நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
17 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
25 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் அல்லது உண்ணாவிரதம் என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும். முழுமையான உண்ணாவிரதம் என்பது உணவு மற்றும் நீர் இரண்டையும் நோன்பு நோற்கும் வகையாகும், மற்ற வகை உண்ணாவிரதம் குடிநீர், பழச்சாறு அல்லது பிற திரவங்களை அனுமதிக்கிறது. சரியான வகை உண்ணாவிரதத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: விரதத்திற்கு தயாராகிறது
உண்ணாவிரதத்தின் வகையைத் தீர்மானிக்கவும். மக்கள் பல காரணங்களுக்காக நோன்பு நோற்கிறார்கள்: சிலர் ஆத்மாவை சுத்தப்படுத்தவும், சிலர் அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாராகவும், சிலர் எடை இழப்புக்காகவோ அல்லது வேறு நோக்கங்களுக்காகவோ உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள். இந்த செயல்முறையை நீங்கள் எவ்வாறு தயாரிக்கிறீர்கள் மற்றும் செய்கிறீர்கள் என்பது நோன்பின் நோக்கத்தைப் பொறுத்தது, எனவே நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் வேக வகை பற்றிய சில தகவல்களைக் கண்டறியவும்.
- அறுவை சிகிச்சை அல்லது மயக்க மருந்து தேவைப்படும் பிற நடைமுறைகளுக்கு முன்னர் மருத்துவ உண்ணாவிரதம் பெரும்பாலும் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக உண்ணாவிரதம் வழக்கமாக நடைமுறைக்கு சுமார் 12-24 மணி நேரம் நீடிக்கும், இது உணவு மற்றும் தண்ணீரின் முழுமையான உண்ணாவிரதம் அல்லது உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கியது.
- உண்ணாவிரத நச்சுகள் உடலில் திரட்டப்பட்ட நச்சுக்களை அகற்றுவதாகும். பண்டிகை காலத்திற்குப் பிறகு, இந்த வகை விரதம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மக்கள் நிறைய ஆல்கஹால் உட்கொள்வதோடு, அஜீரண மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். நோன்பு நச்சுத்தன்மை பொதுவாக பழச்சாறு மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உணவை உண்ணக்கூடாது.
- இடைப்பட்ட விரதம் என்பது உடல் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட அல்லது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒரு உண்ணாவிரத முறையாகும். 12-36 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.
- உடல் நோன்பு நோற்கும்போது ஆன்மீக இலட்சியங்களை சிந்திக்க மனம் நேரத்தை அனுமதிக்க ஆன்மீக அல்லது மத உண்ணாவிரதம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மத நோக்கங்களுக்காக உண்ணாவிரதத்திற்கான குறிப்பிட்ட ஏற்பாடுகள் பெரும்பாலும் வேதங்களில் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன, மேலும் பண்டைய மரபுகளின் நினைவாக நோன்பு சடங்குகள் கடைப்பிடிக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, முஸ்லீம் புனித ரமழான் மாதத்தில், விசுவாசிகள் சூரிய உதயத்திலிருந்து சூரிய அஸ்தமனம் வரை நோன்பு நோற்க வேண்டும். ஆண்டின் சில நாட்களில் யூதர்களும் உண்ணாவிரதம் இருந்தனர், குறிப்பாக யோம் கிப்பூரின் போது, அவர்கள் 25 மணி நேர விரதத்தை வைத்திருந்தனர்.
உண்ணாவிரத செயல்முறைக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் நோன்புக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறது. நீங்கள் இதை ஒருபோதும் செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படும் என்பதைக் கணிப்பது கடினம். நீங்கள் ஒரு உண்மையான விரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலைத் தயார் செய்ய சில வாரங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முன்னால் என்ன இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்.- உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் உண்ணாவிரதம், குறிப்பாக முழுமையான உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலுக்கு ஆபத்தானது. உணவு மற்றும் நீர் கட்டுப்பாடுகளை கையாளும் அளவுக்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் முதலில் மருத்துவ பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.
- இது உங்கள் முதல் நோன்பு என்றால், குறைபாட்டின் உணர்வைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முதலில் சில உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, போதைப்பொருளை வேகமாகத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை தூள் உணவுகளை படிப்படியாகத் தவிர்க்கலாம், எனவே உங்கள் உடல் பசிக்கு வெளியே பசி தாங்க வேண்டியதில்லை.
- சிறந்த ஆரோக்கியத்தில் உண்ணாவிரதம் இருக்க தயாராகுங்கள். உங்களுக்கு போதுமான தண்ணீர் இருக்கும்போது உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கினால் உங்கள் உடல் குறைபாட்டைச் சமாளிக்கும், எனவே ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் நோன்பைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு வாரம் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாளோடு இது நெருங்கி வருவதால், உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உண்ணாவிரதத்திற்காக சமையலறையை சுத்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி கவர்ச்சியான உணவுகளை விட்டுவிட்டால், உண்ணாவிரதம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் பின்வருமாறு சமையலறையை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்:- அங்கீகரிக்கப்படாத உணவு மற்றும் பானங்களை அப்புறப்படுத்துங்கள் அல்லது சேமிக்கவும். கவுண்டர் மேல் மிட்டாய்கள் அல்லது மது பாட்டில்களை விட வேண்டாம்; நீங்கள் அதை தூக்கி எறிய வேண்டும் அல்லது அதன் இருப்பைக் குறிப்பிடாத இடத்தில் வைக்க வேண்டும்.
- குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்யுங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களைத் தூண்டும் எதையும் அகற்றவும், குறிப்பாக நீங்கள் எளிதில் உண்ணக்கூடிய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.
- நீங்கள் ஒரு சாறு அல்லது திரவ வடிவத்தில் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்களுக்கு தேவையான பொருட்களை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு முழுமையான விரதத்திற்குச் சென்றால், முழு சமையலறையையும் தவிர்க்க நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் சுத்தம் செய்து சேமித்து வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் சமையலறையில் காலடி எடுத்து வைக்கவோ அல்லது உணவைக் கையாளவோ எந்த காரணமும் இல்லை.
3 இன் பகுதி 2: நோன்பு நடத்துதல்
மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக 24 மணி நேர விரதத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு ஒரு குறுகிய நேரத்துடன் தொடங்கி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கேட்பது நல்லது. உங்களுக்கு அதிகம் செய்ய முடியாதபோது வார இறுதி நாட்களில் சுமார் 8 மணி நேரம் உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைத் தவிர்க்கவும் (அல்லது மதிய உணவில் குழம்பு குடிக்கவும்), நாள் முழுவதும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். ஆரோக்கியமான, லேசான உணவுடன் மாலை முடிக்கவும்.- உண்ணாவிரதத்தின் போது, ஒவ்வொரு மணி நேரத்தையும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உண்ணாவிரதம் உங்களை பலவீனமாக்குகிறதா அல்லது சோர்வடையச் செய்கிறதா, அல்லது உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்காத நிவாரணத்தை விரும்புகிறீர்களா?
- பெரும்பாலான மக்கள் பகலில் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். துடைப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
- அடுத்த நாள் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் அது முடிந்தபிறகுதான் நோன்பு நோற்பது தெரியும். ஆற்றல் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், மீண்டும் நோன்பை முயற்சிக்கத் தயாரா, அல்லது நோன்பின் எண்ணங்கள் உங்களைப் பயமுறுத்துகின்றனவா? உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றலாமா அல்லது மீண்டும் செய்யலாமா என்பதை தீர்மானிக்க இந்த குறுகிய விரதம் உதவும்.
தீர்மானமாக இருக்க. நீங்கள் முதலில் பசியையும் தாகத்தையும் உணருவீர்கள், ஆனால் நோன்பின் விளைவுகள் விரைவில் உங்கள் உடலையும் மனநிலையையும் பாதிக்கும். உங்கள் உடல் நச்சுகளை அழித்து, பசி சமாளிப்பதால் முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் எரிச்சல், கோபம் அல்லது சோகமாக இருக்கலாம். உண்ணாவிரதத்திலிருந்து தவிர்க்க முடியாத உடல் மற்றும் மன அச om கரியங்களை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் நோன்பு நோற்க விரும்பிய அசல் காரணத்தை நினைவூட்டுங்கள், பணியை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் ஆன்மீக நோக்கங்களுக்காக உண்ணாவிரதம் இருந்தால், அமானுஷ்ய வலிமை அல்லது உண்ணாவிரதத்திற்கு உங்களைத் தூண்டிய பிரசங்கங்கள் குறித்த உங்கள் எண்ணங்களை வழிநடத்துங்கள். நோன்பைத் தூண்டிய பைபிள் பத்திகளைப் படிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது பிற நோன்பு நிகழ்வுகளைப் பற்றி படிக்கவும். அதே நோக்கத்திற்காக உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுடன் பேசுவதன் மூலமும் நீங்கள் பலம் பெறலாம்.
- நீங்கள் சுகாதார நோக்கங்களுக்காக உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்கள் உடலில் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் கழுவப்படுவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலைத் தூய்மைப்படுத்திக் கொள்ள வாய்ப்பளிக்கிறீர்கள். இந்த செயல்முறையைப் பெறுவதற்கு உண்ணாவிரதத்தின் மருத்துவ நன்மைகளைப் பற்றி அறிக.
உங்களை திசை திருப்பவும். உண்ணாவிரதம் நீங்கள் உண்ண முடியாத உணவுகளால் நிரப்பப்பட்ட வெள்ளி தகடுகளால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு ஆடம்பரமான விருந்து அட்டவணையை கற்பனை செய்ய வழிவகுக்கும். அந்த மாயைகள் பசிக்கு மட்டுமே காரணமாகின்றன, எனவே ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்களுக்குப் பதிலாக வேறு எதையாவது உங்கள் மனதில் செலுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
- ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் உணவுடன் தொடர்பில்லாத ஒன்றைச் செய்வது ஒரு பெரிய கவனச்சிதறலாகும், அந்த நபர் உங்களை இரவு உணவிற்கு கேட்க வேண்டாம் என்று தெரிந்தவரை.
- வழக்கமாக, உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மனதை உண்ணாமல் வெளியேற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அது உங்களுக்கு அதிக பசியை ஏற்படுத்தும். லேசான நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்காத ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
- அதிக தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் விளம்பரங்கள் உணவின் படங்கள் மற்றும் மக்கள் உண்ணும் காட்சிகளைக் கொண்டு உங்களைத் தூண்டக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது கைவினை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- உங்களால் முடிந்தவரை தூங்குங்கள். தூக்கமும் நோன்பை நோக்கியது, எனவே நீங்கள் பல நாள் உண்ணாவிரதத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுவது பசியைக் கடக்க உதவும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் பல மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உண்ணாவிரத முன்னேற்றத்தைப் பார்ப்பது சரியான திசையில் செல்ல உதவும். உண்ணாவிரதத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்க. நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்து அறிந்து கொள்ளலாம், மேலும் இது தொடர்ந்து செல்ல கூடுதல் உந்துதலைத் தரும்.
- விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது உண்ணாவிரதத்தை எவ்வாறு எளிதாக்குவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும். உதாரணமாக, ஒரு நடைக்குச் சென்றபின் நீங்கள் தீவிரமாக பசியுடன் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியின் மூலம் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க வேண்டாம்.
- உங்களுக்கு எரிச்சல் அல்லது கோபம் ஏற்பட்டால் உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுவதற்கும், உண்ணாவிரதம் முடியும் வரை அவற்றை ஒதுக்கி வைப்பதற்கும் ஜர்னலிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கும் நீங்கள் திறந்திருக்க வேண்டும். நச்சுகள் உடலுக்கு வெளியே இருக்கும்போது, பழச்சாறுடன் சில நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தபின் சிலர் புத்துணர்ச்சி அடைந்ததாக சிலர் தெரிவிக்கின்றனர். நீங்கள் எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறைக்கு மாறத் தொடங்கும் நாளை பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் நோன்பின் குணப்படுத்தும் விளைவுகளை உணரத் தொடங்குகிறது.
நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் பலவீனமாக, மயக்கம், லேசான தலை அல்லது குமட்டல் உணர்ந்தால், தண்ணீர் குடித்துவிட்டு உடனே ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மீண்டும் முயற்சிக்கும் முன் ஏதேனும் தவறு நடந்தால் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
- தீவிர கோபம் அல்லது பசி உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும்போது உண்ணாவிரதம் இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உண்ணாவிரதத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.
- உண்ணாவிரத உணர்வை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நிறுத்த முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. நீங்கள் எப்போதுமே மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம், எனவே முதல் முறையாக வேலை செய்யாவிட்டால் உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம்.
3 இன் பகுதி 3: நோன்பின் முடிவு
குடிநீரைக் கொண்டு தொடங்குங்கள். நீங்கள் நீரேற்றம் அடைந்துவிட்டீர்கள், மீண்டும் சாப்பிடத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரதத்தை நிறுத்துவதற்கு முன்பு ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு திரவ வேகத்தில் இருந்தாலும், நீங்கள் நிறுத்தவிருக்கும் நாளில் முதலில் செய்ய வேண்டியது ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
சிற்றுண்டி. உங்கள் உடல் மிகக் குறைந்த உணவைப் பெறுவதற்குப் பழகிவிட்டதால், உண்ணாவிரத திட்டத்தை இதயப்பூர்வமான உணவோடு விருந்துடன் முடிக்க வேண்டாம். உங்கள் வயிறு சுருங்குகிறது, எனவே நீங்கள் முதலில் அதிகம் சாப்பிட முடியாமல் போகலாம். ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்துடன் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்கப் பழக உதவும்.
- பருப்பு வகைகள் போன்ற அஜீரண உணவுகளை தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகளை நோன்பு முடித்த சில நாட்களுக்கு சேமிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் நோன்பை முடிக்கும் நாளில் ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம், பின்னர் ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை வாசல் மிகவும் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
- சில வகையான உண்ணாவிரதங்கள், குறிப்பாக மத நோக்கங்களுக்காக, சில உணவுகளுடன் உண்ணாவிரதத்தை முடிக்க வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை அறிய நீங்கள் முதலில் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும்.
வயிற்றுப்போக்குக்கு தயாராகுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் திட உணவுகளை உண்ணத் தொடங்கும் போது, உணவை மீண்டும் ஜீரணிக்கப் பழகும் வரை உங்கள் உடல் வாயு அல்லது வயிற்றுப்போக்கை உருவாக்கக்கூடும். மீண்டும் சாப்பிட்ட பிறகு சில மணிநேரங்களுக்கு ஹேங்கொவரை உணர்ந்தால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.
உண்ணாவிரதத்தின் பலன்களை உணருங்கள். நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், உங்கள் உடலைச் சுத்தப்படுத்தினாலும், அல்லது மன தொடர்பை ஏற்படுத்தினாலும், உண்ணாவிரதத்தை முடித்த உங்களை வாழ்த்துங்கள். நோன்பைக் கடந்த பிறகு பின்வரும் நேர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் உணரலாம்:
- அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்.
- மனநிலை மேம்படுகிறது.
- சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிற்கான பசி குறைக்கிறது.
ஆலோசனை
- உண்ணாவிரதத்தின் பல நன்மைகள் மன நலம் மற்றும் மன உறுதியுடன் தொடர்புடையவை. எனவே, நோன்பைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறை முக்கியமானது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தால் நீங்கள் பெரும்பாலும் பயனடைவீர்கள்.
எச்சரிக்கை
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உண்ணாவிரதம் இருக்காதீர்கள்.
- உண்ணாவிரத செயல்முறை சிலருக்கு அமைதியற்ற, சோகமான அல்லது சங்கடமான உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உண்ணாவிரதம் முடிந்ததும் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈடுசெய்ய முடியும். உண்ணாவிரத சிகிச்சை என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, அதன் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டாலும் கூட.
- உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று சில நிறுவனங்கள் நம்புகின்றன. இந்த சிகிச்சையை முயற்சிக்கும் முன் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் முதலில் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும்.
- உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருக்கலாம். இதுபோன்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியாது.உதாரணமாக, உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து உங்கள் மருத்துவர் அங்கீகரிக்க வேண்டும்.
