
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்
   • குவிப்பதில் சிரமம்
   • பொறுப்பை நிறைவேற்றுவது கடினம்
   • உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களை சமூகத்திலிருந்து அந்நியப்படுத்துங்கள்
   • தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளன
   • பிரமைகள் மற்றும் / அல்லது பிரமைகள்
   • விசித்திரமான, சிறந்த அல்லது யதார்த்தத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள கருத்துக்கள் உள்ளன
   • பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்
   • உணவுப் பழக்கம் அல்லது ஆண்மை ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள்
   • தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது திட்டங்களை வைத்திருங்கள்

5. 

   எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சில நேரங்களில், உடல் அறிகுறிகள் ஒரு மன நோயைக் குறிக்கும். பின்வரும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • சோர்வாக
   • முதுகு மற்றும் / அல்லது மார்பு வலி
   • இதய துடிப்பு வேகமாக
   • உலர்ந்த வாய்
   • செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளன
   • தலைவலி
   • வியர்வை
   • எடையில் பல மாற்றங்கள்
   • தலைச்சுற்றல்
   • தூக்க முறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள்

6. 

   உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கவும். இந்த அறிகுறிகளில் பல அன்றாட நிகழ்வுகளுக்கான பதிலில் இருந்து வருகின்றன, எனவே அவை மனநோய்க்கான அறிகுறிகள் அல்ல. இருப்பினும், அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் முக்கியமாக, அவை அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படும் உங்கள் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன என்றால். மருத்துவ உதவியை நாட நீங்கள் ஒருபோதும் தயங்கக்கூடாது. விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: நிபுணரின் உதவியை நாடுகிறது

1. 

   சிகிச்சை ஆதாரங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மனநலத் துறையில் பல பயிற்சி பெற்ற வல்லுநர்கள் உள்ளனர், மேலும் அவர்களின் பாத்திரங்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
   • மனநல மருத்துவர் ஒரு மருத்துவ மருத்துவர், அவர் மனநல மருத்துவத்தில் வதிவிட பயிற்சி திட்டத்தை முடித்துள்ளார். அவர்கள் மிகவும் பயிற்சி பெற்ற மனநல மருத்துவர், மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சிறந்த நபர். ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற கடுமையான நோய்கள் உள்ளிட்ட மனநோய்களைக் கண்டறிவதில் மனநல மருத்துவர்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
   • மருத்துவ உளவியலாளர்கள் உளவியலில் முனைவர் பட்டம் பெற்றவர்கள் மற்றும் பொதுவாக மனநல வசதிகளில் இன்டர்ன்ஷிப் அல்லது ரெசிடென்சி திட்டத்தை முடித்துள்ளனர். அவர்கள் மனநோய்களைக் கண்டறியலாம், மன பரிசோதனைகளை நடத்தலாம் மற்றும் மனநல சிகிச்சையால் குணப்படுத்தலாம். வழக்கமாக, அவர்களுக்கு சிறப்பு அனுமதி இல்லாவிட்டால் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.
   • மனநல செவிலியர்கள் குறைந்தபட்சம் முதுகலை பட்டம் பெற்றிருக்க வேண்டும் மற்றும் மனநல சிறப்புகளில் பயிற்சி பெற்றிருக்க வேண்டும். அவர்கள் மனநோயைக் கண்டறிந்து மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை மனநல சிகிச்சையிலும் குணப்படுத்தப்படலாம். பிராந்தியத்தைப் பொறுத்து, அவர்கள் ஒரு மனநல மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைந்து பணியாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.
   • ஒரு சமூக சேவகர் சமூக பணித்துறையில் குறைந்தபட்சம் முதுகலை பட்டம் பெற்றிருக்க வேண்டும். மனநல சுகாதார வசதிகளில் இன்டர்ன்ஷிப் அல்லது இன்டர்ன்ஷிப்பை முடித்த மற்றும் மனநல ஆலோசனைகளில் பயிற்சி பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட சமூக சேவையாளர்கள். அவர்கள் சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும், ஆனால் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. அவர்கள் பெரும்பாலும் வளங்கள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளுடன் மிகவும் பரிச்சயமானவர்கள்.
   • ஆலோசகர்கள் கவுன்சிலிங்கில் பட்டப்படிப்பு பட்டம் பெற்றவர்கள் மற்றும் பொதுவாக மனநல வசதிகளில் இன்டர்ன்ஷிப் திட்டத்தை முடித்துள்ளனர். அவர்கள் பெரும்பாலும் அடிமையாதல் அல்லது போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற குறிப்பிட்ட மனநலப் பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் குறித்த ஆலோசனைகளையும் வழங்க முடியும். ஆலோசகர்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க அங்கீகாரம் இல்லை, பல இடங்களில் அவர்களுக்கு மனநோயைக் கண்டறிய அதிகாரம் இல்லை.
   • உள் மருத்துவ மருத்துவர்கள் பொதுவாக மனநலப் பயிற்சியில் பட்டம் பெறுவதில்லை, ஆனால் அவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க உதவலாம்.

2. 

   ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மன நோய்களுக்கு பெரும்பாலும் உங்கள் சொந்த மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளுடன் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் கவலைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கான சமூக பாதுகாப்பு நலன்களுக்காக விண்ணப்பிக்க மற்றும் அமெரிக்க ஊனமுற்றோர் சட்டத்தால் பாதுகாக்க, உங்களுக்கு அதிகாரப்பூர்வ மனநல நோயறிதல் தேவை.

3. 

   உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனத்தை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், சிகிச்சைக்காக செலுத்த வேண்டிய சுகாதார காப்பீட்டை நீங்கள் பொதுவாக செலுத்த வேண்டும். உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தை அழைத்து உங்கள் திட்டத்தை ஏற்றுக் கொள்ளும் ஒரு மனநல நிபுணரின் தொடர்புத் தகவல்களை விசாரிக்கவும்.
   • உங்கள் காப்பீட்டுத் திட்டம் குறித்த எந்தவொரு குறிப்பிட்ட தேவைகளையும் தெளிவுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க உங்கள் முதன்மை சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெற வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது சிகிச்சையில் வரம்புகள் இருக்கலாம்.
   • உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், உங்கள் பகுதியில் ஒரு சமூக மனநல மையத்தைக் கண்டறியவும். இந்த மையங்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த அல்லது காப்பீட்டு வருமானம் இல்லாதவர்களுக்கு இலவச அல்லது மிகக் குறைந்த கட்டண சிகிச்சைகளை வழங்குகின்றன. சில பெரிய பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் மருத்துவப் பள்ளிகளும் குறைந்த கட்டண கிளினிக்குகளைக் கொண்டுள்ளன.

4. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். பிராந்தியத்தைப் பொறுத்து, ஒரு மனநல நிபுணருடன் சந்திப்புக்கு பல நாட்கள் முதல் மாதங்கள் வரை ஆகலாம், எனவே கூடிய விரைவில் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். முன்பே திட்டமிடப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க நீங்கள் காத்திருப்போர் பட்டியலில் இருக்குமாறு கோரலாம் அல்லது கிடைத்தால் பட்டியலை ரத்து செய்யலாம்.
   • நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது திட்டங்களைக் கொண்டிருந்தால், உடனே உதவியைப் பெறுங்கள். அமெரிக்காவில், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் 7 நாட்களும் இலவச அழைப்புகளை வழங்குகிறது. 911 (அல்லது உள்ளூர் எண்) ஐ அழைப்பதன் மூலம் அவசர சேவைகளையும் தொடர்பு கொள்ளலாம். வியட்நாமில், தயவுசெய்து 1800 1567 என்ற ஹாட்லைன் எண்ணை அழைக்கவும் (குழந்தைகள் பாதுகாப்பு மற்றும் பராமரிப்புத் திணைக்களத்தால் வழங்கப்படும் குழந்தை பராமரிப்பு மற்றும் ஆலோசனை சேவை - தொழிலாளர், செல்லாதவர்கள் மற்றும் சமூக விவகாரங்கள் அமைச்சகம் அமைப்பின் ஆதரவுடன். உதவிக்கு வியட்நாமில் திட்டம்).

5. 

   ஒரு கேள்வி எழுப்புங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். உங்களுக்கு புரியாதபோது அல்லது ஏதாவது தெளிவுபடுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லாதபோது அவர்களிடம் கேளுங்கள். சிகிச்சையின் எந்த முறைகள் மற்றும் நேரம் கிடைக்கிறது, என்ன மருந்துகள் தேவைப்படலாம் போன்ற சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.
   • சிகிச்சையை ஆதரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்றும் கேட்க வேண்டும். உங்கள் மனநோயை உங்களால் குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன; இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

6. 

   உங்கள் மருத்துவருடனான உங்கள் தொடர்புகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளருடனான உங்கள் உறவு பாதுகாப்பாகவும், நட்பாகவும், வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முதலில் கிளினிக்கிற்குச் செல்லும்போது நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுவீர்கள். சிகிச்சையாளர் சங்கடமான கேள்விகளைக் கேட்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்படி கேட்கலாம், ஆனால் அவை உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், மதிப்பை உணரவும், வரவேற்கவும் உதவ வேண்டும்.
   • சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், அதை மாற்றலாம். நீங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நீண்ட நேரம் பணியாற்ற வேண்டியிருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே அவர்கள் உங்கள் பக்கத்தில் முழுமையாக இருப்பதை அவர்கள் உணர வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: மன நோயைக் கையாள்வது

1. 

   உங்களை நீங்களே தீர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், குறிப்பாக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளவர்கள், பெரும்பாலும் "பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறலாம்" என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய்களின் “பழக்கத்தை உடைப்பீர்கள்” என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது என்பது போல, நீங்கள் மனநோயுடன் போராடுவதால் உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்கக்கூடாது.

2. 

   ஆதரவு நெட்வொர்க்கை நிறுவவும். உங்களை ஏற்றுக்கொண்டு ஆதரிக்கும் நபர்களின் வலைப்பின்னல் அனைவருக்கும் அவசியம், மேலும் நீங்கள் மனநோயைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால் அதைவிட முக்கியமானது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் தொடங்குங்கள். இன்னும் பல ஆதரவு குழுக்களும் உள்ளன. சமூகத்தில் அல்லது ஆன்லைனில் ஆதரவு குழுக்களைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்க ஒரு நல்ல இடம் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுவதற்கான தேசிய கூட்டணி (NAMI).வளங்களைப் பற்றிய ஆலோசனை மற்றும் ஆலோசனைகளுக்கான ஹெல்ப்லைன் அவர்களுக்கு உள்ளது.

3. 

   தியானித்தல் அல்லது நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர் மற்றும் / அல்லது மருந்துகளின் உதவியை தியானத்தால் மாற்ற முடியாது என்றாலும், சில மன நோய்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க இது உதவும், குறிப்பாக போதை மற்றும் அடிமையாதல் தொடர்பானவை. பொருள் துஷ்பிரயோகம். நிகழ்காலம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வதை வலியுறுத்துவதன் மூலம் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
   • உங்கள் சொந்த பயிற்சியைத் தொடர்வதற்கு முன்பு முதலில் தியானத்தில் நிபுணரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெற இது உதவக்கூடும்.
   • NAMI, தி மயோ கிளினிக், மற்றும் howtomeditate.org அனைத்தும் தியான பயிற்சி தொடர்பான ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றன.

4. 

   டைரி எழுதுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் பதிவுசெய்யும் ஒரு பத்திரிகை பெரிதும் உதவக்கூடும். எந்தவொரு எதிர்மறை அல்லது ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களையும் எழுதுவது அவற்றில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த உதவும். சில அனுபவங்கள் அல்லது அறிகுறிகளுக்கு எந்த காரணிகள் வழிவகுக்கின்றன என்பதைக் கண்காணிப்பது சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு மிகவும் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க உதவும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

5. 

   ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கவும். மனநோயைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கம் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். ஸ்கிசோஃப்ரினியா அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்ற கடுமையான மனநோய்கள் இருந்தால் வழக்கமான வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
   • அனோரெக்ஸியா, அனோரெக்ஸியா அல்லது அதிக உணவு போன்ற உணவுக் கோளாறு இருந்தால் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

6. 

   மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் ஒரு அடக்கும் முகவர் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வுகளை பெரிதும் பாதிக்கும். மனச்சோர்வு அல்லது போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற நோய்களில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று ஆல்கஹால். நீங்கள் மது அருந்தினால், மிதமாக குடிக்கவும்: வழக்கமாக 2 கிளாஸ் ஒயின், 2 கிளாஸ் பீர் அல்லது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் மது மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் மது.
   • சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நிச்சயமாக மது அருந்த வேண்டாம். உங்களுக்காக மருந்தை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரிடம் அதைப் பயன்படுத்துவது பற்றி பேசுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• முடிந்தால், உங்கள் முதல் அமர்வின் போது ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரை உங்களுடன் வரச் சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்தி உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள்.
• நிபுணர்களின் உதவியுடன், அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ சான்றுகளின் அடிப்படையில் சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளின் தேர்வு. பல “வீட்டு” மனநல சிகிச்சைகள் சிறிதளவு அல்லது பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது, மேலும் சில உண்மையில் அதை மோசமாக்குகின்றன.
• சமூகம் பெரும்பாலும் மனநோய்களுக்கு எதிராக பாரபட்சம் காட்டுகிறது. உங்கள் நோய் குறித்த தகவல்களை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் உங்களுக்கு சுகமில்லை என்றால், அதைச் செய்ய வேண்டாம். உங்களைப் பற்றி ஏற்றுக் கொள்ளும், ஆதரிக்கும் மற்றும் அக்கறை கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும்.
• உங்களுக்கு ஒரு நண்பர் அல்லது மனநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் இருந்தால், அவர்களைத் தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம் அல்லது "கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று சொல்லாதீர்கள். அவர்களுக்கு அன்பு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல், ஆதரவு கொடுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• உங்களிடம் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது திட்டங்கள் இருந்தால், உடனே உதவி பெறுங்கள்.
• சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் பல மன நோய்கள் மோசமடையும். நீங்கள் விரைவில் உதவி பெற வேண்டும்.
• நிபுணர்களின் உதவி இல்லாமல் ஒருபோதும் சிகிச்சை பெற முயற்சிக்காதீர்கள். இது உண்மையில் நோயை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு அல்லது பிறருக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.