உள்ளடக்கம்

• படிகள்

ADHD என்பது கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு குறிக்கிறது. இது மூளையின் கோளாறு, இதில் சில மூளை பகுதிகள் இயல்பை விட சிறியதாக இருக்கும். இந்த மூளை பகுதிகள் ஓய்வு, கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் இன்னும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருப்பதை உணர ஆரம்பிக்கிறது. அமைதியின்மை, செறிவு இல்லாமை மற்றும் அதிவேகத்தன்மை ஆகியவை வேலையிலோ அல்லது உறவுகளிலோ உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதன் மூலமும், அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் பதில்களைக் கவனிப்பதன் மூலமும் வயது வந்தவருக்கு ADHD இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும்.

படிகள்

6 இன் முறை 1: ADHD இன் முக்கிய அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்

1. 

   உங்களுக்கு ADHD இன் கவனக்குறைவான அறிகுறிகள் இருந்தால் தீர்மானிக்கவும். ADHD இன் மூன்று வெளிப்பாடுகள் உள்ளன. ADHD நோயைக் கண்டறிய, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அமைப்புகளில் குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகளையும் குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். அறிகுறிகள் ஒரு நபரின் வளர்ச்சியின் நிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்காது மற்றும் பணியில் அல்லது சமூக அல்லது பள்ளி அமைப்புகளில் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இடையூறாக கருதப்படுகின்றன. ADHD இன் அறிகுறிகள் (கவனக்குறைவு வெளிப்பாடு) பின்வருமாறு:
   • தவறுகளைச் செய்வது, விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்தாதது
   • குவிப்பதில் சிரமம் (தேடல்கள், விளையாட்டுகள்)
   • மற்றவர்கள் பேசுவதைக் கேட்கும்போது கவனம் செலுத்துவதாகத் தெரியவில்லை
   • இறுதி வரை முடிக்கப்படவில்லை (கடமைகள், வேலை)
   • ஏற்பாடு செய்வதில் சிரமம்
   • செறிவு தேவைப்படும் பணிகளைத் தவிர்க்கவும் (வேலைத் திட்டங்களைப் போல)
   • விசைகள், கண்ணாடிகள், காகிதங்கள், கருவிகள் போன்றவற்றைக் கண்காணிக்கவோ அல்லது இழக்கவோ முடியாது.
   • எளிதில் கவனம் திரும்பிவிட்டது
   • மறதி

2. 

   
   
   உங்களுக்கு ஹைபராக்டிவிட்டி அறிகுறிகள் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும் - ADHD இன் தூண்டுதல். சில அறிகுறிகள் நோயறிதலின் "சீர்குலைக்கும்" நிலையில் இருக்கலாம். ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அமைப்புகளில் குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகள் உள்ளதா என சரிபார்க்கவும், குறைந்தது 6 மாதங்கள் நீடிக்கும்:
   • Fidgety, fidgeting, கைகள் அல்லது கால்கள் துடிக்கின்றன
   • அச e கரியமான உணர்வு
   • நிலையான விளையாட்டுகள் / செயல்பாடுகளை விளையாடுவதற்கான போராட்டங்கள்
   • "ஆக்கிரமிப்பு" என்பது "மோட்டார் கட்டுப்பாடு" போல
   • அதிகம் பேசுவது
   • கேட்கப்படுவதற்கு முன்பே மங்கலாகிவிட்டது
   • உங்கள் முறைக்கு காத்திருக்க போராடுவது
   • மற்றவர்களை குறுக்கிடவும், மற்றவர்களின் விவாதங்களில் / விளையாட்டுகளில் தலையிடவும்

3. 

   
   
   நீங்கள் தொடர்புடைய ADHD ஐ அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கவும். ADHD இன் மூன்றாவது வெளிப்பாடு, கவனக்குறைவு மற்றும் அதிவேகத்தன்மை / மனக்கிளர்ச்சி ஆகிய இரண்டின் அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்யும் போது. இரண்டின் குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகளாவது உங்களிடம் இருந்தால், உங்களுக்கு ADHD கலவையாக இருக்கலாம்.

4. 

   ஒரு மனநல நிபுணரால் கண்டறியப்பட்டதற்கு நன்றி. உங்கள் ADHD அளவை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், முறையான நோயறிதலுக்கு மனநல நிபுணரிடம் வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை மற்றொரு மனநல கோளாறு மூலம் சிறப்பாக விளக்க முடியுமா அல்லது மற்றொரு வகையான மனநல கோளாறுக்கு காரணமாக இருக்க முடியுமா என்பதையும் மனநல நிபுணர் தீர்மானிப்பார்.

5. 

   
   
   நீங்கள் பெறக்கூடிய பிற நோயறிதல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ADHD போன்ற அறிகுறிகளுடன் பிற குறைபாடுகள் அல்லது நிலைமைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரை அணுகவும். ADHD ஐக் கண்டறிவது கடினம், ஐ.டி.எச்.டி நோயால் கண்டறியப்பட்ட ஐந்து பேரில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றொரு கடுமையான கோளாறால் கண்டறியப்பட்டனர் (மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு பொதுவான கொமொர்பிடிட்டிகள்).
   • ADHD உள்ள குழந்தைகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் ஒரு நடத்தை கோளாறையும் வெளிப்படுத்துகிறார்கள் (நடத்தை கோளாறு, சவால் கோளாறுகளை எதிர்ப்பது).
   • ADHD பெரும்பாலும் கற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் பதட்டத்துடன் இருக்கும்.
   விளம்பரம்

6 இன் முறை 2: அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் பதில்களைக் கண்காணிக்கவும்

1. 

   உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் பதில்களை இரண்டு வாரங்களுக்கு கண்காணிக்கவும். உங்களிடம் ADHD இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்வினைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் செயல்களையும், நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள், எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் பதிவுசெய்க. மனக்கிளர்ச்சி மிகுந்த நடத்தைகள் மற்றும் அதிவேக உணர்வின் உணர்வுகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துதல்: தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமத்தில் ADHD தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். நீங்கள் சிந்திக்காமல் செயல்படலாம், அல்லது பொறுமையிழந்து, உங்கள் முறைக்கு காத்திருக்க வேண்டியதைப் பற்றி பரிதாபமாக உணரலாம். பெரும்பாலான உரையாடல்கள் அல்லது செயல்பாடுகளில் நீங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துவதை நீங்கள் காணலாம், மற்றவர்கள் முடிவதற்கு முன்பு பதிலளிப்பதும் பேசுவதும் அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி வருத்தப்படுகிற விஷயங்களைச் சொல்வதும்.
   • அதிவேகத்தன்மை: உங்களுக்கு ADHD இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அமைதியற்றவராக உணரலாம், தொடர்ந்து நகர்த்த வேண்டும், சறுக்க வேண்டும், அதிகமாக பேச வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் சத்தமாக இருப்பதாக மக்கள் சொல்வதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். நீங்கள் பெரும்பாலானவர்களை விட மிகக் குறைவாக தூங்குகிறீர்கள் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. நீங்கள் இன்னும் பிடித்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது நீண்ட நேரம் உட்காரவோ சிரமப்படுகிறீர்கள்.

2. 

   உங்கள் சூழலுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ADHD உடைய சிலர் காலையிலிருந்து இரவு வரை அதிக விவரங்களில் மூழ்கியிருக்கிறார்கள், ஆனால் நாள் முடிவில் அவர்களுக்கு முக்கியமான விவரங்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் நினைவில் இல்லை. ADHD உடன் மக்களை மூழ்கடிக்கும் சில சூழ்நிலைகள் பின்வருமாறு: இசை மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பல உரையாடல்களுடன் கூடிய நெரிசலான இடம், அறை ஸ்ப்ரேக்கள், புதிய பூக்கள் மற்றும் நறுமணங்களிலிருந்து நறுமணங்களின் கலவை. வாசனை திரவியங்களுக்கான உணவு, மற்றும் தொலைக்காட்சித் திரைகள் அல்லது கணினி காட்சிகள் போன்ற லைட்டிங் விளைவுகள்.
   • இந்த வகையான சூழல் ADHD உடையவர்களை ஒரு எளிய உரையாடலில் ஈடுபட இயலாது, வேலையில் கூர்மையாகவோ அல்லது சமூக ரீதியாக அழகாகவோ இருக்கட்டும்.
   • இதுபோன்ற நிகழ்வுகளுக்கான அழைப்புகளை அவை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் உணர்வின் காரணமாக நீங்கள் நிராகரிக்கலாம். சமூகப் பிரிப்பு எளிதில் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ADHD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அறிமுகமில்லாத சூழ்நிலைகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். இந்த உணர்வுகள் சமூக தனிமைக்கு வழிவகுக்கும்.

3. 

   உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும். ADHD இன் அறிகுறிகள் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். ஒரு மறதி உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புகளைத் தவறவிடலாம், உங்கள் மருந்துகளை எடுக்க மறந்துவிடலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைக் கவனிக்கலாம்.
   • உங்கள் சுயமரியாதையை ஆராயுங்கள். ADHD உள்ளவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று சுய மரியாதை குறைவு. பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ உங்களை விட மற்றவர்களிடமிருந்து நம்பிக்கையின்மை ஏற்படலாம்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் பொருள் பயன்பாட்டு பழக்கத்தை அவதானியுங்கள். ADHD உள்ளவர்கள் போதைப்பொருள் பாவனையில் சிக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் வெளியேற கடினமான நேரம். "ADHD உள்ளவர்களில் பாதி பேர் மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்டு சுய மருந்து செய்கிறார்கள்" என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் பிரச்சினைகள் உள்ளதா?

4. 

   வங்கி அறிக்கைகளை சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு ADHD இருந்தால் உங்களுக்கு நிதி சிக்கல் இருக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் பில்களை சரியான நேரத்தில் செலுத்துகிறீர்களா, அல்லது உங்கள் கணக்கில் தாமதமாக பணம் எடுக்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் செலவு பழக்கத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் கணக்கு பரிவர்த்தனைகளை சரிபார்க்கவும். விளம்பரம்

6 இன் முறை 3: உறவுகளைக் கவனியுங்கள்

1. 

   பள்ளி அனுபவங்களை நினைவில் கொள்க. உங்களுக்கு ADHD இருந்தால் பள்ளியில் நீங்கள் வெற்றி பெற முடியாது. ADHD உள்ள பலர் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்துகொள்வது, புத்தகங்களைக் கொண்டுவருவதை மறந்துவிடுவது, சரியான நேரத்தில் பணிகளை முடிப்பது கடினம், அல்லது வகுப்பில் அமைதியாக இருப்பது கடினம்.
   • மாணவர்கள் இனி ஒரு ஆசிரியருடன் மட்டுமே படிக்காதபோது, ​​சிலர் உயர்நிலைப் பள்ளி மட்டத்தில் வியத்தகு மாற்றங்களைச் செய்யலாம். கல்வி வெற்றிக்கான மாணவர் பொறுப்பிலும் அதிகரிப்பு உள்ளது. ADHD உள்ள பலர் இந்த நேரத்தில் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கத் தொடங்கலாம்.

2. 

   பணியில் உங்கள் செயல்திறனைப் பாருங்கள். நேர மேலாண்மை, திட்ட விவரங்களை கையாளுதல், பணியில் தாமதமாக இருப்பது, கூட்டங்களில் கவனம் செலுத்தாதது, அல்லது வேலையை முடிக்காதது போன்ற காரணங்களால் ADHD உடைய பெரியவர்கள் பணியில் மோசமாக செயல்படலாம். சரியான நேரத்தில். மேற்பார்வையாளரின் சமீபத்திய கருத்துகளை நீங்கள் நினைவு கூரலாம். பதவி உயர்வு அல்லது சம்பள உயர்வு சவாலை நீங்கள் எப்போதாவது கடந்துவிட்டீர்களா?
   • நீங்கள் எத்தனை வேலைகளைச் செய்தீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும். ஏ.டி.எச்.டி கொண்ட சில பெரியவர்கள் ஒரு நிலையற்ற தொழில் சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளனர், மோசமான செயல்திறனுக்காக வேலைகளில் இருந்து நீக்கப்பட்டனர். மனக்கிளர்ச்சி காரணமாக, ADHD உள்ளவர்களும் உத்வேகத்துடன் வேலைகளை மாற்றலாம். நிச்சயமற்ற தன்மைகளை அடையாளம் காண உங்கள் தொழில் சுயவிவரத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும். வேலைகளை மாற்ற உங்கள் காரணம் என்ன?
   • உங்கள் பணியிடத்தை கவனிக்கவும். உங்கள் பணி பகுதி ஒழுங்கற்ற மற்றும் ஒழுங்கீனமாக இருக்கலாம்.
   • ADHD உடைய சில பெரியவர்கள் வேலையில் மிகச் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள், குறிப்பாக வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்தும் போக்கு காரணமாக.

3. 

   உங்கள் உறவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ADHD உள்ளவர்கள் தங்கள் பங்காளிகள் "பொறுப்பற்றவர்கள்", "நம்பமுடியாதவர்கள்" அல்லது "உணர்வற்றவர்கள்" என்று புகார் கூறும்போது பெரும்பாலும் உறவு கொள்வதில் சிரமப்படுகிறார்கள். உணர்ச்சி வெற்றி அல்லது தோல்விக்கு வேறு பல காரணங்கள் இருக்கலாம் என்றாலும், ஒரு பங்களிப்பு காரணம் ADHD இன் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு உறவில் கடினமாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் ADHD இல்லை.
   • உங்கள் கடந்தகால காதல் கதையை ஆதாரமாகப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஆலோசனை மற்றும் நுண்ணறிவுக்காக ஒரு உறவு நிபுணரை (திருமண உளவியலாளர் அல்லது திருமண ஆலோசகர் போன்றவை) அணுகவும். ADHD.

4. 

   மற்றவர்களால் நீங்கள் எத்தனை முறை திட்டுவீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களிடம் ADHD இருந்தால், நீங்கள் நிறைய புகார்களைப் பெறலாம், ஏனெனில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவது கடினம், எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறது. உங்கள் பங்குதாரர் மீண்டும் மீண்டும் உணவுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி குற்றம் சாட்டப்படலாம், ஆனால் உங்களிடம் ADHD இல்லை.
   • உங்களிடம் ADHD இருக்கிறதா என்று தீவிரமாக கருத்தில் கொள்வதற்கு முன் உங்கள் நடத்தையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்

6 இன் முறை 4: நிபுணர் நோயறிதலைப் பெறுங்கள்

1. 

   ஒரு மனநல நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். நோயறிதலுக்கு உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணர் அல்லது ADHD மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் கடந்த கால மற்றும் தற்போதைய அனுபவங்கள் மற்றும் சிக்கல்களைப் பற்றிய விரிவான யோசனையைப் பெற அவர்கள் உங்களுடன் பேசுவார்கள்.
   • நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து உளவியலாளருக்கான அணுகல் மாறுபடலாம். உதாரணமாக, ஒரு தேசிய சுகாதார அமைப்பு கொண்ட சில நாடுகளில், நீங்கள் சில வாரங்கள் காத்திருந்தால் மனநல சுகாதாரத்தைப் பெறலாம். அமெரிக்காவில், சில சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு குறுகிய போக்கை உள்ளடக்குகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலானவை உங்கள் மனநல சுகாதாரத்திற்காக நீங்களே பணம் செலுத்த வேண்டும். வேறு சில நாடுகளில், முழுச் செலவையும் செலுத்த நீங்கள் பாக்கெட்டிலிருந்து பணம் செலுத்த வேண்டும்.
   • இந்த துறையில் நிபுணர்களில் சிலர் மனநல மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் (மனநல மருத்துவர்கள், நரம்பியல் நிபுணர்கள், குடும்ப மருத்துவர்கள் அல்லது பிற மருத்துவர்கள்) மற்றும் ஊழியர்கள். சமூகம்.

2. 

   சுகாதார பதிவுகளை சேகரிக்கவும். உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது உங்கள் மருத்துவ பதிவுகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் அவை ADHD போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டக்கூடும்.
   • ஒரு மனநல நிபுணரிடம் ஒரு முன் வருகையும் உதவியாக இருக்கும்.
   • குடும்ப சுகாதார வரலாறு பற்றி பெற்றோர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவதும் நல்லது. ADHD மரபுரிமையாக இருக்க முடியும், எனவே உங்கள் குடும்பத்தின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பற்றிய தகவல்கள் நோயறிதலைச் செய்யும்போது உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவக்கூடும்.
   • நீங்கள் மருந்தில் இருந்தால், உங்கள் மருந்து படிவத்தையும் மருந்துகளையும் கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கை முறை, மருத்துவ வரலாறு மற்றும் தற்போதைய சுகாதாரத் தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவருக்கு அறிய உதவும்.

3. 

   உங்கள் பணி சுயவிவரத்தை உங்களுடன் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். ADHD உள்ள பலருக்கு பணியை நிர்வகித்தல், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் திட்டங்களை நிர்வகித்தல் உள்ளிட்ட பணிகள் உள்ளன. இந்த சிரமங்கள் பெரும்பாலும் வேலையின் செயல்திறன் கருத்துகள் மற்றும் நீங்கள் இதுவரை செய்த வேலையின் அளவு ஆகியவற்றில் பிரதிபலிக்கின்றன.
   • முடிந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கும்போது இந்த பதிவுகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
   • அதை உங்களுடன் கொண்டு வர முடியாவிட்டால், எங்கு, எவ்வளவு காலம் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   பள்ளி பதிவுகளை சேகரிப்பதைக் கவனியுங்கள். ADHD உங்களை பல ஆண்டுகளாக பாதித்திருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் பெரும்பாலும் மோசமான தரங்களைப் பெறுவீர்கள் அல்லது பள்ளியில் சிக்கலில் மாட்டலாம். நீங்கள் பள்ளியில் இருக்கும்போது உங்கள் டிரான்ஸ்கிரிப்டுகள் அல்லது டிரான்ஸ்கிரிப்ட்களைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், அவற்றை உங்களுடன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வர வேண்டும். தொடக்கப் பள்ளியிலிருந்தும் கூட, பள்ளி டிரான்ஸ்கிரிப்ட்களை முடிந்தவரை கண்டுபிடிக்கவும்.

5. 

   அன்புக்குரியவர்களை அழைத்து வருவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் ADHD பற்றி வேறு ஒருவருடன் பேச இது ஒரு சிகிச்சையாளருக்கு உதவக்கூடும். நீங்கள் தொடர்ந்து அமைதியற்றவராக இருக்கிறீர்களா அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கிறதா என்று சொல்வது கடினம்.
   • நம்பகமானவர்களுடன் மட்டுமே செல்லுங்கள். அவர்கள் எதிர்பார்ப்பதற்கு முன்பு அவர்கள் உங்களுடன் செல்ல விரும்புகிறீர்களா என்று கேளுங்கள்.
   • இது உதவுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால் மட்டுமே அன்பானவருடன் செல்லுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தனிப்பட்ட முறையில் பேசுவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், யாரையும் உங்களுடன் அழைத்து வர வேண்டாம்!

6. 

   கண் இயக்கம் சோதனை பற்றி கேளுங்கள். சமீபத்திய ஆய்வுகள் ADHD க்கும் கண் இயக்கத்தை நிறுத்த இயலாமைக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன. இந்த வகை சோதனை இன்னும் சோதனை கட்டத்தில் உள்ளது, ஆனால் ADHD வழக்குகளை கண்டறிவதில் மிகவும் துல்லியமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சோதனை தொடர்பான உங்கள் வழக்கு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். விளம்பரம்

6 இன் முறை 5: உதவி பெறுங்கள்

1. 

   ஒரு மனநல சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். மனநல சிகிச்சை பெரும்பாலும் ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த சிகிச்சை நபர் தங்களை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் நிலைமையில் முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
   • ADHD க்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை பல நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சிகிச்சை ADHD ஆல் ஏற்படும் சில முக்கிய பிரச்சினைகளான நேர மேலாண்மை மற்றும் நிறுவன சிரமம் போன்றவற்றை நிவர்த்தி செய்கிறது.
   • ADHD உடையவர் தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்கினால், நீங்கள் அதை வளர்ச்சி திறன் என்று விளக்கலாம். பாடநெறி கற்றல், மதப் பள்ளி அல்லது பள்ளியில் பங்கேற்பதுடன், சிறப்புத் திறன்கள், நுட்பங்கள் மற்றும் யோசனைகளைக் கற்றுக்கொள்வதே இங்கு குறிக்கோள்.
   • குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கலாம். குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமாக நிவர்த்தி செய்வதற்கும் நிபுணர் வழிகாட்டுதலுடன் சிக்கல்களைக் கையாள்வதற்கும் சிகிச்சை ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும்.
   • ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் தொழில்முறை உதவியைப் பெற பயப்படுகிறார் என்றால், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவது போல் விளக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம். "மம்மி, நீங்கள் எனது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் இது எனது குடும்பத்தின் தேவைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்." சூழ்நிலைகளை அடைவதற்கு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு பொருத்தமான தீர்வுகளை வழங்க இது உண்மையில் உதவும்.

2. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். தனிப்பட்ட ஆதரவை வழங்கும் பல அமைப்புகளும், ஆன்லைனில் சேகரிக்கும் அல்லது பிரச்சினைகள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள சந்திக்கும் பல உறுப்பினர் அமைப்புகளும் உள்ளன. உங்கள் பகுதியில் ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களை நீங்கள் காணலாம்.
   • உதவி குழுக்கள் குறிப்பாக உதவி தேவை என்று நினைக்காத அல்லது ADHD ஐ வெற்றிகரமாக நடத்திய நபர்களை சந்திக்க ஒரு சிறந்த இடம். அவர்கள் வழிகாட்டியாக செயல்படுவார்கள், மற்றவர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ளும் அதே வேளையில் அவர்கள் ஏற்கனவே அறிந்தவற்றைக் கற்பிப்பார்கள்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த ஆதரவு குழு அநேகமாக ADHD உள்ளவர்களுக்கு அல்லது வெவ்வேறு ஆர்வமுள்ள வெவ்வேறு நபர்களுக்கு ஒன்றாகும். நீங்கள் ஆர்வமுள்ள அல்லது ஆர்வமுள்ள விஷயங்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு பொழுதுபோக்கு குழு அல்லது கிளப்பில் சேருவதைக் கவனியுங்கள். நடனக் கழகம், புத்தகக் கழகம், மகளிர் சங்கம், உடற்பயிற்சி வகுப்பு, விலங்கு பாதுகாப்பு குழு அல்லது கால்பந்து அணி ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

3. 

   ஆன்லைனில் ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். ADHD மற்றும் அவர்களது குடும்பங்களுடன் உள்ளவர்களுக்கு தகவல், ஆதரவு மற்றும் உதவிகளை வழங்கும் பல ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன. இங்கே சில ஆதாரங்கள் உள்ளன:
   • கவனம் பற்றாக்குறை கோளாறு சங்கம் (ADDA) தங்கள் வலைத்தளத்தின் மூலமாகவும், ஆன்லைன் நிகழ்வுகள் மற்றும் செய்திமடல்கள் மூலமாகவும் தகவல்களை வழங்குகிறது. இது இ-சப்போர்ட், ஒருவருக்கொருவர் ஆன்-லைன் ஆதரவு மற்றும் வயதுவந்த ஏ.டி.எச்.டி நோயாளிகளுக்கு கருத்தரங்குகளையும் வழங்குகிறது.
   • குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் கவனம்-பற்றாக்குறை / ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (CHADD) 1987 இல் நிறுவப்பட்டது, இப்போது 12,000 க்கும் மேற்பட்ட உறுப்பினர்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த அமைப்பு ADHD உள்ளவர்களுக்கும் அவற்றில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கும் தகவல், பயிற்சி மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது.
   • ADDitude இதழ் என்பது ஒரு இலவச ஆன்லைன் ஆதாரமாகும், இது ADHD உடன் பெரியவர்கள், ADHD உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் ADHD உள்ளவர்களின் பெற்றோர்களுக்கான தகவல், உத்திகள் மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது.
   • ADHD & நீங்கள் ADHD உடன் பெரியவர்கள், ADHD உள்ள குழந்தைகளின் பெற்றோர், ஆசிரியர்கள் மற்றும் ADHD உடன் மக்களுக்கு சேவை செய்யும் பராமரிப்பாளர்களுக்கான வளங்களை வழங்குகிறது. ஆசிரியர்களுக்கான ஆன்லைன் வீடியோ மற்றும் பள்ளி ஊழியர்களுக்கான ADHD மாணவர்களுடன் மிகவும் திறம்பட பணியாற்றுவதற்கான வழிமுறைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

4. 

   குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பேசுங்கள். ADHD இருப்பதைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகள் குறித்து குடும்பத்தினருடனும் நெருங்கிய நண்பர்களுடனும் பேசுவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அவர்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகையில் நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்கள். விளம்பரம்

6 இன் முறை 6: ADHD பற்றி அறிக

1. 

   ADHD உள்ளவர்களின் மூளை அமைப்பு பற்றி அறிக. உடலில் ADHD எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எவ்வாறு வாழ வேண்டும் அல்லது செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்வது என்பதை அறிய உதவும். இந்த கோளாறுக்கு பின்னால் உள்ள விஞ்ஞான தன்மையை அறிந்துகொள்வது ஒரு நபர் அவர்களின் நடத்தையை பகுப்பாய்வு செய்து விளக்க உதவும்.
   • ADHD உள்ளவர்களின் மூளை இரண்டு கட்டமைப்புகளில் சற்று வேறுபடுகிறது என்பதை அறிவியல் பகுப்பாய்வுகள் காட்டுகின்றன. இவை இரண்டும் வழக்கத்தை விட சிறியதாக இருக்கும்.
   • முதல் கட்டமைப்பு, பாசல் கேங்க்லியா, தசைகளின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் எந்த தசைகள் செயல்பட வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞைகள், நடவடிக்கைகள் நடந்து கொண்டிருக்கும்போது எந்த தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை வகுப்பில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருந்தால், பாசல் கேங்க்லியா காலை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லும் சமிக்ஞையை அனுப்ப வேண்டும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், சமிக்ஞை இல்லாததால், குழந்தை உட்கார்ந்திருக்கும்போது குழந்தையின் கால்கள் தொடர்ந்து நகர்கின்றன.
   • இயல்பை விட சிறிய ஏ.டி.எச்.டி கொண்ட ஒரு நபரின் மூளையில் இரண்டாவது கட்டமைப்பு ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் ஆகும், இது உயர் வரிசை பணிகளுக்கு பொறுப்பான மையமாகும். நினைவகம், கற்றல் மற்றும் செறிவு ஆகியவை ஒன்றிணைந்து அறிவுபூர்வமாக செயல்பட இது நமக்கு உதவுகிறது.

2. 

   டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவை ADHD உள்ளவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி அறிக. உகந்த டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் இயல்பான சிறிய ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் என்பதும், மூளை ஒரே நேரத்தில் வெள்ளத்தில் மூழ்கும் பொருத்தமற்ற தூண்டுதல்களைக் கவனிக்கவும் தணிக்கவும் மூளை கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதாகும்.
   • ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் நரம்பியக்கடத்தி டோபமைனில் செயல்படுகிறது. டோபமைன் கவனம் செலுத்தும் திறனுடன் தொடர்புடையது, பொதுவாக ADHD உள்ளவர்கள் குறைந்த டோபமைன் அளவைக் கொண்டுள்ளனர்.
   • பிரிஃபிரண்டல் கோர்டெக்ஸில் காணப்படும் மற்றொரு நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் பசியைப் பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட் சாப்பிடுவதால் செரோடோனின் அதிகரிப்பு ஏற்படும், இதன் விளைவாக தற்காலிக மகிழ்ச்சி ஏற்படும்; மற்றும் குறைந்த செரோடோனின் அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

3. 

   ADHD இன் அடிப்படை காரணங்களைப் பற்றி அறிக. ADHD இன் காரணம் நிச்சயமற்றது, ஆனால் மரபியல் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, டி.என்.ஏவில் சில அசாதாரணங்கள் ADHD உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. கூடுதலாக, ஆய்வுகள் ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையுடன் பிறப்பதற்கு முன்பே ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன, அத்துடன் வாழ்க்கையின் ஆரம்ப ஆண்டுகளில் முன்னணி வெளிப்பாடு.

4. 

   புதிய ஆய்வுகளைப் புதுப்பிக்கவும். நரம்பியல் மற்றும் நடத்தை அறிவியல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மூளை பற்றிய புதிய உண்மைகளைத் தொடர்ந்து கண்டுபிடித்து வருகின்றன. மூளை வளர்ச்சியின் அறிக்கைகள், உளவியல் வேறுபாடுகள் உள்ள இளைஞர்கள் அல்லது மூளையின் ஆய்வுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் செய்தித்தாள்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கு சந்தா செலுத்துவதைக் கவனியுங்கள். சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட கட்டுரைகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மதிப்பீட்டு இதழை நீங்கள் வாங்க முடியாவிட்டால், இலவச அல்லது பொது வளங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். பிற பத்திரிகைகளில் நேஷனல் ஜியோகிராஃபிக், அரசாங்க வலைத்தளம் மற்றும் nih.gov ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான போர்ட்டல்களில் இப்போது "உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி" வகை உள்ளது, அவை மூளை ஆராய்ச்சி பற்றிய அறிக்கைகளையும் வெளியிடக்கூடும்.
   • புதுப்பித்த தகவல்களை எங்கு கண்டுபிடிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நூலக நூலகர், உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி ஆசிரியர் அல்லது உங்கள் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரிடம் கேட்கலாம். மாற்றாக, உங்களிடம் ஸ்மார்ட்போன் இருந்தால், தொலைநிலை மருத்துவர் கணினி பயன்பாடு, ADHD தகவல் பயன்பாடு அல்லது மருத்துவ பாடநெறி பயன்பாட்டைத் தேட முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்