உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

சில நேரங்களில், ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை அடைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும். ஒலிம்பிக் போட்டியில் தனது அணியை ஆதரிப்பதற்காக கணுக்கால் இடமாற்றம் செய்யப்பட்ட பின்னர் தொடர்ந்து விளையாடுவதைத் தேர்ந்தெடுத்த ஜிம்னாஸ்ட்டை யாரும் மறக்க முடியாது. நீங்கள் அடக்குமுறை வலி மற்றும் உணர்ச்சிகளின் நிலையில் வாழக்கூடாது என்றாலும், சாதகமற்ற சூழ்நிலையை அடைய உங்கள் வலியை நிர்வகிக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வலியையோ உணர்ச்சிகளையோ முற்றிலுமாக புறக்கணிக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அவற்றை மிகவும் நேர்மறையான வழியில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உடல் வலியை சமாளித்தல்

1. 

   வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த உதவும் ஒரு நுட்பமாகும். நீங்கள் விரும்பும் எங்காவது இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் (கடற்கரை, ஒரு மலையின் மேல், மழைக்காடுகளில் மரங்களால் சூழப்பட்டுள்ளது) மற்றும் இந்த படத்தை முடிந்தவரை உண்மையானதாக ஆக்குங்கள். , மற்றும் நீங்கள் அங்கு வருகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் அந்த இடத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று காட்சிப்படுத்துங்கள். அனுபவத்தை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் இடத்தைப் பற்றி நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.
   • இந்த அளவைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பீர்கள். நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், வழிகாட்டப்பட்ட படங்களில் மூழ்கி இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர முடியும். நீங்கள் விரும்பும் எந்த காட்சியையும் உருவாக்கும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது.

2. 

   
   
   உங்கள் புலன்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வலியை உணரும்போது, ​​உங்கள் புலன்கள் சமநிலையை இழந்து உங்கள் உணர்ச்சிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தலாம். அவற்றை நனவுடன் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கேளுங்கள் (கார் வெளியே, அண்டை வீட்டு புல்வெளி வெட்டுதல்); காற்றை வாசனை அல்லது உணவை வாசனை செய்ய அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை காட்சிப்படுத்த நேரம் ஒதுக்குதல்; உங்கள் தோலில் உங்கள் ஆடையின் துணியை உணருங்கள். உங்கள் உடலுக்கு வலியைத் தவிர, பலவிதமான தூண்டுதல்களையும் அனுபவிக்க முடியும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
   • தீவிர வலியின் போது உங்கள் புலன்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் புலன்களை சமப்படுத்தவும் உதவும்.

3. 

   
   
   உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சூடாகவோ, குளிராகவோ, எரியும், மயக்கமாகவோ, உள்ளூரில் அல்லது உலகளவில் உணர்கிறீர்களா? அனுபவம் இனி நிரந்தர வலி அல்ல, மாறாக உணர்வின் மாற்றம் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் சொந்த அனுபவங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றைக் கவனியுங்கள்.
   • "வலி" என்பதை விட உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்கும் முறையை மாற்றலாம்.
   • இந்த செயல்முறையை வலியை அனுபவிப்பதற்கு பதிலாக உடலில் நடப்பதை கவனிப்பதாக நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவது உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் உள்ள எதிர்மறை உணர்வுகளை எளிதாக்க உதவும். இந்த வழியில், "நான் வலியில் இருக்கிறேன்" என்று நினைக்கும் சுழற்சியில் நீங்கள் சிக்கிக்கொள்வது குறைவு.

4. 

   
   
   உங்களுக்கு வலி இல்லை என்று பாசாங்கு. உங்கள் வலிக்கு "இது முடிந்ததாக பாசாங்கு செய்" என்ற பழமொழியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். விஷயங்கள் மோசமாகிவிடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அதிக வலியை உணருவீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வேதனையில்லை என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியும்.
   • "நான் ஒவ்வொரு நாளும் மேம்படுகிறேன்" மற்றும் "நான் குறைவாகவும் குறைவாகவும் உணர்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • "என் உடல் வலியில் இருப்பதாக நான் உணரவில்லை", "என் உடல் அதிகபட்சமாக வேலை செய்கிறது" என்று கூட நீங்கள் கூறலாம்.

5. 

   உங்கள் உடலுக்கு கனிவாக இருங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படவில்லை என்பதையும், அது உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை என்பதையும் நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உடலை அன்பு, தயவு மற்றும் மரியாதையுடன் நடத்துங்கள், குறிப்பாக வலியில் இருக்கும்போது. இதை நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள உங்கள் உடல் விரும்பவில்லை.
   • உங்கள் உடலுக்கு அன்பைக் காட்டுங்கள், அதை தயவுசெய்து நடத்துங்கள், போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் மீட்புக்கு உதவும்.

6. 

   வலி சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். உங்கள் நாள்பட்ட வலியைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு வலி சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் "புன்னகைத்து ராஜினாமா செய்ய" விரும்பினாலும், தோரணை அல்லது குஷன் அல்லது பேட் போன்ற சில மருந்து அல்லாத வலி நிவாரண முறைகள் உள்ளன. தலையணை.
   • சில வலிகள் நீங்காது, உண்மையில், காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தேவைப்படும்போது மருத்துவத் தலையீட்டைப் பெற வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் மனதை சரிசெய்தல்

1. 

   உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை கவனிக்கவும். நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​"அது போக முடியாது" அல்லது "என்னால் அதைத் தாங்க முடியாது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த எண்ணங்கள் எழும்போது, ​​உங்களுடன் வருந்துவது, வருத்தப்படுவது, கோபப்படுவது அல்லது பயப்படுவது போன்ற உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் மனநிலையை மறுபிரசுரம் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளும் மாறத் தொடங்கும்.
   • எதிர்மறையான மனநிலையில் நீங்கள் காணும்போது, ​​அதை மாற்ற வேறு ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "நான் பரிதாபமாக இருக்கிறேன்" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, "நான் ஒவ்வொரு நாளும் மேம்படுகிறேன்" என்று மாற்றவும்.
   • "இந்த வலி என் சகிப்புத்தன்மைக்கு அப்பாற்பட்டது" என்பதற்கு பதிலாக, "நான் அதை சமாளிக்க முடியும் மற்றும் பிற காரணிகளில் கவனம் செலுத்த முடியும்" என்று நினைக்கிறேன்.

2. 

   கவனத்தை திருப்புதல். வலியில் கவனம் செலுத்துவது எளிதானது, ஆனால் உடலின் ஆரோக்கியமான, நன்கு செயல்படும் பகுதியில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் கைகள் மற்றும் விரல்களின் சுலபமான இயக்கத்தை நீங்கள் அவதானிக்கலாம், அல்லது உங்கள் கால்விரல்களை அசைக்கலாம். இந்த புலன்களைக் கவனித்து ஒப்புக்கொள்வதற்கான செயல்பாட்டில் ஓய்வெடுங்கள், அவை முக்கிய உடல் உணர்வாக மாற அனுமதிக்கின்றன. வலி மிக அதிகமாக இருந்தாலும், உங்கள் முழு உடலிலும் வலி நடக்காது என்பதை நினைவூட்ட இந்த முறை உதவும்.
   • ஒளிரும் உணர்வு, செயல்பாட்டின் எளிமை மற்றும் உங்கள் உடல் அதை எவ்வாறு சொந்தமாகச் செய்கிறது என்பதில் கூட நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

3. 

   வலியைத் தாங்கக்கூடாது என்று தேர்வு செய்வது. துன்பம் என்பது கடந்த காலத்தை நினைவூட்டுவது, மற்றவர்களைக் குறை கூறுவது அல்லது நீங்கள் பரிதாபகரமானவர் என்று கருதுவது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சிந்திக்கிறது. ராஜினாமா தொடர்புடையது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி அனுபவத்திலிருந்து வந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் சூழலில் அல்ல. வலியற்ற வாழ்க்கை வாழ உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை என்றாலும், வலிக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
   • "நான் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருக்கிறேன்" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, "நான் இதை தேர்வு செய்யவில்லை, ஆனால் நான் நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்கிறேன், என்மீது பரிதாபப்பட மாட்டேன்" என்று கூறுங்கள்.
   • ஒரு வழக்கமான அல்லது சடங்கை நிறுவுவது வலியை பொறுத்துக்கொள்ளாத வழிகளைப் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. எதிர்மறையான சிந்தனை எழும்போதெல்லாம் உங்களை நினைவுபடுத்த ஒரு "வாய்மூலத்தை" நீங்கள் உருவாக்கலாம், அதாவது "எனது உடல் உணர்வை நான் ஏற்றுக்கொள்ளாத வகையில் பதிலளிக்க நான் தேர்வு செய்கிறேன்".
   • ராஜினாமா செய்வது சாதாரணமானது என்று நினைத்து எங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை நாங்கள் செலவிடுகிறோம், எனவே இந்த புதிய மனநிலையை சரிசெய்ய உங்களுக்கு நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.ஒரு இரவு மட்டும் உங்கள் எண்ணத்தை மாற்ற முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், சில சமயங்களில் நீங்களே பரிதாபப்படுவீர்கள்.

4. 

   நேர்மறையாக இருங்கள். நேர்மறையான மனநிலையைக் கொண்டிருப்பது மகிழ்ச்சியான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையை வாழ உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மீட்பு செயல்முறை, நீங்கள் உருவாக்கும் நேர்மறையான அனுபவங்கள் மற்றும் நீங்கள் பெறும் கவனிப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • துருவமுனைக்கும் எண்ணங்களில் சிக்கிக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள், அல்லது விஷயங்களை "முற்றிலும் நல்லது" அல்லது "முற்றிலும் மோசமானவை" என்று பார்க்க வேண்டாம். உங்களைத் துன்புறுத்தியதற்காக அல்லது தவறான முடிவை எடுத்ததற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டினால், வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிரச்சினையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும், அடையாளம் காண்பது கடினம் என்று கூட பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

5. 

   ஏற்றுக்கொள்வதற்கான வழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் என்றாலும், உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, உங்கள் வலி அல்லது அதிர்ச்சியை நீங்கள் அகற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்களின் பங்கை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம். ஏற்றுக்கொள்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நிம்மதியாக வாழவும் உதவும்.
   • வலியும் அச om கரியமும் அதிகரிக்கும் போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, "இந்த உணர்வு எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் அது எனது தற்போதைய வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" என்று கூறுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையானதைச் சேர்ப்பது

1. 

   மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தவறவிட்டதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்க வேண்டாம், அல்லது உங்களுக்கு வலி இல்லாவிட்டால் நீங்கள் செய்யக்கூடியது. அதற்கு பதிலாக, இந்த தருணத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வழக்கமாக, ஒவ்வொரு சிறிய உறுப்புகளிலும் மகிழ்ச்சி வரும், அல்லது நீங்கள் "நிறுத்தி மகிழுங்கள்". உங்கள் ஆவிகள் குறைந்துவிட்டால், சிறிய விஷயத்தில் மகிழ்ச்சியைத் தேடுங்கள்: ஒரு நண்பரிடமிருந்து ஒரு அழகான செய்தி, நீங்கள் சுருட்டுவதற்கு ஒரு சூடான போர்வை, அல்லது வீட்டில் ஒரு பூனை உங்களுக்கு எதிராக பதுங்குகிறது .
   • வண்ணமயமாக்கல், ஓவியம், நடனம் அல்லது உங்கள் நாயுடன் விளையாடுவது போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கவும்.
   • நீங்கள் எதிர்மறையாக உணரத் தொடங்கும் போது, ​​வேடிக்கையாக இருக்கக்கூடிய ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது ஒரு கப் தேநீர் அருந்தினாலும் கூட.

2. 

   உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் வலியையும் கெட்டதையும் உணரும் காலங்களில், நீங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். நன்றியுணர்வு உங்கள் எதிர்மறையான தற்போதைய அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துவதைத் தாண்டி உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் பாராட்ட உதவும்.
   • நன்றியுடன் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் வலி அல்லது சோகத்தை விட நேர்மறையான உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நன்றியுணர்வை ஏற்படுத்தும் எல்லாவற்றையும் பற்றி பத்திரிகை. சுத்தமான ஆடைகளைப் பெறுவது, சுவையான உணவை உட்கொள்வது அல்லது நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் ஏதாவது ஒரு தள்ளுபடி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

3. 

   புன்னகை. புன்னகையால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த செயலின் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், அதேபோல் மகிழ்ச்சி உங்களை சிரிக்க வைக்கும். நீங்கள் வலியில் இருந்தாலும், கோபமாகவோ, சோகமாகவோ உணர்ந்தாலும், புன்னகைத்து, வலியையும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் முற்றிலும் மாறுபட்ட முறையில் அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.
   • புன்னகையுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளுடன் இணைந்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் மகிழ்ச்சியைக் காணலாம்.

4. 

   சத்தமாக சிரிக்கிறார். சிரிப்பது உங்கள் முழு உடலையும் நிதானப்படுத்தலாம், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் பயனளிக்கும். உங்களை சிரிக்க வைப்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டியதில்லை: நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது வீடியோவைப் பார்க்கலாம், ஒரு விளையாட்டை விளையாட நல்ல நண்பர்களை அழைக்கலாம் அல்லது வேடிக்கையான புத்தகத்தைப் படிக்கலாம்.
   • ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமான நகைச்சுவை உணர்வு உள்ளது, எனவே அவர்கள் என்னவாக இருந்தாலும் உங்களை சிரிக்க வைக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

5. 

   நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கும்போது உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் நண்பர்களை அணுகவும்! ஒரு மகிழ்ச்சியான நபருடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது தானாகவே ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பராமரிக்க உதவும். எளிதில் சிரிக்கும், அடிக்கடி சிரிக்கும், அவர்களைச் சுற்றி உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • நீங்கள் உங்களை தனிமைப்படுத்தினால், இது மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது அவசியம்.

6. 

   உதவி பெறு. உங்கள் வலி புறக்கணிக்கப்படுவதற்கோ அல்லது அதை சொந்தமாக சமாளிப்பதற்கோ மிகப் பெரியது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கச் சென்றாலும் அல்லது உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி நண்பர்களிடம் பேசினாலும், உங்களுக்கு மிகவும் உதவக்கூடியதைத் தீர்மானிக்கவும்.
   • மக்கள் உங்களை நேசிக்கிறார்கள், கவனித்துக்கொள்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் நீண்டகாலமாக மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தால், எந்த நம்பிக்கையும் இல்லை என்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள். மேலும் தகவலுக்கு, மனச்சோர்வுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதைப் பாருங்கள்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், எங்கள் பத்தியில் உள்ள பிற கட்டுரைகளையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் உணர்வுகள் உண்மையானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படவில்லை என்று பாசாங்கு செய்தாலும், அவை நீங்கள் யார் என்பதில் ஒரு பகுதியாகும்.