நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
6 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
காய்ச்சல், தசை வலி, சோர்வு, காய்ச்சல், குளிர் போன்ற பொதுவான அறிகுறிகளுடன் உங்களை பரிதாபப்படுத்தும். திரிபு தீவிரத்தை பொறுத்து, காய்ச்சல் கூட ஆபத்தானது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும்போது, அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் வைரஸின் ஆயுளைக் குறைக்கவும் உதவும் சில வழிகள் உள்ளன. எனவே, சிறந்த சிகிச்சையானது தடுப்பு ஆகும். சளி மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுப்பது கடினம், ஏனென்றால் நீங்கள் குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் காலங்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் கிருமிகளுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும். காய்ச்சல் வராமல் தடுக்க இது எளிதான வழி. கிருமிகளிலிருந்து விடுபட உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரிலும் சோப்பிலும் கழுவ வேண்டும். நாள் முழுவதும் அடிக்கடி கைகளை கழுவினால் சூடான நீர் மற்றும் சோப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- கை சுத்திகரிப்பாளர்கள் வழக்கமான சோப்பு மற்றும் தண்ணீரைப் போல பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும், உணவு தயாரிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும், குப்பையைத் தொட்ட பிறகு, கைகுலுக்கியபின் அல்லது மற்றவர்களைத் தொட்டபின், பொது இடங்களிலிருந்து வீடு திரும்பிய பின் கைகளைக் கழுவ வேண்டும். மேலும், தும்மலுக்குப் பிறகு (உங்கள் கை அல்லது முழங்கையில் தும்மினாலும்), விலங்குகளைத் தொட்ட பிறகு, டயப்பர்களை மாற்றிய பின் அல்லது உங்கள் குழந்தையை கழிப்பறைக்கு அழைத்துச் சென்ற பிறகு கைகளை கழுவ வேண்டும்.
உங்கள் கண்கள், மூக்கு அல்லது வாயைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும். வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உடலுக்குள் நுழைவதற்கான விரைவான வழி கைகள், மூக்கு அல்லது வாய் வழியாகும். எனவே, குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் காலங்களில் இந்த பகுதிகளைத் தொடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும் (நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் கைகளைக் கழுவவில்லை என்றால்).- ஆணி கடிக்கும் பழக்கம் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்களால் தொற்றுநோயை எளிதாக்குகிறது. வைரஸ்கள் மற்றும் பிற கிருமிகள் உங்கள் கைகளைக் கழுவிய பின்னரும் ஆணிக்கு அடியில் பதுங்கலாம்.
நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நோய்வாய்ப்பட்ட நபருடனான தொடர்பை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது கடினம் என்பதால், நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.- நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு காய்ச்சல் இல்லை மற்றும் மற்றொரு நோய் இருந்தாலும், சுற்றி இருப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உங்களிடம் மற்றொரு வைரஸ் இருந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையும், நீங்கள் வெளிப்பட்டவுடன் உங்கள் உடலுக்கு காய்ச்சல் வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம்.
கிருமி நாசினியைப் பயன்படுத்துங்கள். காய்ச்சல் வைரஸ் பரப்புகளில் வரக்கூடும், எனவே கிருமிகளைச் சுமக்கக்கூடிய உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் மேற்பரப்புகளை கிருமி நீக்கம் செய்வது முக்கியம். வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் ஒருவருக்கு சமீபத்தில் ஜலதோஷம் ஏற்பட்டால் இந்த நடவடிக்கை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு பொதுப் பகுதியில் பணிபுரிந்தால், கதவுகள் மற்றும் ஹேண்ட்ரெயில்கள் போன்ற பொது மேற்பரப்புகளை கிருமி நீக்கம் செய்வது கிருமிகளுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உதவும்.- இந்த படி வீட்டில் செய்வது எளிது, ஆனால் இது பொதுவில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். வெளியே செல்லும் போது மலட்டு காகித துண்டுகள் மற்றும் கை சுத்திகரிப்பாளரை உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டும்.
காய்ச்சல் பாதிப்பைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், சிறு குழந்தைகள், சுவாச மண்டலத்தை பாதிக்கக்கூடிய நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் குறிப்பாக காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெற ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். காய்ச்சல் வைரஸ்கள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன. பருவகால காய்ச்சல் தடுப்பூசி அந்த பருவத்தில் எந்த வைரஸ் விகாரங்களும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் என்பதிலிருந்து பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- தடுப்பூசி பெற ஏற்ற நேரம் இலையுதிர்காலத்தின் ஆரம்பம் முதல் நடுப்பகுதி வரை கிடைத்தவுடன். அப்படியிருந்தும், தாமதமாக தடுப்பூசி போடுவது இன்னும் உதவக்கூடும்.
- நீங்கள் தடுப்பூசி போட விரும்பவில்லை அல்லது சிரிஞ்சிற்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நாசி ஸ்ப்ரே காய்ச்சல் தடுப்பூசியைப் பயன்படுத்தலாம்.
3 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்
போதுமான அளவு உறங்கு. உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். மேலும் ஓய்வு, நோயெதிர்ப்பு சக்தி வலுவானது.
- தூக்கமின்மை உடலில் அதிக சைட்டோகைன்களை உருவாக்கும். இந்த புரதங்கள் குளிர் அல்லது காய்ச்சல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் (உடல் மற்றும் மன) உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது நீண்ட நேரம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- உங்கள் மனதை அழிக்க, தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்ய ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கவலை மற்றும் பயத்தை குறைக்க தியானம் உதவும்.
- கூடுதலாக, அதே முதலாளியின் வேலையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்; உடல்நலம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால் நீங்கள் உதவி கேட்க வேண்டும்.
புகைப்பதை நிறுத்து. நீங்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும் (ஏதேனும் இருந்தால்). புகைபிடித்தல் சுவாசத்தை குறைக்கிறது, நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது.
- புகைபிடிப்பதும் மூக்கில் உள்ள சிலியாவை அழிக்கிறது. இந்த முடிகள் படையெடுக்கும் கிருமிகளுக்கு எதிரான உடலின் முதல் வரிசையாகும். குறைந்த அளவு சிலியா காய்ச்சல் வைரஸ் உடலுக்குள் நுழைவதை எளிதாக்குகிறது.
வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை நடக்கவும், ஜாக் செய்யவும் அல்லது விறுவிறுப்பாகவும். இளைஞர்களையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல பழக்கம். காய்ச்சல் வைரஸ்கள் உள்ளிட்ட தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட வழக்கமான உடற்பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி பல வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது - நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் போராடும் செல்கள். உடல் செயல்பாடு வியர்வையிலிருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஊட்டச்சத்துக்களை உடலால் எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது ..
- குறிப்பாக, வேகமாக நடப்பது அல்லது வேகமாக ஓடுவது என்பது நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவங்களாகும், நீங்களே ஒரு ஜோடி காலணிகளைத் தயாரிக்கவும்.
- குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை நடக்க, இயக்க, ஜாக் அல்லது கார்டியோ செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
யோகா. உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் மனதை அழிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். யோகா நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மூட்டுகளை உயவூட்டுவதோடு மத்திய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. மன அழுத்த அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமானது மற்றும் நோயை எதிர்க்கும்.
நீச்சல். நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் நீந்தக்கூடிய உட்புற குளங்களுக்கு நன்றி. வழக்கமான நீச்சல் மூட்டுகளுக்கு நல்லது, ஏனெனில் நீர் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, காய்ச்சலையும் பிடிக்காமல் இருக்க நீச்சல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
- நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேலும் வலுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் நீந்த வேண்டும். குளிர்ந்த நீர் உடலை வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றுகிறது, இதனால் இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் பிற உள் மாற்றங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் திறம்பட செயல்படுகின்றன.
- உங்கள் சருமத்தில் குளோரின் உலர்த்தப்படுவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளைக் குறைக்க நீந்திய பின் உங்கள் சருமத்தையும் உச்சந்தலையையும் ஈரப்பதமாக்குவதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- காய்ச்சல் பருவம் இல்லையென்றாலும், கோடையில் நீச்சல் வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். ஒரு உடற்பயிற்சியில் தங்கியிருப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
3 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரேற்றமாக இருக்க, ஆண்கள் 13 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 9 கிளாஸ் தண்ணீர் (தலா 240 மில்லி) குடிக்க வேண்டும். நீர் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் சப்ளை செய்கிறது மற்றும் நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. நச்சுகள் குவியும்போது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பதால் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும் ..
- ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது காய்ச்சல் வைரஸிலிருந்து விடுபட உதவாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் போது உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி மற்றும் காய்ச்சல் இருந்தால்.
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மிகவும் எளிது. காலையில், நீங்கள் ஒரு பெரிய பாட்டிலை தண்ணீரில் நிரப்பி நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால் அதிக தண்ணீரில் பாட்டிலை நிரப்பவும்.
மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் உடலுக்கு நல்லதல்ல. ஆல்கஹால் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, உடலை நோயை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம். உண்மையில், சிரோசிஸைத் தவிர, மது அருந்துபவர்கள் வேறு பல நோய்களுக்கும் ஆளாகிறார்கள்.
- உங்களால் முற்றிலுமாக வெளியேற முடியாவிட்டால், உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 பரிமாணங்களாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- திரவமாக இருந்தாலும், மது பானங்கள் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் உடலை இழக்கின்றன.
- ஓட்கா அல்லது ஜின் போன்ற கனமான மதுபானங்களை சிவப்பு ஒயின் மூலம் மாற்றவும்.
சோடா போன்ற குளிர்பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். 1970 களில், சர்க்கரை "வெள்ளை மரணம்" என்று அறியப்பட்டது, ஏனெனில் இது முன்கூட்டிய வயதிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் சோடா மற்றும் பழச்சாறுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்ட உணவு சோடா மற்றும் பழச்சாறுகள் இரண்டையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால் புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் இனிப்பு இல்லாத டீஸை குடிக்கவும்.
- நீங்கள் சுவையான பானங்களை விரும்பினால், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்திருப்பதால், எந்த இனிப்புகளும், குறிப்பாக க்ரீன் டீ மற்றும் பிளாக் டீ இல்லாத டீஸை முயற்சி செய்யலாம்.
வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். மேற்கில் ஒரு பழமொழி உள்ளது: "ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியதில்லை." மேலும் ஆப்பிள்கள் மட்டுமே ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்ல. கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்தால், நோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை அதிகரிக்க எத்தனை ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.
- உங்கள் அன்றாட உணவில் கீரை (கீரை) மற்றும் காலே போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளை சேர்க்கவும்.
- பல வண்ணங்களைக் கொண்ட காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நோயை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற இதுவே சிறந்த வழியாகும்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொண்ட உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் இலவச தீவிரவாதிகளுடன் போராடும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறனை வலுப்படுத்த உதவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூலை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது பலவகையான மீன், விதைகள் மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடுவதன் மூலமோ உங்கள் உடல் ஒமேகா -3 ஐப் பெறலாம்.
- உங்கள் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, வடிகட்டிய நீர் அல்லது பழச்சாறுகளில் 10 முதல் 15 துளிகள் பிளாங்க்டோனிக் கடற்பாசி சேர்க்கலாம். இது ஒமேகா -3 இன் மீனின் மூலமாகும், எனவே இந்த ஆல்காவுடன் கூடுதலாக பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் ஒமேகா -3 அதிக செறிவூட்டப்பட்ட, நேரடி அளவை வழங்க உதவும்.
உங்கள் உணவில் மூல பூண்டு சேர்க்கவும். பூண்டுக்கு வைரஸ் தடுப்பு, ஆண்டிபயாடிக் மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகள் உள்ளன.
- பூண்டின் நன்மைகளை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு 1-2 பூண்டு மூல பூண்டு சாப்பிடுங்கள்.
- சுவாசத்தில் பூண்டின் விளைவைக் குறைக்க, நீங்கள் 1-2 கிராம்பு பூண்டுகளை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி தண்ணீர் அல்லது தேநீர் கொண்டு விழுங்கலாம். பூண்டு வாசனையை குறைக்க பூண்டு சாப்பிட்ட உடனேயே வோக்கோசின் கூடுதல் தண்டு மெல்லுங்கள்.
ஆலோசனை
- நீங்கள் எல்லா முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுத்து இன்னும் காய்ச்சல் இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் அவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்க உதவுமாறு நினைவூட்ட வேண்டும். காய்ச்சலுடன் வீட்டிலேயே இருங்கள், நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்மும்போது வாய் மற்றும் மூக்கை மூடுங்கள். டைலெனால் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மருந்துகளுடன் காய்ச்சலைக் கட்டுப்படுத்தவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும், போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும்.
