உள்ளடக்கம்

• படிகள்

விருப்பத்தை உருவாக்குவது என்பது பல்வேறு குறிக்கோள்களை நோக்கி செயல்படுவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மன உறுதி காலப்போக்கில் பலப்படுத்தப்படலாம். உடல் மற்றும் மன பயிற்சிகளின் கலவையின் மூலம், நீங்கள் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் உந்துதல் மற்றும் நீங்கள் செய்த முன்னேற்றம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நீடித்த மற்றும் நிலையான மன உறுதியை மேம்படுத்தலாம்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உடல் மற்றும் மன உடற்பயிற்சி

1. 

   உடனடி சோதனையைத் தணிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நிகழும் அனைத்து வகையான அற்பமான சோதனைகளையும் நீங்கள் கொடுக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்காக உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். அற்பமான சோதனையை கட்டுப்படுத்தும் திறனை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளில் அதிக மன உறுதிக்கான அடித்தளமாக இருக்கும். உதாரணத்திற்கு:
   • நீங்கள் அவசரமாக விரும்பும் ஒரு பொருளை வாங்க வேண்டாம், ஆனால் உண்மையில் தேவையில்லை, அதாவது காபி, சிடி அல்லது புதிய சட்டை. மாறாக, நீங்கள் பணத்தை சேமிக்க வேண்டும்.
   • தின்பண்டங்களை வெற்றுப் பார்வையில் வைப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு டிராயரில் அல்லது அமைச்சரவையில் வைக்கவும்.
   • மின்னஞ்சல் அல்லது சமூக ஊடக கணக்குகளைச் சரிபார்க்காமல் நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

2. 

   
   
   "என்றால்-பின்னர்" திட்டத்தை உருவாக்கவும். சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது உங்கள் மன உறுதியைப் பயிற்றுவிக்க ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு வெற்றிபெற உதவும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​"if-then" அறிக்கையைப் பின்பற்றவும். உதாரணத்திற்கு:
   • நீங்கள் குப்பை உணவில் இருந்து விலகி இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்: "நீங்கள் டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோருக்குச் சென்று உதவ முடியாவிட்டால், ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக ஒரு தானிய பெட்டியை வாங்குவேன்."
   • நீங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்: "யாராவது என்னிடம் ஒரு பானம் கேட்டால், நான் சோடாவை ஆர்டர் செய்வேன்".
   • உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்: "நான் வருத்தப்படத் தொடங்கினால், நான் உடனே கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, அமைதியாக இருக்க 10 ஆக எண்ணுவேன்."

3. 

   
   
   திருப்தி உணர்வை தாமதப்படுத்துங்கள். உங்கள் ஆசைகளை கைவிடுவது உங்களுக்கு உடனடி மனநிறைவைத் தரும், ஆனால் சில சமயங்களில் அவற்றை ஒத்திவைப்பது பொதுவாக உங்கள் விருப்பத்தையும் குறிப்பாக உங்கள் திருப்தியையும் அதிகரிக்க உதவும். தினசரி திருப்தியை தாமதப்படுத்துவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, அவை:
   • முதலில் ஒரு குளிர் மழை எடுத்து, சில நிமிடங்கள் மட்டுமே சூடான மழை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • நீங்கள் பசியுடன் இருந்தாலும், சாப்பிடுவதற்கு 5 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள்.
   • ஒரு நாள் வேகமாக (நீங்கள் போதுமான ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மட்டுமே இதைச் செய்யுங்கள், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்).
   • ஒரு வாரம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே விரும்பிய பொருளை வாங்க உங்களை அனுமதிக்கவும் (இது நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் உருப்படி என்பதை தீர்மானிக்க நேரத்தையும் தருகிறது).

4. 

   
   
   உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். தோரணை, சுவாச முறைகள் போன்றவற்றை விரைவாக அவதானிப்பதில் கூட நிலையான கவனம் செலுத்துவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மன உறுதி மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்க முடியும். இதைச் செய்வதற்கான சில எளிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
   • எப்போதும் நிமிர்ந்து உட்கார உங்களை நினைவூட்டுங்கள்
   • அடிக்கடி ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பதை நிறுத்துங்கள்
   • ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 5 நிமிட இடைவெளிக்கு உங்கள் மேசை அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருங்கள்

5. 

   உடல் ரீதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல உடற்பயிற்சிகளையும், சுய கட்டுப்பாட்டை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பேற்பதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிப்பீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப உடல் ஆரோக்கிய திட்டங்களை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிறியதாகத் தொடங்க பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் செய்யும் எந்த முன்னேற்றமும் மதிப்புக்குரியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கியமானது திட்டத்தில் கவனம் செலுத்துவது. உங்கள் அனுபவத்தைப் பொறுத்து, முயற்சிக்கவும்:
   • ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் நடந்து, பின்னர் 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கவும்.
   • உட்புறமாகவோ அல்லது வெளியில் இருந்தாலும் சரி, ஒரு உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை நண்பர்களுடன் விளையாடுங்கள்.
   • இயங்கும் பயிற்சி 5000 மீட்டர், முதலியன.
   • பைக் சவாரி செய்வதற்கோ அல்லது பொது போக்குவரத்தை எடுப்பதற்கோ பதிலாக ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய சுழற்சி.
   • மலையை ஏறுங்கள்.

6. 

   தேவையற்ற எண்ணங்களை விட்டுவிடுங்கள் அல்லது மாற்றவும். உடற்பயிற்சியைத் தவிர, மனநலப் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவது. இந்த வழியில் சுய கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உணர்வுகளுக்கும் எண்ணங்களுக்கும் நீங்கள் பொறுப்பாவீர்கள்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றலாம். எடுத்துக்காட்டாக, “நான் இதற்கு முன்பு இதைச் செய்ததில்லை, என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை” என்று நீங்கள் நினைத்தால், இதைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் நிலைமையை மிகவும் நேர்மறையாக மறுசீரமைக்கவும், “இது ஒரு வாய்ப்பு நான் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்கிறேன் ”.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் சில நபர்கள், இடங்கள், சூழ்நிலைகள், ஊடகங்கள் மற்றும் பல காரணிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள், அவை உங்களை நேர்மறையாக சிந்திக்க வைக்கும்.

7. 

   தியானம் பயிற்சி. தியானத்தை பயிற்சி செய்வது உங்கள் சுய உணர்வை பெரிதும் அதிகரிக்கும், உங்கள் மனநிலையையும், ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.ஒரு நேரத்தில் 5 நிமிடங்கள் கூட, தியானிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், உங்கள் குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் சுய உணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் விருப்பத்திற்கு பயிற்சி அளிப்பீர்கள். சில வகையான தியானங்கள்:
   • எழுத்துப்பிழை ஓதினால், நீங்கள் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறீர்கள்.
   • சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் பிற முறைகள் மூலம் தியானிக்கும்போது உங்கள் நனவில் கவனம் செலுத்தும்போது மகிழ்ச்சியாக உணர நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது.
   • தியானத்தை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கும் பயிற்சிகள், அதாவது அன்பைத் தியானித்தல் மற்றும் தை சி பயிற்சி போன்றவை.
   • சில யோகா சுவாச பயிற்சிகள்.
   • கற்பனை முறை.

8. 

   நல்லொழுக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். விருப்பத்தை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் பொது இலக்கின் ஒரு பகுதியாக, மற்றவர்களிடம் இரக்கம் காட்டுவது, ஒரு நல்ல நண்பராக இருப்பது, விடாமுயற்சியுடன் பழகுவது போன்ற நல்ல குணங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பலாம். பராமரிப்பு மற்றும் நேர்மை போன்றவை. விருப்பமும் நல்லொழுக்கமும் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, எனவே நீங்கள் இது போன்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டும்:
   • பஸ்ஸில் ஒருவருக்கு இருக்கை கொடுப்பது, அநாமதேய நபர் ஒரு அந்நியருக்கு மதிய உணவிற்கு பணம் செலுத்துவது அல்லது தேவைப்படுபவரைப் பாராட்டுவது போன்ற சீரற்ற தயவின் செயல்களை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள்.
   • மற்றவர்கள் கேட்காவிட்டாலும் கூட தீவிரமாக உதவ வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரமாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சமூக அமைப்புகளில் தன்னார்வ பங்கேற்பு.
   • மற்றவர்களை விமர்சிக்க உங்களைத் தூண்டுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் குடும்பம், நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் போன்றவர்களுடன் பொறுமையைக் காட்டுங்கள்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: வெற்றிக்கு உந்துதல்

1. 

   வெற்றிகரமாக இருக்க உந்துதல். நீங்கள் ஏன் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். நீங்கள் மன உறுதியுடன் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அது மிகவும் குறிப்பிட்டதா அல்லது மிகவும் பொதுவானதா என்பதை ஏன் அடையாளம் கண்டு புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். சில நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வேலைக்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் புகைப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களிடம் கனிவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் வெற்றிகரமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • உங்கள் ஆன்மீக உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்.

2. 

   ஒவ்வொரு குறிக்கோளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பது பொதுவாக உங்கள் விருப்பத்திற்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு இலக்கில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் பயிற்சியுடன் வெற்றிபெறவும், உங்கள் விருப்பத்தை மேம்படுத்தவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. சில குறிக்கோள்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், எங்கு தொடங்குவது என்பதை தீர்மானிக்க அடுத்த நடவடிக்கைகளை அடையாளம் காணவும். உதாரணத்திற்கு:
   • வாழ்க்கையில் மிகவும் வெற்றிகரமாக மாறுவதற்கான பொதுவான குறிக்கோள் உங்களிடம் உள்ளது என்று வைத்துக்கொள்வோம், மேலும் வேலையில் சிறப்பாக இருக்க முக்கிய தொடக்க புள்ளியை வரையறுக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே வேலை செய்ய தாமதமாகப் பழகிவிட்டீர்கள், எனவே சரியான நேரத்தில் வருவது நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படியாகும்.
   • சரியான நேரத்தில் வேலைக்குச் செல்ல சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் மூலம் பயிற்சி ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • இந்த முதல் கட்டத்தை வெற்றிகரமாக முடிக்கும் வரை மற்றொரு இலக்கிற்கு திருப்பி விடாதீர்கள்.

3. 

   உங்கள் நடத்தையை கவனிக்கவும். உங்கள் மன உறுதியைப் பயிற்றுவிக்க விரும்பும் போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். இந்த வழியில், நீங்கள் வெற்றியை நோக்கி நகர்கிறீர்களா, மேலும் மேம்படுத்த சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வேலைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எப்போது படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள், எப்போது எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைகிறீர்களா அல்லது மாற்ற வேண்டுமா என்பதைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, திங்கள் தவிர ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதைச் சரியாகப் பெறுவதில் உங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட மன உறுதியை மையப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் இலக்குகளை அடைய விரும்பும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும் பல வலைத்தளங்கள், பயன்பாடுகள் மற்றும் நிரல்கள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், உங்களை அதிகமாக கண்காணிக்கவோ அல்லது இந்த எய்ட்ஸில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதை சார்ந்து கொள்ளவோ ​​கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது உங்களை திசைதிருப்பி உங்கள் மன உறுதியைக் குறைக்கும்.

4. 

   நீங்களே வெகுமதி. உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடையும்போது அவ்வப்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பது மிகவும் நல்லது மற்றும் நன்மை பயக்கும். உங்களை வெற்றிகரமாக நடத்துங்கள் - உங்கள் விருப்பத்தை உருவாக்குவது ஒரு உண்மையான குறிக்கோள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், குறுகிய கால வெகுமதி அல்ல.

5. 

   நிறைய தூங்குங்கள். உங்கள் விருப்பத்தை வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் போதுமான ஓய்வு மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் மனரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ குறைந்துவிட்டால், உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் குறைகின்றன. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை, எனவே நீங்கள் ஒரு நியாயமான இலக்கை நிர்ணயிக்க வேண்டும். விளம்பரம்