உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை
• தேவையான கருவிகள்

உடல் கொழுப்பைக் கண்காணிப்பது உங்கள் பயிற்சி முன்னேற்றம் அல்லது எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உடல் கொழுப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்டறிய காலிபர் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் துல்லியமான அளவீட்டு கருவிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இந்த கருவி பெரும்பாலும் பயன்படுத்த கடினமாக உள்ளது மற்றும் பயனர் மிகவும் திறமையானவராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் கொழுப்பை அளவிட விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கன்று அளவீட்டை சொந்தமாக செய்ய முடியாது, அல்லது உங்களிடம் ஒரு காலிபர் இல்லை அல்லது அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை என்றால் நீங்கள் ஒரு மாற்றீட்டைத் தேட வேண்டும். காலிப்பரைப் பயன்படுத்தாமல் உடல் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கான சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே.

படிகள்

3 இன் முறை 1: அமெரிக்க கடற்படையின் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   உயரத்தை அளவிடவும். அளவிடும் போது, ​​நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும், காலணிகளை அணியக்கூடாது.

2. 

   
   
   உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். பெண்களுக்கு, இடுப்பைச் சுற்றிலும் மிகச்சிறிய இடுப்பு இருக்கும் இடத்தில் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும். ஆண்களுக்கு, தொப்புளைச் சுற்றி இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும். அளவிடும் போது உங்கள் வயிற்றில் இழுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

3. 

   உங்கள் கழுத்து சுற்றளவை அளவிடவும். டேப் அளவை உங்கள் குரல்வளைக்குக் கீழே வைத்து சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து விடுங்கள். கழுத்து நெகிழ்வு அல்லது கழுத்து நெகிழ்வு தவிர்க்கவும்.

4. 

   
   
   பெண்களுக்கு, இடுப்பு அளவிடப்படும். இடுப்பு சுற்றளவு என்பது இடுப்பு பகுதியில் மிகப்பெரிய கிடைமட்ட சுற்றளவு ஆகும்.

5. 

   உங்கள் அளவீடுகளை கீழே உள்ள சூத்திரங்களில் ஒன்றை மாற்றவும் அல்லது அவற்றைக் கணக்கிட ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும். கொழுப்பு சதவிகிதத்தைப் பெற பதிலைச் சுற்றி வையுங்கள்.
   • ஆண்களுக்கு ,, அங்குலங்களில்:% கொழுப்பு = 86,010 * LOG (தொப்பை-கழுத்து) - 70,041 * LOG (உயரம்) + 36.76
   • ஆண்களுக்கு, சென்டிமீட்டர்:% கொழுப்பு = 86,010 * LOG (தொப்பை-கழுத்து) - 70,041 * LOG (உயரம்) + 30.30
   • பெண்களுக்கு, அங்குலங்களில்:% கொழுப்பு = 163,205 * LOG (தொப்பை + இடுப்பு - கழுத்து) - 97,684 * LOG (உயரம்) - 78,387
   • பெண்களுக்கு, சென்டிமீட்டர்:% கொழுப்பு = 163,205 * LOG (தொப்பை + இடுப்பு - கழுத்து) - 97,684 * LOG (உயரம்) - 104,912
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும்

1. 

   
   
   அப்போது உள்ளாடை அல்லது நீச்சலுடை மட்டும் அணியுங்கள். இருப்பினும், சிறந்த துல்லியத்திற்காக, அளவிடும் போது ஆடை அணியாமல் இருப்பது நல்லது, அல்லது தேவைப்பட்டால் மட்டுமே மெல்லிய ஆடைகளை அணிய வேண்டும். நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க, நீங்கள் அளவிடும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே மாதிரியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.

2. 

   உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி, உங்கள் இடுப்பு எலும்புக்கு மேலே டேப் அளவை மடக்குங்கள். டேப் அளவை உங்கள் தோலுக்கு நெருக்கமாக மடிக்கவும், அதை நீட்டவும், ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை, இதனால் அச om கரியம் ஏற்படும்.
   • பாதை சரியான நிலையில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் கண்ணாடியின் வழியாகப் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம், மேலும் அது நீட்டப்பட்டுள்ளது.
   • ஒரு நிலையான இடத்தில் அளவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே டேப் அளவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   இடர் கண்டறிதல். இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவது சரியான கொழுப்பு சதவீதத்தை உங்களுக்குக் கூறுவது மட்டுமல்லாமல், இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களுக்கு இடுப்பு சுற்றளவு 35 அங்குலங்கள் (89 செ.மீ சமம்) மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு 40 அங்குலங்கள் (102 செ.மீ) அதிகமாக இருந்தால், உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. பெரியவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டாலும் எடை அதிகரிக்காவிட்டாலும் உங்கள் இடுப்பு வளர்ந்து கொண்டே இருந்தால், பரிசோதிக்க உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பமாக இருக்கலாம் அல்லது சில மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுங்கள்

1. 

   உயரத்தை அளவிடவும். அளவிடும் போது காலணிகளை அணிய வேண்டாம், நிமிர்ந்து நிற்கவும்.

2. 

   எடை அளவீட்டு. எடைக்கு துல்லியமாக சரிபார்க்கப்பட்ட அளவைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் பவுண்டுகள் அல்லது கிலோவில் அளவீடுகளை எடுக்கலாம்.

3. 

   பிஎம்ஐ அட்டவணையுடன் சரிபார்க்கவும். நம்பகமான பிஎம்ஐ விளக்கப்படத்தைக் கண்டுபிடித்து, குறுக்குவெட்டு புள்ளியைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் உயரத்தையும் எடையும் சீரமைக்கவும். உங்கள் பிஎம்ஐ அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் உங்கள் பிஎம்ஐ ஆகும்.
   • ஆன்லைன் பிஎம்ஐ அட்டவணையை இங்கே காணலாம்.
   • எங்கள் பி.எம்.ஐ நாம் வயதாகும்போது இயற்கையாகவே சற்று அதிகரிக்கும்.
   • குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவ பி.எம்.ஐ: குழந்தைகளின் பி.எம்.ஐ பொருத்தமான வயது மற்றும் பாலின அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட வேண்டும். இல்லையென்றால், முடிவுகள் சரியாக இருக்காது.
   • உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான இணைப்பைக் கிளிக் செய்க - விடுபட்ட பட்டியைக் கணக்கிட வேண்டும்.

4. 

   உங்கள் BMI ஐ விளக்குங்கள். உங்கள் பி.எம்.ஐ என்பது உங்கள் உயரத்திற்கு உங்கள் உடல் எடையின் விகிதமாகும்.உங்கள் உடல் கொழுப்பு, எலும்புகள், இரத்தம், தசை மற்றும் உங்கள் எடைக்கு பங்களிக்கும் பல திசுக்கள் மற்றும் உங்கள் பி.எம்.ஐ. பி.எம்.ஐ உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு மெல்லிய அல்லது கொழுப்பு என்பதை அறிய ஒரு வழியாகும். பெரியவர்களுக்கு பி.எம்.ஐ படி கொழுப்பு கொழுப்பின் புள்ளிவிவரங்களுக்கு கீழே. BMI இன் அட்டவணை
   • <18.5: எடை குறைந்த.
   • 18.5-24.9: "சாதாரண" வரம்பில்.
   • 25-29.9: அதிக எடை.
   • > 30: உடல் பருமன்.
   • சிலர் தசைநார், கொழுப்பு இல்லை என்றாலும், ஆனால் அவை இன்னும் அதிக எடையுடன் இருப்பதால் தசை அவற்றை எடைபோடச் செய்கிறது. உங்கள் பி.எம்.ஐ கிடைத்தவுடன், அதை உங்களுக்கு விளக்குமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை மற்றும் தசையை அதிகரிக்கவில்லை, ஆனால் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், அது கொழுப்பு அதிகரிப்புக்கான வாய்ப்புகள்.
   • உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும்போது நீங்கள் எடை அதிகரித்தால், அது முதன்மையாக தசை எடை மற்றும் கொழுப்பின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே.
   • நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், அதே நேரத்தில் நீங்கள் தசை மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் இழக்கலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் இலக்கு கொழுப்பு சதவீதத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இந்த எண் உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது.
• உங்கள் எடை அல்லது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்காணிப்பது ஒரு விரிவான வடிவம் அல்ல, ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க முற்றிலும் துல்லியமானது அல்ல என்பதை நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• அமெரிக்க கடற்படை முறையைப் பயன்படுத்தி ஆன்லைனில் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிடுங்கள். உங்களிடம் கணினி இல்லையென்றால் இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.
• சராசரியாக, ஆண்களுக்கு சுமார் 15.9-26.6% உடல் கொழுப்பு உள்ளது, இந்த எண்ணிக்கை வயதைப் பொறுத்தது, மற்றும் பெண்கள் சராசரியாக 22.1 -34.2% உடல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர், மற்றும் இந்த எண்ணிக்கை வயதைப் பொறுத்தது.
• கூடுதலாக, ஃபோர்செப்ஸைப் பயன்படுத்தாமல் உடல் கொழுப்பைக் கணக்கிட வேறு வழிகள் உள்ளன, அதாவது மின்மறுப்பு மீட்டரைப் பயன்படுத்துதல், பாதிப்பில்லாத மின்சாரத்தை உங்கள் உடல் வழியாக அனுப்புவது அல்லது ஹைட்ரோஸ்டேடிக் சமநிலை, இந்த முறையைச் செய்வதற்கு நீரின் கீழ் எடையுள்ள முறைக்கு ஒரு பெரிய மூழ்கும் தொட்டி தேவைப்படுகிறது; பல முக்கிய மருத்துவ வசதிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் இவற்றைக் காணலாம்.
• இங்கே உள்ள பதிவு அடிப்படை 10, அல்லது log10 இன் மடக்கை ஆகும், இது அடிப்படை e, அல்லது Ln உடன் அல்ல. பதிவு (100) = 2.

எச்சரிக்கை

• ஆண்களுக்கு: உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் 8 க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் 8% அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் அல்லது அதை சரிபார்க்க மருத்துவமனைக்கு செல்ல வேண்டும்.
• பெண்களுக்கு: உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் 14 க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. 14% அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் அல்லது அதைச் சரிபார்க்க மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
• சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளர், ஒரு பயிற்சியாளர், ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும் அல்லது பின்தொடர்தல் வருகைக்காக ஒரு மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

தேவையான கருவிகள்

• அளவிடும் மெல்லிய பட்டை
• நோட்புக்
• பிஎம்ஐ போர்டு அல்லது இணையம் (விரும்பினால்)
• கால்குலேட்டர் (விரும்பினால்)