உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் அரிதாகவே அழுத்தமாக இருக்கிறீர்கள், மனரீதியாக தெளிவாக இருக்கிறீர்கள், எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, இது உடலுக்கு நிலையான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் போன்ற பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. சுற்றியுள்ள அனைவரையும் விட பலர் இயல்பாகவே மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் வாழ்க்கையில் வேடிக்கையாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தைத் தேடுகிறீர்களோ அல்லது அதிகமாகச் சிரிக்க விரும்புகிறீர்களோ, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற நீங்கள் எப்போதும் நிறைய செய்ய முடியும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு. ஒவ்வொரு நாளும் மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்வது என்பது எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஏனெனில் அது சாத்தியமற்றது மற்றும் நம்பத்தகாதது. மாறாக, உணர்ச்சி ரீதியாக மாறுபட்ட நபராகுங்கள். பலவிதமான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
   • சுய உறுதிப்படுத்தல் என்பது ஒரு நபரின் உணர்வுகளையும் எதிர்வினைகளையும் உணரும் செயல்முறையாகும். எல்லோருக்கும் நிறைய உணர்ச்சிகள் உள்ளன, அவற்றை வெளியே விடுவது இயல்பு என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • எல்லா நேரத்திலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களை அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். ஒரு விளம்பரத்தைக் காணாமல் நீங்கள் விரக்தியடைந்தால், அது சாதாரண பதில். உங்களை ஏமாற்றமடைய அனுமதிக்கவும். பின்னர் தொடர்ந்து முன்னேறுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதை அடையாளம் காணவும். சில நேரங்களில் உங்களை மகிழ்விக்கும் விஷயங்கள் மிகவும் வெளிப்படையானவை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாள் விடுமுறையை அனுபவிப்பீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியடையக்கூடிய விஷயங்களை ஆழமாக ஆராய வேண்டும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வழி, உங்கள் அபிலாஷைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். அதைச் செய்பவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்.
   • பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எனக்கு என்ன ஆர்வம்? நான் எதைப் பற்றி ஆர்வமாக இருக்கிறேன்? நான் எப்படி நினைவில் இருக்க விரும்புகிறேன்?"

3. 

   
   
   உங்களுக்கு என்ன அழுத்தம் கொடுக்கிறது என்பதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சுய கற்றல் செயல்முறையானது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியற்ற விஷயங்களைப் பற்றி அறிய நேரம் அடங்கும். சில நேரங்களில் காரணம் எளிமையானது மற்றும் தெளிவானது. உதாரணமாக, போக்குவரத்து நெரிசல்களை யாரும் விரும்புவதில்லை. ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிடுவது உங்கள் மகிழ்ச்சியில் வியத்தகு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். வழக்கமாக, விஷயங்களை எழுதுவது நிலைமையை இன்னும் தெளிவாகக் காண உதவும்.
   • வேலை உங்களை வலியுறுத்துகிறதா? விவரங்களில் எழுதுங்கள் "என் முதலாளி என்னை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாததால் நான் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறேன்."

4. 

   
   
   டைரி எழுதுங்கள். உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும் இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். தினசரி பத்திரிகையை வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பதிவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்கிறீர்கள்.
   • வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் பத்திரிகையை மீண்டும் படித்து தியானிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் விஷயங்களைக் கண்டறியத் தொடங்குவீர்கள்.
   • பத்திரிகை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற உங்கள் தினசரி நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள்.

5. 

   உடைக்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதை விட தினசரி செய்ய வேண்டிய பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு சில இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இடைவேளை நேரம் என்பது உங்களை மறுபரிசீலனை செய்து உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளும் நேரம்.
   • ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பானத்திற்கு செல்லலாம், சில நிமிடங்கள் நீட்டலாம் அல்லது தியானிக்கலாம்.
   • இடைவெளி எடுப்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் நல்லது. நீங்கள் நீட்டும்போது, ​​வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்ய விரும்பும் வேடிக்கையான ஒன்றைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது ஒரு சிறந்த மனநிலை மேம்பாட்டு வழியாகும்.

6. 

   உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது மகிழ்ச்சியின் திறவுகோல். அனைவருக்கும் மாற்ற வேண்டிய விஷயங்கள் இருந்தாலும், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் அவர்கள் யார் என்பதை மதிக்க வேண்டும்.
   • ஒப்புக்கொள்வதற்கும் கைவிடுவதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை உணருங்கள். உங்கள் இலக்குகளை விட்டுவிடாமல் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பற்றி ஏதாவது நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் தினசரி நாட்குறிப்பின் ஒரு பகுதியை உங்கள் நல்ல புள்ளிகளான பணி விதிகள் பற்றி எழுதுவதற்கு அர்ப்பணிக்கலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   சூழலை மாற்றவும். நீங்கள் பீதியை உணர்கிறீர்களா? அல்லது எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறதா, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நல்ல மனநிலையை விரும்புகிறீர்களா? சில சிறிய மாற்றங்கள். உங்கள் சூழலை மாற்றினால் உங்கள் மனநிலையை மாற்றலாம். மாற்றம் எப்போதும் பயமாக இல்லை.
   • சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள் மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் தொடர்ந்து மறைவைப் பற்றி சண்டையிடுகிறீர்களானால், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு ஒரு பெரிய அபார்ட்மெண்ட் முக்கியமாகும்.
   • சிறிய விஷயங்களிலிருந்து சூழலை மாற்றவும். ஒவ்வொரு வாரமும் வாழ்க்கை அறையில் ஒரு குவளை பூக்களை அமைக்க முயற்சிக்கவும். பூக்களைப் பார்ப்பதும் மனநிலையை மாற்றும்.

2. 

   மதிய உணவுக்கு வெளியே. பாதிக்கும் மேற்பட்ட அமெரிக்கர்கள் தங்கள் மேசைகளில் மதிய உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், பலர் மதிய உணவுக்கு கூட உண்ணாவிரதம் இருந்தனர். மதிய உணவு மூலம் வேலை செய்வது தீவிர மன அழுத்தத்திற்கும் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும். எனவே உங்கள் மேசையை விட்டுவிட்டு "பெல்லி-அப்" ஒன்றைக் கண்டுபிடி.
   • நீங்கள் சாப்பிட "வெளியே செல்ல" ஒரு உணவகம் அல்லது ஒரு காபி கடைக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. இருப்பிடத்தை மாற்றினால், நீங்கள் அறையில் மதிய உணவை முயற்சி செய்யலாம். வானிலை நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் வெளியில் சாப்பிட ஒரு இடத்தைக் காணலாம்.
   • என்ன விரும்புகிறாயோ அதனை செய். மதிய உணவு நேரம் இடைவெளி. நீங்கள் சக ஊழியர்களுடன் சாப்பிட்டால், வேலையைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வார இறுதி திட்டங்களைப் பற்றி பேசுங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளைப் படிக்கவும்.

3. 

   நம்பிக்கையுள்ள மக்களுடன் இருங்கள். மகிழ்ச்சியான மனநிலைகள் நபரிடமிருந்து நபருக்கு அனுப்பப்படலாம், எனவே அவநம்பிக்கை ஏற்படலாம். நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்க விரும்பினால், மகிழ்ச்சியான நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும். நேர்மறையான குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் இருங்கள்
   • உங்கள் வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கும், மகிழ்ச்சியான மற்றும் வளமாக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உதாரணமாக, எல்லா நேரத்திலும் புதிய ஒன்றை முயற்சிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நண்பர் உங்களிடம் இருந்தால், அவளுடன் நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • இந்த வகை நபர்களுடன் தினசரி தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நிறுவனத்திற்கு அருகில் இரண்டு காபி கடைகள் இருந்தால், ஒரு பக்கத்தில் அதிக நட்புரீதியான பாரிஸ்டாக்கள் இருக்கும்.

4. 

   வேலையை மாற்றுங்கள். பலருக்கு, வேலை அவர்களின் பெரும்பாலான நேரத்தை எடுக்கும். மேலும் பலர் தங்கள் வேலையில் மகிழ்ச்சியற்றவர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் வேலை சலிப்பாகவும், மன அழுத்தமாகவும், களைப்பாகவும் இருப்பதைக் காணலாம். வேலைகள் மாறுவது உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பாதிக்கிறதா எனக் கருதுங்கள்.
   • முன்னுரிமைகள் பட்டியலை உருவாக்கவும். வேலையில் உங்களுக்கு மிக முக்கியமானது எது? சம்பளமா? நெகிழ்வான நேரம்? நம்பிக்கையான பணிச்சூழல்?
   • நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். பின்னர் ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை உணருவது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

5. 

   புதிய செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு முரட்டுத்தனத்தில் விழுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. மக்கள் சலிப்படையும்போது அவர்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து புதிய விஷயங்களை முயற்சித்தால், சலிப்பை நீக்கி, வேடிக்கையை அதிகரிக்கலாம். புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைக் கண்டறிய ஒரு வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது.
   • நீங்கள் எப்போதாவது டென்னிஸ் விளையாட கற்றுக்கொள்ள விரும்பினீர்களா? இப்போது படிக்க பதிவுபெறுக. இது புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிப்பது மட்டுமல்ல, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. கற்றல் இன்பத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் வாசிப்பை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு புத்தக கிளப்பில் சேரலாம். நீங்கள் விரும்பும் புத்தகங்களை நீங்கள் படிக்கலாம் மற்றும் ஒத்த ஆர்வமுள்ளவர்களை சந்திக்கலாம்.

6. 

   ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் ஆரோக்கியம் நேரடியாக மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் வேடிக்கையான அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
   • உடற்பயிற்சி மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது. வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிரிக்கலாம். 10 நிமிட உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நீங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்க முடியும்.
   • ஓய்வெடுத்தல். தூக்கம் இல்லாததால் பலர் எரிச்சலையும் மெதுவாகவும் வருகிறார்கள். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

7. 

   உங்கள் உணவில் புதிய உணவுகளைச் சேர்க்கவும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சாக்லேட் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும். சாக்லேட்டில் உள்ள ரசாயன கலவைகள் மூளையின் இன்ப மையத்தை செயல்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட்டில் உள்ள ஃபைனிலெதிலாமைன் "லவ் பிராண்ட்" என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் விரும்பும் நபருடன் இருப்பதைப் போலவே இதுவும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய அளவு தூய சாக்லேட் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், சுமார் 30 கிராம் பொருத்தமானது.
   • சிப்பிகள் சாப்பிடுங்கள். ஷெல்ஃபிஷில் வைட்டமின் பி 12 இன் உயர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. பி 12 அதிகம் உள்ள மற்ற உணவுகள் சால்மன் மற்றும் மாட்டிறைச்சி.
   • அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுங்கள். இந்த நட்டு ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீங்கள் அதை ஓட்ஸ் கொண்டு சாப்பிடலாம் அல்லது வால்நட் வெண்ணெய் செய்யலாம்.

8. 

   அதிகரித்த உடல் தொடர்பு. வெளிப்பாடுக்கும் உணர்ச்சிக்கும் இடையே ஒரு முக்கியமான உறவு இருக்கிறது. மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தொடர்பு கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு உள்ளடக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பை நீங்கள் உணருகிறீர்கள். நீங்கள் விரும்பினால், தயவுசெய்து உங்கள் காதலனைத் தழுவுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 10 முறை கட்டிப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் இருவரும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   • அதிக உடலுறவு கொள்ளுங்கள். உடலுறவு, மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, எண்டோர்பின்களையும் உருவாக்குகிறது. இது உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் இடையிலான பிணைப்பை அதிகரிக்கிறது.
   • நீங்கள் காதலிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்க வழிகள் உள்ளன. புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும் போது அல்லது சிறப்பாகச் செயல்பட்ட ஒரு சக ஊழியரை வாழ்த்தும்போது கைகுலுக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ளலாம்.

9. 

   செல்லப்பிராணி. ஒரு நாய் அல்லது பூனை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை அரிதாகவே அனுபவிக்கிறார்கள். விலங்குகளை வளர்ப்பது குறும்புக்காரராகவும் மேலும் சிரிக்கவும் உதவுகிறது.
   • உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற செல்லப்பிராணியைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு பூனை அல்லது ஒரு சிறிய நாய் வைத்திருக்கலாம்.
   • செல்லப்பிராணி மீட்பு மையத்திலிருந்து ஒரு செல்லப்பிராணியைத் தத்தெடுக்கவும். தேவைப்படும் ஒரு உயிரினத்திற்கு நீங்கள் உதவுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஒரு நம்பிக்கையான மனப்பான்மை

1. 

   உங்களை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்வது என்பது உங்களுக்காக ஏதாவது செய்வது என்று பொருள். உங்கள் உடலுக்கோ அல்லது மனதற்கோ ஒரு இடைவெளி கொடுக்கலாம். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது, மக்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், குறைந்த மன அழுத்தமாகவும், மேலும் திறமையாகவும் செயல்பட உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிதானமான சோப்பு குளியல் நேரத்தை செலவிடுங்கள் அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தின் சில அத்தியாயங்களைப் படியுங்கள்.
   • உங்களை நீங்களே ஆராயுங்கள்."நான் அதிகமாக செய்கிறேனா? எனக்கு இடைவெளி தேவையா?" பதில் ஆம் எனில், உங்களை ஒரு சிறிய இடைவெளியை அனுமதிக்கவும்.

2. 

   நீங்களே நல்லவராக இருங்கள். சுயவிமர்சனம் இயல்பானது. உங்கள் மூளை ஓய்வில் இருக்கும்போது (அல்லது அழுத்தமாக), தீர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு பிரச்சினை அல்லது செய்ய வேண்டிய பணியைப் பற்றி தானாகவே சிந்திக்கிறீர்கள். உங்களுக்குள் இருக்கும் விமர்சனக் குரலை எவ்வாறு "ம silence னமாக்குவது" என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வீர்கள்.
   • நேர்மறையாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் கண்ணாடியில் பார்த்து நேர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்ல நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். "புன்னகை. உங்களுக்கு அழகான புன்னகை இருக்கிறது, அது வைரலாகலாம்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் மனம் தளரும்போது, ​​உற்சாகப்படுத்த பட்டியலைப் படிக்கலாம்.

3. 

   உறவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்த இதுவே முக்கியம். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் வெளிப்படையாக தொடர்பு கொள்ள நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிட கவனமாக இருங்கள்.
   • நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் திட்டமிடுவது வேலையை திட்டமிடுவதற்கு சமம். இது உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க நேரம் இருக்கிறது.

4. 

   நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களைப் பாராட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் மற்றதைப் போலவே இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிய முதல் பெரிய விஷயங்கள் வரை நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க முடியும். வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்களை நேசிப்பதே மகிழ்ச்சிக்கு முக்கியமாகும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு பெரிய மற்றும் சிறிய விஷயத்தைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். "என் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்", "இன்று எனக்கு ஐஸ்கிரீம் வழங்கியதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
• பணிவாக இரு. முரட்டுத்தனமாக இருப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை. அப்படியானால், நீங்கள் நிறைய விமர்சனங்களைப் பெறுவீர்கள். இது வேடிக்கையானதல்ல.
• நீங்களே தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்! துலக்குதல் அல்லது குளிக்காமல் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியாது.
• Ningal nengalai irukangal. வேறொருவராக நடிப்பதற்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது.