நூலாசிரியர்:
John Stephens
உருவாக்கிய தேதி:
24 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
29 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
சில நேரங்களில் நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும், ஆனால் அதைத் தடுக்க வேறு வழியில்லை. நான் இந்த சூழ்நிலையில் இருக்க வேண்டியது கடினம், ஆனால் அதை இன்னும் நிர்வகிக்க முடியும். தொடர்ந்து செல்ல சில குறிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இன்னும் விரைவில் குளியலறையில் செல்வது நல்லது. மாற்றாக, நீங்கள் சில உணவுகளை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது தவிர்க்கலாம், இதனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் குளியலறையைப் பயன்படுத்தலாம். பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் பொதுவில் குளியலறையில் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக உணர உதவும் சில பணிகள் உள்ளன.
படிகள்
3 இன் முறை 1: குறுகிய காலத்திற்கு மலம் கழிப்பதை நிறுத்துங்கள்
குத சுழற்சியை இறுக்குங்கள். நீங்கள் வெளியில் செல்வீர்களா இல்லையா என்பதை குத சுழற்சி தீர்மானிக்கிறது. பொதுவாக நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் அறியாமலே இந்த தசையை கசக்கி விடுவீர்கள்; உங்கள் குடல் அசைவுகளை சிறப்பாக வைத்திருக்க உங்கள் பிட்டத்தை கசக்கிவிடலாம்.
- மலம் கழிக்கும் சோகம் மறைந்து போகும் வரை கசக்கி விடுங்கள்.
அதிக இயக்கம் அல்லது இயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உள் உறுப்புகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தள்ளப்படும், எனவே கழிவுகளும் கீழ்நோக்கி நகரும்.இந்த கட்டத்தில் அவற்றை வைத்திருக்க நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
பயிற்சி கெகல் பயிற்சிகள். கெகல் பயிற்சிகள் குத தசைகளை வலுப்படுத்த வேலை செய்கின்றன, இது உங்கள் குடலை நன்றாகப் பிடிக்க உதவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை கசக்கிப் பிடித்து, பின்னர் ஓய்வெடுப்பீர்கள்.
- நீங்கள் சரியான இடுப்பு மாடி தசையை உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, சிறுநீர் கழிக்கும் போது அதைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய தசைகள். இருப்பினும், சிறுநீர் கழிப்பதை பாதியிலேயே வைத்திருக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய தசைகள் என்ன என்பதை அறிய ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை முயற்சிக்கவும்.
- ஆண்களுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, கசக்கி, சுமார் 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் 3 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்; இந்த நேரத்தில் 10 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். பெண்களுக்கு, 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்; ஒரு நேரத்தில் 10 துடிப்புகளை மீண்டும் செய்யவும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தலா 10 முறை செய்ய வேண்டும்.
லோபராமைடு பயன்படுத்தவும். இது வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க வேலை செய்யும் ஐமோடியம் என பொதுவாக அறியப்படும் ஒரு மேலதிக மருந்து ஆகும். பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகளின்படி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த மருந்தை அதிகமாக உட்கொள்வது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இந்த மருந்தை உட்கொள்ளக்கூடாது. 6 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் குழந்தைகளின் தர லோபராமைடைப் பயன்படுத்தலாம்.
மருந்து பிஸ்மத் சப்ஸாலிசிலேட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மற்றொரு மேலதிக மருந்து ஆகும், இது பெப்டோ பிஸ்மோல் அல்லது கயோபெக்டேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் திரவ அல்லது மாத்திரையை எடுக்க தேர்வு செய்யலாம்.- இந்த மருந்தை உட்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம், ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.
3 இன் முறை 2: சரியான நேரத்தில் சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
தவறான நேரத்தில் மலம் கழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதற்காக ஒரு அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள். நிறைய பேர் வழக்கமாக காபி அல்லது காலை உணவை உட்கொண்ட பிறகு காலையில் வேலைக்குச் செல்வார்கள். நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது மலம் கழிப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், சீக்கிரம் எழுந்து வீட்டில் காலை உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு வீட்டிலுள்ள ஓய்வறையை வசதியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
குடல் அசைவைக் குறைக்க ரொட்டி சாப்பிடுங்கள். ரொட்டிகள் குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், குறிப்பாக வெள்ளை ரொட்டிகள். உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது ரொட்டி சாப்பிடுவது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
- அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு விரைவாக குடல் தேவைப்படும், எனவே இதை மெதுவாக்க விரும்பினால், முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற உணவுகளை தவிர்க்கவும். வெள்ளை ரொட்டியில் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் இது முழு கோதுமை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படவில்லை.
உங்கள் குடல் அசைவுகளில் சிக்கல் இருந்தால் மது அருந்த வேண்டாம். நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்ல வேண்டியிருந்தால், மதுபானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்களை மேலும் வெளியே செல்ல வைக்கும்.
உங்களுக்கு குடல் இயக்கம் தேவைப்படும்போது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும். இந்த உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும், எனவே உங்கள் குடல் அசைவுகளை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகபட்சமாக மட்டுப்படுத்தவும்.
- இது ஒரு தற்காலிக தீர்வு மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது, மேலும் அவை உங்களை மலச்சிக்கலில் இருந்து தடுக்கவும் உதவுகின்றன. உண்மையில், மலச்சிக்கல் குடல் இயக்கத்தை நிறுத்துவதையும் கடினமாக்குகிறது.
காஃபினேட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் பெரும்பாலும் நீங்கள் மலம் கழிக்க வேண்டும். எல்லோரும் இந்த விளைவால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றாலும், நீங்கள் அந்த உணர்திறன் மிக்கவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், காபி, தேநீர், எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது அதிகப்படியான காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சோடா.
பால் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பலருக்கு, பால் உணவுகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் பொதுவானது. இருப்பினும், சற்று சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களுக்கு, பால் உணவுகள் எளிதில் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். எனவே உங்கள் குடல் அசைவுகளில் சிக்கல் இருந்தால் இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. விளம்பரம்
3 இன் 3 முறை: பொதுவில் மலம் கழிக்கும் என்ற உங்கள் பயத்தை சமாளிக்கவும்
உமிழப்படும் எந்த ஒலிகளையும் மறைக்கவும். மலம் கழிக்கும் போது மற்றவர்களால் கேட்கப்படுவதை விரும்பாதவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், இந்த ஒலியை மறைக்க சில வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் வேறொருவரின் வீட்டில் இருந்தால், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது கழிப்பறையில் கழிப்பறை காகிதத்தை பரப்பும்போது குழாய் இயக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் தண்ணீர் தெறிக்காது, சத்தம் போடாது.
தண்ணீரை பல முறை துவைக்கவும். விரும்பத்தகாத நாற்றங்களை குறைக்க, மலம் கழிக்கும் போது தண்ணீரை பல முறை துவைக்கலாம். கழுவுதல் தேவையற்ற ஒலிகளை மறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலில் தண்ணீரைப் பெறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
டியோடரண்ட் ஸ்ப்ரே பயன்படுத்தவும். இது ஒரு மோசமான வாசனையை உருவாக்கும் என்று நீங்கள் பயந்தால், நீங்கள் ஒரு டியோடரண்ட் ஸ்ப்ரே பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கு முன், டியோடரண்ட் ஸ்ப்ரேவை தண்ணீரில் தெளிக்கவும், விரும்பத்தகாத வாசனை குறைவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் இதைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை.
குடல் இயக்கம் இருப்பது முற்றிலும் இயற்கையான தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், பொது வெளியில் செல்வது அல்லது ஒரு காதலன் அருகில் இருக்கும்போது வெட்கமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், எல்லோரும் இதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள், உங்களுக்குத் தெரிந்த மிகவும் சிந்தனையுள்ளவர்கள் கூட. இது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதி, அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள். விளம்பரம்
எச்சரிக்கை
- உங்கள் குடலை அடிக்கடி வைத்திருப்பது மலச்சிக்கல் அல்லது மலம் போன்ற பிற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- சாத்தியமான மோசமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் குடலைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது மற்றொரு நபரின் மடியில் உட்கார வேண்டாம்.
