உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஏறக்குறைய எவரும் கவலையற்றவர்களாகவும் அன்றாட வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் விரும்புகிறார்கள். இங்குள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், நம் அனைவருக்கும் சிக்கலான கவலைகள் உள்ளன. எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் நம் மனநிலையை பாதிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்கள் கவலைகளை மறந்து பல வழிகளில் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம். ஜூடி கார்லண்டின் பாடல் வரிகளைப் போலவே, "உங்கள் துக்கத்தை மறந்து விடுங்கள், மகிழுங்கள்! எல்லா கவலைகளையும் ஒதுக்கி வைப்பது. ”

படிகள்

3 இன் முறை 1: முன்னோக்கை மாற்றவும்

1. 

   நகரத்தை விட்டு வெளியேறுகிறது. நீங்கள் சில நாட்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டும். அழகான இடங்களுக்குச் செல்ல நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் இட மாற்றம் உங்களை சிந்திப்பதை நிறுத்தி உங்கள் கவலைகளை மறக்கச் செய்யலாம்.
   • அண்டை மாகாணத்தில் உள்ள நண்பர்களைப் பார்க்கப் போகிறது.
   • உறவினர்களைப் பார்க்க வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்.
   • உள்ளூர் ஆலோசனையின் படி புதிய இடங்களைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைனில் செல்லுங்கள்.

2. 

   
   
   கதவு வழியாக செல்லுங்கள். இந்த சூழ்நிலையை நாங்கள் அனைவரும் அனுபவிக்கிறோம்: நீங்கள் கிரெடிட் கார்டை அழைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் தொலைபேசியை எடுக்க விரைவாக சமையலறைக்குச் செல்லுங்கள். திடீரென்று, நீங்கள் சமையலறைக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் ஏன் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. வேறொரு அறைக்குச் செல்வதன் மூலம், நம் தலையில் உள்ள அனைத்தையும் மறந்து விடுகிறோம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.எனவே உங்கள் தற்போதைய சிக்கல்களை தற்காலிகமாக மறக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்களுக்கு எதிர்மறையான சிந்தனை இருக்கும்போது, ​​எழுந்து வேறு அறைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மோசமான சிந்தனையுடன் இருக்கும்போது இந்த செயலை மீண்டும் செய்யவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் எதையாவது மறக்க விரும்பினால், "முன்முயற்சியை மறந்து" உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தலாம். எதையாவது நினைவில் வைத்திருப்பதைப் போலவே, நீங்கள் மறந்துவிடுவதைப் பயிற்சி செய்யலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு மோசமான சிந்தனை எழும்போது, ​​நீங்கள் அதை விட்டுவிட வேண்டும்.
   • நீங்கள் “இல்லை. இனி இதைப் பற்றி நான் சிந்திக்க மாட்டேன். ”
   • இந்த செயல்முறையை பல முறை செய்யவும். நீங்கள் எதையாவது நினைவில் வைத்திருப்பதைப் போலவே, மறப்பதும் நடைமுறையையும் நேரத்தையும் எடுக்கும்.
   • உங்கள் நினைவகத்தின் விவரங்களை நீங்கள் மறக்கத் தொடங்குவீர்கள். இறுதியில் எல்லாம் காலத்துடன் மங்கிவிடும்.

4. 

   
   
   சலிப்பை உணர உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். எதிர்மறையான எண்ணங்களை சலிப்படையச் செய்ய மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். கெட்ட எண்ணங்களின் பழக்கத்தை பழக்கப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றைத் திசை திருப்பவும். எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களை தனிமைப்படுத்தி அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், “நான் பணிநீக்கம் செய்யப் போகிறேன். நான் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவேன், நான் நீக்கப்படுவேன். ”
   • நீங்கள் அதை அடிக்கடி சொல்லும்போது, ​​இந்த எண்ணத்தை நீங்கள் விசித்திரமாகவும், வேடிக்கையாகவும், வேடிக்கையாகவும் காண்பீர்கள்.
   • காலப்போக்கில், இந்த எண்ணம் இனி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

5. 

   நன்றிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் கஷ்டங்களை மறக்க உதவும். நன்றியுணர்வை உருவாக்குவது உங்களை ஆர்வத்துடன் இருந்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு நகர்த்த உதவுகிறது.
   • உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் நன்றியுள்ள ஐந்து விஷயங்களை நிறுத்தி எழுதுங்கள்.
   • குடும்பம், உடல்நலம், வீட்டுவசதி, நல்ல நினைவுகள் அல்லது நல்ல வாய்ப்புகளுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மனதில் பயணம்

1. 

   கற்பனை உலகில் மூழ்கிவிடுங்கள். ஒரு திரைப்படத்தைப் படிப்பது அல்லது பார்ப்பது உங்கள் கஷ்டங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு பிடித்த வகையில் சுவாரஸ்யமான கதைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • உள்ளடக்கம் மிகவும் சிக்கலானதாக இல்லாத ஒரு புத்தகத்தை (அல்லது திரைப்படத்தை) தேர்வு செய்யவும். பின்னர் நீங்கள் கற்பனை காட்சியில் எளிதில் மூழ்கிவிடுவீர்கள்.
   • டீன் நாவல்கள் பெரும்பாலும் பின்வரும் காரணங்களுக்காக சிறந்த தேர்வாக இருக்கின்றன: (1) அவை படிக்க எளிதானவை, (2) பெரும்பாலானவை வரிசைப்படுத்தப்பட்டவை, மற்றும் (3) சில புத்தக வடிவில் கிடைக்கின்றன. மற்றும் திரைப்படம்.
   • படிக்க முயற்சிக்கவும் ஹாரி பாட்டர், பசி விளையாட்டு, அல்லது அந்தி.

2. 

   "மகிழ்ச்சியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்."உங்கள் சாகச மனதை" மகிழ்ச்சியான இடத்திற்கு "கொண்டு செல்வதன் மூலம் உங்கள் எல்லா கஷ்டங்களையும் தற்காலிகமாக அகற்றலாம். இது நீங்கள் சென்ற இடமாக இருக்கலாம், இல்லையா. சில நிமிடங்களில் மகிழ்ச்சியான இடத்திற்குச் செல்வதும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு கவனச்சிதறல்களையும் மறந்துவிடும்.
   • கண்களை மூடு.
   • தசை தளர்வு.
   • உங்கள் மனதை ஒரு வேடிக்கையான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
   • முடிந்தவரை விரிவாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் எந்த ஒலியைக் கேட்டீர்கள்? நீ என்ன காண்கிறாய்? அவர்கள் என்ன சுவை சுவைக்கிறார்கள்? விண்வெளியுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வு என்ன?
   • அந்த சிறந்த இடத்தை அனுபவிக்க சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
   • உங்கள் தொல்லைகளை விட்டுவிட விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் இதை மீண்டும் செய்யவும்.

3. 

   இசையைக் கேட்பது. மக்கள் உணர்ச்சிகளில் இசை பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சோகமான இசை உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம், துடிப்பான இசை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்ற உதவும். மகிழ்ச்சியான இசையைக் கேட்பதன் மூலமும், ஒலியை இயக்குவதன் மூலமும் / அல்லது சேர்ந்து பாடுவதன் மூலமும் உங்கள் கஷ்டங்களிலிருந்து விடுபடலாம்.
   • இசைக்கு நடனமாடுவதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அகற்றலாம்!

4. 

   உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். நீங்கள் எதையாவது மறக்க விரும்பினால், நீங்கள் தொலைபேசியை எடுத்து அழைக்கலாம். மற்ற நபருடன் உரையாடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேள்விகளைக் கேளுங்கள், பதில்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், அத்துடன் எரிச்சலூட்டும் சிக்கல்களில் உங்கள் கவனத்தை இழக்கலாம்.
   • வேலை பற்றி கேளுங்கள்.
   • வாழ்க்கையில் புதிய விஷயங்களைப் பற்றி கேளுங்கள்.
   • அவர்களின் சுவாரஸ்யமான சமீபத்திய அனுபவத்தை விவரிக்க வேண்டும்.

5. 

   நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை நல்ல விஷயங்களுடன் மாற்றவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் இருந்து விலக்கி வைக்க முடிந்தவரை சாதகமாக சிந்தியுங்கள். உங்களைப் புகழ்ந்து பேசும் சிந்தனையுடன் தொடங்குங்கள் (மிகச்சிறிய விஷயங்கள் கூட). வாழ்க்கையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைத் தொடர்ந்து புகழ்ந்து பேசுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "எனக்கு அழகான முடி இருக்கிறது," "நான் ஒருபோதும் உடம்பு சரியில்லை" அல்லது "நான் கூடைப்பந்தாட்டத்தில் நல்லவன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, "நான் ஒரு அழகான நகரத்தில் வாழ்கிறேன்", "என் பெற்றோர் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறார்கள்" அல்லது "நான் ஒருபோதும் பசியோடு இருப்பதில்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

6. 

   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். எதிர்காலம் அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி நாம் அதிகம் சிந்திக்கும்போது மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் மனதை மீண்டும் உண்மை நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். துணிகளை மடிப்பது அல்லது தேநீர் தயாரிப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்காமல் ஐந்து நிமிடங்கள் அதைச் செய்யுங்கள். முடிந்தவரை பல விவரங்களை கவனிக்க முயற்சிக்கவும். ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எதிர்காலம் அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் இனி வருத்தப்பட மாட்டீர்கள். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உங்கள் உடலை திசை திருப்பவும்

1. 

   உடல் செயல்பாடு. மனச்சோர்வை அகற்றுவதற்கும் மனநிலையைப் போக்கவும் உடல் செயல்பாடு உதவியாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஊக்குவிக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
   • நடனம். ஒரு நடன கிளப்பில் சேருங்கள் அல்லது வீட்டில் நடனமாடுங்கள்.
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல். நீங்கள் பல இடங்களில் சைக்கிள்களை வாடகைக்கு எடுக்கலாம்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் டென்னிஸ் விளையாடுங்கள், அல்லது சுவருக்கு எதிராக விளையாடுங்கள்.
   • யோகா வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   நட. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கஷ்டங்களை விட்டுவிட நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு 30 நிமிட நடை ஒரு லேசான மயக்க மருந்தாக செயல்படும் என்று மதிப்பிட்டுள்ளது.

3. 

   சிரிக்கவும். மூளையில் பீட்டா-எண்டோர்பின் (ஜாய் ஹார்மோன்) உற்பத்திக்கு நேர்மையான சிரிப்பு காரணமாகும். நீங்கள் சிரிப்பால் உங்கள் கஷ்டங்களை அகற்றலாம்!
   • நகைச்சுவை பார்க்கப் போகிறது.
   • நகைச்சுவை படம் பாருங்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் மகிழ்ச்சியான நினைவகத்தை நினைவுகூருங்கள்.

4. 

   படுக்கைக்கு போ. உங்கள் கவலையை விட்டுவிடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தூங்குவது. நீங்கள் ஒரு கனவில் இருக்கும்போது விரும்பத்தகாத விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முடியாது! மேலும் என்னவென்றால், ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வோர் குறைவாகவே சிந்திப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • இரவு 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
   • உங்களுக்கு கொஞ்சம் தூக்கம் வந்தால், ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறலாம்.

5. 

   கட்டிப்பிடி. உடல் தொடர்பு மன ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. நேசிப்பவருக்கு நெருக்கமாக செயல்படுவது ஆக்ஸிடாஸின் (பிணைப்பு ஹார்மோன்) உருவாக்குகிறது. இது எங்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர உதவுகிறது மற்றும் எங்கள் கார்டிசோலை (மன அழுத்த ஹார்மோன்) குறைக்கிறது. விளம்பரம்

ஆலோசனை

• இழந்த ஒன்றை விட வாழ்க்கையில் அதிகம் இருக்கிறது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். நடக்கும் அனைத்தும் உங்களை பலப்படுத்துகின்றன.
• நீங்கள் நிதி ரீதியாக தடைபட்டிருந்தால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயணம் செய்யத் தேவையில்லை, நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் ரிசார்ட்டுக்கு அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு மலிவான விலையில் செல்ல வேண்டும். அதிக செலவு செய்ய வேண்டாம்.
• போதை மருந்து உட்கொள்ளவோ, மது அருந்தவோ வேண்டாம். அவை தற்காலிகமாக மட்டுமே செயல்படுகின்றன, பின்னர் நீங்கள் மோசமாக உணருவீர்கள்.
• நீங்கள் அதை சொந்தமாக கையாள முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
• உங்கள் கூட்டாளருடன் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், அதைப் பேசுங்கள் அல்லது மறந்து விடுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• கடுமையான நீண்டகால உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.