உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

நீங்களே தவறாக நடந்து கொண்டீர்கள் என்று ஒருவரிடம் சொல்வது பயமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களுக்கு பெருமையாக உணரக்கூடிய தைரியம். நீங்கள் முதலில் எதிர்பார்த்த எதிர்வினை உங்களுக்கு கிடைக்காமல் போகலாம், ஆனால் உங்களை காயப்படுத்துவது பற்றி பேசுவது மீட்பு செயல்முறைக்கு ஒரு முக்கியமான படியாகும். முதலில் அதைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உணர்வுகளையும் சிக்கல்களையும் பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: சரியான நபர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 

   கடந்த காலங்களில் கடினமான காலங்களில் உங்களுடன் யார் இருந்தார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு உதவிய மற்றும் ஆதரித்த நபர்களுடன் பகிர்வதைக் கவனியுங்கள்.
   • முன்பு உங்களுடன் இருந்த ஒரு நண்பர் இப்போது உங்கள் பக்கத்திலேயே இல்லை. சில நேரங்களில் உங்கள் நண்பர் மிகவும் அதிர்ச்சியடைவார், நீங்கள் எதிர்பார்த்த அனுதாபமான பதில் அவர்களிடம் இல்லை.
   • கடந்த காலங்களில் அவர்கள் உங்களுடன் இருந்தார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் நம்புகிற விதத்தில் அவர்கள் செயல்படவில்லை என்றால் அவர்கள் அதிர்ச்சியில் இருக்கக்கூடும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தேர்வுசெய்க. இது மிக முக்கியமான காரணி. நீங்கள் அந்த நபருடன் மிகவும் வசதியாக உணர வேண்டும், மேலும் அவர்களுடன் பேசலாம், உங்களுக்காக அவர்கள் இருப்பதை நம்பலாம்.
   • இருப்பினும், அந்த நண்பர் கடந்த காலத்தில் உங்கள் ரகசியங்களை வைத்திருப்பதால் அவர்கள் இப்போது அதைச் செய்வார்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நண்பர் தங்களை சித்திரவதை செய்யும் போது மக்கள் அடிக்கடி பீதியடைவார்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ விரும்புவதால் இதைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்ல வேண்டிய அவசியத்தை அவர்கள் உணரக்கூடும்.

3. 

   
   
   மற்ற நபருடன் பேசுவதில் உங்கள் நோக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நிவாரணத்திற்காக பேச விரும்பினால், நீங்கள் நம்பகமான நண்பரை தேர்வு செய்ய விரும்புவீர்கள். உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த உரையாடலிலிருந்து நீங்கள் எதைப் பெறுவீர்கள் என்று நினைப்பது யாருடன் பகிர வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசுவதற்கு முன்பு நீங்கள் நம்பும் வயதான ஒருவருடன் பேசுவதை முதலில் பரிசீலிக்க வேண்டும். உங்கள் பெற்றோர், பள்ளி ஆலோசகர் அல்லது ஆசிரியருடன் பேச முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசுவதற்கு முன் சரியான ஆதரவைப் பெறுவீர்கள்.
   • நீங்கள் ஏதாவது சிகிச்சை பெற்றிருந்தால், முதலில் ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அரட்டையடிக்க சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க அவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்றலாம்.நீங்கள் சிகிச்சை பெறாவிட்டால், உதவியை நாடுவதற்கான நேரம் இதுவாகும், இது ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் செயல்முறை மூலம் சென்று துஷ்பிரயோகத்தை கையாளும் அனுபவத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
   • சில நம்பிக்கை பிரச்சினைகளில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம், எனவே உங்கள் பூசாரி அல்லது போதகருடன் பேச விரும்பலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு முன், நீங்கள் விரும்புவதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய சில சேவைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: சிகிச்சை குழுக்கள் அல்லது தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளுக்கு பரிந்துரைகளை ஏற்றுக்கொள், ஒரு செவிலியர் உள்ளே வர வேண்டும், அல்லது நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது கவலையாக இருந்தால் சில மருந்துகளைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • பள்ளியில் உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படுகிறதென்றால், பள்ளி ஆலோசகர் அல்லது ஆசிரியருடன் அரட்டையடிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • நீங்கள் இன்னும் திருமண வயதில் இல்லை மற்றும் நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை அல்லது பள்ளி ஊழியருடன் பேசினால், உங்கள் சுய-தீங்கைப் புகாரளிப்பது அவர்களின் வேலை என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். முதலில் நீங்கள் அவர்களிடம் சொல்லும் எந்த தகவலையும் அவர்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறார்களா என்பது குறித்த விதிகளை அவர்களிடம் கேட்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: சரியான நேரம், சரியான இடம் மற்றும் சரியான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 

   
   
   ஒரு கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே துஷ்பிரயோகம் செய்யும் ஒருவரிடம் சொல்வது மிகவும் பயமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். சில உரையாடல்களை முன்கூட்டியே ஒத்திகை பார்ப்பது நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கும்போது செய்திகளை சிறப்பாக விளக்குவதற்கும் நம்பிக்கையையும் பலத்தையும் அளிக்கும்.
   • வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் என்ன சொல்ல திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உங்கள் மனதில் கண்டுபிடிக்க உதவும், மேலும் சாத்தியமான பதில்களுக்கு பதிலளிப்பதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் நண்பர்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, பதிலளிக்க தயாராக இருங்கள்.

2. 

   அவர்களிடம் தனிப்பட்ட முறையில் பேசுங்கள். நேரடி அரட்டை எப்போதும் மிகவும் கடினம், ஆனால் இது உண்மையான நேரத்தில் தொடர்பு கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, கடுமையான உணர்ச்சி சிக்கல்கள் உங்கள் நேரடி கவனத்திற்கு தகுதியானவை. அவர்கள் சந்திக்கும் போது பகிர்ந்து கொள்ளப்படும் அரவணைப்புகள் மற்றும் கண்ணீர்.
   • ஒருவரிடம் நேருக்கு நேர் பேசுவது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்.
   • உங்கள் ஆரம்ப எதிர்வினை நீங்கள் எதிர்பார்த்தது அல்ல, எனவே கோபம், சோகம் மற்றும் கிளர்ச்சிக்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.

3. 

   உங்களுக்கு வசதியான இருப்பிடத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஒருவரிடம் நேரில் சொல்வது முக்கியம், அதை வெளிப்படுத்தும்போது நீங்கள் ஒரு வசதியான மற்றும் தனிப்பட்ட இடத்தில் இருக்க தகுதியுடையவர்.

4. 

   கடிதம் அல்லது மின்னஞ்சல் எழுதுங்கள். இந்த முறை என்னவென்றால், நீங்கள் பேசும் நபர் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வாய்ப்பின்றி அதிர்ச்சியூட்டும் செய்திகளை எதிர்கொள்வார், சில நேரங்களில் தாமதம் என்பது உங்களுக்கும் அவர்களுக்கும் தேவை. நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள், எப்படி இடையூறு இல்லாமல் சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரியாக தேர்வு செய்யலாம். இது அந்த தகவலை செயலாக்க பெறுநருக்கு நேரம் கொடுக்கும்.
   • ஒரு கடிதம் அல்லது மின்னஞ்சலை அனுப்பிய பிறகு, நேரில் அழைக்க அல்லது அரட்டை அடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் வாசகர் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவார். உங்களிடமிருந்து மீண்டும் கேட்க காத்திருப்பது அவர்களை மிகவும் பதட்டப்படுத்துகிறது. 2 நாட்களில் அவர்களை அழைப்பதற்கான திட்டத்துடன் கடிதத்தை முடிக்கவும் அல்லது அவர்கள் அரட்டையடிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது உங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பவும்.

5. 

   ஒருவரை அழைக்கவும். ஒரு நண்பர் அல்லது தொலைபேசியில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் அரட்டை அடிப்பது, அவர்களின் ஆரம்ப எதிர்விளைவுகளை நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் கையாள வேண்டிய அவசியமில்லை என்ற ஆதரவுடன் நிகழ்நேரத்தில் விவாதிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • சொற்கள் அல்லாத தகவல்தொடர்புகளிலிருந்து உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் கிடைக்காது, எனவே தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள்.
   • நீங்கள் தொலைவில் உள்ள ஒருவருடன் பேசுகிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ உதவியற்றவர்களாக உணரலாம். அவர்கள் தொலைவில் இருக்கும்போது கூட அவர்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வழிகளை பரிந்துரைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஆலோசனையை அழைப்பது என்பது மக்களுடன் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருடன் அரட்டையடிக்க உங்களுக்கு வலிமை, தைரியம் மற்றும் நம்பிக்கையைத் தரும்.

6. 

   நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்கு வடுக்கள் காட்டுங்கள். உரையாடலைத் தொடங்க சரியான சொற்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சமாளிக்க என்ன செய்தீர்கள் என்பதை ஒருவரிடம் காண்பிப்பது சிக்கலைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு நல்ல வாய்ப்பை அளிக்கும்.
   • வடுவைக் காட்டிலும், நடத்தைக்குப் பின்னால் உள்ள பொருளில் உடனடியாக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

7. 

   அதைப் பற்றி எழுதவும், வரையவும் அல்லது வரையவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் ஆக்கபூர்வமான வெளிப்பாடு உங்களை வெளிப்படுத்தவும் நிம்மதியை உணரவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களிடம் தெரிவிக்க இது மற்றொரு வழியாகும்.

8. 

   கோபமாக இருக்கும்போது ஒருபோதும் ஒருவருடன் பேச வேண்டாம். "நீங்கள் என்னைத் துண்டித்துவிட்டீர்கள்" என்று சொல்வது உங்கள் ஆசைகளிலிருந்து திசைதிருப்பவும், கேட்பவரை தற்காப்புக்கு உட்படுத்தவும் முடியும். இந்த மிக முக்கியமான உரையாடலை சர்ச்சை ஆரம்பித்து அழிக்கக்கூடும்.
   • உங்களுடைய உணர்ச்சிகள் உங்களிடம் உள்ள தனிப்பட்ட பிரச்சினையிலிருந்து தோன்றினாலும், உங்களை வெட்டுவது அல்லது காயப்படுத்துவது எப்போதும் உங்கள் விருப்பம், எனவே நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது ஒருவரைக் குறை கூறுவதில்லை உங்களுக்கு என்ன உதவி.

9. 

   கேள்விகளை எதிர்கொள்ள தயாராக இருங்கள். நீங்கள் அவர்களிடம் சொல்லும் நபரிடம் பல கேள்விகள் இருக்கும். உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருக்கும்போது அவர்களுடன் அரட்டையடிக்க ஒரு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் பதிலளிக்கத் தயாராக இல்லாத ஒரு கேள்வியை அவர்கள் கேட்டால், வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். அவர்களின் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.
   • எழக்கூடிய கேள்விகள்: நீங்கள் அதை ஏன் செய்தீர்கள்; நீங்கள் தற்கொலை செய்ய விரும்புகிறீர்களா; அது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது; நான் ஏதாவது செய்ததால் தான், ஏன் நிறுத்தவில்லை?

10. 

    மது அருந்துவதன் மூலம் உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒருவரிடம் நம்பிக்கை வைப்பதற்கு முன்பு தவறான தைரியத்தை உருவாக்கி, மது அருந்துவதன் மூலம் தடுப்புகளைக் குறைப்பீர்கள், இருப்பினும் ஆல்கஹால் ஏற்கனவே கடினமான சூழ்நிலையில் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலையும் உறுதியற்ற தன்மையையும் அதிகரிக்கும். துண்டுகள். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: ஒருவருடன் அரட்டையடிக்கவும்

1. 

   உங்களை ஏன் சித்திரவதை செய்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். சுய வெட்டு என்பது ஒரு பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு வெட்டுக்கும் பின்னால் உள்ள அடிப்படை உணர்ச்சி. நடத்தைக்கான காரணங்களை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் கேட்போருக்கும் சிக்கலைக் கையாள உதவும்.
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், ஏன் உங்களை நீங்களே வெட்டுகிறீர்கள் என்று முடிந்தவரை திறந்திருங்கள். மற்றவர்களின் அறிவைக் கொண்டிருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவை உறுதி செய்யும்.

2. 

   விளக்கப்படங்கள் அல்லது படங்களை பகிர வேண்டாம். மற்றவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் பயப்பட வேண்டாம் அல்லது கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதைக் கேட்பது கடினம்.
   • நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுகிறீர்களானால், உங்கள் சுய-புண்படுத்தும் பழக்கங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய வேண்டியிருக்கலாம். சிறப்பாகச் சமாளிக்க இந்த நிபுணர்களுக்கு இந்த நுண்ணறிவு தேவைப்படும்.

3. 

   நீங்கள் ஏன் அவர்களிடம் சொன்னீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். சிலர் தங்களைத் துஷ்பிரயோகம் செய்வதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தனிமையாகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணர்கிறார்கள், மேலும் அதை அவர்கள் சொந்தமாகப் பெற விரும்பவில்லை. சிலர் சுய-துஷ்பிரயோகம் மோசமடைந்து, உதவி வேண்டும் என்று அஞ்சுகிறார்கள். நீங்கள் இப்போது இதைப் பற்றி ஏன் பேசுகிறீர்கள் என்று உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்வது, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவும்.
   • ஒருவேளை நீங்கள் வரவிருக்கும் விடுமுறையைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது ஒருவருடன் பழக விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வடுவை முதல் முறையாக வெளிப்படுத்த பயப்படுவீர்கள்.
   • யாராவது கண்டுபிடித்து உங்கள் பெற்றோரிடம் சொல்வதாக மிரட்டியிருக்கலாம், எனவே நீங்கள் முதலில் அவர்களிடம் சொல்ல விரும்புகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் இதற்கு முன் சொல்லவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் பெயரிடப்படுவீர்கள் அல்லது உங்கள் சமாளிப்பை அதன் மதிப்பை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் பயந்தீர்கள்.

4. 

   நீங்களே ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள். உங்களைப் புண்படுத்துவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு நல்ல புரிதல் இருக்கிறது, நீங்கள் ஏன் அதைச் செய்தீர்கள், அதைப் பற்றி ஏன் அவர்களிடம் சொல்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் உணர்ந்தால் உங்கள் நண்பரின் ஏற்றுக்கொள்ளல் எளிதாகிவிடும்.
   • மன்னிப்பு கேட்க வேண்டாம். அவர்களை வருத்தப்படுத்த நீங்கள் இதைச் சொல்லவில்லை, அவர்களை வருத்தப்படுத்த உங்களை நீங்களே துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்.

5. 

   அதிர்ச்சி, கோபம் மற்றும் சோகத்திற்கு தயாராக இருங்கள். உங்களைத் துன்புறுத்துவது பற்றி ஒருவரிடம் நீங்கள் வெளிப்படுத்தும்போது, ​​அவர்களின் முதல் உள்ளுணர்வு எதிர்வினை கோபம், கிளர்ச்சி, பயம், அவமானம், குற்ற உணர்வு அல்லது சோகம். அவர்கள் உங்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுவதே இதற்குக் காரணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முதல் எதிர்வினைகள் எப்போதும் யாராவது உங்களை ஆதரிப்பார்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்காது. உங்கள் நண்பர் அச com கரியமாக நடந்து கொள்ளலாம், ஆனால் இது உங்களைப் பற்றிய ஒரு விமர்சனம் அல்ல, மாறாக அவர்களின் சொந்த சமாளிக்கும் திறன்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்.
   • நீங்கள் நம்பும் நபருக்கு இந்த தகவலைப் புரிந்துகொள்ள நேரம் தேவைப்படும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

6. 

   கோரிக்கையை நினைப்பது உங்களை நிறுத்துகிறது. உங்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் கவலைப்படுவதற்கும் ஒரு வழியாக உங்களைத் துஷ்பிரயோகம் செய்வதை நிறுத்துமாறு உங்கள் நண்பர் கேட்கலாம். உங்களிடம் அவ்வாறு கேட்பதன் மூலம் அவர்கள் சரியானதைச் செய்கிறார்கள் என்று அவர்கள் அடிக்கடி உணர்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் அல்லது உங்கள் காதலராக இருக்க வேண்டாம் என்று அவர்கள் அச்சுறுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் நிறுத்தும் வரை அவர்கள் உங்களுடன் பேச மாட்டார்கள் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் நண்பர் உங்களுடனான உறவை முற்றிலுமாக துண்டிக்கக்கூடும் அல்லது அவர்கள் மிரட்டலுக்கு கூட ஆளாகக்கூடும்.
   • அவர்களின் கோரிக்கை உதவாது என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுங்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இந்த பயணத்தில் செல்லும்போது உங்களுடன் இருப்பதன் மூலம் அவர்களின் ஆதரவைக் காட்டுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • இது ஒரே இரவில் நடக்கும் விஷயமல்ல, ஆனால் குணப்படுத்துவதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் நேரம் எடுக்கும் என்பதையும், வழியில் அவர்களின் ஆதரவு உங்களுக்குத் தேவை என்பதையும் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு விளக்குங்கள். உங்களைப் பற்றிய இந்த தகவலை அவர்கள் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​நீங்கள் இன்னும் உங்களைப் பற்றி கற்றுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நண்பரிடம் சொல்லுங்கள். இது நீங்கள் கவனிக்கப்படுவதாக அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கும்.

7. 

   தவறான கருத்துக்களை கணிக்கவும். நீங்கள் தற்கொலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள், மற்றவர்களுக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம், கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் உண்மையில் நிறுத்தலாம் என்று உங்கள் நண்பர் தானாகவே கருதிக் கொள்ளலாம்.
   • போக்கின் ஒரு பகுதியாக உங்களை நீங்களே துண்டித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம் என்று நண்பர்கள் கருதலாம்.
   • பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் நண்பர்களின் தவறுகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவர்களுடைய துஷ்பிரயோக நோய்க்குறியைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு ஆதாரங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • சுய துஷ்பிரயோகம் தற்கொலைக்கு சமம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறை என்பதை விளக்குங்கள்.
   • நீங்கள் கவனத்தை விரும்பவில்லை என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் துஷ்பிரயோகத்தைப் பற்றி பேச முடிவு செய்வதற்கு முன்பு நீண்ட காலமாக மறைக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

8. 

   உரையாடலுக்கு பொறுப்பு. உங்கள் நண்பர் உங்களைக் கத்துகிறார் அல்லது அச்சுறுத்துகிறார் என்றால், கத்துவதும் அச்சுறுத்துவதும் உதவாது என்று பணிவுடன் கூறுங்கள். இது உங்கள் பிரச்சினை, அதைச் சமாளிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வீர்கள். தேவைப்பட்டால் உரையாடலை நிறுத்துங்கள்.

9. 

   உங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசுங்கள். யாருடன் அரட்டையடிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, அவர்களுக்கு வெவ்வேறு எதிர்வினைகள் இருக்கும். இது அவர்களின் தவறு என்று உங்கள் பெற்றோர் நினைக்கலாம். உங்கள் நண்பர் அதை உணராதபோது குற்ற உணர்ச்சியை உணரக்கூடும்.
   • அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பது அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி இப்போதே பேச வேண்டும் என்பதை மெதுவாக அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • நீங்கள் அவர்களுடன் பேசுகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அவர்களை நம்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அவர்களைக் குறை கூற விரும்புவதால் அல்ல.

10. 

    அவர்களுக்கு தகவல் கொடுங்கள். நீங்கள் பேசும் நபருடன் பகிர்ந்து கொள்ள சில வலைப்பக்கங்கள் அல்லது புத்தகங்கள் தயாராக இருங்கள். அவர்கள் புரிந்து கொள்ளாததைப் பற்றி அவர்கள் பயப்படலாம், எனவே உங்களுக்கு உதவ அவர்களுக்கு நீங்கள் கருவிகளை வழங்கலாம்.

11. 

    அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் சமாளிக்கும் பிற உத்திகளை விரும்பினால், அவற்றைக் கேளுங்கள். உங்களை காயப்படுத்துவது போல் நீங்கள் உணரும்போது மற்றவர் உங்களுக்கு அருகில் அமர விரும்பினால், அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்களுடன் யாராவது மருத்துவரைப் பார்க்க விரும்பினால் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

12. 

    உங்கள் உணர்வுகளை பின்னர் செயலாக்குங்கள். சிக்கலைப் பற்றி பேசும்போது நீங்கள் காட்டிய வலிமை மற்றும் தைரியத்தைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். பதிலளிக்க உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
    • உங்கள் ரகசியத்தை நீங்கள் பகிர்ந்து கொண்டதால் இப்போது நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரலாம். இந்த இனிமையான உணர்வு உங்கள் ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவரிடம் உங்கள் துஷ்பிரயோக நோய்க்குறி பற்றி அதிகம் பேச ஒரு ஊக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் எப்போதுமே பிரச்சினையைப் பற்றி பேசுவதற்கு வசதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் இது சிகிச்சையை நோக்கிய ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
    • நீங்கள் விரும்பிய விதத்தில் உங்கள் நண்பர் பதிலளிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் கோபமாகவும் விரக்தியுடனும் இருக்கலாம். அவர்கள் அச com கரியமாக நடந்து கொண்டால், இது அவர்களின் உணர்ச்சி பிரச்சினைகள் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களின் பிரதிபலிப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் மோசமாக நடந்து கொண்டால், அது உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்றால், இது குற்றங்களை மீண்டும் செய்வதற்கும், சுய-துஷ்பிரயோகத்தை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நண்பர்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் தகவல்களைப் பெற்றார்கள் என்பதையும், அவற்றை சரிசெய்ய நேரம் தேவை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எதிர்பாராத செய்திகளுக்கு முதல் எதிர்வினையை மக்கள் அடிக்கடி வருத்தப்படுகிறார்கள்.
    • உங்களுக்கு இன்னும் தொழில்முறை உதவி கிடைக்கவில்லை என்றால், அதைத் தேடுவதற்கான நேரம் இது. இந்த தகவலை உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் பகிர்வது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். இருப்பினும், வெளிப்படுத்தவும் தீர்க்கவும் உங்களுக்கு நிறைய உணர்ச்சி சிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த பகிர்வு அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் துறையில் பயிற்சி பெற்ற ஒருவருடன் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.
    விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• சுய துஷ்பிரயோகம் தற்கொலை நடத்தைக்கான அறிகுறி அல்ல என்றாலும், நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொண்டதாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்களை தீவிரமாக தீங்கு செய்ய விரும்பினால், அவசர சேவைகளை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது 115 ஐ அழைக்கவும். நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு வரியை 1-800-273-TALK (8255) என்ற எண்ணிலும் அழைக்கலாம். வியட்நாமில், நீங்கள் உளவியல் நெருக்கடி மையத்தை (பிசிபி) தொடர்பு கொள்ள 1900599930 ஐ அழைக்கலாம்.
• சுய-தீங்கு நோக்கம் கொண்டதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், இது சிக்கல்களுக்கு அல்லது மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.