உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (ஈக்யூ) என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை சுரண்டுவதற்கும் அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்துவதாகும். உங்கள் உணர்வுகளுடன் இணைவது மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும் மற்றவர்களுடன் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக உங்கள் வாழ்க்கையை உயர்த்தும் இரண்டு திறன்கள். IQ ஐப் போலன்றி, இது வாழ்நாள் முழுவதும் மாறாமல் இருக்கும், காலப்போக்கில் EQ ஐ உருவாக்கி மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் இப்போதே முயற்சி செய்யக்கூடிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உணர்ச்சி நுண்ணறிவை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை அறிய படி 1 ஐப் பார்க்கவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   அன்றைய நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைப் பதிவுசெய்க. உங்கள் நாள் அனுபவங்களைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை அடுத்த நாள் வரை விட்டுவிடுவது எளிது. ஆனால் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் ஈக்யூவை மேம்படுத்துவதற்கு அவசியம். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால், உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் முக்கியமான தகவல்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்தி அவற்றை அனுபவங்களுடன் இணைக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பணியில் இருக்கிறீர்கள், கூட்டத்தின் போது குறுக்கிடப்படுகிறீர்கள். இது நிகழும்போது என்ன உணர்ச்சிகள் எழும்? மறுபுறம், ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்ததற்காக பாராட்டப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? சோகம், சங்கடம், மகிழ்ச்சி, திருப்தி அல்லது உங்கள் EQ ஐ உடனடியாக அதிகரிக்கும் வேறு எந்த உணர்வும் போன்ற பெயரிடும் உணர்ச்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • நாளின் சில நேரங்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தட்டவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எழுந்ததும் உங்கள் முதல் உணர்வு என்ன? படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணர்வு?

2. 

   
   
   உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் உடல் வெளிப்பாடுகளை புறக்கணிப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள். நம் மனமும் உடலும் தனித்தனியாக இல்லை; அவர்கள் ஒரு ஆழமான தொடர்பு உள்ளது. நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளுக்கு உங்கள் உடல் சமிக்ஞைகள் எவ்வாறு உங்களை வழிநடத்துகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஈக்யூவை அதிகரிக்கலாம். உதாரணத்திற்கு:
   • மன அழுத்தம் தசைப்பிடிப்பு, உங்கள் மார்பில் இறுக்கம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்றதாக இருக்கலாம்.
   • சோகம் என்பது நீங்கள் தூக்க முடியாத கனமான கைகால்களுடன் எழுந்திருப்பது போலாகும்.
   • இன்பம் அல்லது இன்பம் பட்டாம்பூச்சிகள், உங்கள் வயிறு, உங்கள் இதயம் துடிப்பது அல்லது உங்கள் ஆற்றல் அதிகரித்தது போன்றதாக இருக்கலாம்.

3. 

   
   
   உணர்ச்சிகளும் நடத்தையும் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளை உணரும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள்? சிந்தனையின்றி செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, அன்றாட சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் உள்ளுணர்வு பதிலைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தூண்டுவதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் ஈக்யூ இருக்கும், மேலும் எதிர்காலத்தில் உங்கள் நடத்தையை உண்மையாக மாற்ற உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும். நடத்தைகள் மற்றும் அவற்றின் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • வெட்கமாகவோ அல்லது பாதுகாப்பற்றதாகவோ உணருவது உரையாடலில் இருந்து விலகி துண்டிக்க வழிவகுக்கும்.
   • கோபப்படுவது உங்கள் குரலை உயர்த்தவோ அல்லது கோபத்திலிருந்து விடுபடவோ காரணமாகிறது.
   • அதிகப்படியான உணர்வு நீங்கள் பீதியடையச் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கலாம் அல்லது கண்ணீரை வெடிக்கலாம்.

4. 

   
   
   உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை தீர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களிடம் உள்ள அனைத்து உணர்ச்சிகளுக்கும் மதிப்பு இருக்கிறது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் கூட. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் தீர்மானித்தால், உங்கள் உணர்வை முழுமையாக உணருவதைத் தடுக்கிறீர்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நேர்மறையான திசையில் பயன்படுத்துவது கடினமாக்குகிறது. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் உங்கள் உலகில் நடக்கும் ஏதோவொன்று தொடர்பான பயனுள்ள தகவல்களாகும். இந்த தகவல் இல்லாமல், முழுமையாக பதிலளிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. அதனால்தான் உணர்ச்சிகளை உணரும் திறன் ஒரு வகையான புத்திசாலித்தனம்.
   • இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும், என்ன நடக்கிறது என்பதை இணைக்கவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பொறாமைப்படுவதை உணர்ந்தால், அந்த உணர்ச்சி நிலைமையைப் பற்றி என்ன சொல்கிறது?
   • நேர்மறை உணர்ச்சிகளை முழுமையாக அனுபவிக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றில் மகிழ்ச்சி அல்லது திருப்தியை இணைக்கவும், அதை அடிக்கடி எப்படி உணர வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

5. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளில் உள்ள வழிமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றியும் அவை உங்கள் அனுபவத்துடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதையும் அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் வலுவாக உணரும்போது, ​​கடைசியாக நீங்கள் எப்போது உணர்ந்தீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இதற்கு முன், போது, ​​பின்னர் என்ன நடந்தது?
   • நீங்கள் வடிவங்களைக் காணும்போது, ​​உங்கள் நடத்தை மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெறலாம். இதற்கு முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை நீங்கள் எவ்வாறு கையாண்டீர்கள், அடுத்த முறை அதை எவ்வாறு கையாள விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் அல்லது நாள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், எனவே நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை தெளிவாகக் காணலாம்.

6. 

   எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் பயிற்சி. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவற்றுக்கு எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். கோபமான விமர்சனத்தில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும்போது உங்களை வெளியில் மூடிவிட்டால், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, அடுத்த முறை உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமடையும் போது நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்வீர்கள் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான ஒன்று நடக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சிலர் சோகம் அல்லது கோபத்தின் அலை இருப்பதை விவரிக்கிறார்கள். இந்த அலை முடிந்ததும், நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை அடக்குவதற்குப் பதிலாக அவர்களுடன் பேச முடிவு செய்யுங்கள், அல்லது எழுந்து பாதியிலேயே முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஓடிப்போன பழக்கங்களைத் தேடாதீர்கள். கெட்ட உணர்வுகள் முழுமையாக வெளிவர அனுமதிப்பது எளிதல்ல, மேலும் பலர் ஒரு பானை போல குடிப்பதன் மூலமோ, அதிக டிவி பார்ப்பதன் மூலமோ, அல்லது வலி உணர்ச்சியற்ற பழக்கங்களுக்கு மாறுவதன் மூலமோ அவற்றை மூழ்கடிக்க விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் ஈக்யூ பாதிக்கப்படும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: மற்றவர்களுடன் இணைத்தல்

1. 

   திறந்த மற்றும் நேசமானவராக இருங்கள். உணர்ச்சி நுண்ணறிவில் திறந்த தன்மையும் ஒற்றுமையும் கைகோர்க்கின்றன. ஒரு குறுகிய மனநிலை பொதுவாக குறைந்த EQ இன் அறிகுறியாகும். உள் புரிதல் மற்றும் சிந்தனை மூலம் உங்கள் மனம் விரிவடையும் போது, ​​அமைதியாகவும் உறுதியாகவும் மோதல்களைத் தீர்ப்பது எளிது. நீங்கள் சமூக உணர்வுடன் இருப்பீர்கள், புதிய சாத்தியங்கள் உங்களுக்குத் திறக்கும். உங்கள் EQ இல் இந்த உறுப்பை வலுப்படுத்த, முயற்சிக்கவும்:
   • தொலைக்காட்சி அல்லது வானொலியில் விவாதங்களைக் கேளுங்கள். வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் கருத்தில் கொண்டு, மேலும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நுட்பமான புள்ளிகளைத் தேடுங்கள்.
   • உங்களைப் போல யாராவது உணர்ச்சிவசமாக பதிலளிக்காதபோது, ​​ஏன் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவர்களின் பார்வையில் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

2. 

   அனுதாப திறன்களை மேம்படுத்தவும். பச்சாத்தாபம் என்றால் மற்றவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும், அவர்களுடன் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் முடியும். சுறுசுறுப்பான கேட்பவராகவும், மற்றவர்கள் சொல்வதை உண்மையாக கவனிப்பவராகவும் இருப்பது அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும். உங்கள் முடிவெடுப்பதற்கு உதவுவதற்கும் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் அந்த தகவலை நீங்கள் பயன்படுத்தும்போது, ​​இது உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் அடையாளம்.
   • பச்சாத்தாபத்தை மேம்படுத்த, உங்களை மற்றவர்களின் காலணிகளில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவர்களின் காலணிகளில் இருந்தால் எப்படி உணருவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அவர்கள் அனுபவிக்கும் அனுபவம், அதேபோல் என்ன ஆதரவு அல்லது கவலைகள் அவர்களின் சிரமங்களைத் தணிக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • யாரோ ஒருவர் வலிமையாக இருப்பதை நீங்கள் காணும்போது, ​​"அதே சூழ்நிலையில் நான் எப்படி நடந்துகொள்வேன்?"
   • எல்லோரும் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதில் உண்மையான அக்கறை காட்டுங்கள், எனவே நீங்கள் உணர்ச்சியுடன் செயல்படலாம். உங்கள் எண்ணங்களைத் திசைதிருப்ப விடாமல், கேள்விகளைக் கேளுங்கள், நீங்கள் உரையாடலில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைச் சுருக்கமாகக் கூறுங்கள்.

3. 

   உடல் மொழியைப் படியுங்கள். பின்னால் இருப்பதை புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும், முகபாவனை மற்றும் உடல் மொழியைக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை அடையாளம் காணவும். ஆழ்ந்த உண்மை இன்னும் இருக்கிறது என்பதை அவர்களின் முகம் காண்பிக்கும் போது பெரும்பாலும் மக்கள் ஒரு விஷயத்தைச் சொல்வார்கள். மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும்போது அதிக புத்திசாலித்தனமான வெளிப்பாடுகளை அவதானிக்கவும் பயிற்சி செய்யவும்.
   • முகபாவனை விளக்கத்தில் உங்களுக்கு திறமை இருக்கிறதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முயற்சித்துப் பாருங்கள். ஒரு உயர்ந்த குரல் யாரோ மன அழுத்தத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

4. 

   மற்றவர்கள் மீது உங்கள் தாக்கத்தைக் காண்க. மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது ஈக்யூவின் பாதி மட்டுமே; மற்றவர்கள் மீதான உங்கள் தாக்கத்தை நீங்கள் உண்மையிலேயே புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மக்களை பதட்டமாகவோ, மகிழ்ச்சியாகவோ, கோபமாகவோ உணர முனைகிறீர்களா? நீங்கள் அறைக்குள் செல்லும்போது உரையாடல் எப்படி இருக்கும்?
   • நீங்கள் மாற்ற வேண்டியதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் சண்டையிட முனைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காதலி உரையாடலின் போது எளிதாக அழுகிறாள், அல்லது மக்கள் உங்கள் முன்னிலையில் தங்கள் இதயங்களை மூடிவிட்டால், உங்களிடம் ஒரு சிறந்த உணர்ச்சி தாக்கத்தை ஏற்படுத்த உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். எல்லோரிடமும்.
   • நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது அன்பானவர்களிடம் முன்னேற்றம் தேவைப்படும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள்.
   • ஒரு நபரின் அளவும் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மற்றவர்கள் மீதான உங்கள் தாக்கத்தை அங்கீகரிப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம், இதற்கு அவர்கள் உதவலாம்.

5. 

   உணர்ச்சி நேர்மையை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் “சரி” என்று சொன்னால், உங்கள் முகம் கோபமாக இருக்கிறது, நீங்கள் நேர்மையற்ற முறையில் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள். உணர்வுபூர்வமாக திறந்திருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதன் மூலம் மக்கள் உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள முடியும். நீங்கள் வருத்தப்படும்போது மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • "நீங்களே" இருப்பது மற்றவர்கள் உங்களை உண்மையாக புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் காரணங்களை அவர்கள் அறிந்தால் அவர்கள் உங்களை மேலும் நம்புவார்கள்.
   • இருப்பினும், ஒரு வரம்பு உள்ளது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களை காயப்படுத்த வேண்டாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: ரியாலிட்டியில் ஈக்யூவைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   நீங்கள் எங்கு மேம்படுத்த வேண்டும் என்று பார்ப்போம். வாழ்க்கையில் முக்கியமான அறிவுசார் திறனைக் கொண்டிருப்பது, ஆனால் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது அவசியம். அதிக உணர்ச்சி நுண்ணறிவு சிறந்த தொழில் உறவுகள் மற்றும் வாய்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் நான்கு முக்கிய கூறுகள் உள்ளன, அவை சீரான வாழ்க்கையை வாழ உதவும். கவனமாகப் படித்து, நீங்கள் எங்கு மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள், பின்னர் அந்த திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும்:
   • சுய விழிப்புணர்வு: ஒருவரின் சொந்த உண்மையான உணர்ச்சிகளை உணர்ந்து அவற்றின் தோற்றத்தை புரிந்து கொள்ளும் திறன். சுய விழிப்புணர்வு என்பது உங்கள் பலங்களையும் வரம்புகளையும் அறிவது.
   • சுய கட்டுப்பாடு: இன்பத்தை தாமதப்படுத்தும் திறன், உங்களுடைய மற்றும் பிறரின் தேவைகளை சமநிலைப்படுத்துதல், ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பதில் முன்முயற்சி எடுப்பது, மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து விலகிச் செல்வது. சுய மேலாண்மை என்பது மாற்றத்தை சமாளிக்கவும் உறுதியுடன் இருக்கவும் முடியும்.
   • சமூக விழிப்புணர்வு: மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவலைகளுடன் வேகத்தைத் தக்கவைக்கும் திறன், அத்துடன் சமூகக் குறிப்புகளைக் கவனித்து மாற்றியமைக்கும் திறன். சமூக விழிப்புணர்வு என்பது எந்தவொரு குழுவிலும் அல்லது நிறுவன சூழலிலும் இருக்கும் சக்திவாய்ந்த இயக்கவியலைக் காண முடியும் என்பதாகும்.
   • உறவு மேலாண்மை: மற்றவர்களுடன் பழகுவது, மோதல்களைக் கையாளுதல், மக்களை ஊக்குவித்தல் மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்துதல் மற்றும் தெளிவாகத் தொடர்புகொள்வது.

2. 

   உங்கள் ஈக்யூவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். மன அழுத்தம் என்பது பல்வேறு விதமான உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக உணரப்படுவதற்கான பொதுவான சொல். உறவு முறிவுகள் முதல் வேலை இழப்பு வரை கடினமான சூழ்நிலைகளில் வாழ்க்கை நிறைந்துள்ளது. இடையில் பலவிதமான மன அழுத்த ஆதாரங்கள் உள்ளன, அவை எந்தவொரு அன்றாட பிரச்சினையையும் உண்மையில் இருப்பதை விட சவாலானதாக ஆக்குகின்றன. நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் நடந்துகொள்வது கடினம். மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான ஒரு நல்ல திட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் ஈக்யூவின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை அடையாளம் காணவும், அதைப் போக்க எது உதவும். நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்வது போன்ற பயனுள்ள மன அழுத்த நிவாரணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
   • உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவி பெறுங்கள். சொந்தமாக சமாளிக்க மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள் (மேலும் உங்கள் ஈக்யூவை அதிகரிக்க உதவுகிறது இந்த முன்னேற்றம்).

3. 

   வீட்டிலும் வேலையிலும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​வாழ்க்கையிலும் அன்றாட விஷயங்களிலும் அழகைக் காண்பதும், அந்த உணர்வைச் சுற்றிலும் பரப்புவதும் எளிதாகிறது. நம்பிக்கையானது உணர்ச்சிபூர்வமான திருப்தி மற்றும் அதிக வாய்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - மக்கள் ஒரு நம்பிக்கையாளருடன் இருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் இது உங்களை ஈர்க்கிறது, அதிக வாய்ப்புகள் கொண்டுவரும் அனைத்து வாய்ப்புகளையும் கொண்டு. மீண்டும்.
   • எதிர்மறையானது மக்களை தவறுகளின் சாத்தியக்கூறுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, பின்னடைவை உருவாக்குவதில்லை.
   • அதிக ஈக்யூ உள்ளவர்கள் தங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாப்பானதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர நகைச்சுவையையும் வேடிக்கையையும் பயன்படுத்துகிறார்கள். கடினமான நேரங்களை அடைய சிரிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• விரக்தியடைய வேண்டாம் - தொடர்ச்சியான முயற்சி மற்றும் திறப்பு மற்றும் மாற்றத்திற்கான விருப்பத்தின் மூலம், உணர்ச்சி நுண்ணறிவை எவ்வளவு உயர்ந்ததாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மேம்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களிடம் அதிக ஈக்யூ இருந்தால், மக்களுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய வேலைகளையும், மற்றவர்களுடன் இணைப்பதும் இணைப்பதும் சம்பந்தப்பட்ட வேலைகளையும் கவனியுங்கள்.
• உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. இது சுய கட்டுப்பாடு பற்றியது.
• சில விஷயங்களை மற்றவற்றை விட விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்.

எச்சரிக்கை

• அதிக IQ ஐ வைத்திருப்பது உயர் EQ க்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது.
• திறந்த எண்ணம் கொண்ட சிந்தனை குருட்டு நம்பிக்கை, துன்புறுத்தல் அல்லது ஆரோக்கியமான யோசனைகளுடன் இனப்படுகொலை போன்ற கருத்துக்களைப் போல உயரமாக இல்லை. ஒருவர் ஏன் ஒரு குழுவினரைப் பற்றி மிகவும் பயப்படுகிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அவர்களிடமிருந்து விடுபட முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம்.