உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும் அருமையாக இருக்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தால். உங்கள் கால்கள் கர்ப்பத்திலிருந்து வீங்கியிருந்தாலும் அல்லது அதிகமாக நடந்து கொண்டாலும், உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், காலின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதன் மூலமும், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து நடவடிக்கைகளுக்கும் உங்கள் கால்களைத் தயார் செய்யலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவர்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும்

1. 

   காலணிகளை விடுங்கள். உங்கள் கால்களைத் தூக்கும் முன் உங்கள் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸை கழற்றுங்கள். காலணிகள் இரத்தம் குவிந்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. சாக் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக கணுக்கால் இறுக்கும்போது. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்த வேண்டும்.

2. 

   
   
   ஒரு வசதியான படுக்கை அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, ஒரு பெஞ்ச் அல்லது படுக்கையில் நீட்டவும். படுக்கை மற்றும் படுக்கைக்கு உங்களை தரையில் உருட்டவிடாமல் இருக்க போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய மிகவும் வசதியாக இருந்தால் 1-2 தலையணைகள் மூலம் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை உயர்த்தவும்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்து முதல் மூன்று மாதங்களில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். கருப்பை மத்திய தமனி மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் இரத்த ஓட்டம் தடுக்கப்படுகிறது - நீங்கள் விரும்பாத ஒன்று. உங்கள் தலையணையின் பின்னால் சில தலையணைகளை வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் 45 டிகிரி வரை நபரைப் பெற முடியும்.

3. 

   
   
   தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை உங்கள் இதயத்துடன் உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களையும் கணுக்கால்களையும் உயர்த்த சில தலையணைகளை அடியில் வைக்கவும். இதயத்துடன் உங்கள் கால்களை உயர்த்த முடிந்தவரை தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது கால்களில் இரத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இதயத்தை எளிதாக்கும்.
   • உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க உங்கள் தாடைகளின் கீழ் 1-2 கூடுதல் தலையணைகள் வைத்து நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரலாம்.

4. 

   
   
   நாள் முழுவதும் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். வழக்கமான 20 நிமிட கால் லிஃப்ட் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் மின்னஞ்சலை சரிபார்க்க, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க அல்லது நிற்காமல் மற்ற பணிகளை முடிக்க இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • கணுக்கால் சுளுக்கு போன்ற காயம் இருந்தால், உங்கள் கால்களை அடிக்கடி உயர்த்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் மொத்தம் 2-3 மணி நேரம் உங்கள் கால்களை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சில நாட்களுக்கு இந்த வழக்கத்தை பின்பற்றும்போது உங்கள் கால்கள் வீக்கத்தை குறைக்காது என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

5. 

   உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை ஃபுட்ரெஸ்டில் வைக்கவும். லேசான லிப்ட் மூலம், தினசரி கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் உதவலாம். நீங்கள் உட்கார்ந்த ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு சோபா அல்லது ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
   • உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட் வாங்கலாம் மற்றும் மேசையின் கீழ் வைக்கலாம்.

6. 

   வசதியாக உணர்ந்தால் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, ஒரு டிஷ் துணியால் மூடப்பட்ட ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் கால்களில் தடவவும். ஒவ்வொரு ஐஸ் கட்டியும் ஒரு மணி நேர இடைவெளியில் இருக்கும். இது வீக்கத்தை சிறப்பாகக் குறைக்கவும் அச om கரியத்தை எளிதாக்கவும் உதவும். ஐஸ் கியூப் மற்றும் வெற்று தோலுக்கு இடையில் எப்போதும் ஒரு தடையை உருவாக்கவும்.
   • வலி மற்றும் வீக்கம் காரணமாக அடிக்கடி பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: கால்களின் வீக்கத்தைக் குறைத்தல்

1. 

   அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எழுந்து 1-2 நிமிடங்கள் நடந்து இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கால்களுக்கு ரத்தம் பாய்ந்து, மேலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், புழக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தவும்.

2. 

   மருத்துவ சாக்ஸ் அணியுங்கள். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நீண்ட மருத்துவ சாக்ஸ் அணியுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் இதை அணிந்தால் இது சிறப்பாக செயல்படும், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய நிற்க வேண்டும் என்றால். பிரஷர் சாக்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை மேல் கணுக்கால் மீது இறுக்கமடைந்து உங்கள் கால்களை வீக்கமாக்கும்.
   • லாசாடா போன்ற ஆன்லைன் சுகாதார கடைகளில் மருத்துவ சாக்ஸ் வாங்கலாம்.

3. 

   ஒவ்வொரு நாளும் 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர், ஒவ்வொரு 240 மில்லி கப் குடிக்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான உப்பை வெளியேற்றவும், உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து சில பெரியவர்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
   • அவ்வப்போது சோடா அல்லது காபி குடிப்பது சரியில்லை என்றாலும், இந்த பானங்கள் தினமும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இந்த பானங்கள் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
   • உங்களால் முடியாவிட்டால் அதிகமாக குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

4. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 4-5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். சாதாரணமாக நடப்பது கூட இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கால்களில் இரத்தம் சேராமல் தடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வாழ்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் தொடங்கி வாரத்திற்கு 4 நாட்கள் மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • கர்ப்பம் அல்லது காயம் காரணமாக உங்கள் இயக்கம் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், வீக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு புதிய பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • சுவரில் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்வது போன்ற சில யோகா போஸ்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. 

   மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். வசதியாக பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணிந்து, காலணி காலணியின் அகலமான பகுதிக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் இறுக்கமான காலணிகளை அணிவதால் புழக்கத்தை குறைக்கிறது, வலி ​​அல்லது காயம் கூட ஏற்படுகிறது. விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான கால்களை பராமரிக்கவும்

1. 

   உடற்பயிற்சிக்கு ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள். தடிமனான ஒரே ஸ்னீக்கர்கள் நீங்கள் ஓடும்போது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது குதிக்கும் போது உங்கள் கால்களுக்கு கூடுதல் மெத்தை சேர்க்கலாம். கூடுதல் குஷனிங்கிற்காக நீங்கள் ஜெல் ஷூ இன்சோல்களை வாங்கலாம். நீங்கள் நிறைய செயல்பாடுகளைச் செய்தால், நீங்கள் எப்போதும் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட காலணிகளை அணிய வேண்டும்.
   • உங்கள் கால்கள் மிகவும் வீங்கியிருக்கும் நாளின் முடிவில் காலணிகளை வாங்கவும். மிகப்பெரிய வீக்கம் இருக்கும்போது கூட காலணிகள் கால்களுக்கு பொருந்த வேண்டும்.

2. 

   எடை இழப்பு. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உயரத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக எடை உங்கள் கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களை வடிகட்டலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய சுறுசுறுப்பாக இருந்தால். 0.5-1 கிலோ இழப்பு கூட ஒவ்வொரு நாளும் கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • சரியான எடை குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.

3. 

   ஒவ்வொரு நாளும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். 5 செ.மீ க்கும் குறைவான உயரமுள்ள குதிகால் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை அடிக்கடி அணிய வேண்டாம். ஹை ஹீல்ஸ் பாதத்தை கசக்கி, பாதத்தின் முன்புறத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கலாம். ஒரு சிறிய பகுதியில் அதிக எடை போடுவது வீக்கம், வலி ​​மற்றும் எலும்பு இடப்பெயர்வு கூட ஏற்படலாம்.
   • நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் அணிய விரும்பினால், எளிதாக நிற்பதற்கு கூர்மையான சோலுக்கு பதிலாக சதுர சோலை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

4. 

   புகை பிடிக்காதீர். புகைபிடித்தல் இதயத்திற்கு மோசமானது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை கடினமாக்குகிறது. குறிப்பாக இது இதயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதால், கால் வீங்கி பளபளப்பாக மாறக்கூடும். கால் தோல் கூட மெல்லியதாக இருக்கலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் கால்களையும் மேம்படுத்த வெளியேறுவதைக் கவனியுங்கள்.

5. 

   வலியைப் போக்க உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யவும், தேவைக்கேற்ப சுழற்சியை மேம்படுத்தவும். இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு கால்களின் காலடியில் உருட்ட ஒரு ரோலரைப் பயன்படுத்தவும். புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், திரட்டப்பட்ட இரத்தத்தை விடுவிப்பதற்கும் வேறொருவர் கால்களின் கால்களைத் தேய்க்கலாம். எந்தவொரு பதற்றம் அல்லது அச om கரியத்தையும் மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

6. 

   லேசான வலியை நிர்வகிக்க, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளை நிராகரித்திருந்தால், வீங்கிய கால்களைப் பாதுகாப்பாகக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரத்திற்கும் 200-400 மி.கி இப்யூபுரூஃபனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சில மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் (NSAID கள்) தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• சில நாட்கள் தொடர்ந்து வளர்த்தபின் வீங்கிய பாதங்கள் நீங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
• சிறுநீரக நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற சில கடுமையான பிரச்சினைகள் கால்களை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே காலில் தொடர்ந்து வீக்கம் வருவதைக் காணும்போது நீங்கள் அகநிலை இருக்கக்கூடாது.
• வலி, சிவத்தல் அல்லது அரவணைப்பு அல்லது வீங்கிய காலில் திறந்த காயம் ஏற்பட்டால் உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
• மூச்சுத் திணறல் அல்லது ஒரு கால் வீக்கம் ஏற்பட்டால் உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
• வீங்கிய தளங்களை அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கவும், ஏனெனில் அவை குணமடைவதும் கடினம்.