உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

பின்னடைவு என்பது ஒரு கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து திரும்பிச் சென்று உதவியற்ற தன்மைக்கு ஆளாகாமல் இருப்பதற்கான திறன். நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவுகிறது. நீங்கள் மிகவும் மோசமான அதிர்ஷ்டத்தை அனுபவித்திருப்பதைப் போல உணர்வீர்கள், அது வலுவாக இருப்பது கடினம், ஆனால் அது இங்கே முடிவடையாது. உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், எதிர்பாராதவற்றுக்குத் தயாராவதற்கும் நீங்கள் கற்றுக் கொண்டால், நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான நபராக மாறுவதற்கான பாதையில் வருவீர்கள் - மேலும் மகிழ்ச்சியான, அதிக நோக்கத்துடன் வாழ்கிறீர்கள். கடினமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுடன் ஆரோக்கியமாக கையாள்வதன் மூலமும், வலிமையைக் காட்டும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலமும், நெகிழ்வாக சிந்திப்பதன் மூலமும், பொருத்தமற்றதாக பராமரிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் பின்னடைவை உருவாக்க முடியும் நீண்ட நேரம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: கடினமான சூழ்நிலையை சமாளித்தல்

1. 

   
   
   மன அழுத்தம் மேலாண்மை. சிரமம் மற்றும் பதட்டம் நிறைந்த காலங்களில் அமைதியாக இருப்பது கடினம் என்றாலும், மன அழுத்தத்தை மீள் நிலைநிறுத்துவதற்கான உங்கள் திறனைத் தடுக்கிறது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்களை புதைத்து தப்பிக்க முயற்சிப்பதை விட அமைதியையும் செறிவையும் கொண்ட சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
   • நீங்கள் மிகவும் பிஸியாகவும், தூக்கமின்மையாகவும் இருந்தால், சில வேலைகளை குறைக்க முடியுமா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க இடத்தையும் அமைதியையும் அனுமதிக்க வேண்டும், இதன் மூலம் உங்கள் பின்னடைவு வளர வாய்ப்பளிக்கிறது.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கவும் செயலில் ஈடுபடுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தை ஒரு சவாலாக அல்லது ஒரு வாய்ப்பாகப் பாருங்கள். நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்கிற ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள். உங்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றும் கடமைகளை உங்களுக்குத் தெரிவிக்க ஒரு வழியாக மன அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மன அழுத்த மனநிலையை "எனக்கு நேரம் இல்லை" என்பதிலிருந்து "என்னால் அதைச் செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும். எனது பொறுப்புகளை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்" என்று மாற்றவும்.

2. 

   
   
   தியானியுங்கள். தியானம் உங்கள் மனதைத் துடைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நாள் மற்றும் எதிர்வரும் அனைத்து சவால்களையும் எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதை உணர உதவும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் தியானிப்பதன் மூலம் ஒரு மணிநேரம் தூங்குவதைப் போல நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுப்பீர்கள் என்றும், மேலும் ஓய்வெடுக்க உதவுவதோடு பிரச்சினைகளை கையாள முடியும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் குழப்பமாகவோ அல்லது களைப்பாகவோ உணர்ந்தால், தியானம் உங்களை மெதுவாக்கும், மேலும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதைப் போல உணரும்.
   • ஒரு வசதியான இருக்கையைக் கண்டுபிடித்து கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஓய்வெடுங்கள். எந்த சத்தம் அல்லது கவனச்சிதறல்களையும் அகற்றவும்.

3. 

   
   
   யோகா. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி நடத்திய ஆய்வில், உடற்பயிற்சியைக் காட்டிலும் யோகா செய்வோர் குறைவான கோபம் கொண்டவர்களாகவும், சவால்களைச் சமாளிக்க அதிக திறன் கொண்டவர்களாகவும் உள்ளனர். யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு கடினமான போஸைச் செய்வீர்கள், உங்கள் உடல் நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது கூட அதைப் பராமரிக்க வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குவீர்கள்; இந்த அணுகுமுறை சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு "ஒட்டிக்கொள்வதற்கான" திறனை உருவாக்குகிறது மற்றும் அமைதியையும் பின்னடைவையும் பராமரிக்க வளங்களைக் கண்டுபிடிக்கும்.

4. 

   நகைச்சுவை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கடினமான காலங்களில் நீங்கள் பிரகாசமான பக்கத்தில் பார்க்க வேண்டும். சிக்கலில் இருக்கும்போது இன்னும் புறநிலை தோற்றத்தைக் காண நகைச்சுவை உங்களுக்கு உதவும். இது மூளையில் டோபமைனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் வேடிக்கையான திரைப்படங்களைப் பார்க்கலாம், வேடிக்கையான புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், மேலும் வேடிக்கையான நபர்களைச் சுற்றி நேரம் செலவிடலாம். உங்களுக்கு சிக்கல் ஏற்படும்போது, ​​திரைப்படங்கள், புத்தகங்கள் மற்றும் சோகமான எண்ணங்களுக்கு இடையில் நகைச்சுவையின் உறுப்புடன் ஒரு சமநிலையை வைத்திருங்கள்.
   • உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மீது மிகவும் கடினமாக இருப்பது ஒரு புன்னகையுடன் சவாலை சமாளிக்க உதவும்.

5. 

   உதவி பெறு. சமூக ஆதரவின் பற்றாக்குறை பின்னடைவைக் குறைக்கும். ஒரு சலசலப்பில் உறவுகளை கவனிக்க எளிதானது என்றாலும், அவை மிக முக்கியமானவை. ஒரு நல்ல உறவு நெகிழ்ச்சியின் தூணாகவும், சிக்கலான காலங்களில் உதவிக்கான ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது. குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் இணைந்திருங்கள், நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்களுடன் நம்பகமான ஆதரவு அமைப்பு இருக்கும்.
   • மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட 3,000 மருத்துவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 10 க்கும் மேற்பட்ட நெருங்கிய நண்பர்களைக் கொண்டவர்கள் உயிர்வாழ நான்கு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதைக் காட்டியுள்ளனர்.

6. 

   ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடி. சமூக ஆதரவின் பற்றாக்குறை உங்கள் பின்னடைவைக் குறைக்கிறது, மேலும் ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் கடினமான வாழ்க்கையை சமாளிக்க உதவும். உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் அவநம்பிக்கையானது என்று நீங்கள் உணரலாம், மேலும் உங்கள் காலடியில் விஷயங்கள் சரிந்து கொண்டிருக்கின்றன, எனவே இந்த விஷயங்களைச் சுற்றி உங்களை விட புத்திசாலி மற்றும் வயதான ஒருவர் உங்களை உணர வைப்பார் நீங்கள் அதை தனியாக எதிர்கொள்ள முடியாது, மேலும் வாழ்க்கையின் சவால்களை சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.
   • இது உங்கள் துறையில் வெற்றி பெற்ற ஒருவர், உங்கள் தாத்தா, பாட்டி, ஒரு பழைய நண்பர் அல்லது உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், துன்பங்களை அமைதியாக எதிர்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவிய எவரும் இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் பள்ளி வயதுடையவராக இருந்தால் (கல்லூரிக்கு ஆரம்பம்), உங்கள் பள்ளி ஆலோசகர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு உதவியாக வழிகாட்டியாக செயல்பட்டு உங்களுக்கு உதவுவார்.

7. 

   உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பது, மருந்து எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைப் பெறுவது குறித்து சரியான முடிவுகளை எடுக்க உதவும் ஒருவருடன் உங்கள் பிரச்சினையை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சொந்தமாக ஒரு கஷ்டத்தை எதிர்கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் அதை மிகச் சிறந்த முறையில் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.
   • ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் இல்லை பலவீனத்தின் அடையாளம்; உண்மையில், உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள நீங்கள் மிகவும் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: பின்னடைவை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும்

1. 

   செயல்பட வேண்டியவராக இருங்கள். சோம்பேறியாக இருப்பது பின்னடைவைக் குறைக்கிறது, ஆனால் செயலில் இருப்பது மற்றும் சிக்கல்களை இயக்குவது கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது யோசனைகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எழுதிய நாவலை யாரும் வெளியிட விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தகுதியை தீர்மானிக்க மற்றவர்களின் சிந்தனையை நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒரு பணியை வெற்றிகரமாக முடித்ததற்காக, தொடர்ந்து ஒரு வெளியீட்டாளரைத் தேடியதற்காக அல்லது புதியதை முயற்சித்ததற்காக உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டால், நீங்கள் உற்சாகப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் வேறொரு வேலையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - அல்லது உங்களுக்கு அதிக மதிப்பைக் கொடுக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சாலையில் செல்ல வேண்டியிருந்தாலும் கூட. புதிய தொழில். ஒருவேளை நீங்கள் இதை விரும்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் நீக்கப்பட்டிருப்பது உங்களுக்கு நிகழும் சிறந்த விஷயமாக இருக்கலாம். நேர்மறைகளைப் பற்றி சிந்தித்து ஒரு தீர்வைக் கொண்டு வாருங்கள்.

2. 

   வாழ்க்கையில் ஒரு இலக்கைக் கண்டறியவும். குறிக்கோள்களையும் கனவுகளையும் கொண்டிருப்பது பின்னடைவை அதிகரிக்கும். நோக்கம் மற்றும் குறிக்கோள்கள் இல்லாதது வலுவாக இருப்பதைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுரண்டல், கட்டுப்பாடு மற்றும் மோசமான வாழ்க்கைத் தேர்வுகளுக்கு உங்களை பாதிக்கக்கூடும்; இது உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
   • பெரிய அல்லது சிறிய உங்கள் இலக்கைக் கவனியுங்கள். அவை உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு நோக்கத்தை வழங்கும் மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவும். நீங்கள் வாழ்க்கையில் அடைய விரும்பும் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். இந்த பட்டியலை பாதுகாப்பான இடத்தில் வைத்து, செயல்முறையை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு ஒரு நோக்கம் என்ன, அதைக் குறைக்கிறது என்பதை அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுக்கு இசைவான வாழ்க்கையை நீங்கள் வாழ வேண்டும்.

3. 

   இலக்குகளை அடைவதை நோக்கி. நீங்கள் அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டியது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை அடைய கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கை நிறைவேற்றத் திட்டமிடுவது - இது ஒரு மேம்பட்ட பட்டம் பெறுகிறதா, மெலிதானதா, அல்லது முறிவைத் தாண்டினாலும் - தெளிவாக நோக்குநிலை, கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் ஆம் அதிக உந்துதல்.
   • அடுத்த மாதம், ஆறு மாதங்களில், ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் அனைத்து இலக்குகளின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். அவை யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய குறிக்கோள்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 3 மாதங்களில் 5 கிலோவை இழப்பது சாத்தியமான இலக்கின் எடுத்துக்காட்டு. நம்பத்தகாத (மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற) குறிக்கோள் 1 மாதத்தில் 10 கிலோவை இழப்பதாகும்.
   • நீங்கள் விரும்புவதைப் பெற வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர திட்டத்தை அமைக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கணிக்க முடியாது மற்றும் எல்லாவற்றையும் திட்டமிட முடியாது என்றாலும், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது உங்களுக்கு நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவதைப் போல உணர உதவும், மேலும் வெற்றி பெறுவதை எளிதாக்கும்.
   • நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிக்கோள்களைப் பற்றி அனைவருக்கும் சொல்லுங்கள். அதைப் பற்றி பேசுவதும், நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்று விவாதிப்பதும் அதை முடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

4. 

   அறிவை மேம்படுத்துங்கள். நெகிழ வைக்கும் மக்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறார்கள், வாழ்க்கையைப் பற்றி உற்சாகமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறார்கள். தங்களுக்குத் தெரியாததை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் உலகத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் மற்ற கலாச்சாரங்களால் உற்சாகமாக இருக்கிறார்கள், அவற்றைப் பற்றி அறிய விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் கருத்துக்களில் அறிவுள்ளவர்களாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறார்கள். அறிவைப் பெறுவதற்கான ஆசை வாழ்க்கையைப் பற்றி மேலும் உற்சாகமடைய உதவும், மேலும் துன்பங்களை பொருட்படுத்தாமல் வாழ விரும்புகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிரமங்களையும் சவால்களையும் கையாள நீங்கள் நன்கு ஆயுதம் வைத்திருப்பீர்கள்.
   • புதிய மொழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், புத்தகங்களைப் படிக்கவும், சுவாரஸ்யமான திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும்.
   • புதிய சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது நெகிழக்கூடிய மக்கள் எப்போதும் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். அசைவில்லாமல் அல்லது அதைச் சமாளிக்க முடியாமல் நிலைமையை உறுதியாகப் புரிந்து கொண்டீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும் வரை கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: உங்கள் எண்ணங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கவும்

1. 

   நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த பின்னடைவை அதிகரிக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு கார் விபத்தில் உங்கள் கையை உடைக்கும்போது நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுவது எளிதானது அல்ல, அது உங்கள் தவறு அல்ல, அல்லது நீங்கள் தேதியிட்ட ஐந்து பேரும் நிராகரிக்கப்படும்போது. இது ஒரு கடினமான சூழ்நிலை - ஆனால் எந்த வகையிலும் சாத்தியமற்றது. எதிர்கால வெற்றியின் குறிகாட்டிகளாக இல்லாமல் நம்பிக்கையாக மாறி தோல்விகளை தனிப்பட்ட சம்பவங்களாகக் கருதும் திறன் உங்களை வெற்றிகரமாக ஆக்குகிறது. ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை உங்களுக்கு வாய்ப்புகளை எடுக்க உதவும், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், பொதுவாக, நீங்கள் இன்னும் நிறைவேற்றப்படுவதை உணர உதவும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை முதலில் நிறுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். எதிர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம், எதிர்மறையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மூன்று நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மேலும் நேர்மறையாக இருக்க எது உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது நேர்மறையான நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. எதிர்மறையானதைப் போன்ற நேர்மறையான அணுகுமுறை தொற்றுநோயாகும், எனவே புகார் செய்வதற்கும் புகார் செய்வதற்கும் பதிலாக எல்லா இடங்களிலும் வாய்ப்புகளைக் காணக்கூடிய நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், நீங்கள் விரைவாக இருப்பீர்கள். நான் யார் என்பதில் ஒரு மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள்.
   • சிக்கலை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடந்திருக்கலாம் என்றாலும், இது உலகின் முடிவு அல்ல. மாற்று முறைகள் அல்லது அதிக நேர்மறையான முடிவுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
   • கடந்த வெற்றியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன வேலை நன்றாக செய்தீர்கள்? நீங்கள் என்ன சாதனைகளை அடைந்துள்ளீர்கள்? உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்த அனைத்து சாதகமான விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் எவ்வளவு நெகிழ்ச்சியும் திறமையும் உடையவர் என்பதை நீங்கள் காணத் தொடங்குவீர்கள்.

2. 

   மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள். மாற்றத்தை சமாளிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வதே அதிக நெகிழ்ச்சி அடைவதற்கான ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அச்சுறுத்தல்களுக்குப் பதிலாக சவால்களாக நீங்கள் கருதினால், அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் அதிக விருப்பத்துடன் இருப்பீர்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது, பெற்றோராக மாறுவது அல்லது மாறுவது என்பது ஒரு உயிர்வாழும் திறமையாகும், இது புதிய சிக்கல்களுக்கு ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளைக் கண்டறியவும், துன்பங்களை சமாதானமாக சமாளிக்கவும் உதவும். நிலையான மற்றும் வசதியான.
   • இன்னும் வெளிப்படையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்களின் தோற்றம், வேலை அல்லது நம்பிக்கைகளை தீர்மானிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த நடைமுறை உங்களுக்கு புதியதைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு கண்ணோட்டங்களைப் பெறுவதும் உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாத சூழ்நிலைகளில் இருக்கும்போது உலகை வித்தியாசமாகப் பார்க்க உதவும்.
   • மாற்றத்தை நீங்கள் சிறப்பாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு வழி, எப்போதும் புதிய ஒன்றை முயற்சிப்பது, அது புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது, புதிய ஓவிய வகுப்பு எடுப்பது அல்லது புதிய வகை புத்தகத்தைப் படிப்பது. விஷயங்களை புதியதாக வைத்திருப்பது மாற்றுவதற்கு நீங்கள் தயங்குவதில்லை.
   • மாற்றத்தை வளர்ப்பதற்கும், மாற்றியமைப்பதற்கும், மாற்றுவதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாகக் காண்க. மிகவும் அவசியமான மற்றும் நல்ல மாற்றம். "இந்த மாற்றத்தை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், இது என்னை வளரவும் வலுவான மற்றும் நெகிழ்ச்சியான நபராகவும் மாற்ற உதவும்" என்று நீங்களே சொல்ல வேண்டும்.
   • நீங்கள் மதமாக இருந்தால், பிரார்த்தனை அல்லது பிற பாரம்பரிய முறைகள் மாற்றத்தை ஏற்க உதவும். முடிவுகள் சரியாக நீங்கள் நினைப்பது இல்லாவிட்டாலும் எல்லாம் சரியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும். மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான உதவிக்கு உங்கள் உயர் சக்தியைக் கேளுங்கள்.

3. 

   சிக்கல் தீர்க்கும். மக்கள் நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பதற்கு ஒரு காரணம், பிரச்சினைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. சவால்களை எதிர்கொள்ள நீங்கள் சாத்தியமான வழிமுறைகளை உருவாக்கினால், நீங்கள் அவற்றைச் சமாளிக்க முடியும், நம்பிக்கையற்றவராக உணர முடியாது. சிக்கலைத் தீர்க்க சில பயனுள்ள அணுகுமுறைகள் இங்கே:
   • முதலில், நீங்கள் சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சரியாக சம்பளம் வழங்கப்படாததால் உங்கள் வேலையில் நீங்கள் திருப்தி அடையாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் உற்று நோக்கினால், உங்கள் ஆர்வத்தை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என நீங்கள் உணருவதால் தான் பிரச்சினை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். ; முதலில் நீங்கள் எதிர்கொண்டதாக நினைத்த சிக்கலை விட புதிய சிக்கலைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள இது உதவும்.
   • ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தீர்வுகளைத் தேடுகிறது.நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பல வேறுபட்ட தீர்வுகளை அடையாளம் காண வேண்டும்; உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரே ஒரு தீர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறுதல் அல்லது உங்கள் நேரத்தை இசைக்குழுவிற்காக செலவழிக்க முயற்சிப்பது), உங்கள் அணுகுமுறை நடைமுறையில் இல்லாததால் நீங்கள் சிக்கலில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள். , சாத்தியமில்லை, அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரக்கூடாது. நீங்கள் அனைத்து தீர்வுகளின் பட்டியலையும் உருவாக்கி 2 - 3 விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
   • தீர்வு செயல்படுத்தல். அதை மதிப்பீடு செய்து, அது உங்களுக்கு எவ்வளவு வெற்றிகரமாக இருக்கும் என்பதைப் பாருங்கள். கருத்துத் தேட தயங்க வேண்டாம். அந்த தீர்வு செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை தோல்வியாக பார்க்கக்கூடாது, மாறாக ஒரு கற்றல் அனுபவமாக இருக்க வேண்டும்.

4. 

   உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - நீங்களே. நெகிழ்ச்சியின் மற்றொரு தரம், அவர்களின் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளும் திறன் மற்றும் தோல்வி அல்ல, வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பாக பார்க்கும் திறன். எதிர்காலத்தில் இதே பிரச்சினையை எதிர்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக, பயனற்றவை என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் எடுக்கும்.
   • நிராகரிக்கப்பட்ட பின்னர் அல்லது தோல்வியை அனுபவித்தபின் நீங்கள் மனச்சோர்வையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உணர்ந்தால், அது எவ்வாறு வலுவாக வளர உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "அழிக்க முடியாதது என்னை பலப்படுத்தும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • முன்னோர்கள், "புத்திசாலிகள் தங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வார்கள். ஞானிகள் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்று அறிவார்கள்" என்று ஒரு பழமொழி இருந்தது. முதல் தவறைச் செய்வதை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற சூழ்நிலையை சந்திப்பதைத் தடுக்கும் அறிவை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
   • நடத்தை கட்டமைப்பைத் தேடுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக உங்கள் மூன்று சமீபத்திய உறவுகள் தோல்வியடையவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் போதுமான நேரத்தை செலவிடவில்லை, அல்லது நீங்கள் அதே நபர்களுடன் பழக முயற்சிக்கிறீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு பொருந்தாது. சாத்தியமான கட்டமைப்பை அடையாளம் காணுங்கள், இதனால் அவை மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

5. 

   நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். தனது வாழ்க்கையில் முடிவுகளைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒருவர் சிரமங்களை எதிர்கொள்வதில் அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பார். எந்தவிதமான பின்னடைவும் இல்லாதவர்கள் தோல்வி ஏற்படத் தகுதியற்றவர்கள், உலகம் நியாயமற்றது, அது எப்போதும் நிகழ்கிறது என்று நினைக்கிறார்கள்.
   • உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தோல்விகளை எதிர்கொண்டு, அவை ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலையால் ஏற்பட்டவை என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் 100% தவறு செய்ததால் அல்லது உலகம் ஒரு மோசமான இடம் என்பதால் அல்ல. நீங்கள் விருப்பம் எண் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும் பெரும்பாலும் உங்களை இந்த வழியில் சிந்திக்க வைக்கிறது.
   • உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத விஷயங்களை புறக்கணித்து மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: பின்னடைவைப் பராமரிக்கவும்

1. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தீவிரமான முறிவு, வேலை இழப்பு அல்லது பிற குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை கையாள்வதில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கலாம், ஒவ்வொரு இரவும் குளிக்கவோ அல்லது தூங்கவோ உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் மனரீதியாக வலுவாக மாற விரும்பினால், உங்கள் உடலும் இதைச் செய்ய முடியும். உங்கள் உடல் பயந்து அல்லது வெறும் குழப்பமாக இருந்தால், சவாலை கையாள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்ந்தாலும், குளிக்க, பற்களைத் துலக்க, தூங்க, மற்றும் முடிந்தவரை "இயல்பானவர்" என்ற வழக்கத்திற்குள் வர நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
   • மேலும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல ஆய்வுகள் உங்கள் மனதிற்கு ஒரு இடைவெளி கொடுப்பது, பகல் கனவு காண்பதன் மூலமாகவோ அல்லது கண்களை மூடுவதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பதன் மூலமாகவோ, மன அழுத்த ரசாயனங்களைத் துடைத்து, அதே உணர்வைத் தடுக்கிறது. சிக்கலாகிவிட்டது.

2. 

   உங்கள் சுயமரியாதையை பேணுங்கள். பல காரணிகளுக்கிடையில், உங்கள் சுயமரியாதை உங்களை எவ்வாறு மதிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. பின்னடைவை உருவாக்க நீங்கள் உங்களைப் பற்றியும் பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றியும் ஒரு நேர்மறையான பார்வையை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் திறன்களையும் பொறுப்புகளையும் செயல்படுத்தும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், எனவே நீங்கள் வாழ்க்கையில் ஈடுபட வேண்டும், சுருங்கவோ அச்சுறுத்தலாகவோ உணரக்கூடாது. நீங்கள் பயனற்றவர் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சவாலை எடுக்க முடியாது.
   • எதிர்மறையைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் நேர்மறையான குணங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்களை மேம்படுத்துங்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து பண்புகளின் பட்டியலையும் உருவாக்கி தொடங்கலாம்.
   • வேலை, தன்னார்வ, வணிக, காப்புப்பிரதி அல்லது பிற காரணிகளாக இருந்தாலும் உங்கள் திறமைகள் மற்றும் திறன்களை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மதிப்பைத் தேடுவது.
   • புதிய திறன்களையும் திறன்களையும் முடிந்தவரை அடிக்கடி கற்றுக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் சுயமரியாதையை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் அச்சங்களை அழிக்கவும் உதவும். உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு நாள் காயம் ஏற்படும் என்று நீங்கள் அஞ்சினால், பதட்டத்தை குறைக்க முதலுதவி படிப்பை எடுத்து, ஏதாவது நடக்கும்போது சமாளிக்கும் திறனில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். வாருங்கள்.
   • பட்டறைகள், மாநாடுகள், படிப்புகள் போன்றவை அனைத்தும் உங்கள் அறிவை வளர்த்துக் கொள்ளவும், தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு உதவிகளை வழங்கக்கூடிய அதிகமான நபர்களுடன் உங்களை அறிமுகப்படுத்தவும் சிறந்த வழிகள்.

3. 

   படைப்பாற்றலை வளர்க்கவும். படைப்பாற்றல் என்பது உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் வெளிப்படுத்துவதாகும். படைப்பாற்றல் எந்தவொரு சொற்களும் உரையாடலும் இல்லாமல் விஷயங்களை விவரிக்க அல்லது புரிந்துகொள்ள முன்வைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் படைப்பாற்றலை வளர்ப்பது உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணும்போது மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக மாற உதவும், மேலும் உலகை வெவ்வேறு வழிகளில் பார்க்க முடியும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் புகைப்படம் எடுத்தல் வகுப்புகள் எடுக்கலாம், கவிதை எழுதலாம், எண்ணெய் ஓவியம் செய்யலாம், உங்கள் அறையை ஒரு தனித்துவமான முறையில் மறுவடிவமைக்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த ஆடைகளை உருவாக்கலாம்.

4. 

   உடலை சமநிலையில் வைத்திருங்கள். ஒரு பெரிய நெருக்கடியைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு ஒரு சிக்ஸ் பேக் தேவையில்லை என்றாலும், உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பது உதவும். உடலும் மனமும் இணைந்திருப்பதால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வலிமையான மனதுக்கு வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குவீர்கள், அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு பயனளிக்கும். சிக்கல் போது. சமநிலையில் இருப்பது உங்கள் சுயமரியாதை, நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் வலிமையை உணரும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் உங்களை நெகிழ வைக்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் வெயிலில் நடப்பது போன்ற எளிய ஒன்றை நீங்கள் தொடங்கலாம்; இது மக்கள் மிகவும் வெளிப்படையாக சிந்திக்கவும் சவால்களை எதிர்கொள்ளத் தயாராகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

5. 

   கடந்த காலத்துடன் சமரசம் செய்யுங்கள். வாழ்க்கைக்கான உங்கள் தற்போதைய அணுகுமுறையை பாதிக்கும் உங்கள் கடந்தகால உந்துதல்களை நீங்கள் அவிழ்ப்பது முக்கியம். கடந்தகால தடைகளுடன் நீங்கள் சமரசம் செய்யாவிட்டால், அவை தொடர்ந்து செயல்படும், மேலும் உங்கள் தற்போதைய பதிலுக்கு வழிகாட்டும். தோல்வி மற்றும் கடந்தகால சிக்கல்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பாகப் பாருங்கள். இதை நீங்கள் ஒரே இரவில் செய்ய முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் அதை எதிர்த்துப் போராட நினைவில் கொள்ளுங்கள்; மேலும் நீங்கள் மிகவும் நெகிழக்கூடிய நபராக மாறுவீர்கள். என்ன நடந்தது என்பதையும், அதிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களையும் பற்றி பத்திரிகை செய்வது கடந்த காலத்தை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் சொந்தமாக பிரச்சினையை சமாளிக்க முடியாவிட்டால் ஒரு சிகிச்சையாளர், ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவரை நீங்கள் காணலாம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்திய தோல்வியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அவர்களை எவ்வாறு வென்றீர்கள் என்று திரும்பிப் பாருங்கள் - மேலும் பலமடையுங்கள்.
   • கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரு நிகழ்வை முடிக்க முடியவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், அந்த நபரை எதிர்கொள்வது அல்லது நீங்கள் வாழ்ந்த இடத்திற்கு வருகை போன்ற முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை முழுவதுமாக நிறுத்த முடியாது, ஆனால் கடந்த காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றுவதற்கான வழிகள் இருக்கும், இதனால் எதிர்காலத்தில் சிக்கல்களைக் கையாளும் போது நீங்கள் வலுவாக இருப்பீர்கள்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• எதிர்மறை மற்றும் உணர்ச்சி கொந்தளிப்பை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேச எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். மன நோய் மற்றும் பிற கோளாறுகளுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படும்.