நூலாசிரியர்:
Lewis Jackson
உருவாக்கிய தேதி:
9 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
வழக்கமாக, மாதவிடாய் சுழற்சி மூன்று முதல் ஏழு நாட்கள் வரை நீடிக்கும். உங்கள் சுழற்சி நீளமாக இருந்தால் அல்லது அடிக்கடி நிகழ்கிறது எனில், உங்கள் ஹார்மோன்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பலாம். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை மற்றும் IUD (IUD) ஆகியவை உங்கள் சுழற்சியைக் குறைப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் நம்பகமான இரண்டு முறைகள்; இருப்பினும், உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற சில இயற்கை முறைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
படிகள்
2 இன் முறை 1: மருத்துவ முறைகளைக் கண்டறியவும்
பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுழற்சி குறுகியதாகவும் இலகுவாகவும் இருக்க விரும்பினால், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உதவக்கூடும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைத் தொடங்குவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
- பெரும்பாலான வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள் 28 மாத்திரைகள் கொண்ட ஒரு தொகுப்பில் வருகின்றன. முதல் 21 மாத்திரைகளில் அண்டவிடுப்பைத் தடுக்க உதவும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டின் ஆகிய இரண்டு வகையான பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள் உள்ளன. அடுத்த ஏழு மாத்திரைகள் எந்த ஹார்மோன்களும் இல்லாத மருந்துப்போலி.
- பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் உடல் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் போலவே இரத்தம் வரும். இருப்பினும், இரத்தப்போக்கின் உயிரியல் செயல்முறை மாதவிடாயிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டது. பொதுவாக, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தும் போது பெண்களுக்கு குறுகிய மற்றும் இலகுவான மாதவிடாய் சுழற்சி இருக்கும்.
24 நாள் சுழற்சியுடன் புதிய வாய்வழி கருத்தடை மாத்திரைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். இதன் பொருள் உங்களிடம் 21 க்கு பதிலாக 24 ஹார்மோன் மாத்திரைகள் உள்ளன, மேலும் 4 மருந்துப்போலி மாத்திரைகள் மட்டுமே உள்ளன. இரத்தப்போக்கு ("சுழற்சி") 4 நாட்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைக்க இது உதவும்.- இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உத்தரவாதம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை பல மாதங்கள் வைத்திருந்தால், உங்கள் உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்து குறுகிய சுழற்சியைத் தொடங்கும். தீர்மானமே வெற்றிக்கான திறவுகோலாகும், ஏனெனில் 3 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து மருந்து எடுக்கும் வரை பலருக்கு திருப்திகரமான முடிவுகள் கிடைக்காது.
"சுழற்சி நீடித்த" பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பற்றி அறிக. மாதவிடாய் சுழற்சியில் சிக்கல்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றொரு விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது சில காலங்களை அகற்றும்! பெரும்பாலான "சுழற்சி நீட்சிகள்" மூன்று மாதங்கள் வரை பெண் ஹார்மோன்களைக் கொண்ட மாத்திரைகளை உங்களுக்கு வழங்கும், அதனுடன் ஒரு இரத்தப்போக்கு ("சுழற்சி") இருக்கும். இதன் பொருள், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு பதிலாக, மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை சராசரியாக உங்கள் காலத்தைப் பெறுவீர்கள்.- இந்த முறை உங்கள் காலத்தை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் இது காலங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவும், மேலும் இது முயற்சிக்க வேண்டியதுதான்.
பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் வாய்வழி கருத்தடை மாத்திரைகள் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த மருந்தை உட்கொள்வதைத் தடுக்கும் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையும் உங்களிடம் இல்லை என்று உங்கள் மருத்துவரின் "ஒப்புதல்" பெற வேண்டும். சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் தேட வேண்டும், குறிப்பாக பயன்பாட்டின் முதல் சில மாதங்களுக்குள்.- மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று நடு சுழற்சி இரத்தப்போக்கு. உங்கள் உடல் பெண் ஹார்மோன்களின் "அவுட்" விநியோகத்துடன் சரிசெய்யப்படுவதால், நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இரத்தம் வரக்கூடும் என்பதே இதன் பொருள். தொடர்ச்சியாக சில மாதங்கள் மருந்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு இந்த நிகழ்வு படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.
- மார்பு இறுக்கம், குமட்டல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், எடிமா, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை பிற சாத்தியமான பக்க விளைவுகளாகும்.
- உங்கள் தற்போதைய மாத்திரையில் இருக்கும்போது நீங்கள் எதிர்பாராத பக்க விளைவுகளைத் தொடர்ந்தால், வேறு லேபிளுக்கு மாற்ற உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. வெவ்வேறு மருந்துகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் வெவ்வேறு விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளன, பொதுவாக சரியான மருந்தைக் கண்டுபிடிக்க மக்களுக்கு சில முயற்சிகள் தேவைப்படும்.
IUD வேலைவாய்ப்பு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஐ.யு.டி என்பது செம்பு அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் ஆன டி-வடிவ சாதனம் ஆகும், இது கர்ப்பத்தைத் தடுக்க ஒரு பெண்ணின் கருப்பையில் செருகப்படுகிறது. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் குறைக்க பல்வேறு வகையான IUD கள் உதவக்கூடும்.
- செப்பு IUD மலிவானது மற்றும் நீண்ட ஆயுட்காலம் (10 ஆண்டுகள் வரை) கொண்டது, ஆனால் இது உங்கள் சுழற்சியை மேலும் மேலும் சுருக்கமாக்கும், எனவே நீங்கள் இருந்தால் இது உங்களுக்கு நியாயமான விருப்பமல்ல உங்கள் சுழற்சியைக் குறைக்க (மற்றும் / அல்லது தணிக்க) முயற்சிக்கவும்.
- இருப்பினும், ஐ.யு.டி மிரெனா ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இந்த மோதிரங்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அவை "தங்க தரநிலை" பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு சாதனமாகும். மிரெனாவின் கருத்தடை செயல்திறன் கிட்டத்தட்ட 100% வரை உள்ளது, இது 5 ஆண்டுகள் வரை ஆயுட்காலம் மற்றும் சுழற்சியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது (மேலும், சில பெண்களுக்கு, சுழற்சியை முழுவதுமாக நிறுத்த முடியும்).
- IUD Mirena இன் தீங்கு அதன் செலவு, பொதுவாக இதற்கு சில நூறு டாலர்கள் செலவாகும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை வாங்க முடிந்தால், உங்கள் சுழற்சியைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் இது சிறந்த தேர்வாகும்.
IUD பற்றி அறிக. ஐ.யு.டி பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியாததால் நிறைய பேர் பெரும்பாலும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மேலும் வாய்வழி மாத்திரை ஒரு "எளிமையான" (மற்றும் ஒருவேளை "குறைவான மிரட்டல்") விருப்பமாகத் தெரிகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் செய்யவில்லை. உங்கள் கருவறைக்குள் ஒரு கருவியை வைக்க வேண்டும்.
- இருப்பினும், IUD பற்றி அறிவுள்ளவர்கள் இந்த அணுகுமுறையைத் தேர்வு செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஏனெனில் அதன் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அவர்கள் உணர்கிறார்கள். செலவு மிகவும் அதிகமாக இருந்தாலும், சுழற்சியைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் மட்டுமல்லாமல், கருத்தடை செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த முறையாகவும் உதவுகிறது, ஆனால் 5 ஆண்டுகள் வரை பயன்பாட்டு நேரத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, IUD இன் பயன்பாடு பணத்தை மிச்சப்படுத்தும். தொடர்ச்சியான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை வாங்குவதை விட அதிகம்.
நீண்ட சுழற்சி நிகழ்வுகள் மற்றும் பல முறைகேடுகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே தேவைப்பட்டால் அதைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. .
- உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளம் மற்றும் தீவிரம் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும் அதே வேளையில், சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு பல எச்சரிக்கை காரணிகள் உள்ளன. நீங்கள் வழக்கம்போல இரு மடங்கு டம்பான்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், சுழற்சியின் போது ஒரு நாளைக்கு மேல் நீடிக்கும் இரத்த உறைவு இருந்தால், ஒரு மணி நேரத்தில் ஒரு டம்பன் அல்லது டம்பன் (டம்பன்) நிரம்பியிருக்கும், ஆடை மாற்றப்பட வேண்டும் இரவு முழுவதும் பிறந்தவர், ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும் சுழற்சி அல்லது சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற சில அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்.
- அசாதாரணமாக அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு ஏற்பட பல காரணங்கள் உள்ளன. காரணங்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது சில மருந்துகளின் பயன்பாடு போன்ற தீங்கற்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளிலிருந்து வருகின்றன, ஆனால் அவை மிகவும் தீவிரமானவை. கருப்பையின் புற்றுநோய் மற்றும் நோய்கள் அசாதாரண இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும். இடுப்பை பரிசோதித்து, உங்கள் மருத்துவ பதிவைப் பார்த்து உங்கள் மருத்துவர் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரின் தீர்ப்பின் காரணத்தைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு இரத்த பரிசோதனைகள், எக்ஸ்ரேக்கள் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் தேவைப்படலாம்.
- சிகிச்சையானது இரத்தப்போக்குக்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது. இரும்பு மாத்திரைகள், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் அல்லது கருப்பையக சாதனம் (IUD) எடுத்துக்கொள்வது இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
- உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முன், முந்தைய இரவு சாப்பிடாதது அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பது போன்ற நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள், வாழ்க்கை மாற்றங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள் ஆகியவற்றின் பட்டியலும் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்.
2 இன் முறை 2: இயற்கை முறைகளை முயற்சிக்கவும்
சுறுசுறுப்பான வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சுழற்சியை இலகுவாகவும் குறுகியதாகவும் மாற்றும்.
- நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் சுழற்சியை இலகுவாகவும் குறுகியதாகவும் மாற்ற உதவும்.
- அவர்களின் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் நீண்ட மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். மிதமான உடற்பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை மாதவிடாய் சுழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.நீங்கள் ரசிக்கும் விளையாட்டை நீங்கள் விளையாடலாம், விறுவிறுப்பாக நடக்கலாம், கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது இயக்கலாம்.
- அதை மிகைப்படுத்தாமல் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். சில நேரங்களில், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உங்கள் காலம் முழுவதுமாக நிறுத்தப்படலாம். இது மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லையென்றால். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சரிசெய்யும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். மாதவிடாயில் உணவின் விளைவுகளைச் சுற்றி இன்னும் நிறைய சர்ச்சைகள் இருந்தாலும், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக கார்ப் உணவு காலம் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஒரு சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மாதவிடாய்.
- பழுப்பு அரிசி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் குறைவாக உள்ள உணவு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் உணர்ச்சிகள் போன்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். ஒழுங்கற்ற. இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளத்தை குறைக்க உதவும்.
- சில ஆய்வுகள் குறைந்த கொழுப்பு உணவு மாதவிடாய் சுழற்சியை குறைக்கிறது, குறைந்தது ஒரு சிறிய அளவிற்கு.
- எடை இழப்பு உங்கள் சுழற்சியைக் குறைக்க உதவும் என்பதால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் உங்கள் உணவை சரிசெய்வதும் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், எடை இழப்பு குறித்து எந்த முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
தூக்க நேரத்தை மேம்படுத்தவும். குறுக்கீடு அல்லது போதிய தூக்கம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் சுழற்சியை நீளமாகவும் வேதனையாகவும் மாற்றும். வழக்கமான, ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- சில மணிநேர தூக்கத்தை இழப்பது கூட மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். இவை அனைத்தும் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை மாற்றி, உங்கள் சுழற்சியை நீளமாகவும் நீளமாகவும் மாற்றும்.
- வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் இந்த அட்டவணையை சரிசெய்யும், மேலும் நீங்கள் வழக்கமான தூக்க முறைக்கு பழகுவீர்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, நீங்கள் எழுந்திருக்கத் திட்டமிடும் நேரத்திற்கு அலாரத்தை அமைக்கவும். உறக்கநிலை பொத்தானைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்திற்கு இடையூறாகவும், சங்கடமாகவும் இருக்கும், மேலும் இது நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்கும்.
