ஒரு பையனிடம் அவர் உங்களைத் துன்புறுத்துகிறார் என்று சொல்லுங்கள் - குறிப்புகள்

காணொளி: உங்கள் துணை உங்களை ஏமாற்றுகிறார் என்பதை கண்டுபிடிப்பது எப்படி?

உள்ளடக்கம்

படிகள்

சில நேரங்களில் மற்றவர்களின் செயல்கள் உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும். ஒரு பையன் உங்களை காயப்படுத்தினால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று அவரிடம் எப்படிச் சொல்வது என்று நீங்கள் போராடிக்கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் துன்பங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் முடிவு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.அதன் பிறகு, ஒன்றாக உரையாடலைத் திட்டமிடுங்கள். முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு சில முக்கியமான உத்திகளைப் பின்பற்றவும், பின்னர் உங்கள் பாதிப்பைக் குறைக்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை காயப்படுத்திய நபரை எதிர்கொள்ள விரைந்து செல்வதற்கு முன், நடந்த சூழ்நிலையையும் அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள். இதேபோன்ற நிலைமை எப்போதாவது ஏற்பட்டதா? நீங்கள் அதிகமாக செயல்படுகிறீர்களா இல்லையா? உங்கள் நிலைமை மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை பிரதிபலிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- நீங்கள் ஜர்னலிங் அல்லது ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்து என்றால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நேரத்தை அமைத்து, நிலைமையைப் பற்றி ஒரு மனக் குறிப்பை உருவாக்கவும்.
- உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வரை ஒத்திவைப்பது புத்திசாலித்தனம் என்றாலும், அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம், இதனால் மற்ற நபர் தாக்குதல் சூழ்நிலையை நினைவில் கொள்வார்.
- முடிந்தவரை அடிக்கடி பத்திரிகை செய்வது தெளிவற்ற உறவு சிக்கல்களைக் கண்டறிய உதவும்.
அவரது அணுகுமுறையைக் கவனியுங்கள். அவரது அணுகுமுறை மற்றும் அவர் ஏன் இப்படி செயல்படுகிறார் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சில நேரங்களில், மக்கள் வேண்டுமென்றே அல்லது வேண்டுமென்றே உங்களை காயப்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களால் பாதிக்கப்படலாம், எனவே உங்கள் பையன் என்ன செய்யப் போகிறார் என்பதைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள்.
- அவரது அணுகுமுறையை கருத்தில் கொண்டால் அது அவரது நடத்தைக்கு ஒரு தவிர்க்கவும் என்று அர்த்தமல்ல. நடந்த சூழ்நிலையை முழுமையாக புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.
உங்கள் உணர்ச்சி தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இப்போதே உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், முதலில் வலியைக் குறைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், அவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அமைதியான மற்றும் தெளிவான மனதைப் பேணுவீர்கள். எனவே, உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- குளியல் ஓய்வெடுப்பது, சத்தான உணவுகளை அனுபவிப்பது, ஜர்னலிங் செய்வது, நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது இரவில் சோபாவில் வசதியாக படுத்துக் கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
மேலும் கருத்துகளைப் பார்க்கவும். அந்த அதிர்ச்சியை நீங்கள் பிரித்து மறக்க விரும்பினால், நம்பகமான சில நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது அன்பானவர்களின் ஆலோசனையை கேளுங்கள். என்ன நடந்தது என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். பின்னர் அவர்களின் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள்.
- அவர்கள் நிலைமையை எவ்வாறு பார்க்கிறார்கள்? அவர்கள் உங்களைப் போலவே நடந்து கொண்டார்களா? நீங்கள் புண்படுத்தப்படுகிறீர்களா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த அவை உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது சிக்கலை புதிய திசையில் காண உதவுகின்றன.
- உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒரு பையனுக்கு பக்கச்சார்பற்ற அல்லது எதிர்க்காத நபர்களிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
பையனின் எதிர்வினையின் நியாயமான எதிர்பார்ப்பு. அவர் உங்களை காயப்படுத்தினார் என்று நீங்கள் கூறும்போது அவர் எப்படி நடந்துகொள்வார் என்று சிந்தியுங்கள். இந்த சாத்தியக்கூறுகளில் எது பெரும்பாலும் நிகழக்கூடும் என்பதைத் தீர்மானிக்க கடந்த கால காட்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உதாரணமாக, அவர் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டவரின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறாரா அல்லது உங்களை காயப்படுத்தும் வேலையை மறுக்கிறாரா? அவர் மன்னிக்கவும், உண்மையாகவும் சொல்லவில்லையா? வரவிருக்கும் மோதலுக்கு நியாயமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க உங்களுக்குத் தெரிந்ததைப் பயன்படுத்தவும்.
- மோதலில் இருந்து நீங்கள் வெளியேற விரும்புவதைப் பற்றி சிந்திக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். மன்னிப்பு மற்றும் நடத்தை மாற்றத்தை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் உரையாடலை எவ்வாறு அணுகலாம். நீங்கள் பெற விரும்பும் முடிவுகளுக்கு நியாயமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்.
முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கவும். ஊடாடும் உரையாடலில் இருந்து நீங்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், பின்னர் அந்த நபர் எவ்வாறு நடந்துகொள்வார் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். அவரை எதிர்கொண்ட பிறகு நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்களா? உங்கள் உணர்வுகளை அவருடன் பகிர்ந்து கொள்வது உண்மையில் உதவியதா அல்லது அந்த உணர்வுகள் முற்றிலும் அடக்கப்பட்டதா?
- முயற்சி மதிப்புக்குரியதா இல்லையா என்பது உறவு உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்களைத் துன்புறுத்துபவர் வாழ்க்கைத் துணை, நண்பர் அல்லது உறவினர் என்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைப்பது சாத்தியமில்லை. இது ஒரு சீரற்ற அறிமுகம் என்றால், அவரை எதிர்கொள்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பின்னர் அவரிடமிருந்து உங்களைப் பிரிக்க வேண்டும்.
விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: அரட்டை

ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் காயமடைந்த எந்த சூழ்நிலைகளையும் குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகளையும் எழுதுங்கள். ஒரு விவாதத்தின் உச்சக்கட்டத்தின் போது அல்லது தீவிர மன அழுத்தம் காரணமாக அட்ரினலின் திடீரென அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமப்படுவீர்கள், அல்லது தவறாகப் போகலாம் அல்லது கவனத்தை இழக்கலாம். பட்டியல் உங்களைக் காப்பாற்றும்.
- உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை அவரிடம் சொல்வது அல்லது தொடர்ந்து முன்னேற விரும்புவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
முதலில் உங்களை நீங்களே பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முன்கூட்டியே சொல்வதை ஒத்திகை பாருங்கள். இவற்றை கண்ணாடியின் முன் உரக்க எழுதலாம், படிக்கலாம். அல்லது உங்களுடன் உரையாடலைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்கிய நண்பர்களை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம்.
நேர்மையாகவும் நேராகவும் இருங்கள். நபருடன் பழகும்போது, உறுதியான மற்றும் நேர்மையான அணுகுமுறையைக் காட்டுங்கள். அவர் உங்களை உணரவைத்த அதிர்ச்சிகரமான உண்மையை குறைத்து மதிப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, சுற்று மற்றும் சுற்றுக்கு செல்ல எந்த காரணமும் இல்லை - அதன் இதயத்தை அடைவோம்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், “கடந்த வாரம் எனது பிறந்தநாளை மறந்தபோது நான் மிகவும் சோகமாக இருந்தேன். நான் உங்களுக்கு ஒன்றுமில்லை என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. "
உங்கள் குரலை இலகுவாகவும் சீராகவும் வைத்திருங்கள். அதிகப்படியான தாக்குதல் அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான தொனியால் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட விரும்பவில்லை. இந்த தொனியில் மக்களை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது கடினம். அதற்கு பதிலாக, அமைதியாக இருங்கள், விவாதம் எளிதாகிவிடும்.
"I / Em" என்ற விஷயத்துடன் ஒரு அறிக்கையைப் பயன்படுத்தவும். மற்றவர்களுடனான பயனுள்ள உரையாடல்களுக்கு, கேட்பவரை தற்காப்புடன் வைக்க நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள். உங்கள் மொழியை மாற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்யுங்கள், புகார் செய்யாமல் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது. "நான் / நான்" என்று சொல்வது அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
- இந்த வெளிப்பாடு உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது: "கடந்த வாரம் உங்கள் பிறந்தநாளை மறந்தபோது நான் மிகவும் சோகமாக இருந்தேன்."
- மறுபுறம், "நான்" என்ற தலைப்பைக் கொண்டு மற்றவர்கள் தாக்கப்படுவதை உணர வாய்ப்புள்ளது: "நான் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை! நான் இன்னும் மறந்துவிட்டது என் பிறந்த நாள்! "
குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். அவர் உங்களைத் துன்புறுத்துவதைப் பற்றி பொதுவாக இருக்க வேண்டாம். இது உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மக்களுக்கு கடினமாக உள்ளது, குறிப்பாக அவர்கள் புண்படுத்தும்போது. அதற்கு பதிலாக, உறுதியான ஆதாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
- உதாரணமாக, "நான் எப்போதுமே உங்களை நானே பிரச்சினைகளைத் தீர்த்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறேன்" என்று வெளிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, "நீங்கள் அதை தனியாக விட்டுவிட்டு, இன்று காலை பின்ஹை சமாளிக்க அனுமதிக்கும்போது நான் அதிருப்தி அடைகிறேன். நானும் அதையே செய்தேன்" என்று கூறுங்கள். கடந்த வாரம் போன்றது. "
அவருக்கு விளக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தியவுடன், அவருக்கு பதிலளிக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். நீங்கள் உடன்படவில்லை என்றாலும், அவருடைய அணுகுமுறையை தெளிவாக விளக்க அவரை அனுமதிக்கவும்.
- சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அதாவது மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். இந்த கட்டத்தில் அவர் சொல்வது நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைக் கொடுக்கும்.
- உதாரணமாக, அவர் மன்னிக்கவும், எதிர்காலத்தில் தனது நடத்தையை எவ்வாறு மேம்படுத்த வேண்டும் என்று உங்களிடம் கேட்பார். அல்லது உங்கள் பிறந்தநாளை மறந்துவிடுவதற்கு ஒரு சாக்காக ஒரு பிஸியான அல்லது மன அழுத்த அட்டவணையை வைப்பதன் மூலம் அவர் தன்னை தற்காத்துக் கொள்ளலாம்.
அவரை மாற்றச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் உறவைத் தொடர விரும்பினால், மாற்றுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை வெளிப்படுத்தலாம். முடிந்தவரை விரிவாக அவரிடம் சொல்லுங்கள், சிக்கலைத் தணிக்க அவர் என்ன செய்ய வேண்டும், மேலும் அவரிடமிருந்து நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், “எந்தவொரு சிறப்பு நிகழ்வும் எனக்கு அர்த்தம் தருகிறது, அதை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். இனிமேல், உங்கள் முக்கியமான பிறந்த நாள் மற்றும் ஆண்டு விழாக்களை உங்கள் காலெண்டரில் சேமித்தால் அவற்றை மறந்துவிடாமல் இருக்க நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன். "
- உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி புகார் செய்வதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர் என்ன செய்ய விரும்புகிறார், அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளைக் கொடுங்கள்.
விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: முன்னோக்கி நகர்த்தவும்

நடந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் பங்கு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். எந்தவொரு மோதலுக்கும் அல்லது காயத்திற்கும் புத்திசாலித்தனமான அணுகுமுறை எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற சூழ்நிலையைத் தடுக்க உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.நிலைமையைப் பற்றி சிந்தித்து, விளைவுகளை எளிதாக்க நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று தீர்மானிக்கவும்.
- உதாரணமாக, ஒரு பையன் உங்களை வேதனைப்படுத்தினால், நீங்கள் வேறு உறவில் இருப்பதாக அவர் உங்களிடம் ஒப்புக் கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் முதலில் தகவல்களைக் கேட்பதன் மூலம் முடிவை மாற்றலாம், ஊகிப்பதன் மூலம் அல்ல. (குறிப்பாக திறந்த உறவுகள் மிகவும் பொதுவானதாகி வருவதால்).
- எதிர்காலத்தில், "நீங்கள் தனிமையா?" என்று கேட்பதன் மூலம் உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு தெளிவுபடுத்தலாம். அல்லது "நீங்கள் என்னைத் தவிர வேறு பெண்களுடன் உல்லாசமாக இருக்கிறீர்களா?"
தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைக்கவும். நீங்கள் பல நபர்களால் சூழப்பட்டிருந்தால், அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களை காயப்படுத்துவார்கள். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம் பாதிப்பைக் குறைக்கலாம். இந்த எல்லையை உங்கள் வரம்பு என்று புரிந்து கொள்ள முடியும், அதாவது நீங்கள் திருப்தி அடையாத விஷயங்கள்.
- தனிப்பட்ட வரம்பு பட்டியல்களை உருவாக்கி, அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
குற்ற உணர்ச்சியின்றி சத்தியத்திற்காக போராடுங்கள். உங்கள் விருப்பங்களை நிறைவேற்ற முயற்சித்ததற்காக அல்லது உங்கள் உறவில் எல்லைகளை அமைத்ததற்காக மன்னிப்பு கோருவதை மோசமாக உணர மறுக்கவும் அல்லது மன்னிக்கவும். உங்கள் எல்லைகளை புண்படுத்திய மற்றும் மீறியதற்காக நீங்கள் அவர்களை விமர்சிக்கும்போது சிலர் கோபப்படுவார்கள் அல்லது அதிர்ச்சியடைவார்கள்.
- இது நடந்தால், குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம், அது உங்களையும் ஊக்கப்படுத்தட்டும். உங்களுக்கும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலைக்கும் துணை நிற்க நீங்கள் தகுதியானவர்.
அவர் உங்களை மதிக்க விரும்பவில்லை என்றால் விட்டுவிடுங்கள். ஒரு மனிதன் உன்னைத் துன்புறுத்துகிறான் என்று ஒப்புக் கொள்ளத் துணியவில்லை என்றால், அல்லது அவன் தொடர்ந்து உங்கள் எல்லைகளைக் கடக்கிறான் என்றால், அவனிடமிருந்து சிறிது தூரத்தை வைத்திருப்பது நல்லது. அவர் உங்களை மதிக்கவில்லை என்றால், அவர் இனி உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை அந்த நபருக்கு தெளிவாக விளக்குங்கள்.
- இந்த நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் உங்கள் எல்லைகளை நிர்ணயிக்கவும், உங்கள் சுயமரியாதையை பராமரிக்கவும் நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் எல்லைகளை மதிக்காத ஒருவரை விட்டுவிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால் ஆலோசகருடன் பேசுங்கள்.
விளம்பரம்